”Tule, sinä voit tehdä tämän. Se on vain kokous, pitäkää se yhdessä. Voi luoja, tunnen aallon tulevan. Ei nyt, kiitos, ei nyt. Sydämeni hakkaa liian nopeasti, se räjähtää. Tämä ei ole oikein. Miksi en saa henkeäni? Minä tukehdun. Lihakseni tuntuu raskaalta ja kieleni on jäässä. En osaa ajatella suoraan, pyörrynkö? Minun täytyy päästä pois täältä. En voi jäädä.”
Tämä on esimerkki sisäisestä vuoropuhelusta, jonka kävin itseni kanssa yhden ensimmäisistä paniikkikohtauksistani.
Kun olin kärsinyt ahdistuksesta yli vuosikymmenen ja päättänyt jättää sen huomioimatta – ei hieno suunnitelma, luota minuun – olin vihdoin työntänyt aivoni liian pitkälle. Toivoin, että se oli vain kertaluonteinen juttu, mutta kolmannen hyökkäyksen jälkeen tiesin olevani vaikeuksissa.
Terrori ruiskutettu aivoihisi
Jollekin, joka ei ole koskaan kokenut paniikkikohtausta, paras tapa kuvailla paniikkikohtausta on: Se on kuin nestemäistä kauhua ruiskuttaisi aivoihin. Valtava tunne, että jokin on pahasti vialla ja olet avuton pysäyttämään sitä. Aivot etsivät epätoivoisesti syytä, mutta sitä ei löydy. Se on todellakin yksi tuskallisimmista kokemuksista, joita minulla on ollut.
Paniikkikohtauksen yleisiä fyysisiä oireita voivat olla:
- nopea sydämen syke
- tunne, ettet pysty hengittämään
- hikoilu
- kuiva suu
- huimaus
- pahoinvointi
- vatsakramppeja
- jäykät lihakset
Hyökkäyksen aikana on yleistä pelätä yhtä kahdesta asiasta: ”Minä kuolen” tai ”Olen tulossa hulluksi”. Monet ihmiset uskovat, että se on sydänkohtaus tai aivohalvaus. Se on paniikkikohtausten ovela asia, sillä ne jäljittelevät muiden sairauksien vakavia oireita.
Mikä laukaisee sellaisen? No se riippuu – taas niin ärsyttävää. Ei ole yhtä varmaa syytä.
Suurin laukaisini on mikä tahansa ympäristö, joka muistuttaa minua koulusta. Pöydät, ryhmäkatto ja pelko, että minulta saatetaan kysyä minä hetkenä hyvänsä kysymys, jota en tiedä. Tästä syystä kokoukset tai illallisjuhlat voivat laukaista. Muille ihmisille se on joukkoliikennettä, supermarketteja tai ajamista raskaan liikenteen aikana.
Kaikki ei kuitenkaan ole menetetty! Sinun ei tarvitse olla paniikkiin orja koko elämääsi. On tekniikoita, joista voi olla sinulle paljon hyötyä.
Parhaat vinkit
1. Mene lääkäriin
Kuulostaa itsestään selvältä, mutta suosittelen lämpimästi kaikille, jotka kärsivät paniikkikohtauksista, menemään lääkäriin. Alkuvaiheessa, kun opit lisää sairaudesta, lääkäri saattaa määrätä joitain lyhytaikaisia lääkkeitä, kuten diatsepaamia, poistamaan reunan.
Lisäksi on aina hyvä, että lääkäri vahvistaa, että sinulla ei ole sydänsairautta ja että kyseessä on todellakin ahdistus tai paniikkikohtaus. Ensimmäisellä vierailullani ryntäsin toimistoon ja julistin kuolevani! Lääkärini vahvisti toisin.
2. Harjoittele syvää vatsahengitystä
Tiesitkö, että monet paniikkikohtauksen oireista, kuten huimaus ja sydämen hakkaaminen, itse asiassa voimistuvat, koska et hengitä kunnolla? Paniikkitilanteessa hengitämme rintakehässämme, mikä tunnetaan pinnallisena hengityksenä.
Yritä sen sijaan käyttää vatsalihaksia hengittäessäsi. Tämä lisää hapen määrää kehossa ja auttaa hidastamaan toimintaa. Katso videoni hengitystekniikoista saadaksesi lisätietoja.
