Höyryhuoneen edut terveydellesi

Höyrysauna vs. sauna

Höyryhuoneet ovat samanlaisia ​​kuin saunat. Molemmat kannustavat sinua istumaan pienessä, lämmitetyssä huoneessa, ja molemmat väittävät, että terveytesi hyötyy. Suuri ero on niiden tarjoaman lämmön tyypissä. Saunassa käytetään kuivaa lämpöä, yleensä kuumista kivistä tai suljetusta kiuasesta. Höyryhuoneita lämmitetään generaattorilla, joka on täytetty kiehuvalla vedellä.

Vaikka sauna voi auttaa rentoutumaan ja löysäämään lihaksia, sillä ei ole samoja terveysvaikutuksia kuin höyrysaunalla. Avain höyrysaunan ainutlaatuisiin terveyshyötyihin on kosteus.

Terveyshyödyt

Höyrysauna voi parantaa terveyttäsi monella tapaa.

Parantaa verenkiertoa

Höyrysaunassa istuminen voi parantaa merkittävästi sydän- ja verisuoniterveyttäsi. A opiskella vanhemmista yksilöistä osoittivat, että kostea lämpö paransi verenkiertoa, erityisesti raajoissa. Parantunut verenkierto voi johtaa verenpaineen laskuun ja terveempään sydämeen. Se voi myös edistää rikkoutuneen ihokudoksen paranemista.

Alentaa verenpainetta

Tutkimus osoittaa, että joidenkin ihmisten kehot vapauttavat höyrysaunassa hormoneja, jotka muuttavat heidän sykeään. Yksi näistä hormoneista, nimeltään aldosteroni, säätelee verenpainettasi. Kun aldosteroni vapautuu höyrysaunassa istumisesta, se voi auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta. Tämä on osa syy siihen, että höyrysauna saa sinut tuntemaan olosi rentoutuneeksi.

Vähentää stressiä

Höyrysaunassa oleminen voi myös vähentää kehosi kortisolin tuotantoa. Kortisoli on hormoni, joka säätelee tuntemaasi stressitasoa. Kun kortisolitasosi laskee, tunnet olosi paremmin hallituksi ja rentoutuneeksi. Muutaman minuutin rentoutuminen ei vain paranna terveyttäsi, vaan auttaa myös parantamaan mieltäsi ja keskittymään paremmin.

Poistaa ruuhkat

Höyryhuoneet luovat ympäristön, joka lämmittää limakalvoja ja kannustaa syvään hengittämään. Tämän seurauksena sen käyttö voi auttaa poistamaan ruuhkautumista poskionteloissa ja keuhkoissa.

Höyryhoito, jota käytetään vilustumisen ja poskionteloiden infektioiden hoitoon kotona, on kiistanalainen, koska se voi palovammoja, jos teet sen väärin. Mutta höyryhuoneet ovat suhteellisen turvallisia siihen verrattuna, kunhan ei oleskele sisällä liian kauan. Vanhempi opiskella lapsiryhmälle tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että hengitystieinfektioista kärsivät lapset toipuivat nopeammin höyryhoidon jälkeen kuin lapset, jotka eivät käyttäneet höyryhoitoa.

Älä käytä purohuonetta, jos sinulla on kuumetta.

Edistää ihon terveyttä

Ympäristöaltistuksen seurauksena ihosi alle voi jäädä loukkuun kaikenlaisia ​​myrkkyjä. Höyryhuoneet auttavat ratkaisemaan tämän ongelman käyttämällä lämpöä huokosesi avaamiseen. Lämmin kondenssivesi huuhtelee pois lian ja kuolleen ihon, joka voi johtaa ihottumiin. Tämän seurauksena ihosi voi olla kirkkaampi ja tasaisempi.

Auttaa palautumisessa harjoittelusta

Harjoittelun jälkeen tuntemaasi kipua kutsutaan viivästyneeksi lihaskipuksi (DOMS). Ammattiurheilijat ovat tienneet vuosikymmeniä, että lämpöhoito voi auttaa heitä palautumaan harjoittelusta. Lämpö voi tunkeutua syvälle lihaskudokseen ja auttaa lievittämään DOMS:ia. A tuore tutkimus osoitti, että kostea lämpö toimii yhtä tehokkaasti ja myös nopeammin kuin kuiva lämpö lihasten palautumisessa.

