Ayurvedic-hoidot ummetukseen

Ayurvedalainen näkemys ummetuksesta

Ayurveda kuvaa kolmea erillistä doshaa, jotka ovat kehossa työskenteleviä energiamuotoja. Vaikka jokaisella ihmisellä on kaikki kolme doshaa, yksi on yleensä hallitseva. Dominoiva dosha ilmaistaan ​​ihmisen kehon muodoissa, ominaisuuksissa ja terveydellisissä haavoittuvuuksissa.

Tässä on lyhyt katsaus kolmeen doshaan:

• Vata: energiatyyppi, joka liittyy liikkeeseen, tilaan ja ilmaan
• Pitta: eräänlainen energia, joka liittyy aineenvaihduntaan, tuleen ja veteen
• Kapha: kehon rakenteeseen, maahan ja veteen liittyvä energiatyyppi

Yhdessä nämä doshat säätelevät kehosi toimintoja. Niiden välinen epätasapaino johtaa sairauteen, huonoon toimintaan tai sairauteen.

Ayurvedalainen lääketiede selittää ummetuksen epätasapainoksi vata doshassa, joka keskittyy kaksoispiste.

Ayurvedic laksatiivit

Jotkut Ayurveda-harjoittajat sanovat, että ummetus liittyy liialliseen kylmiin ja kuiviin aineisiin kehossa – sitä korjataan lisäämällä lämpöä, nesteytystä ja öljyjä.

Joistakin alla kuvatuista Ayurvedic-laksatiiveista voidaan valmistaa lämpimiä, rauhoittavia teelaatuja tai tabletteja veden kanssa. Jotkut ovat saatavilla myös nestemäisessä muodossa.

Triphala

Yksi tunnetuimmista Ayurvedic-laksatiiveista on Triphala, kasvien kuivattujen hedelmien lääkesekoitus. Emblica officinalis (Amalaki tai intialainen karviainen), Terminalia bellerica (Bibhitaki) ja Terminalia chebula (Haritaki).

Pieni 2011 tutkimus havaitsi, että Triphala paransi ummetusoireita 79 prosentilla tutkimuksen osallistujista kahden viikon käytön jälkeen – noin 65 prosenttia paransi ensimmäisen viikon aikana. Kukaan tutkimukseen osallistuneista ei ilmoittanut Triphalan käytön epämiellyttävistä sivuvaikutuksista.

Uudemmissa eläimissä ja ihmisissä opinnotTriphala on alentanut verensokeria, tehostanut painonpudotusta ja parantanut suoliston biomia edistämällä hyödyllisten mikrobien kasvua Bifidobakteerit ja Lactobacillus. Tutkimus vuodelta 2021 päätteli, että Triphala on tehokas hoito diabetekseen, ummetukseen ja liikalihavuuteen.

Voit ostaa Triphalaa jauheena, mikä on hyödyllistä, jos haluat valmistaa Ayurvedic-yrttilaksatiivista teetä. Jotkut ihmiset pitävät laksatiivisen teen makua katkerana. Jos teet niin, lisää teelusikallinen hunajaa, kun tee on liotettu. Sitruunaa ei suositella.

Voit myös ostaa Triphalaa tabletteina tai nestemäisenä uutena, jos haluat.

Senna

Senna, yrtti, jota on käytetty Ayurvedic-lääketieteessä vuosisatoja, on Food and Drug Administration (FDA) hyväksynyt reseptivapaana laksatiivina. Yrtissä olevat yhdisteet (sennosidit) stimuloivat suolen limakalvoa, mikä yleensä helpottaa ummetusta 6–12 tunnissa.

Sennaa pidetään turvallisena aikuisille ja lapsille, kun se otetaan oikealla annoksella ja alle 1 viikko. Pidempiä käyttöaikoja ei suositella.

Jotkut ihmiset voivat kokea vatsakramppeja ja ripulia ottaessaan sennaa. Vaippalapsille voi kehittyä rakkuloita, jos heidän vaippojaan ei vaihdeta usein, kun he käyttävät sennalaksatiivia.

Sennaa ei suositella alle 2-vuotiaille lapsille tai henkilöille, joilla on seuraavat sairaudet:

• sydänsairaus
• elektrolyyttien epätasapaino
• nestehukka
• Crohnin tauti
• suoliston tukos
• haavainen paksusuolitulehdus
• mahalaukun tulehdus
• umpilisäkkeen tulehdus
• peräpukamat
• peräaukon prolapsi

On myös tärkeää tietää, että sennan ottaminen yhdessä muiden yrttilaksatiivien, kuten korteen, lakritsin, aloen, tyrnin ja muiden kanssa, voi aiheuttaa huomattavan pudotuksen kaliumtasoissasi.

Kun kehossasi ei ole tarpeeksi kaliumia, voit kokea erilaisia ​​oireita, kuten väsymystä, lihaskrampit ja sydämentykytys.

Himalajan Herbolax

Tämä Ayurvedic ummetuslääke sisältää haritaki (Chebulic myrobalan), yksi samoista yrteistä Triphalassa. Se sisältää myös toista ayurvedalaista kasvilääkettä: trivruth (Ipomoea turpethum/Operculina turpethum), joka on laksatiivinen, antibakteerisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia.

