Aiheuttaako alkoholi osteoporoosia?

Ihmiset, jotka juovat paljon alkoholia, saavat todennäköisemmin osteoporoosin.

Vuonna 2022 suuri meta-analyysi tarkasteltiin 19 tutkimusta, joissa tutkittiin alkoholin ja osteoporoosin välistä suhdetta ja jotka kattoivat yhteensä 287 787 ihmistä. Se on yksi kattavimmista tutkimuksista aiheesta.

Se totesi useita syitä alkoholin runsaan käytön ja osteoporoosin väliseen yhteyteen, nimittäin:

• Liiallinen alkoholi voi estää kalsiumin ja D-vitamiinin imeytymistä. Kehosi tarvitsee kalsiumia luodakseen uusia luusoluja. D-vitamiini auttaa kehoasi imemään kalsiumia. Alkoholi voi häiritä kehosi kykyä käsitellä näitä ravintoaineita, mikä voi vaikuttaa luusi terveyteen.
• Runsas juominen aiheuttaa hormonipuutoksia. Sekä testosteronilla että estrogeenilla on tärkeä rooli luuston terveydelle. Liiallinen juominen voi saada ihmiset tuottamaan vähemmän molempia hormoneja, mikä johtaa luukatoon.
• Saatat kaatua useammin päihtyneenä. Alkoholi voi myös suoraan johtaa luunmurtumiin, koska se voi saada sinut kaatumaan. Tämä koskee erityisesti iäkkäitä aikuisia, joilla on suurempi riski sairastua osteoporoosiin.

Mielenkiintoista on, että katsauksessa todettiin, että kohtuullinen juominen voi edistää luun tiheyttä. Runsas juominen määritellään tyypillisesti 14 juomaa viikossa tai enemmän.

Lue lisää kohtuullisen ja runsaan juomisen erosta täältä.

Nautitaan kohtuudella

Vaikka edellä mainitussa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka juovat paljon, kärsivät todennäköisemmin osteoporoottisista murtumista, siinä todettiin myös, että maltillisilla juojilla on itse asiassa korkeampi luun mineraalitiheys kuin ihmisillä, jotka eivät juo ollenkaan.

Ihmiset, jotka nauttivat kolme tai useampia tavallisia alkoholijuomia, saivat todennäköisemmin lonkkamurtumia. Mutta ihmisillä, jotka juovat enintään kaksi annosta päivässä, on suurempi luun mineraalitiheys lannerangassa, reisiluussa ja kaulassa kuin ihmisillä, jotka eivät juo ollenkaan.

Kirjoittajat eivät kuitenkaan pystyneet tunnistamaan syy-yhteyttä. Toisin sanoen ei ole selvää, saiko kohtalainen alkoholi todellakin parantamaan luutiheyttä. Saattaa esimerkiksi olla, että ihmiset, joilla on tiettyjä terveysongelmia – terveysongelmia, jotka voivat lisätä osteoporoosiriskiä – pyrkivät välttämään alkoholia.

A 2018 tutkimus osteoporoosin riskitekijöistä päätyi samanlaiseen johtopäätökseen. Vaikka alkoholia maltillisesti käyttävillä oli pienempi riski saada lonkkamurtuma, runsaaseen juomiseen liittyi lisääntynyt riski.

Joten vaikka sinun ei ehkä tarvitse välttää alkoholia kokonaan, on hyvä idea vähentää liiallista juomista.

Mutta kuinka paljon alkoholia voidaan pitää “liiallisena”? Vaikea sanoa, vaikka edellä mainitussa vuoden 2022 katsauksessa todettiin, että osteoporoosin murtumariski näytti lisääntyvän ihmisillä, jotka juovat vähintään kolme annosta päivässä.

Yleisesti ottaen alkoholinkäyttöä koskevissa ohjeissa suositellaan, että naisilla on yksi juoma päivässä ja miehillä kaksi juomaa päivässä, jotta vältytään syövän ja sydänsairauksien riskiltä. Yhden juoman katsotaan olevan 12 unssia (oz) tavallista olutta, 1,5 unssia väkeviä alkoholijuomia tai 5 unssia viiniä.

