Mikä on quadratus lumborum -lihas?
Quadratus lumborum (QL) on syvin vatsalihas. Se sijaitsee alaselässäsi lannerangan kummallakin puolella. Se alkaa alimmasta kylkiluustasi ja päättyy lantion yläosaan. On tavallista, että täällä on kipua, koska käytät tätä lihasta istumiseen, seisomiseen ja kävelemiseen.
QL on yksi tärkeimmistä alaselkäkipujen lähteistä ja sillä voi olla vaikutusta fyysiseen hyvinvointiisi.
Mikä aiheuttaa quadratus lumborum -kipua?
Kipu quadratus lumborumissa voi johtua liikakäytöstä, stressistä ja rasituksesta. Joskus lihakset aiheuttavat kipua ja jäykkyyttä, kun ne ovat heikkoja tai liian kireitä.
Aktiviteetit, kuten istuminen pitkiä aikoja, voivat vähentää verenkiertoa tietylle alueelle, erityisesti QL-alueella ja sitä ympäröivillä alueilla. Kipu voi johtua myös toistuvista liikkeistä ja heikoista selkälihaksista, jotka johtavat huonoon ryhtiin.
Kaikki nämä tekijät voivat saada sinut vääntämään, taipumaan tai nostamaan väärin, mikä lisää jännitystä. Se voi myös johtaa siihen, että QL:stäsi tulee liian tiukka, jos sen on ylikompensoitava selkärangan ja lantion vakauttamiseksi. Tämän alueen kipu voi johtua myös onnettomuuksista ja epätasaisista jalkojen pituuksista.
Trigger-pisteet ja kipu
Liipaisupiste on kehosi alue, joka voi aiheuttaa kipua, kun sitä stimuloidaan. Triggerpisteet koostuvat stressaantuneista tai vaurioituneista lihaksista, jotka aiheuttavat kipua ja kireyttä. Quadratus lumborum -laukaisupisteet voivat olla syyllisiä syvään alaselän kipuun tai lantion tai lantion pistelykipuun. Ne voivat myös olla syy siihen, että saatat tuntea terävää kipua, kun QL supistuu yskiessäsi tai aivastaessasi.
Miten quadratus lumborum -kipu diagnosoidaan?
Keskustele lääkärisi kanssa, jos epäilet kärsiväsi quadratus lumborum -kipua. Ne voivat auttaa sinua pääsemään kipusi juureen. He voivat myös määrittää, liittyykö se taustalla oleviin terveysongelmiin.
Saatat joutua suorittamaan tiettyjä fyysisiä toimintoja ja kuvailemaan kipusi luonnetta. He voivat työskennellä kanssasi laatiakseen hoitosuunnitelman, johon sisältyy jonkinlainen korityö. He suosittelevat myös itsehoitoa ja kotihoitoa.
Voiko quadratus lumborum -kipu aiheuttaa komplikaatioita?
Jos et käsittele QL-kipua, se voi aiheuttaa stressiä muille kehosi alueille. Kun kehosi kompensoi tukeakseen yhtä osaa, joka ei ole symmetrinen, voi esiintyä ylimääräistä epätasapainoa ja kohdistusvirheitä. Kipu voi pahentua ja levitä muille kehon alueille.
Kipu quadratus lumborumissa voi mahdollisesti aiheuttaa:
- kipua lonkkanivelissä, pakaroissa ja reisissä
- kipu ristiluun nivelessäsi
- alaselän kipu
- vatsakipu
Miten quadratus lumborum -kipua hoidetaan?
Voit hoitaa quadratus lumborumia useilla tavoilla. Lämmön ja jään käyttö voi auttaa vähentämään kipua ja tulehdusta. Lääkärisi voi myös suositella sinulle jonkin tyyppistä kipulääkettä tai lihasrelaksanttia. Liipaisupisteen injektiot ovat toinen vaihtoehto.
Seuraavat hoidot voivat auttaa lievittämään kipuasi, kunhan valitset sertifioidun ammattilaisen:
- hierontahoito, kuten myofaskiaalinen vapautus
- fysioterapia
- kiropraktinen hoito
- Rolfing
- akupunktio
jooga terapiaa
Ota yhteys lääkäriisi, jos selkäkipu ei hellitä kahden viikon kotihoidon jälkeen. Hakeudu välittömästi hoitoon, jos jokin seuraavista koskee sinua:
- syövän historia
- osteoporoosi
- steroidien käyttöä
- huumeiden tai alkoholin väärinkäyttö
Hakeudu välittömästi hoitoon myös, jos koet:
- uusia suolisto- tai virtsarakon ongelmia
- kuume
- kipu, joka on seurausta putoamisesta tai muusta vammasta
- kipu, joka leviää jompaankumpaan jalkaan ja ulottuu polvien alapuolelle
- heikkous, puutuminen tai pistely kummassakin jalassa
- selittämätön painonpudotus
Mitkä ovat quadratus lumborum -kivun näkymät?
QL-kipu, jota hoidetaan alkuvaiheessa, voidaan yleensä hallita ja parantaa ajan myötä. Voi olla pitkä prosessi parantaa tämän kehosi alueen täysin. Mutta niin kauan kuin otat toimenpiteitä parantaaksesi, sinun pitäisi nähdä parannusta. Yritä pysyä mahdollisimman terveenä ja eliminoida kivun lähteet.
Miten quadratus lumborum -kipua estetään?
Voit estää quadratus lumborum -kipua pitämällä kehosi mahdollisimman hyvässä kunnossa. Pysy kunnossa ja harkitse jonkinlaisen liiketerapeutin käyntiä pitääksesi kehosi linjassa. Hoida kipua heti sen alkaessa, jotta se ei pahene.
Suorita liikkeitä, jotka keskittyvät alueen venyttämiseen ja vahvistamiseen. Sivutaivutukset ja venyttelyt ovat tärkeitä selän jännityksen vapauttamiseksi ja sivulihasten sitomiseksi. Tee harjoituksia, jotka pidentävät kylkiluiden ja lantion välistä tilaa. Jooga, Pilates ja tai chi ovat tehokkaita ydinvoiman vahvistajia. Kohtuullinen kävely voi myös auttaa lievittämään selkäkipuja.
Muita vinkkejä quadratus lumborum -kivun ehkäisemiseen:
- Pidä hyvästä asennosta tärkeänä seisten, istuen ja ajon aikana.
- Varmista, että nostat raskaita esineitä oikein.
- Nuku asennossa, joka vähentää selkäkipuja.
