D-vitamiinin puutos ja hiustenlähtö

Yleiskatsaus

D-vitamiini on tärkeä ravintoaine, joka on välttämätön terveydellemme. Se vahvistaa vastustuskykyä, pitää luut vahvoina ja ihon terveenä, stimuloi solujen kasvua ja auttaa luomaan uusia karvatuppeja. D-vitamiini imeytyy ensisijaisesti auringossa, mutta voit ottaa ravintolisiä ja syödä tiettyjä ruokia lisätäksesi ravintoaineiden saantia.

Useita oireita, kuten hiustenlähtöä, voi ilmetä, kun kehostasi puuttuu suositeltu määrä D-vitamiinia. D-vitamiinin puutos on yhdistetty hiustenlähtöön, joka tunnetaan myös nimellä pistekaljuuntuminen ja lukuisia muita terveysongelmia. Näitä ovat luun pehmeneminen, alhainen luun tiheys, nivelrikko, sydänsairaudet ja syöpä.

Suositellut D-vitamiiniannokset

Sen suositellaan että saat vähintään 600 IU (kansainvälistä yksikköä) – tai 15 mikrogrammaa (mcg) – D-vitamiinia päivässä 1-vuotiaasta alkaen. Alle 1-vuotiaiden vauvojen tulee saada 400 IU D-vitamiinia. Yli 70-vuotiaille , suositeltu saanti hyppää 800 IU:hun (tai 20 mikrogrammaan). Jos olet huolissasi D-vitamiinin saannistasi, kysy lääkäriltäsi D-vitamiinitasosi tarkistamisesta. Kun saat suositellun päivittäisen D-vitamiinimäärän, pystyt ylläpitämään hiusten kasvua, luuston terveyttä ja normaalia kalsiumin hajoamista.

Aiheuttaako D-vitamiinin puutos hiustenlähtöä?

Tutkimus osoittaa, että D-vitamiinin puute kehossasi voi johtaa hiustenlähtöön. Yksi D-vitamiinin roolista on uusien ja vanhojen karvatuppien stimulointi. Kun elimistössäsi ei ole tarpeeksi D-vitamiinia, uusien karvojen kasvu voi hidastua.

D-vitamiinin puutos on yhdistetty hiustenlähtöön, autoimmuunisairauteen, joka aiheuttaa kaljuja laikkuja päänahassa ja muilla kehon alueilla. Sekä miehet että naiset voivat kokea hiustenlähtöä. Toinen tutkimus havaitsivat, että 18–45-vuotiailla naisilla, joilla oli hiustenlähtöä tai muuta hiustenlähtöä, oli alhainen D-vitamiinitaso.

Syynä riittämättömään D-vitamiinitasoon kuuluu viettää enemmän aikaa sisällä, käyttää paljon aurinkovoidetta ja olla syömättä ravinteita täynnä olevia ruokia.

D-vitamiinin muodot

D-vitamiinilisät

Monivitamiinivalmisteet sisältävät tyypillisesti vain 400 IU D-vitamiinia, mikä on alle suositellun päiväannoksen. Sinun pitäisi myös saada jonkin verran D-vitamiinia ruokavalioosi. Lääkärisi voi tarkistaa veren D-vitamiinipitoisuudet ja päättää lisäannoksen. Jos tasot ovat erittäin alhaiset, lääkäri saattaa suositella suuria reseptiannoksia. Muista ottaa lisäravinto aterian aikana, jotta kehosi voi imeä rasvaliukoisen vitamiinin kunnolla. Imetyt vauvat saavat ravintoaineet äidinmaidon kautta. Jos imettävän äidin ruokavaliossa ei ole riittävästi D-vitamiinia, hänen vauvansa tarvitsee todennäköisesti D-vitamiinilisää.

altistuminen auringolle

Suurin osa ihmisistä saa suurimman osan D-vitamiinistaan nauttimalla auringosta. Liian vähäinen aika auringossa tai liiallinen aurinkovoide rajoittaa altistumistasi, mikä voi johtaa D-vitamiinin puutteeseen. Jos mahdollista, tee 15 minuutin kierros lähistölläsi aurinkoisena päivänä. Ihomme suojaaminen auringolta ja D-vitamiinin imeytyminen on tasapainossa. Jos et voi olla auringossa pitkään, yritä viettää ylimääräistä aikaa ikkunan lähellä, josta auringonvalo paistaa läpi.

D-vitamiinia sisältävät ruoat

Syömällä terveellisesti D-vitamiinia sisältäviä tai D-vitamiinia sisältäviä ruokia, voit parantaa tasosi. Jotkut ruoat sisältävät luonnostaan runsaasti ravintoaineita. Lohi, makrilli ja muut rasvaiset kalat, kalanmaksaöljyt ja eläinrasvat ovat loistavia lähteitä. Itse asiassa yksi ruokalusikallinen kalanmaksaöljyä tarjoaa 340 prosenttia päivittäisestä D-vitamiiniarvostasi. Mutta voit syödä myös D-vitamiinilla täydennettyjä elintarvikkeita, kuten tiettyjä muroja, maitoa ja appelsiinimehua. Vegaani- ja kasvisruokavalioista puuttuu kuitenkin yleensä tarpeeksi D-vitamiinia, joten lisäravinteita voidaan tarvita, jos noudatat tätä elämäntapaa.

Näkymät

Tutkimukset osoittavat, että D-vitamiinireseptorit itse ravintoaineen sijaan voivat auttaa tuottamaan uusia karvatupeita ja palauttamaan hiusten kasvun. Vuonna 2014 julkaistu tutkimus Molekyyliendokrinologia havaitsi, että hiirillä karvat kasvoivat uudelleen kaksi viikkoa sen jälkeen, kun VDR-nollajyrsijöillä oli D-vitamiinireseptoreita. Tieteellistä tutkimusta on kuitenkin vain vähän siitä, kuinka kauan hiusten takaisinkasvu kestää – ja jos hiukset kasvavat merkittävästi – D-vitamiinin saannin lisäämisen ja tason parantamisen jälkeen. Anekdoottiset todisteet viittaavat kuitenkin siihen, että hiukset voivat lopettaa irtoamisen ja uusiutua jo kahden kuukauden kuluessa hoidon jälkeen.

D-vitamiinin puute voi johtaa useisiin oireisiin, mukaan lukien hiustenlähtöön. Voit aloittaa ravintoainetasosi nostamisen viettämällä ylimääräisen tunnin auringossa tai ottamalla D-vitamiinilisiä, joita voit ostaa paikallisesta supermarketista tai apteekista hintaan 10 dollaria tai vähemmän. Mutta muista neuvotella ensin lääkärisi kanssa parhaista hoitovaihtoehdoistasi D-vitamiinin puutteen aiheuttaman hiustenlähtöön.