Kuinka paljon keskimääräinen amerikkalainen mies painaa?
Keskimääräinen 20-vuotias ja sitä vanhempi amerikkalainen mies painaa
Ikäryhmittäin jaoteltuna amerikkalaisten miesten keskimääräiset painot ovat seuraavat:
| Ikäryhmä (vuodet) | Keskimääräinen paino (paunaa) |
| 20-39 | 196,9 |
| 40–59 | 200.9 |
| 60 ja vanhemmat | 194,7 |
Ajan myötä amerikkalaiset miehet kasvavat sekä pituudeltaan että painoltaan.
Amerikkalaiset naiset raportoivat myös pituuden ja painon noususta ajan myötä.
Tässä on lisätietoja siitä, miksi näin tapahtuu ja mitä voit tehdä pitääksesi painosi terveellä alueella.
Miten amerikkalaiset vertautuvat muuhun maailmaan?
Ihmisten keskimääräinen paino Yhdysvalloissa ja Pohjois-Amerikassa on suurempi kuin millään muulla maailman alueella.
Vuonna 2012 BMC Public Health raportoi seuraavat keskimääräiset painot alueittain. Keskiarvot laskettiin vuoden 2005 tiedoilla ja perustuivat yhdistettyihin miesten ja naisten tilastoihin:
- Pohjois-Amerikka: 177,9 kiloa
- Oseania, mukaan lukien Australia: 163,4 kiloa
- Eurooppa: 156,1 kiloa
- Latinalainen Amerikka/Karibia: 149,7 kiloa
- Afrikka: 133,8 kiloa
- Aasia: 127,2 kiloa
Maailman keskimääräinen aikuisen paino on 136,7 kiloa.
Miten painoalueet määritetään?
Keskimääräisten painojen laskeminen on riittävän yksinkertaista, mutta terveen tai ihannepainon määrittäminen on hieman monimutkaisempaa.
Yksi yleisimmistä työkaluista tähän on painoindeksi (BMI). BMI käyttää kaavaa, joka sisältää pituutesi ja painosi.
Laske BMI:si jakamalla painosi kiloina pituutesi neliöllä. Kerro tämä tulos 703:lla. Voit myös syöttää nämä tiedot an
Katso alla olevista tiedoista, onko painoindeksisi normaali vai kuuluuko se johonkin toiseen luokkaan:
- Alipainoinen: kaikki alle 18.5
- Terve: mitä tahansa välillä 18.5-24.9
- Ylipainoinen: mitä tahansa välillä 25-29.9
- Liikalihava: kaikki yli 30
Vaikka BMI ei suoraan mittaa kehon rasvaa, sen tulokset korreloivat jonkin verran läheisesti muiden kehon rasvanmittausmenetelmien tulosten kanssa.
Jotkut näistä menetelmistä sisältävät:
- ihopoimun paksuuden mittaukset
- densitometria, joka vertaa ilmassa otettuja painoja veden alla otettuihin painoihin
-
biosähköinen impedanssianalyysi (BIA), joka käyttää asteikkoa, joka sisältää elektrodeja; enemmän sähkövastusta liittyy enemmän kehon rasvaa
Mikä on pituuden ja painon suhde?
BMI ei aina ole täydellinen työkalu sen arvioimiseen, onko painosi terveellä vai normaalilla alueella.
Esimerkiksi urheilija voi painaa enemmän kuin samanpituinen ei-urheilija, mutta hän voi olla paljon paremmassa fyysisessä kunnossa. Tämä johtuu siitä, että lihakset ovat tiheämpiä kuin rasva, mikä lisää painoa.
Myös sukupuoli on huomioitu. Naiset varastoivat yleensä enemmän rasvaa kuin miehet. Samoin vanhemmat aikuiset kantavat yleensä enemmän kehon rasvaa ja heillä on vähemmän lihasmassaa kuin samanpituiset nuoremmat aikuiset.
Jos etsit kohtuullista arviota pituutesi ihannepainosta, harkitse seuraavaa taulukkoa:
| Korkeus jaloissa ja tuumissa | Terve paino kiloina |
| 4’10” | 88,5–119,2 |
| 4’11” | 91,6–123,3 |
| 5′ | 94,7–127,5 |
| 5’1″ | 97,9–131,8 |
| 5’2″ | 101,2–136,2 |
| 5’3″ | 104,5–140,6 |
| 5’4″ | 107,8–145,1 |
| 5’5″ | 111,2–149,7 |
| 5’6″ | 114,6–154,3 |
| 5’7″ | 118,1–159 |
| 5’8″ | 121,7–163,8 |
| 5’9″ | 125,3–168,6 |
| 5’10” | 129–173,6 |
| 5’11” | 132,7–178,6 |
| 6′ | 136,4–183,6 |
| 6’1″ | 140,2–188,8 |
| 6’2″ | 144,1–194 |
| 6’3″ | 148–199,2 |
Mitä muita tapoja määrittää kehon koostumus?
Yksi BMI:n tärkeimmistä rajoituksista on, että se ei ota huomioon ihmisen kehon koostumusta. Samanpituisella hoikkalla miehellä ja leveähartisella miehellä voi olla hyvin erilaisia painoja, mutta ne voivat olla yhtä hyväkuntoisia.