Vaikka itse Himalaya Herbolax -tuotteen tehokkuudesta ei ole tehty tutkimuksia, tutkimukset vahvistavat sen haritaki ja trivruth ovat tehokkaita laksatiiveja.

Ayurvedic peräruiskeet

Ayurveda sisältää terveysprotokollan, joka tunnetaan nimellä Panchakarma, joka on viiden puhdistus- tai puhdistushoidon ryhmä. Panchakarman tavoitteena on poistaa myrkkyjä, joita kertyy aika ajoin kehoon.

Yksi hoidoista, Panchakarma basti, on suolen puhdistaminen käyttämällä lääkeperäisiä peräruiskeita (basti).

Basti sisältää usein öljyyn tai gheeen suspendoituja yrttisekoituksia. Nestemäinen valmiste virtaa peräsuoleen työnnetyn putken läpi. Kun nestettä on pidetty paikallaan lyhyen ajan (yleensä minuutteja), lasket nesteen wc-istuimeen.

Varotoimet käytettäessä peräruiskeita

Vaikka peräruiskeita voidaan käyttää kotona, ayurvedic-lääketieteen harjoittajat suosittelevat yleensä Panchakarma bastin valmistamista ja antamista terveydenhuoltoympäristössä. Ammatinharjoittaja voi auttaa määrittämään, mitä yrttejä ja öljyjä sinun tulee käyttää yksilöllisten tarpeidesi mukaan.

Tutkimus osoittaa, että ummetusta lievittävät peräruiskeet ovat yleensä turvallisia, mutta niihin liittyy riskejä. On mahdollista vaurioittaa peräsuolesi, kun asetat peräruiskeputken kärjen. Ja tietyt kaupallisesti saatavilla olevat peräruiskeet voivat aiheuttaa vesimyrkytyksen tai elektrolyyttitasapainon.

The Kansallinen ikääntymisinstituutti suosittelee välttämään liiallista peräruiskeiden käyttöä, koska se voi häiritä kehosi luonnollista kykyä poistaa jätettä.

Ayurveda-lääketieteessä Panchakarma basti on yleensä kausiluonteinen tai lyhytaikainen hoito. Joissakin tapauksissa sitä kuitenkin käytetään pidempään.

Esimerkiksi yksi 2018 tapaustutkimus raportoi, että basti-interventio helpotti kroonista ummetusta lapsella, jolla oli Hirschsprungin tauti, synnynnäinen tila, johon liittyy gangliohermosolujen puuttuminen paksusuolesta. Tässä tapauksessa bastia käytettiin pois päältä ja päälle noin 14 kuukautta.

Ayurvedic hieronta

Ayurveda sisältää terapeuttisen kokovartalohieronnan lääkeöljyillä sekä säännöllisenä terveysharjoituksena että valmistautumisena Panchakarma-puhdistuksiin.

Tutkimukset osoittavat, että vatsan hieronta ja paksusuolen hierontahoidot voivat auttaa lievittämään ummetusta tehokkaasti. Pieni 2016 tutkimus 60 leikkauksen jälkeistä potilasta havaittiin, että vatsan hieronta vähensi ummetusta ja paransi ihmisten yleistä elämänlaatua leikkauksen jälkeen.

Vatsan hieronta on helpottanut ummetusta ihmisillä, joilla on:

• multippeliskleroosi
• Parkinsonin tauti
• aivohalvaus
• ihmiset ottavat opioidilääkkeet

Ayurvedic jooga

Ayurvedic-harjoittajat suosittelevat muutamia jooga-asentoja, jotka auttavat liikuttamaan suolistoa ja lievittämään ummetusta. Suositeltuja asentoja ovat mm.

• bhujanghasana (kobra)
• trikonasana (Triangle Stretch)
• ardha matsyendrasana (Half Spine Twist)
• supta vajrasana (nukkuva lantio)
• vajrasana (timantti)
• dhanurasana (jousi)
• sarvangasana (olkapääteline)
• mayurasana (riininkukko)
• pavan muktasana (tuulirelease)
• naukasana (vene)
• halasana (aura)
• shalabhasana (heinäsirkka)
• mandukasana (sammakko)
• paschimottanasana (pää polveen)
• katichakrasana (pysyvä selkäkierre)

Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta ymmärtääkseen, kuinka jooga voi vaikuttaa ruoansulatusjärjestelmään, jotkut todisteet osoittavat, että jooga on auttanut ihmisiä, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä, terveystila, joka usein aiheuttaa sekä ummetusta että ripulia.

A 2014 tutkimus havaitsivat, että Iyengar-joogaa (joogaharjoittelu, joka korostaa tarkkaa asentoa) tunnin ajan useita kertoja viikossa, oli vähemmän ummetusta joogahoidon jälkeen.

Tutkijat huomauttivat, että jooga auttaa myös ahdistukseen, joka joskus liittyy IBS: n kanssa.