Tietyt elämäntapamuutokset ja lääkkeet voivat auttaa lisäämään luutiheyttäsi ja ehkäisemään luun tiheyden vähenemistä. Jos luuntiheytesi nousee alle 2,5:een, sinulla ei ole enää osteoporoosia.

Lue lisää osteoporoosin torjumisesta täältä.

Mitä tulee alkoholiin liittyvään osteoporoosiin, alkoholista pidättäytyminen voi lisätä luutiheyttäsi.

A 2012 tutkimus tarkasteltiin 53 miehen luun mineraalitiheyttä alkoholihoitoohjelmassa. Tutkimukseen sisältyi heidän verensä testaus ennen 8 viikon raittiutta ja sen jälkeen.

Runsas juominen voi johtaa epätasapainoon luun muodostumisen ja resorption välillä – toisin sanoen kehosi saattaa hajottaa luuta nopeammin kuin se pystyy korvaamaan sen. Tutkimus kuitenkin ehdotti, että alkoholista pidättäytyminen johtaa korkeampaan luun muodostumisnopeuteen, mikä mahdollisesti parantaa luun muodostumisen ja resorption tasapainoa.

Jos sinulla on tapana juoda paljon, harkitse lääkärisi kanssa keskustelua alkoholin käytön lopettamisesta tai vähentämisestä.

Alkoholinkulutuksen vähentämisen lisäksi voit hallita osteoporoosia seuraavilla tavoilla:

• harjoitella, erityisesti painoa kantava aerobinen harjoittelu, sekä voima- ja vastusharjoittelu luuntiheyden parantamiseksi ja luumassan lisääntymisen estämiseksi
• syö ravintoainerikasta ruokavaliota, joka sisältää runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia
• käyttää osteoporoosilääkkeitä lääkärisi määräämällä tavalla
• pidättäytymään tupakoinnista, mikä voi vaikuttaa luuntiheyteen
• säännöllinen altistuminen auringolle – turvallisesti – parantaaksesi D-vitamiinitasosi

On myös toimenpiteitä, joita voit ryhtyä vähentämään murtumariskiäsi. Sinä pystyt estää putoamisen kirjoittaja:

• harjoitella parantaaksesi liikkuvuuttasi, tasapainoasi ja voimaasi
• käyttää tarvittaessa liikkumisapua
• vähentää kotisi putoamisriskiä, ​​kuten sotkua tai liukkaita mattoja
• käyttämällä laadukkaita kenkiä, jotka eivät luista
• asenna tarratangot tarvittaessa

Lue oppaamme vahvojen luiden luonnollisesta rakentamisesta.

Ei ole yksimielisyyttä siitä, ovatko tietyt alkoholit parempia luuston terveydelle kuin toiset.

A 2015 arvostelu tarkasteli tutkimusta viinin ja luuston terveydestä. Viini sisältää fenoliyhdisteitä, fytoestrogeenejä ja antioksidantteja, jotka voivat olla hyviä luuston terveydelle. Vaikka joissakin tutkimuksissa havaittiin, että kevyt tai kohtalainen viinin kulutus voi vähentää luumassan menetystä, katsauksessa todettiin, että aiheesta ei ole tehty in vivo -tutkimusta. Toisin sanoen sitä ei ole tutkittu ihmisillä tarpeeksi.

Olut sisältää korkea piipitoisuus. Vuonna julkaistun tutkimuksen mukaan korkea piin saanti liittyy korkeampaan luun mineraalitiheyteen lonkassa. 2004.

Tutkimus osoitteesta 2009 havaitsi, että kohtuullinen viinin ja oluen juominen saattaa liittyä korkeampaan luun mineraalitiheyteen.

Mikään näistä tutkimuksista ei kuitenkaan ole ratkaiseva, joten ei ole selvää, vaikuttavatko olut ja viini todella luuston terveyteen.

Runsas alkoholinkäyttö liittyy osteoporoosiin. Jos haluat pitää huolta luusi terveydestä, on hyvä välttää liiallista alkoholin käyttöä.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kohtuullinen juominen voi olla hyväksi luuston terveydelle, mutta tämä ei ole ratkaisevaa.

Voit myös vähentää osteoporoosiriskiäsi syömällä ravintopitoista ruokavaliota, harjoittelemalla usein ja olemalla tupakoimatta.