Yleiskatsaus
Liikunta- ja ruokailutottumuksesi, ikäsi, sukupuolesi ja terveydentilasi vaikuttavat kaikki tiettynä päivänä kokemiesi suolen liikkeiden määrään. Vaikka ihmisellä ei ole tiettyä määrää suolen liikkeitä, on epänormaalia ja mahdollisesti vaarallista käydä kolme kertaa tai harvemmin viikossa.
Usein ummetus aiheuttaa suolen liikkeitä, jotka eivät ole vain harvinaisia, vaan myös vaikeita ja vaikeita ohittaa. Tämä johtaa liialliseen rasitukseen ja wc:ssä vietettävään aikaan.
Ummetuksen syyt vaihtelevat. Tila voi yksinkertaisesti johtua esimerkiksi kuivumisesta tai liian vähän kuitua sisältävien ruokien syömisestä. Muissa, vakavammissa tapauksissa ummetus voi olla seurausta stressistä, hormonaalisista muutoksista, selkärangan vammoista, lihasongelmista, syövistä ja muista ruuansulatuskanavaan vaikuttavista rakenteellisista ongelmista.
Nopeita tapoja saada itsesi kakkaamaan
Seuraavat nopeat hoidot voivat auttaa käynnistämään suolen liikkeen muutamassa tunnissa.
1. Ota kuitulisä
Kuitulisät ovat helposti saatavilla ja tehokkaita suoliston liikkeitä kiihdyttämässä, jos vähäkuituinen ruokavalio on ummetuksen syy. Ne toimivat lisäämällä bulkkia tai tilavuutta ulosteeseesi. Tämä auttaa työntämään ulostetta suoliston läpi ja ulos kehosta.
Voit ostaa kuitulisiä osoitteesta Amazon. Tässä on muutamia yleisiä:
- kalsiumpolykarvofiili (FiberCon)
-
psyllium (Metamucil, Konsyl)
- metyyliselluloosa (Citrucel)
2. Syö annos runsaasti kuitua sisältävää ruokaa
Kokeile näitä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia:
- kaura
- täysjyväleipää tai muroja
- kuitupitoiset kasvikset ja hedelmät
- riisiä ja papuja
Muista juoda paljon vettä näiden ruokien kanssa, koska se auttaa edelleen työntämään ulostettasi kehosi läpi.
3. Juo lasillinen vettä
Asianmukainen nesteytys – tyypillisesti vähintään kahdeksan 8 unssin lasillista kirkasta nestettä päivässä – on välttämätöntä normaalille suolen liikkeille. Jos sinulla on ummetusta etkä ole juonut riittävästi vettä, suuren vesilasillisen tai muun kirkkaan nesteen nauttiminen voi laukaista suolen toiminnan.
4. Ota laksatiivinen stimulantti
Laksatiiviset stimulantit on suunniteltu pakottamaan suolen liikettä puristamalla suolia. Voit saada piristeitä paikallisesta apteekista. Joitakin suosittuja vaihtoehtoja ovat:
- bisakodyyli (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
- senna-sennosides (Senokot)
5. Ota osmoottinen lääke
Osmoottiset laksatiivit toimivat hieman eri tavalla kuin stimulantit laksatiivit. Ne on suunniteltu auttamaan nesteiden kuljettamisessa paksusuolen läpi. Joitakin esimerkkejä ovat:
- magnesiumhydroksidi (Phillips Milk of Magnesia)
- polyetyleeniglykoli (MiraLAX)
- magnesiumsitraatti
- laktuloosi (kristaloosi)
Lääkärin määräyksellä voit hankkia vahvempaa polyetyleeniglykolia, jota kutsutaan myös PEG:ksi (Golytely, Nulytely).
6. Kokeile voiteluainetta laksatiivia
Voitelevat laksatiivit, kuten mineraaliöljy, lisäävät suoliston seinämiä sileän kerroksen, jolloin uloste kulkeutuu helpommin paksusuolen läpi ja ulos kehosta. Ota mineraaliöljyä enintään kaksi tuntia illallisen jälkeen. Odota tuloksia kuudessa tai kahdeksassa tunnissa.
