Emotionaalinen uupumus: mitä se on ja miten sitä hoidetaan

Mitkä ovat emotionaalisen uupumuksen oireet?

Emotionaalisen uupumuksen oireet voivat olla sekä henkisiä että fyysisiä.

Ihmiset kokevat emotionaalista uupumusta eri tavalla, mutta yleensä oireita ovat:

• motivaation puute
• nukahtamisvaikeuksia
• ärtyneisyys
• fyysinen väsymys
• toivottomuuden tunteita
• hajamielisyys
• apatia
• päänsäryt
• ruokahalun muutos
• hermostuneisuus
• keskittymisvaikeudet
• järjetöntä vihaa
• lisääntynyt kyynisyys tai pessimismi
• pelon tunnetta
• masennus

Jos tarvitset jonkun jolle puhua

Emotionaalinen uupumus, toivottomuuden tunne ja elämän tarkoituksen puute voivat olla ylivoimaisia. Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia, soita maksuttomaan National Suicide Prevention Lifeline -numeroon 1-800-273-TALK (8255).

Työnantajat, joiden työntekijät ovat ylityöllistettyjä ja emotionaalisesti uupuneita, voivat alkaa huomata muutoksia työsuorituksessa ja yleisessä tiimin moraalissa. He saattavat esimerkiksi alkaa huomata, että heidän työntekijöillään on:

• määräaikojen noudattamatta jättäminen
• vähemmän sitoutumista organisaatioon
• lisää poissaoloja
• korkea vaihtuvuus

Mikä aiheuttaa henkistä uupumusta?

Päivittäinen stressin ja ahdistuksen kokeminen on normaalia, mutta ajan myötä krooninen stressi voi rasittaa kehoa. Emotionaalinen uupumus johtuu pitkäkestoisesta jatkuvasta elämänstressistä, olipa kyse sitten henkilökohtaisesta stressistä kotona tai työhön liittyvästä stressistä.

Se, mikä laukaisee emotionaalisen uupumuksen, vaihtelee ihmisestä toiseen. Se, mikä saattaa olla stressaavaa yhdelle, voi olla täysin hallittavissa toiselle.

Joitakin yleisempiä emotionaalisen uupumuksen laukaisimia ovat:

• korkeapainetyöt, kuten sairaanhoitajat, lääkärit, poliisit ja opettajat
• intensiivinen koulutus, kuten lääketieteellinen koulu
• tehdä pitkiä päiviä tai työskennellä työssä, jota vihaat
• saada lapsi
• Kasvattaa lapsia
• taloudellinen stressi tai köyhyys
• kodittomuus
• olla rakkaansa hoitaja
• pitkittynyt avioeroprosessi
• perheenjäsenen tai ystävän kuolema
• elää kroonisen sairauden tai vamman kanssa

Kuinka hoitaa emotionaalista uupumusta

Voit tehdä tiettyjä elämäntapamuutoksia lievittääksesi emotionaalisen uupumuksen oireita. Nämä tekniikat eivät ole aluksi helppoja toteuttaa, mutta ne helpottuvat, kun alat muodostaa terveellisempiä tapoja.

Pienet muutokset päivittäisiin tottumuksiin voivat auttaa hallitsemaan oireitasi ja ehkäisemään emotionaalista uupumusta.

Kun tunnistat emotionaalisen uupumuksen merkit, kokeile seuraavaa:

Poista stressitekijä

Vaikka se ei aina ole mahdollista, paras tapa käsitellä stressiä on poistaa stressitekijä. Jos työympäristösi on syynä henkiseen uupumuksesi, harkitse työpaikan tai yrityksen vaihtamista. Jos esimiehesi tai pomosi aiheuttaa stressiäsi, voit myös harkita siirtymistä uudelle osastolle tai pyytää saada sinut toisen esimiehen alaisuuteen.

Syö terveellisesti

Terveellinen syöminen tarkoittaa tasapainoisen ruokavalion valitsemista, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista lihaa, samalla kun vältetään sokerisia välipaloja ja paistettuja tai prosessoituja ruokia.

Meitä kehotetaan syömään terveellisesti koko ajan, mutta se voi muuttaa maailmaa, kun olet stressaantunut. Se ei ainoastaan ​​​​auta sinua saamaan tarvitsemasi vitamiinit ja kivennäisaineet, vaan se myös parantaa ruoansulatusta, unta ja energiatasoa, millä voi olla dominovaikutus tunnetilaasi.

Harjoittele

Kaikenlainen fyysinen aktiivisuus nostaa endorfiini- ja serotoniinitasoja. Tämä voi parantaa tunnetilaasi. Liikunta auttaa myös irrottautumaan ongelmistasi. Yritä harjoitella 30 minuuttia päivässä, vaikka se olisi vain pitkä kävelymatka.