Löysää jäykät nivelet

Lämmittely ennen harjoittelua on tärkeää loukkaantumisen välttämiseksi. Höyrysaunan käyttäminen osana lämmittelyä voi auttaa sinua saavuttamaan maksimaalisen liikkuvuuden toimintojen, kuten juoksemisen, pilatesin ja joogan, aikana. Yksi opiskella tutkinut vaikutuksia. Polvinivelelle kohdistettiin lämpöä ennen toimintaa, ja sen seurauksena nivel oli paljon joustavampi ja rennompi. Tulokset osoittivat, että lämpö voi auttaa vähentämään vammoja ennen harjoittelua. Todettiin myös, että naiset hyötyivät erityisesti polvinivelen lämpöhoidosta vammojen estämiseksi.

Polttaa kaloreita

Kun olet höyrysaunassa tai saunassa, sykkeesi kiihtyy. Jos käytät höyrysaunaa aerobisen harjoituksen jälkeen, sykkeesi on jo kohonnut, ja höyrysauna voi pidentää tätä nousua. Asiantuntijat huomauttavat oikein käytettynä, että saunat ja höyrysaunat stimuloivat kehoasi tavalla, jota tyypillinen liikunta ei.

Sen hikoilu höyrysaunassa ei ole väline laihtua nopeasti. Kaikki höyrysaunassa pudotetut painot ovat veden painoa, ja sinun on korvattava se juomalla vettä kuivumisen välttämiseksi. Mutta höyrysaunoiden säännöllinen käyttäminen tapana polttaa enemmän kaloreita kuntosalilla voi auttaa ruokavaliotasi ja liikuntarutiiniasi tehostamaan.

Vahvistaa immuunijärjestelmää

Erilaisten vesiterapiamuotojen tiedetään lisäävän vastustuskykyä, eivätkä höyryhuoneet ole poikkeus. Kehon altistaminen lämpimälle vedelle stimuloi leukosyyttejä, jotka ovat soluja, jotka taistelevat infektioita vastaan. Höyrysaunassa istumisen, kun taistelet flunssaa vastaan, ei kuitenkaan pitäisi olla ensimmäinen puolustuslinjasi, sillä ei ole todisteita siitä, että höyry voi tappaa hauduttavan tulehduksen. Mutta höyryhuoneiden säännöllinen käyttö vahvistaa verenkiertoa vastustuskykyäsi, mikä voi johtaa siihen, että sairastut harvemmin.

Höyrysaunan käytön rajoitukset ja riskit

Höyryhuoneilla on monia mahdollisia terveyshyötyjä, mutta ne voivat olla haitallisia, jos käytät niitä liikaa. Höyrysaunassa oleskeleminen yli 15 minuuttia voi kuivua.

Höyryhuoneet voivat myös isännöidä muiden ihmisten bakteereita. Höyry ei ole tarpeeksi kuuma tappaakseen tietyntyyppisiä bakteereja, ja lämpö voi jopa lisätä bakteerien määrää.

Höyryhuoneet eivät yksin pysty hoitamaan vakavia tiloja. Ja vaikka ne voivat nostaa sykettäsi ja tehdä harjoittelustasi tehokkaampaa, höyryhuoneet eivät korvaa harjoittelua. Jos olet raskaana, immuunipuutos tai toivut leikkauksesta, vältä höyrysaunaa ja saunaa, kunnes saat lääkäriltäsi kaiken selvän.

Näkymät

Höyrysaunan pysähdyksen lisääminen harjoituksen jälkeiseen rutiiniin voi lyhentää palautumisaikaasi ja auttaa sinua tuntemaan olosi terveemmäksi. Vaikka höyryhuoneiden ei tulisi koskaan korvata lääkärisi määräämiä hoitoja, ne ovat loistava paikka rentoutua ja saada joitain terveyshyötyjä samalla kun olet siinä.

Harjoittele aina hyvää höyryhuoneen hygieniaa käyttämällä varvastossoja, istumalla pyyhkeen päällä ja huuhtelemalla pois haalealla suihkulla päästäksesi eroon bakteereista höyrysaunassa käymisen jälkeen.