7. Käytä ulosteiden huuhteluainetta
Yksi yleinen ummetuksen syy on nestehukka, joka voi aiheuttaa kovia ulosteita. käyttämällä ulosteen pehmennysainetta, kuten dokusaattinatriumia (Colace) tai dokusaatti kalsiumia (Surfak), voi kostuttaa ulostetta vetämällä vettä suolistosta. Näin uloste pääsee poistumaan kehostasi helpommin.
8. Kokeile peräruisketta
Voit kokeilla useita peräruisketyyppejä. Peräruiskeet toimivat pehmentämällä ulostetta tarpeeksi tuottamaan suolen liikettä. Joitakin yleisiä peräruisketyyppejä ovat natriumfosfaatti (Fleet), saippuavaahtoa ja vesiperäruiskeita. Opi oikeista tavoista antaa peräruiske.
9. Kokeile peräpuikkoa
Rektaaliset peräpuikot auttavat myös edistämään suolen toimintaa pehmentämällä ulostetta. Kokeile glyseriini- tai bisakodyyliperäpuikkoa, jonka löydät paikallisesta apteekista.
10. Astu kyykkyasentoon kakkaamaan
Tuo pieni rahi kylpyhuoneeseesi, kun seuraavan kerran joudut kakkaamaan. Jalkojen asettaminen jakkaralle wc:n eteen kakkauksen aikana – jolloin kehosi on pääosin kyykkyasennossa istuma-asennon sijaan – voi auttaa ulosteissa ilman rasitusta.
11. Harrasta liikuntaa
Kevyt harjoitus, kuten kävely tai lenkkeily, voi edistää suoliston liikkeitä lisäämällä verenkiertoa koko vatsassa.
12. Kokeile paksusuolen hierontaa
Paksusuolen hieronta voi auttaa stimuloimaan suoliston toimintaa.
Elämäntyylimuutokset, jotka voivat auttaa sinua kakkaamaan
Yllä olevat neuvot voivat auttaa edistämään nopeaa suoliston liikettä, joka lievittää lyhytaikaista epämukavuutta. Jotkut elämäntapamuutokset voivat kuitenkin myös pitää ummetuksen loitolla pysyvämmin. Säännöllisyyden vuoksi yritä tehdä näistä vinkeistä osa päivittäistä tapaasi.
- Lisää kuitua ruokavalioosi tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla, palkokasveilla, papuilla ja täysjyväviljoilla. Sinun tulisi kuluttaa vähintään 14 grammaa kuitua päivässä jokaista 1000 kaloria kohden ruokavaliossasi. Jos tarvitset kuitulisää krooniseen ummetukseen, aloita pienellä annoksella ja lisää sitä siedetyn annoksen mukaan. Joillekin ihmisille suuri määrä kuitua voi aiheuttaa turvotusta.
- Harjoittele useimpina viikonpäivinä päivittäisellä kävelyllä, hölkkällä, pyöräilemällä, uimalla tai muulla harjoituksella. Kevyt liikunta auttaa ylläpitämään oikeaa verenkiertoa ja voi pitää suoliston terveenä.
- Käytä runsaasti nesteitä – enimmäkseen vettä ja muita kirkkaita nesteitä – joka päivä. Pyri nauttimaan vähintään kahdeksan 8 unssin lasillista kirkasta nestettä päivässä.
- Hallitse stressiäsi.
- Älä koskaan ”pidä” ulostettasi.
Milloin lääkäriin
Krooninen ummetus voi haastaa ihmisen keskittymään päivittäisiin tehtäviinsä ja toimintoihinsa. Jos ummetus kestää yli viikon eikä reagoi hoitoon, on aika käydä lääkärissä vakavien syiden sulkemiseksi pois. Hakeudu välittömästi lääkäriin, jos ummetukseen liittyy huimausta, väsymystä, kouristuksia tai kouristuksia.
