Mikä on niasiini?
Niasiini – joka tunnetaan myös nimellä B-3-vitamiini – auttaa hajottamaan ravintoaineita energiaksi. Se on yksi monista B-vitamiineista. B3-vitamiini auttaa ylläpitämään kaikkia kehon soluja ja on välttämätön aineenvaihdunnallesi.
Se myös:
- toimii voimakkaana antioksidanttina
- auttaa synnyttämään seksi- ja stressihormoneja
- hajottaa rasvahappoja
- parantaa verenkiertoa
- alentaa kolesterolitasoja
Niasiini ja masennus
Masennus on mielialahäiriö, jolle on ominaista voimakas surun ja toivottomuuden tunne, joka voi häiritä jokapäiväistä elämääsi. Jotkut masennusta sairastavat ihmiset väittävät, että B-3-vitamiini on auttanut siihen. Jotkut sanovat, että se vähentää surun ja toivottomuuden tunnetta, ja toiset sanovat, että se sai heidän masennuksensa katoamaan kokonaan.
Masennukseen on olemassa monia syitä ja hoitoja. Tieteellisten tutkimusten mukaan tällä hetkellä ei kuitenkaan ole todisteita siitä, että niasiinia voitaisiin käyttää masennuksen hoitoon.
On kuitenkin todisteita siitä, että masennusta sairastavilla ihmisillä saattaa olla B-vitamiinin puutetta. Jos sinulla on masennusta, keskustele lääkärisi kanssa lisäravinteiden ottamisesta tai ruokien syömisestä, joissa on niasiinia.
Niasiinin puute
B-vitamiinien riittämättömyys päivittäin voi aiheuttaa monia fyysisiä ja henkisiä seurauksia.
Niasiinin puutteen yleisimpiä ja vähiten vakavia sivuvaikutuksia ovat:
- masennus
- apatia
- ahdistusta
- päänsärky
- väsymys
- disorientaatio
- Muistin menetys
Vakava niasiinin puutos voi aiheuttaa mahdollisesti kuolemaan johtavan pellagran-nimisen taudin. Hoitamattomana se voi aiheuttaa:
- ihosairaudet
- ripuli
- dementia
- kuolema
B-3-vitamiinin puutteen hoitoon tarvitaan enemmän B-3:a. Tämä voidaan tehdä ruokavaliolla tai ottamalla pillereitä. Suositeltu päiväannos useimmille ihmisille
Serotoniinin puutos
Kaksi yleisimmistä masennukseen liittyvistä aivokemikaaleista ovat dopamiini ja serotoniini. Nämä kemikaalit, joita kutsutaan välittäjäaineiksi, säätelevät mielialaa. Serotoniinin puute voi johtaa masennukseen. Tästä syystä masennuslääkkeet, jotka tunnetaan nimellä SSRI (selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät), ovat niin tehokkaita masennuksen hoidossa.
Serotoniinia tuottaa tryptofaani-niminen aminohappo. Niasiini on osa aineenvaihduntaprosessia, jossa serotoniinia muodostuu tryptofaanista. Siksi niasiinin puute voi vaikuttaa suoraan mielialaan vaikuttamalla serotoniinin tuotantoon.
Täydennys niasiinilla
Niasiinilisäravinteet ovat saatavilla reseptivapaana pillereinä. Voit myös lisätä B3-vitamiinin saantia syömällä erilaisia ruokia.
Voit saada enemmän B-3-vitamiinia ruokavalioosi syömällä joitain seuraavista elintarvikkeista:
- punajuuret
- kalastaa
- maksa
- maapähkinöitä
- munat
- maito
- parsakaali
Yleensä on parempi täydentää niasiinia elintarvikkeista kuin pillereistä, koska ruuan sisältämien niasiinilähteiden aiheuttama yliannostuksen tai maksavaurion vaara ei käytännössä ole.
Annostus
Lääke B-3-vitamiinin puutteeseen saattaa leijua 20 mg:n rajoissa, mutta vakavan masennuksen hoidossa tarvitaan joskus paljon suurempi annos.
Online-kertomusten mukaan vakavasta masennuksesta kärsivät ihmiset, jotka reagoivat niasiinihoitoon, hyötyvät yleensä paljon suuremmasta annoksesta, 1 000 – 3 000 mg. Vuoden 2008 ravitsemusdokumentin Food Matters mukaan yksi nainen näki masennusoireensa kääntyneen 11 500 mg:n päiväannoksella.
Ei ole tarpeeksi tieteellistä tutkimusta tukemaan näitä väitteitä tai antamaan tarkkaa annostusta. Jos päätät kokeilla niasiinilisäaineita, on tärkeää aloittaa pienestä ja suurentaa annosta ajan myötä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat kokeilun, koska jokainen reagoi niasiiniin eri tavalla. Jos käytät liikaa tätä vitamiinia, on sivuvaikutuksia ja vaaroja.
Niasiinin vaarat ja sivuvaikutukset
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet niasiinia tai muita lisäravinteita, erityisesti suuria annoksia käytettäessä. Niasiinilla on potentiaalia
Niasiinia käyttävien ihmisten tulee myös olla tietoisia siitä, että suuret annokset hitaasti vapauttavia tabletteja voivat aiheuttaa vakavia maksavaurioita. Maksavaurion merkkejä ovat:
- keltaisuus tai ihon ja silmien keltaisuus
- kutina
- pahoinvointi
- oksentelua
- väsymys
Niasiinihuuhtelu
Yksi yleinen reaktio liian suureen B3-vitamiiniin on nimeltään niasiinihuuhtelu. Tämä reaktio saa ihon punastumaan ja tuntumaan kuumalta tai ikään kuin se palaisi. Niasiinihuuhtelu ei ole vaarallista.
Tämä reaktio tapahtuu tyypillisesti yli 1 000 mg:n annoksilla, mutta se voi ilmaantua myös vain 50 mg:n ottamisen jälkeen.
Näkymät
Vielä ei ole tarpeeksi tutkimusta sen määrittämiseksi, onko B-3-vitamiini hyvä hoito masennukseen. Jotkut henkilökohtaiset tarinat kuitenkin tukevat ajatusta, että vitamiini voi poistaa masennuksen oireita.
Jos sinä ja lääkärisi päätät kokeilla niasiinia, ole varovainen ja tarkkaile merkkejä maksavauriosta tai matalasta verenpaineesta.
