Mikä on aamu masennus?
Aamuinen masennus on oire, jonka kokee jotkut ihmiset, joilla on vakava masennus. Aamun masennuksen yhteydessä sinulla voi olla vakavampia masennusoireita aamulla kuin iltapäivällä tai illalla. Näitä oireita voivat olla äärimmäinen suru, turhautuminen, viha ja väsymys.
Aamuinen masennus tunnetaan myös nimellä masennusoireiden päivittäinen vaihtelu tai päivittäinen mielialan vaihtelu. Se eroaa kausiluonteisesta mielialahäiriöstä, joka liittyy vuodenaikojen muutoksiin. Asiantuntijat pitivät aamu -masennusta yksinään kliinisenä diagnoosina, mutta nyt he pitävät sitä yhtenä monista mahdollisista masennuksen oireista.
Aamun masennuksen syyt
Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että masentuneilla ihmisillä on usein häiriintynyt vuorokausirytmi. Tämä häiriö on yksi tärkeimmistä aamu -masennuksen syistä.
Kehosi toimii 24 tunnin sisäisellä kellolla, joka saa sinut tuntemaan olosi nukkumaan yöllä ja olemaan hereillä ja valppaana päivällä. Tämä luonnollinen unen ja herätyksen sykli tunnetaan vuorokausirytminä.
Sirkadiaaninen rytmi eli luonnollinen kehon kello säätelee kaikkea sykkeestä kehon lämpötilaan. Se vaikuttaa myös energiaan, ajatteluun, valppauteen ja mielialaan. Nämä päivittäiset rytmit auttavat ylläpitämään vakaata mielialaa ja pysymään terveinä.
Tiettyjen hormonien, kuten kortisolin ja melatoniinin, rytmi auttaa kehoasi valmistautumaan tiettyihin tapahtumiin. Esimerkiksi kehosi tuottaa kortisolia auringon noustessa. Tämä hormoni antaa sinulle energiaa, jotta voit olla aktiivinen ja valpas päivän aikana. Kun aurinko laskee, kehosi vapauttaa melatoniinia. Se hormoni, joka saa sinut nukkumaan.
Kun nämä rytmit häiriintyvät, kehosi alkaa tuottaa hormoneja väärään aikaan päivästä. Tällä voi olla negatiivinen vaikutus fyysiseen terveyteesi ja henkiseen hyvinvointiisi. Esimerkiksi kun kehosi valmistaa melatoniinia päivän aikana, saatat tuntea itsesi hyvin väsyneeksi ja ärtyneeksi.
Aamun masennuksen oireet
Ihmisillä, joilla on aamu -masennus, on usein aamulla vakavia oireita, kuten surun ja hämärän tunteita. He kuitenkin tuntevat olonsa paremmaksi päivän edetessä. Oireita voivat olla:
- vaikeuksia herätä ja nousta sängystä aamulla
- voimakas energian puute, kun aloitat päiväsi
- vaikeuksia kohdata yksinkertaisia tehtäviä, kuten suihkua tai kahvin valmistusta
- viivästynyt fyysinen tai kognitiivinen toiminta (“ajattelu sumun läpi”)
- tarkkaamattomuus tai keskittymiskyvyn puute
- voimakasta levottomuutta tai turhautumista
- kiinnostuksen puute kerran miellyttävään toimintaan
- tyhjyyden tunteet
- ruokahalun muutokset (yleensä syö enemmän tai vähemmän kuin tavallisesti)
-
hypersomnia (nukkuu normaalia pidempään)
Aamun masennuksen diagnosointi
Koska aamu -masennus ei ole erillinen diagnoosi masennuksesta, sillä ei ole omia diagnostisia kriteerejä. Tämä tarkoittaa, ettei ole olemassa vakiintuneita oireita, joita lääkäri etsii selvittääkseen, onko sinulla sitä. Lääkärisi tai terapeutti kysyy kuitenkin nukkumistavoistasi ja mielialan muutoksista koko päivän selvittääksesi, onko sinulla aamu -masennus. He voivat kysyä sinulta kysymyksiä, kuten:
- Ovatko oireesi yleensä huonompia aamulla tai illalla?
- Onko sinulla vaikeuksia nousta sängystä tai aloittaa aamulla?