On muitakin mittauksia, jotka voivat antaa sinulle tarkemman käsityksen siitä, oletko terveessä painossa vai et.
Vyötärö-lantio suhde
Yksi tällainen mitta on vyötärön ja lantion välinen suhde. Vyötärön ja lantion välinen suhde on tärkeä, koska vatsan alueelle varastoitu paino lisää riskiä tiettyihin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen.
Mittaukset otetaan luonnollisesta vyötäröstäsi (oikeasti napapäästä) sekä lantion ja pakaroiden leveimmästä osasta.
Vuonna 2008 Maailman terveysjärjestö (WHO) suositteli, että vyötärön ja lantion välinen suhde on maksimissaan 0,90 miehillä ja 0,85 naisilla. Suhteet 1,0 ja 0,90 asettavat miehet ja naiset suurelle riskille terveysongelmista.
Yleisestä hyödyllisyydestään huolimatta vyötärön ja lantion suhdetta ei suositella kaikille. Jotkut ryhmät, mukaan lukien lapset ja ne, joiden BMI on yli 35, saattavat huomata, että muut menetelmät antavat tarkemman arvion heidän kuntostaan.
Kehon rasvaprosentti
On olemassa useita tapoja määrittää kehon rasvaprosentti, mukaan lukien ihopoimun paksuusmittaukset ja tiheysmittaus. Lääkärisi tai henkilökohtainen valmentaja saattaa pystyä suorittamaan tämän tyyppisiä testejä.
Online-laskimet voivat myös käyttää mittoja, kuten pituutta, painoa ja ranteen ympärysmittaa, arvioidakseen kehon rasvaprosenttisi.
American Council on Exercise (ACE), kuntoalan ammattilaisten järjestö, käyttää seuraavia luokituksia miesten kehon rasvaprosentteille:
| Luokitus | kehon rasvaprosentti (%) |
| Urheilijat | 6–13 |
| Fitness | 14-17 |
| Hyväksyttävä/Keskiverto | 18-24 |
| Liikalihava | 25 ja ylöspäin |
Kuinka voit hallita painoasi?
Terveen painon ylläpitäminen voi auttaa estämään monia ongelmia, kuten:
- sydänsairaus
- tyypin 2 diabetes
- niveltulehdus
Jos sinun on pudotettava muutama kilo saavuttaaksesi ihannepainosi, tässä on joitain avainvaiheita, joiden avulla pääset perille:
Aseta realistiset painonpudotustavoitteet
Sen sijaan, että keskittyisit suureen, isoon tavoitteeseen, tähtää pieneen tavoitteeseen. Esimerkiksi sen sijaan, että laihduttaisit 50 puntaa tänä vuonna, pyri pudottamaan kiloa viikossa.
Noudata terveellistä ruokavaliota
Ruokavaliosi tulisi keskittyä pääasiassa seuraaviin elintarvikkeisiin:
- hedelmiä
- vihannekset
- kokojyvät
-
vähärasvaiset tai rasvattomat maitotuotteet
- vähärasvaisia proteiineja
-
pähkinät ja siemenet
Rajoita lisättyjen sokereiden, alkoholin ja tyydyttyneiden rasvojen kulutusta.
Kiinnitä huomiota annoskokoihin
Kokeile leikata tavalliset ateria-annoksesi puoliksi. Jos sinulla on yleensä kaksi pizzaviipaletta lauantai-iltana, syö vain yksi ja salaattia. A ruokapäiväkirja voi auttaa sinua seuraamaan mitä ja kuinka paljon syöt.
Harjoittele päivittäin
Pyri käyttämään 30–40 minuuttia päivittäin tai vähintään 150 minuuttia viikossa. Harjoitusohjelmaasi tulisi sisältyä sydän-, voima- ja joustavuusharjoituksia. Voit myös treenata ystäväsi tai perheenjäsenesi kanssa motivoidaksesi sinua nousemaan ylös ja liikkumaan.
Mikä on takeaway?
Vaikka se, että hän on 69,1 tuumaa pitkä ja painaa 197,9 kiloa, saattaa olla ”keskiarvo” amerikkalaiselle miehelle, se osoittaa myös BMI:n 29,1 – ”ylipainoisten” luokituksen huippu. Keskiarvo ei aina tarkoita ihanteellista, ainakaan Yhdysvalloissa.
Muista myös, että on olemassa useita erilaisia kaavoja ja laskelmia, joilla määritetään ihanteellinen paino suhteessa pituuteen. Yksikään niistä ei ole täydellinen. Saatat olla juuri oikeanpainoinen suurelle rungollesi, vaikka jokin muu mitta saattaa merkitä sinut ylipainoiseksi.
Terve paino ei aina takaa hyvää terveyttä. Sinulla voi olla normaali painoindeksi, mutta jos poltat etkä harjoita tai syö oikein, olet silti vaarassa sairastua sydänsairauksiin ja muihin perussairauksiin.
Jos olet huolissasi terveydestäsi, keskustele lääkärisi kanssa.
Ne voivat auttaa sinua ymmärtämään, missä painosi tarkalleen putoaa spektrissä ja miten tämä voi liittyä yleiseen terveytesi. Tarvittaessa he voivat auttaa asettamaan sinulle hyvän tavoitepainon ja työskentelemään kanssasi strategioiden parissa saavuttamiseksi.
