Mukauta ehkäisyäsi
Ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireet ovat epämiellyttäviä ja mahdollisesti kiusallisia. Kouristukset, turvotus, kaasut ja ripuli eivät ole koskaan hauskoja. Silti on olemassa useita elämäntapamuutoksia ja kotihoitokeinoja, joita voit yrittää tarjota helpotusta. Vaikka jokaisen keho on erilainen, voit yrittää käyttää niitä estämään epämukavuutta, kun löydät tehokkaita lääkkeitä.
Treenata
Monille ihmisille liikunta on kokeiltu ja todellinen tapa lievittää stressiä, masennusta ja ahdistusta – varsinkin kun sitä tehdään jatkuvasti. Kaikki, mikä lievittää stressiä, voi auttaa vähentämään suolen epämukavuutta stimuloimalla säännöllisiä suoliston supistuksia. Jos et ole tottunut harjoittelemaan, aloita hitaasti ja etene ylöspäin. The
Rentoutua
Rentoutumistekniikoiden sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin voi olla hyödyllistä kaikille, varsinkin jos sinulla on IBS. Kansainvälinen toiminnallisten maha-suolikanavan häiriöiden säätiö kuvaa kolme rentoutustekniikkaa, joiden on osoitettu vähentävän IBS:n oireita. Näitä tekniikoita ovat:
- pallea/vatsan hengitys
- progressiivinen lihasten rentoutuminen
- visualisointi/positiivinen kuva
Syö enemmän kuitua
Kuitu on vähän sekalainen pussi IBS-potilaille. Se auttaa lievittämään joitain oireita, mukaan lukien ummetusta, mutta voi itse asiassa pahentaa muita oireita, kuten kouristuksia ja kaasua. Kuitenkin kuitupitoisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja papuja, suositellaan IBS-hoitona, jos niitä otetaan asteittain useiden viikkojen aikana. Joissakin tapauksissa lääkäri voi suositella, että otat kuitulisän, kuten Metamucilin, ravintokuitujen sijaan. American College of Gastroenterologyn (ACG) suositusten mukaan ruoka, joka sisältää psylliumia (eräs kuitutyyppi), voi auttaa paremmin IBS:n oireissa kuin ruoka, joka sisältää leseitä.
Osta Metamucil.
Mene rennosti meijeriin
Joillakin laktoosi-intoleranssilla on IBS. Jos olet yksi heistä, voit yrittää syödä jogurttia maidon sijasta maitotarpeisiisi – tai harkita entsyymituotteen käyttöä laktoosin prosessoinnissa. Lääkärisi voi suositella maitotuotteiden välttämistä kokonaan, jolloin sinun on varmistettava, että käytät riittävästi proteiinia ja kalsiumia muista lähteistä. Keskustele ravitsemusterapeutin kanssa, jos sinulla on kysyttävää tämän tekemisestä.
Ole varovainen laksatiivien kanssa
Reseptivapaasi (OTC) voivat parantaa IBS-oireitasi tai pahentaa niitä riippuen siitä, miten käytät niitä. Mayo Clinic suosittelee varovaisuutta, jos käytät OTC-ripulilääkkeitä, kuten Kaopectate tai Imodium, tai laksatiiveja, kuten polyetyleeniglykolia tai magnesiummaitoa. Jotkut lääkkeet on otettava 20-30 minuuttia ennen syömistä oireiden ehkäisemiseksi. Noudata pakkauksessa olevia ohjeita ongelmien välttämiseksi.
Tee älykkäitä ruokavalintoja
On sanomattakin selvää, että tietyt ruoat voivat pahentaa maha-suolikanavan (GI) kipua. Ole tarkkana, mitkä ruoat pahentavat oireitasi, ja muista välttää niitä. Joitakin yleisiä ongelmaruokia ja juomia ovat:
- pavut
- kaali
- kukkakaali
- parsakaali
- alkoholia
- suklaa
- kahvia
- sooda
- maitotuotteet
Vaikka on joitain ruokia, joita sinun tulisi välttää, on myös joitain ruokia, joita voit syödä ja jotka voivat auttaa IBS:ssä. ACG ehdottaa, että ruoat, jotka sisältävät probiootteja tai bakteereja, jotka ovat hyödyllisiä ruoansulatusjärjestelmällesi, ovat auttaneet lievittämään joitain IBS:n oireita, kuten turvotusta ja kaasua.
Tee osasi
IBS voi olla vatsakipua, mutta voit ryhtyä toimiin oireiden ehkäisemiseksi tai lievittämiseksi. Stressin hallinta ja ruokavalion seuraaminen ovat kaksi parasta tapaa lievittää IBS-oireita kotoa käsin. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos olet epävarma siitä, mitä elämäntapatekniikoita kokeilla tai paras tapa aloittaa ne.
