Mikä on ärtyvän suolen oireyhtymä?
Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) on tila, joka aiheuttaa henkilölle epämukavia maha-suolikanavan (GI) oireita säännöllisesti. Näitä voivat olla:
- vatsakrampit
- kipu
- ripuli
- ummetus
- kaasua
- turvotus
IBS:n oireet voivat vaihdella lievästä vaikeaan. Ero IBS:n ja muiden samanlaisia oireita aiheuttavien sairauksien, kuten haavaisen paksusuolitulehduksen ja Crohnin taudin, välillä on se, että IBS ei vaurioita paksusuolea.
Painonpudotus ei ole tyypillistä IBS:n takia, toisin kuin haavainen paksusuolitulehdus ja Crohnin tauti. Koska IBS voi kuitenkin vaikuttaa siihen, minkä tyyppisiä ruokia ihminen sietää, se voi johtaa painon muutoksiin. On olemassa toimenpiteitä, joiden avulla voit ylläpitää tervettä painoa ja elää hyvin IBS:n kanssa.
Miten IBS vaikuttaa painoosi?
Cleveland Clinicin mukaan IBS on yksi yleisimmistä GI-järjestelmän toimintaan vaikuttavista häiriöistä. Arviot vaihtelevat, mutta niiden mukaan jopa 20 prosenttia yhdysvaltalaisista aikuisista on ilmoittanut oireista, jotka ovat synonyymejä IBS:lle.
IBS:n tarkkoja syitä ei tunneta. Esimerkiksi jotkut IBS-potilaat kokevat lisääntynyttä ripulia, koska heidän suolensa näyttävät kuljettavan ruokaa normaalia nopeammin. Toisissa heidän IBS-oireensa liittyvät ummetukseen, joka johtuu suolistosta, joka liikkuu normaalia hitaammin.
IBS voi johtaa painon laskuun tai nousuun tietyillä henkilöillä. Jotkut ihmiset voivat kokea merkittäviä vatsan kouristuksia ja kipuja, jotka voivat saada heidät syömään vähemmän kaloreita kuin he normaalisti söisivät. Toiset voivat pitää kiinni tietyistä ruoista, jotka sisältävät enemmän kaloreita kuin tarvitaan.
Viimeaikaiset
Et ehkä aina pysty hallitsemaan oireitasi, kun sinulla on IBS, mutta on joitain tapoja auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa, mukaan lukien terveellinen ruokavalio, joka sisältää kuitua.
IBS ja ruokavalio
Useita pieniä aterioita sisältävää ruokavaliota suositellaan suurten aterioiden sijaan, jos sinulla on IBS. Tämän nyrkkisäännön lisäksi vähärasvainen ja runsaasti täysjyvähiilihydraattia sisältävä ruokavalio voi myös hyödyttää sinua, kun sinulla on IBS.
Monet IBS-potilaat epäröivät syödä kuitua sisältäviä ruokia, koska pelkäävät, että ne aiheuttavat kaasua, joka pahentaa oireita. Mutta sinun ei tarvitse välttää kuitua kokonaan. Sinun tulisi lisätä ruokavalioosi hitaasti kuitua, mikä auttaa vähentämään kaasun ja turvotuksen todennäköisyyttä. Tavoitteena on lisätä väliin
Voit halutessasi välttää elintarvikkeita, joiden tiedetään joidenkin ihmisten pahentavan IBS:ää – nämä ruoat aiheuttavat myös yleensä painonnousua. Tämä sisältää:
- Alkoholijuomat
- kofeiinipitoiset juomat
- elintarvikkeet, jotka sisältävät merkittäviä määriä keinotekoisia makeutusaineita, kuten sorbitolia
- elintarvikkeet, joiden tiedetään aiheuttavan kaasua, kuten pavut ja kaali
- rasvaisia ruokia
- täysmaitotuotteet
- paistettuja ruokia
Lääkärisi voi myös suositella päiväkirjan pitämistä syömistäsi ruoista nähdäksesi, voitko tunnistaa ne, jotka yleensä pahentavat oireitasi.
FODMAP-ruokavalio IBS:lle
Toinen vaihtoehto niille, jotka haluavat säilyttää terveen painon ja minimoida IBS-oireet, on vähäinen FODMAP-ruokavalio. FODMAP tarkoittaa fermentoituvia oligo-di-monosakkarideja ja polyoleja. Näissä elintarvikkeissa esiintyvät sokerit ovat yleensä vaikeammin sulavia IBS-potilaille, ja ne usein pahentavat oireita.
Ruokavalio sisältää runsaasti FODMAP-yhdisteitä sisältävien elintarvikkeiden välttämistä tai rajoittamista, mukaan lukien:
- fruktaanit, löytyy vehnästä, sipulista ja valkosipulista
- fruktoosi, löytyy omenoista, karhunvatukoista ja päärynöistä
- galaktaanit, löytyy papuista, linsseistä ja soijasta
- laktoosi maitotuotteista
- polyolit alkoholisokereista, kuten sorbitolista, ja hedelmistä, kuten persikoista ja luumuista
Elintarvikkeiden etikettien huolellinen lukeminen ja näiden lisäaineiden välttäminen voi auttaa sinua vähentämään todennäköisyyttä, että koet IBS:ään liittyviä maha-oireita.
Esimerkkejä IBS-ystävällisistä, vähän FODMAP-ruoista ovat:
- hedelmät, mukaan lukien banaanit, mustikat, viinirypäleet, appelsiinit, ananakset ja mansikat
- laktoositon maito
- vähärasvaiset proteiinit, mukaan lukien kana, munat, kala ja kalkkuna
- vihannekset, mukaan lukien porkkanat, kurkut, vihreät pavut, salaatti, lehtikaali, perunat, kurpitsa ja tomaatit
- makeutusaineita, mukaan lukien ruskea sokeri, ruokosokeri ja vaahterasiirappi
Ne, jotka noudattavat vähäistä FODMAP-ruokavaliota, voivat poistaa joitain korkeampia FODMAP-ruokia ja lisätä ne hitaasti takaisin joukkoon määrittääkseen, mitä ruokia voidaan syödä turvallisesti.
Johtopäätökset
Painonpudotus tai -nousu voi olla IBS:n sivuvaikutus. On kuitenkin olemassa ruokavalioita, jotka voivat auttaa sinua vähentämään oireitasi säilyttäen samalla terveen painon.
Jos ruokavalio ei auta oireitasi, keskustele lääkärisi kanssa muista mahdollisista syistä painonpudotukseen tai nousuun.