3. Hyväksy, että se tapahtuu
Tämä on vaikeaa, mutta hyväksyminen on erittäin tehokasta paniikkikohtauksen käsittelyssä. Taistelemme vaistomaisesti paniikkikohtauksia vastaan, koska ne ovat kauheita emmekä halua kokea niitä. Se on kuin kysyisi mieheltä, haluaisiko hän potkua palloihin? Ei kiitos! Tämä vastustus kuitenkin pidentää hyökkäyksen elinikää lähettämällä edelleen hätäsignaaleja aivoihin.
Joten miten hyväksyt hyökkäyksen? Sano itsellesi joko ääneen tai sisäisesti: ”Tämä on vain paniikkikohtaus. Se ei voi satuttaa minua tai saada minut hulluksi. Se ei saa minua tekemään mitään typerää. Pahinta mitä tulee tapahtumaan, on se, että tunnen oloni erittäin epämukavaksi jonkin aikaa ja sitten se menee ohi. Voin käsitellä tätä. Olen turvassa.”
Anna sen huuhtoa ylitsesi kuin aalto ja ala sitten hitaasti hengittää vatsassa. Lihasten kiristäminen ja sitten rentouttaminen on myös hyvästä, sillä se tuntuu lohduttavalta.
4. Altista itsesi laukaisimillesi
Tämä ei ole helppo tekniikka hallita, mutta kun olet oppinut perusasiat, se muuttaa pelin. Hyökkäyksen jälkeen vaistomme on välttää tilannetta, joka laukaisi sen. Esimerkiksi luonnossa, jos krokotiili hyökkäsi sinun kimppuun lähellä järveä, sinun pitäisi olla varovainen järven suhteen. Ja hyvästä syystä!
Kuitenkin normaalissa jokapäiväisessä maailmassa hyökkäyksen laukaisimien välttäminen on suuri virhe. Miksi? Koska niiden välttäminen vahvistaa aivoillesi, että tilanne oli vaarallinen, ja joka kerta kun olet samanlaisessa tilanteessa, laukeaa paniikkikohtaus. Maailmasi pienenee ja pienenee, kunnes paniikki hallitsee elämääsi.
Paras tapa torjua tätä on altistaa itsesi tarkoituksella tilanteille, jotka saavat sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi ja laukaisevat siten hyökkäyksen. Kyllä, tiedän, että tämä kuulostaa kamalalta, mutta kuule minua. Jos pysyt paikallasi ja hyväksyt hyökkäyksen, se ilmoittaa aivoillesi, ettei ole mitään pelättävää. Nämä tiedot tallennetaan, ja sinulla on vähemmän todennäköistä, että joudut hyökkäykseen seuraavan kerran, kun olet tällaisessa tilanteessa.
Tärkeintä on aloittaa pienestä ja edetä ylöspäin. Jos pelkäät ajamista, älä suunnittele reissua ensimmäiselle tehtävällesi! Tee luettelo asioista, joita voit tehdä joka päivä. Esimerkiksi:
- Mene autoon, mutta jätä ovi auki.
- Mene autoon ja sulje ovi.
- Hyppää autoon, laita turvavyö kiinni ja kytke sytytysvirta.
- Istu autoon ja aja hitaasti kadusi loppuun.
Hidas ja tasainen on tapa edetä valotukseen. Opeta aivollesi, että voit käsitellä hyökkäystä, kun se tapahtuu.
5. Harjoittelu
Paniikkikohtaukset perustuvat ylimääräiseen adrenaliiniin, joten hyvä tapa säädellä adrenaliinitasoja on kardioharjoittelu. Juoksu, joukkueurheilu tai jopa mukava reipas kävely ovat kaikki hyviä. Muista tarkistaa ensin lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman.
Vuonna 2013 sain paniikkikohtauksia joka päivä. Kun nyt istun ja kirjoitan tätä, minulla ei ole ollut yhtäkään kahdeksaan kuukauteen. Silti, jos joku iskee, tiedän, että pystyn käsittelemään sen.
Claire Eastham kirjoittaa palkittua blogia Olemme kaikki hulluja täällä ja hänen myydyin kirja ahdistuneisuus on nyt saatavilla.