Rajoita alkoholia

Alkoholi saattaa väliaikaisesti kohottaa mielialaasi, mutta tunne häviää nopeasti, jolloin olet entistä ahdistuneempi ja masentuneempi. Alkoholi häiritsee myös unta.

Saada tarpeeksi unta

Uni on tärkeä mielenterveyden kannalta. Se on vielä tehokkaampaa, jos suunnittelet nukkumaanmenoaikasi suunnilleen samalle ajalle joka ilta. Pyri nukkumaan kahdeksasta yhdeksään tuntia joka yö. Rutiinin kehittäminen nukkumaanmenon yhteydessä voi auttaa sinua rentoutumaan ja varmistamaan laadukkaamman unen. Kofeiinin rajoittamisella voi myös olla positiivinen vaikutus uniaikatauluusi.

Harjoittele mindfulnessia

Mindfulness on termi, jota luultavasti kuulet paljon, mutta mindfulness-tekniikat ovat paljon enemmän kuin pelkkä villitys. Niiden on tieteellisesti tunnustettu vähentävän stressiä ja ahdistusta, ja ne voivat olla avain tunteiden tasapainottamiseen.

Mindfulness on nykyhetkeen sitoutumista. Tämä voi auttaa ohjaamaan huomiosi pois negatiivisesta ajattelusta. On monia tapoja harjoittaa mindfulnessia. Esimerkkejä:

• meditaatio
• jooga
• hengitysharjoituksia
• kävelylle, varsinkin luonnossa

• pitää päiväkirjaa tunteiden ja ajatusten kirjoittamiseen

Tutkijat löysivät äskettäin jopa todisteita siitä, että yksi mindfulness-meditaatiokerta voi auttaa kääntämään stressin vaikutukset kehoon.

Ota yhteyttä luotettavaan ystävään

Kasvotusten puhuminen ystävän kanssa on loistava tapa lievittää stressiä. Kuuntelevan henkilön ei välttämättä tarvitse korjata ongelmiasi. He voivat vain olla hyvä kuuntelija. Luotettu ystävä tai perheenjäsen voi kuunnella sinua tuomitsematta.

Jos sinulla ei ole ketään läheistä, jonka puoleen kääntyä, tarkista, onko työnantajallasi työntekijöiden avustusohjelmaa neuvontapalveluineen.

Pidä tauko

Jokainen tarvitsee tauon jossain vaiheessa. Olitpa sitten lomalla tai vain löytää aikaa mennä elokuviin, jokainen pienikin auttaa.

Tapaa ammattilainen

Elämäntapamuutosten tekemisen ohella on tärkeää hakea ammattiapua henkisen uupumuksen hoitoon. Ammattilainen, kuten terapeutti, voi antaa sinulle työkalut, joita tarvitset työskennelläksesi stressaavan ajanjakson aikana. Jotkut ammattilaisten käyttämistä tekniikoista ovat:

• kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), psykoterapian muoto, joka tunnetaan myös puheterapiana

• sovelletut rentoutustekniikat

Keskustele perhelääkärisi kanssa

Joissakin tapauksissa ensihoidon tarjoaja voi ehdottaa lääkkeitä oireiden hallitsemiseksi. Masennuslääkkeitä, kuten selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä (SSRI), ahdistuneisuuslääkkeitä tai reseptimääräisiä unilääkkeitä on käytetty auttamaan henkisen uupumuksen hoidossa.

Lääkkeet, kuten bentsodiatsepiinit, voivat aiheuttaa riippuvuutta, ja niitä tulisi käyttää vain lyhytaikaisesti riippuvuuden tai riippuvuuden riskin vähentämiseksi.

Mitkä ovat emotionaalisen uupumuksen näkymät?

Emotionaalisesta uupumuksesta vastuussa oleva stressi asettaa sinut täydelliseen uupumukseen. Ajan myötä se voi johtaa terveysongelmiin. Krooninen stressi voi vaikuttaa immuunijärjestelmääsi, sydämeen, aineenvaihduntaan ja yleiseen hyvinvointiin. Emotionaalinen uupumus asettaa sinut vaaraan:

• korkea verenpaine, mikä lisää sydänsairauksien riskiä

• usein vilustuminen ja infektiot

• painonnousu
• unettomuus
• ennenaikainen ikääntyminen
• ahdistusta
• masennus

Emotionaalinen uupumus on hoidettavissa oleva tila. Paras tapa hoitaa sitä on poistaa stressitekijä tai stressaava tapahtuma. Jos esimerkiksi työsi aiheuttaa henkistä uupumusta, voi olla aika harkita työpaikan vaihtamista.

Jos et pysty poistamaan stressitekijää, hyödynnä käytettävissä olevia resursseja selviytyäksesi. Keskustele ensihoidon tarjoajan tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa tavoista hallita stressiä ja ahdistusta.