Pandemian aiheuttamassa stressissä ja epävarmuudessa navigoiminen on haastavaa kaikille. Nämä äidit jakavat kokemuksiaan ja vinkkejä vaikeiden päivien selvittämiseen.
Kun kamppailet ahdistuneisuuden, masennuksen tai muun mielen sairauden aiheuttaman leimahduksen kanssa, voi tuntua lähes mahdottomalta huolehtia lastesi tarpeista – ja omien tarpeidesi mukaan.
Lisää pandemia stressitekijöineen ja kaikki kotona olevat, niin vaikeat päivät voivat tuntua sietämättömiltä.
Mutta muista, että et todellakaan ole yksin, ja terapian, lääkityksen tai muun mielenterveyshoidon lisäksi pienimmätkin strategiat voivat auttaa sinua selviytymään.
Mitä muut äidit ovat kokeneet
Viime kuukausina Dawn Perez, kotona työskentelevä äiti, jolla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö ja masennus, on ollut erittäin turhautunut 16 kuukauden ikäisiin ja 3-vuotiaisiin poikiinsa.
”Pienimmät haasteet ja käytöstavat – jotka ovat heille täysin kehityksen kannalta sopivia – saavat minut menettämään kärsivällisyyteni, ja vielä vaikeampaa on, että olen kotona koko päivän joka päivä”, hän sanoo.
Perezin oireisiin liittyy myös oireita, kuten väsymys, unihäiriöt, päänsärky, arkuus tai kireät lihakset ja motivaation menetys.
Megan Casilla-Mwaura, sisällönjohtaja ja yksinhuoltajaäiti, jolla on masennusta ja PTSD:tä, on kamppaillut toistuvien pandemiaan liittyvien paniikkikohtausten ja unihalvauksen kanssa. Kotiin jääminen muistuttaa häntä väkivaltaisesta avioliitostaan ja siitä, että hän oli lukittuna kotiinsa.
Terveyden ja hyvinvoinnin asiantuntija Imani Francies, jolla on diagnosoitu masennus ja ahdistus, kokee äärimmäistä uupumusta, levottomuutta ja liiallista ajattelua.
”En pysty istumaan paikoillani ilman ylikuumenemista ja hikoilua, koska tunnen olevani itsetietoinen”, Francies sanoo.
Vuorovaikutus energisen taaperonsa kanssa on erityisen vaikeaa, kun hän tuskin pääsee ylös sängystä ja pois kotoa. ”Näinä päivinä annan tyttärelleni nopeita aterioita ja annan hänen syödä sängyssä kanssani. Se, että pystyn tekemään vain minimin hänen puolestaan, saa minut tuntemaan oloni huonommaksi, mikä myös pidentää jaksojani.
Mielenterveyden puolestapuhuja ja kirjailija Achea Redd vetäytyy ja pysyy sängyssä, kun hänen masennuksensa pahenee. ”Kaikki, jopa suihkussa käyminen, on vaikeaa, ja itken loputtomasti”, Redd sanoo, joka on huolissaan siitä, kuinka nuo itkujaksot voivat vaikuttaa hänen 9- ja 13-vuotiaisiinsa. Reddillä on myös diagnosoitu ahdistuneisuushäiriö, hän kokee vapinaa, unettomuutta, kiihtyneisyyttä, ärtyneisyyttä ja ruokahaluttomuutta.
Katherine Smartille, paniikkihäiriöstä, masennuksesta ja PTSD:stä kärsivälle armeijan puolisolle, suurin haaste on olla antamatta oireidensa ja paniikkikohtaustensa ”raahtaa minua alas”. Vaikka syvä transkraniaalinen magneettistimulaatio on vähentänyt hänen oireitaan merkittävästi, niitä voi ilmaantua hänen kuukausittaisen kierron aikana tai stressitilanteissa (kuten tämä pandemia).
Hyödyllisiä tapoja navigoida vaikeina päivinä
Mutta tässä on hyvä uutinen: Hoidon – kuten terapian ja lääkityksen – lisäksi nämä äidit ovat löytäneet tapoja navigoida vaikeina päiviinsä.
Alta näet, mikä auttaa heitä keventämään pimeyttä ja pitämään myötätuntoisesti huolta itsestään – ja mikä saattaa auttaa sinuakin.
Ravitse kehoa
Koska liha saa Franciesin tuntemaan olonsa laihaksi, hän syö tällä hetkellä kasvisruokavaliota ja kuluttaa energiaa lisääviä ruokia, kuten paprikaa ja sieniä.
Hän juo myös puolet painostaan unssissa vettä ja syö säännöllisesti pieniä aterioita. ”Jos pysyn matalalla energialla liian kauan, luiskahdan masennusjaksoon”, hän sanoo.
Nauti yksinaamuista
Jo ennen kuin hän vilkaisi puhelintaan aamuisin, Francies keskittyy soittamaan pianoa, pitämään päiväkirjaa, lukemaan kirjaa, istumaan hiljaisuudessa tai harjoittelemaan joogaa. ”Annan itselleni niin monia vaihtoehtoja, koska se saa minut aina innostumaan tekemään jotain erilaista”, hän sanoo.
Casilla-Mwaura asettaa myös liikkeen etusijalle aamuisin harjoittelemalla 7 tai 10 minuutin joogavideoita.