- Muuttuuko mielialasi dramaattisesti päivän aikana?
- Onko sinulla vaikeuksia keskittyä tavallista enemmän?
- Löydätkö iloa toiminnasta, josta yleensä nautit?
- Ovatko päivittäiset rutiinisi muuttuneet viime aikoina?
- Mikä jos mikä parantaa mielialaa?
Aamun masennuksen hoidot
Tässä on joitain hoitoja, jotka voivat auttaa helpottamaan aamun masennusta.
Lääkitys
Toisin kuin muut masennuksen oireet, aamun masennus ei reagoi hyvin selektiivisiin serotoniinin takaisinoton estäjiin (SSRI). SSRI -lääkkeet ovat yleisesti määrättyjä masennuslääkkeitä, jotka voivat auttaa lievittämään vakavan masennuksen oireita.
Serotoniinin ja norepinefriinin takaisinoton estäjät (SNRI), kuten venlafaksiini (Effexor), voivat kuitenkin olla hyödyllisiä ihmisille, joilla on aamu -masennus.
Puheterapia
Puheterapiat – kuten ihmissuhdehoito, kognitiivinen käyttäytymisterapia ja psykoterapia – voivat myös hoitaa aamu -masennusta. Lääkitys ja puheterapia ovat erityisen tehokkaita yhdistettynä.
Nämä hoidot voivat auttaa sinua ratkaisemaan kaikki ongelmat, jotka voivat edistää masennustasi ja pahentaa oireitasi. Ongelmia voivat olla konfliktit romanttisessa suhteessa, ongelmat työpaikalla tai negatiiviset ajattelumallit.
Valohoito
Valohoito, joka tunnetaan myös nimellä kirkas valohoito tai valohoito, voi myös auttaa hoitamaan ihmisiä, joilla on aamu -masennus. Tämän tyyppisellä hoidolla istut tai työskentelet valohoitolaatikon lähellä. Laatikko lähettää kirkasta valoa, joka jäljittelee luonnollista ulkovalaistusta.
Valolle altistumisen uskotaan vaikuttavan aivokemikaaleihin, jotka liittyvät mielialaan. Vaikka tämä tunnetaan yleisesti kausiluonteisen mielialahäiriön hoitona, jotkut masennusta sairastavat voivat pitää tätä lähestymistapaa hyödyllisenä.
Osta valohoitolamppuja
Sähkökonvulsiohoito (ECT)
ECT voi olla myös tehokas hoito. Tällä toimenpiteellä sähkövirrat kulkevat aivojen läpi tarkoituksellisesti laukaistakseen kohtauksen. Hoito näyttää aiheuttavan muutoksia aivokemiassa, jotka voivat kääntää masennuksen oireet.
ECT on melko turvallinen hoito, joka tehdään yleisanestesiassa, mikä tarkoittaa, että nukut toimenpiteen aikana. Sähkövirrat annetaan kontrolloidussa ympäristössä parhaan tuloksen saavuttamiseksi mahdollisimman pienillä riskeillä.
Mitä voit tehdä
Näiden hoitojen lisäksi pienet muutokset nukkumismalleissa voivat auttaa. Nämä muutokset voivat auttaa nukkumaan/heräämään sykliä kehon kellon kanssa ja vähentämään aamun masennuksen oireita. Yrittää:
- mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä
- syödä aterioita säännöllisesti
- pidättäytymästä pitkistä päiväunista
- luoda nukkumista edistävä ympäristö, kuten pimeä, hiljainen ja viileä huone
- vältä aineita, jotka voivat estää hyvät yöunet, kuten kofeiinia, alkoholia ja tupakkaa
- harjoittele usein, mutta vältä rasittavaa liikuntaa vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa
Näiden vaiheiden suorittaminen voi auttaa vakauttamaan vuorokausirytmin niin, että kehosi tuottaa oikeat hormonit oikeaan aikaan. Ja sen pitäisi parantaa mielialaa ja muita oireita.
Keskustele lääkärisi kanssa
Kuten muutkin masennusoireet, aamu -masennus on hoidettavissa. Jos luulet, että sinulla on aamu masennus, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat puhua kanssasi oireistasi ja ehdottaa hoitosuunnitelmaa, joka auttaa sinua.