Kokonaisvaltainen ummetuksen ehkäisy

Ayurveda-lääketiede korostaa koko kehon lähestymistavan merkitystä terveydelle ja hyvinvoinnille. Seuraavien ayurveda-elämäntapavaihtoehtojen yhdistäminen yllä kuvattuihin ummetusta lievittäviin menetelmiin voi auttaa sinua ehkäisemään ummetusta ja saavuttamaan terveellisemmän ruoansulatusjärjestelmän.

Mukauta ruokavaliosi perustuslakiasi mukaan

Se, mitä, milloin ja jopa miten syöt, voi vaikuttaa suoliston toimintaan ja yleiseen terveyteen monin tavoin. Ayurvedic-näkökulmasta katsottuna ruokavaliosi edistää terveyttäsi parhaiten, kun se sopii yksilölliseen perustuslakiisi.

Ayurnutrigenomiikka on järjestelmä henkilökohtaisia ​​ravitsemussuosituksia, jotka perustuvat geneettiseen taustaasi, terveydellisiin huolenaiheisiisi ja rakenteeseen. Se on ollut yleisen kiinnostuksen ja tutkimuksen kohteena.

Käyttäen sekä nykyaikaisia ​​lääketieteellisiä arviointeja että ayurvedic-periaatteita, Ayurnutrigenomics määrää tiettyjä ruokia, hoitoja ja ruokailuaikatauluja, jotka kannattajien mukaan auttavat sinua välttämään terveysongelmia, kuten ummetusta. Lisää tutkimusta on tehtävä, jotta voidaan ymmärtää, mitä hyötyä tällä ruokavaliolla voi olla.

Lisää hedelmien ja vihannesten kulutusta

The National Institute of Diabetes and Digestive and Munuaistaudit suosittelee syömään runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sekä palkokasveja, pähkinöitä ja täysjyväviljaa.

Kuitupitoisten kokonaisten ruokien syöminen edistää hyviä kylpyhuonetottumuksia, kun taas prosessoidut ruoat, lihat ja pikaruoat liittyvät ummetukseen.

Vältä kuivumista

Ayurvedic- ja allopaattisen (länsimaisen) lääketieteen harjoittajat ovat yhtä mieltä siitä, että nestehukka aiheuttaa ummetusta.

Tutkijat ovat tienneet sen jo pitkään lievä nestehukka voi johtaa ummetukseen, joten on tärkeää juoda runsaasti vettä ruoansulatuksen optimoimiseksi ja jätteenpoistojärjestelmän sujuvan virtauksen pitämiseksi.

Sitoudu säännölliseen fyysiseen harjoitteluun

Ayurvedan kokonaisvaltaiseen lähestymistapaan kuuluu säännöllinen fyysinen harjoittelu. Liikkumattomuutta ei pidetä terveellisenä, koska se johtaa hitaaseen ruoansulatukseen ja maaperän ja veden alkuaineiden kertymiseen kehoon. Tästä syystä ummetuksen hoitoon liittyy fyysistä liikettä, usein joogan kautta.

Yksi pieni 2019 tutkimus seurasi 17 ihmistä, jotka harjoittivat joogaa osana koko järjestelmän Ayurvedic-painonpudotussuunnitelmaa. Tutkimukseen osallistuneet ihmiset alensivat painoindeksiään (BMI) ja lisäsivät päivittäin suorittamiensa suoliston liikkeiden määrää.

Vastaavasti a 2017 tutkimus 125 20–40-vuotiasta naista, jotka kärsivät pitkäaikaisesta ummetuksesta, havaitsivat, että säännöllinen fyysinen aktiivisuus auttoi lievittämään ummetusta, alensi heidän BMI:ään ja paransi heidän elämänlaatuaan.

Harkitse vaihtoehtoisia lääkkeitä, jotka eivät edistä ummetusta

Tiettyjen lääkkeiden tiedetään aiheuttavan ummetusta. Nämä sisältävät:

• opioidit
• masennuslääkkeet
• kalsiumia tai alumiinia sisältävät antasidit
• rautalisät
• diureetteja ja joitakin muita korkeaa verenpainetta hoitavia lääkkeitä
• antihistamiinit

Jos käytät lääkettä, joka ummettaa sinua, on hyvä idea keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa vaihtoehdoista, jotka eivät aiheuta kyseistä sivuvaikutusta.

Ayurveda on lääketieteellinen filosofia, joka ottaa kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveysongelmien, kuten ummetuksen, hoitoon.

Lyhytaikainen helpotus voidaan saavuttaa käyttämällä luonnollisia Ayurvedic laksatiiveja, kuten Triphala, Senna ja Himalaya Herbolax. Nämä lääkkeet ovat kasvipohjaisia, yleensä turvallisia ja tehokkaita.

Voit myös kokeilla lääkeperäistä peräruisketta tai lääkeöljyhierontaa.

Ayurvedalainen lähestymistapa hyvään ruoansulatuskanavan terveyteen sisältää myös runsaan veden juomisen, enemmän hedelmien ja vihannesten syömisen sekä fyysisen harjoittelun, erityisesti joogan.

Sen lisäksi, että jooga lievittää ummetusta, se voi parantaa yleistä hyvinvointiasi.