Ota lapset mukaan
Casilla-Mwauralle on ollut suuri apu sellaisten toimintojen tekemisestä, jotka ovat sekä 2- ja 5-vuotiaille hauskoja että häntä palauttavia..
Esimerkiksi leikkiessään hänen tyttärensä kanssa he tekevät lasten joogaa ja laulavat: ”Laitan päälle joitain suosittuja TikTok-kappaleita, jotka lapseni tietävät, ja huudan laulaen.”
Jaa mitä tapahtuu
Smartin mielestä on hyödyllistä kertoa 12- ja 17-vuotiaille lapsilleen, kun hän tarvitsee tilaa asioiden selvittämiseen.
”Jos se on tietty tapahtuma, joka laukaisee minut, kerron heille: ’Hei, minun on päästävä ohi tästä päivämäärästä/ongelmasta/tapahtumasta/tapaamisesta, ja sitten minun pitäisi olla hyvä.’ He ovat yleensä hyvin ymmärtäväisiä ja ovat tähän mennessä melko tottuneet siihen.”
Pyytää apua
Kun Perez tarvitsee aikaa itselleen, hänen miehensä ottaa tehtävän töiden jälkeen. Tämä on silloin, kun hän vetäytyy toiseen osaan taloa päiväkirjaa ja kylpyyn. Tai hän kävelee – ”kehoni liikuttaminen auttaa minua pääsemään pois päästäni nykyhetkeen.”
Hänen appivanheensa ottavat pojat myös viikonloppuisin, jotta hän voi purkaa.
Rukoilla
Suuntaakseen ajattelunsa uudelleen, kun hän ei pysty keskittymään tai nukkumaan, koska hänen PTSD:nsä ”nostaa rumaa päätään”, Smart kääntyy rukoukseen. Esimerkiksi Smart, joka on katolinen, lausuu äänettömästi Herran rukouksen, Terve pyhä kuningatar, Terve Maria tai Pyhän Mikaelin rukouksen.
Tee vain yksi hyödyllinen asia
Kun Perezin masennus pahenee, hän tekee yhden asian, joka edistää hänen henkistä ja fyysistä terveyttään: ”Koko päivä tehtäviä ja aistinvaraista panosta lamauttaa, mutta yksi ainoa tehtävä, jonka tiedän olevan hyvä minulle, on hallittavissa.”
Hän huomauttaa, että tämä voi olla monivitamiinin ottaminen, venytteleminen ohjelmien ahmimisen aikana tai Epsom-suolan käyttäminen kylpyjen aikana (”Magnesium on loistava mielialan tehostaja ja voi edistää unta”, hän lisää).
Smart tykkää myös katsella kesämyrskyjä yläkerran kuistilta tai liota kylpyammeessa lukiessaan yhtä suosikkikirjailijoistaan.
Kirjoittaa
Reddille, ”Be Free. Ole sinä, Hänen negatiivisten ajatustensa kirjoittaminen päiväkirjaan on erityisen voimakasta, koska se paljastaa ajattelumalleja, joita on muutettava. Jos joku laukaisee hänet, hän kirjoittaa kirjeen. ”En koskaan lähetä sitä, ellen muokkaa sitä kolme kertaa”, hän huomauttaa.
Mene ulos luontoon
Kun Reddin tarvitsee pohdiskella itseään, hän saa lohtua lähtemällä yksin kävelylle päivällisen jälkeen. Jos hänen lapsensa ovat hänen kanssaan, kaikki ajavat pyörällään rentoutuakseen.
Opi jotain uutta
Casilla-Mwaura opettelee soittamaan kalimbaa, afrikkalaista musiikki-instrumenttia. Jotain niin erilaista hänen puolestaan saa hänet tuntemaan, ettei hän ole sama henkilö kuin vuosia sitten pahoinpitelynsä aikana.
”Ymmärrän, että olen menossa eteenpäin, opin jotain uutta ja jollain tapaa olen ylpeä itsestäni, vaikka opettelenkin vielä soittamaan ”Row, Row, Row Your Boat”, hän sanoo.
Olet selviytyjä
Perustuen johonkin hänen silloin 4-vuotiaan tyttärensä sanoihin, Casilla-Mwaura muistuttaa itseään säännöllisesti selviytyvänsä ja toistaa nämä sanat: ”Olen selviytyjä ja vahvuuteni on lasteni voima ja inspiraatio. Iloisella hymyllä särkyvän sydämen yläpuolella parantelen joka päivä ja selviän jokaisesta päivästä.”
Kun sinäkin kamppailet, selvitä mitä tarvitset, hae tukea ja löydä strategioita, jotka tukevat henkistä ja fyysistä hyvinvointiasi.
Ja muista, että sinäkin olet selviytyjä.
Margarita Tartakovsky, MS, on freelance-kirjoittaja ja apulaistoimittaja osoitteessa PsychCentral.com. Hän on kirjoittanut mielenterveydestä, psykologiasta, kehonkuvasta ja itsehoidosta yli vuosikymmenen ajan. Hän asuu Floridassa miehensä ja heidän tyttärensä kanssa. Voit lukea lisää osoitteessa www.margaritatartakovsky.com.
