Aktiviteetit, jotka tukevat mieltäsi ja kehoasi pitkälle edenneen rintasyövän hoidon aikana

Käytä oikeuttasi tyydyttävämpään elämään

Aikoinaan syöpähoitoa saavia potilaita kehotettiin ottamaan rennosti ja lepäämään paljon. Näin ei enää ole. Tutkimukset viittaavat siihen, että fyysinen aktiivisuus saattaa estää taudin etenemisen tai uusiutumisen hoidossa olevilla naisilla. Se voi jopa lisätä eloonjäämisen todennäköisyyttä.

Pienetkin määrät kohtalaista liikuntaa voi tarjota suuria terveyshyötyjä torjumalla joitain syöpähoitojen yleisimpiä sivuvaikutuksia. Näitä ovat muistamis- tai keskittymisvaikeudet (kutsutaan yleisesti “kemoaivoiksi” tai “kemo-sumuksi”), väsymys, pahoinvointi ja masennus. Fyysinen aktiivisuus voi myös parantaa tasapainoa, ehkäistä lihasten surkastumista ja vähentää veritulppien riskiä, ​​jotka kaikki ovat tärkeitä palautumisen kannalta.

Sekä aerobinen että anaerobinen harjoittelu ovat yhtä hyödyllisiä syöpähoidon sivuvaikutusten lievittämisessä. Aerobinen harjoittelu on jatkuvaa toimintaa, joka lisää sykettä ja pumppaa enemmän happea lihaksiin. Se auttaa sinua hallitsemaan painoasi, parantamaan mielenterveyttäsi ja vahvistamaan vastustuskykyäsi. Esimerkkejä:

• kävely
• lenkkeily
• uima-
• tanssia
• pyöräily

Anaerobinen harjoitus on korkean intensiteetin, lyhytkestoista toimintaa, joka rakentaa lihasmassaa ja yleistä voimaa. Esimerkkejä:

• raskas nosto
• punnerruksia
• sprinttejä
• kyykky tai
  syöksyjä
• hyppynaru

Kysy lääkäriltäsi, kuinka paljon ja kuinka usein voit harjoitella, ja onko tiettyjä liikuntatyyppejä, joita sinun tulisi välttää. Fyysisen aktiivisuuden ottaminen osaksi hoitosuunnitelmaasi voi auttaa fyysistä palautumistasi ja parantaa henkistä hyvinvointiasi.

Kokeile kognitiivista käyttäytymisterapiaa

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on lyhytkestoista, käytännönläheistä psykoterapiaa. Sen tavoitteena on muuttaa taustalla olevia käyttäytymis- ja ajattelumalleja, jotka aiheuttavat ahdistusta ja epäilystä.

Tämäntyyppinen terapia voi auttaa lievittämään masennusta ja yksinäisyyttä, joita voi syntyä, kun elät edenneen rintasyövän kanssa. Se voi jopa auttaa palautumisessa ja pidentää pitkäikäisyyttä.

Jos olet kiinnostunut löytämään terapeutin, voit aloittaa haun Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen terapeuttihakemistosta.

Yhdistä mieli, keho ja henki

Muinaiset mielen ja kehon käytännöt ja muut täydentävät terapiat voivat auttaa hallitsemaan syövän hoidon emotionaalisia ja psykologisia vaikutuksia. Tällaisia ​​käytäntöjä ovat mm.

• jooga
• Taiji
• meditaatio
• akupunktio
• reiki

Nämä toiminnot voivat parantaa elämänlaatuasi vähentämällä stressiä ja väsymystä. Yksi opiskella jopa havaitsivat, että jooga-osallistujilla oli alhaisemmat tasot kortisolia, hormonia, jota keho vapauttaa vastauksena stressiin.

Liity tukiryhmään

Jos sinulla on diagnosoitu pitkälle edennyt rintasyöpä, voi olla erityisen hyödyllistä olla yhteydessä muihin, jotka tietävät, mitä käyt läpi.

Tukiryhmät ovat loistava paikka oppia selviytymistaitoja, jotka liittyvät liikuntaan, ruokavalioon ja meditaatioon, jotka voivat auttaa hallitsemaan sairauden aiheuttamaa stressiä.

Verkossa on monia resursseja, jotka auttavat sinua löytämään tukea. Nämä sivustot ovat loistava lähtökohta:

• amerikkalainen
  Syöpäyhdistys
• Susan G. Komen
  säätiö
• kansallinen
  Rintasyövän säätiö

Lääkäri, sairaala tai hoidon tarjoaja voi myös tarjota sinulle luettelon tukiryhmistä alueellasi.

Osallistu laadukkaaseen sosiaaliseen vuorovaikutukseen

Mukaan National Institutes of Health (NIH), syöpää sairastavat ihmiset selviävät hieman todennäköisemmin viisi vuotta tai kauemmin kemoterapian jälkeen, jos he ovat vuorovaikutuksessa kemoterapian aikana muiden kanssa, jotka ovat selvinneet viisi vuotta tai kauemmin. Tämä johtuu siitä, että nämä sosiaaliset vuorovaikutukset tarjoavat positiivisemman näkemyksen ja auttavat vähentämään stressiä.

Tässä on vain muutama yksinkertainen tapa osallistua sosiaaliseen toimintaan:

• syö ulkona
  ystävät
• kävellä tai
  pyöräilemään muiden kanssa
• liittyä tukeen
  ryhmä
• pelata peliä
  kortteja tai lautapeliä ystävien kanssa

Takeaway

On normaalia tuntea olonsa peloissaan, hämmentyneeksi ja epävarmaksi metastaattisen rintasyövän diagnoosin jälkeen. Mutta voit voittaa nämä tunteet. Harrastamalla fyysistä ja sosiaalista toimintaa voit parantaa elämänlaatuasi, vähentää stressiä ja vaikuttaa positiivisesti näkemyksiisi.