Biotiinin terveyshyödyt

Mikä on biotiini?

Tunnetaan myös H-vitamiinia, biotiini on yksi B-kompleksin vitamiineista, jotka auttavat kehoa muuttamaan ruoan energiaksi.

Sana “biotiini” tulee antiikin kreikan sanasta “biotos”, joka tarkoittaa “elämää” tai “ravintoa”. B-vitamiinit ja erityisesti biotiini auttavat pitämään ihosi, hiukset, silmät, maksa ja hermosto terveinä. Biotiini on myös a tärkeä ravintoaine raskauden aikana, koska se on tärkeää alkion kasvulle.

Useimmat ihmiset saavat tarvitsemansa biotiinin syömällä terveellistä ruokavaliota, mutta on väitetty, että biotiinin lisääminen voi säädellä verensokeria, edistää hiusten, ihon ja kynsien terveyttä ja auttaa raskaana olevia äitejä saamaan terveempiä vauvoja. Kuinka paljon biotiinia riittää, mistä sitä saa ja mitä se voi oikeasti auttaa?

Suositeltu päiväannos

30-100 mikrogrammaa (mcg) päivässä biotiinia suositellaan usein nuorille ja aikuisille.

Koska se on vesiliukoista, ylimääräinen biotiini yksinkertaisesti kulkee kehosi läpi virtsatessa. Vaikka useimmat ihmiset voivat käsitellä biotiinilisäaineita, jotkut ihmiset raportoivat lievistä sivuvaikutuksista, kuten pahoinvointi ja ruoansulatusongelmia. Liialliseen biotiiniin ei liity tunnettuja toksisuusoireita.

Lisäravinteet ja diabetes

Jotkut tutkimukset, mukaan lukien tämä eläintutkimus, viittaavat siihen, että tyypin 2 diabetesta sairastavat ihmiset voivat hyötyä biotiinilisien ottamisesta veren glukoositason säätelyyn. Toistaiseksi tehdyt tutkimukset eivät kuitenkaan ole ratkaisevia.

Toisen eläimillä tehdyn tutkimuksen mukaan biotiini voi auttaa estämään munuaisvaurioita ihmisillä, joilla on insuliinista riippuvainen tyypin 1 diabetes. Tämän tueksi tarvitaan jälleen lisää tutkimusta.

Terveet hiukset, iho ja kynnet?

Biotiinin puutos on harvinaista. Mutta koska vajaatoiminnasta kärsivillä ihmisillä on usein oireita hiustenlähtöön tai hilseilevää punaista ihottumaa, jotkut lääkärit ja lisäravinteet suosittelevat saannin lisäämistä.

Kansalliset terveysinstituutit raportoivat kuitenkin, että lisäravinteiden suosittelemisen tukemiseksi ei ole riittävästi tietoa.

Sikiön kehitys

Vaikka harvinaista, raskaana olevista naisista voi tulla biotiinin puutos. Vauvan terveyden edistämiseksi ota raskauden aikana biotiinia ja foolihappoa sisältävä prenataalinen vitamiini. Suuret biotiinin annokset voivat kuitenkin olla vaarallisia vauvalle, joten biotiinin lisäravintoa ei suositella.

Osta synnytystä edeltäviä vitamiineja verkosta.

Luonnolliset biotiinin lähteet

Biotiinia löytyy myös useista elintarvikkeista, mukaan lukien:

• keltuainen

• elinlihat (maksa, munuaiset)

• pähkinät, kuten mantelit, maapähkinät, pekaanipähkinät ja saksanpähkinät

• pähkinävoita

• soijapavut ja muut palkokasvit

• täysjyvät ja viljat

• kukkakaali
• banaanit
• sieniä

Koska elintarvikkeiden käsittelytekniikat, kuten ruoanlaitto, voivat tehdä biotiinista tehottomia, näiden elintarvikkeiden raa’at tai vähemmän prosessoidut versiot sisältävät aktiivisempaa biotiinia.

Ravintoaineet on aina parasta saada luonnollisista lähteistä. Jos et saa tarpeeksi biotiinia luonnollisesti, lääkärisi voi ehdottaa lisäravintoa. Muista, että FDA ei valvo lisäravinteiden turvallisuutta, puhtautta, annostusta tai laatua, joten tutki tuotemerkkejäsi ennen ostamista.

Takeaway

Vaikka biotiini on välttämätön kehon normaalille toiminnalle, ja lisäravinteet voivat auttaa raskaana olevia naisia ​​ja joitain diabetesta sairastavia ihmisiä, saatavilla ei ole vielä tarpeeksi tietoa täydennysten tai terveiden hiusten, ihon tai kynsien tukemiseksi.

Tästä huolimatta on aina hyvä idea syödä tasapainoista, terveellistä ruokavaliota jalostamattomista tai minimaalisesti jalostetuista ruoista optimaalisen terveytesi saavuttamiseksi.

Osta verkossa biotiinilisäaineita.