Mikä on käpyrauhanen?
Käpyrauhanen on pieni, herneenmuotoinen rauhanen aivoissa. Sen tehtävää ei täysin ymmärretä. Tutkijat tietävät, että se tuottaa ja säätelee joitain hormoneja, mukaan lukien melatoniinia.
Melatoniini tunnetaan parhaiten roolistaan unen säätelyssä. Unirytmejä kutsutaan myös vuorokausirytmeiksi.
Käpyrauhanen vaikuttaa myös naishormonitasojen säätelyyn, ja se voi vaikuttaa hedelmällisyyteen ja kuukautiskiertoon. Tämä johtuu osittain melatoniinista, jota käpyrauhanen tuottaa ja erittää. A
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja käpyrauhasen toiminnoista.
1. Käpyrauhanen ja melatoniini
Jos sinulla on unihäiriö, se voi olla merkki siitä, että käpyrauhasesi ei tuota oikeaa määrää melatoniinia. Jotkut vaihtoehtolääketieteen harjoittajat uskovat, että voit puhdistaa ja aktivoida käpyrauhasen parantaaksesi unta ja avataksesi kolmannen silmäsi. Mitään tieteellistä tutkimusta ei kuitenkaan ole olemassa näiden väitteiden tueksi.
Yksi tapa hallita kehosi melatoniinia on käyttää melatoniinilisäaineita. Nämä saavat sinut yleensä väsyneeksi. Ne voivat auttaa sinua säätämään vuorokausirytmiäsi uudelleen, jos olet matkustanut toiselle aikavyöhykkeelle tai työskennellyt yövuorossa. Lisäravinteet voivat myös auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.
Useimmille ihmisille pieniannoksiset melatoniinilisät ovat turvallisia sekä lyhyt- että pitkäaikaisessa käytössä. Tyypillisesti annokset vaihtelevat 0,2 milligrammasta (mg) 20 mg:aan, mutta oikea annos vaihtelee ihmisten välillä. Keskustele lääkärin kanssa nähdäksesi, sopiiko melatoniini sinulle ja mikä annos on paras.
Melatoniinilisät voivat aiheuttaa seuraavia sivuvaikutuksia:
- uneliaisuus ja uneliaisuus
- väsymys aamulla
- voimakkaita, eloisia unia
- lievä verenpaineen nousu
- lievä kehon lämpötilan lasku
- ahdistusta
- hämmennystä
Jos olet raskaana, yrität tulla raskaaksi tai imetät, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät melatoniinivalmisteita. Lisäksi melatoniini voi olla vuorovaikutuksessa seuraavien lääkkeiden ja lääkeryhmien kanssa:
- fluvoksamiini (Luvox)
- nifedipiini (Adalat CC)
- ehkäisypillerit
- verenohennusaineita, jotka tunnetaan myös antikoagulantteina
- verensokeria alentavat diabeteslääkkeet
- immunosuppressantit, jotka alentavat immuunijärjestelmän toimintaa
Lue lisää: Voitko ottaa melatoniinia ja ehkäisyä samanaikaisesti? »
2. Käpyrauhanen ja sydän- ja verisuoniterveys
A
3. Käpyrauhanen ja naishormonit
On joitain
4. Käpyrauhanen ja mielialan vakauttaminen
Käpyrauhasen koko voi viitata tiettyjen mielialahäiriöiden riskiin. Yksi
5. Käpyrauhanen ja syöpä
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että käpyrauhasen vajaatoiminnan ja syöpäriskin välillä voi olla yhteys. A
Toinen
Lisää tutkimusta tarvitaan sen selvittämiseksi, kuinka melatoniini vaikuttaa kasvainten tuotantoon ja estoon. On myös epäselvää, mikä annos voi olla sopiva täydentäväksi hoidoksi.
Käpyrauhasen toimintahäiriöt
Jos käpylisäke on heikentynyt, se voi johtaa hormonihäiriöön, joka voi vaikuttaa kehosi muihin järjestelmiin. Esimerkiksi unirytmi häiriintyy usein, jos käpylisäke on heikentynyt. Tämä voi ilmetä häiriöissä, kuten jet lag ja unettomuus. Lisäksi, koska melatoniini on vuorovaikutuksessa naishormonien kanssa, komplikaatiot voivat vaikuttaa kuukautiskiertoon ja hedelmällisyyteen.
Käpyrauhanen sijaitsee lähellä monia muita tärkeitä rakenteita, ja se on voimakkaasti vuorovaikutuksessa veren ja muiden nesteiden kanssa. Jos sinulle kehittyy käpyrauhaskasvain, se voi vaikuttaa moniin muihin asioihin kehossasi. Joitakin kasvaimen varhaisia oireita ovat:
- kohtauksia
- häiriö muistissa
- päänsäryt
- pahoinvointi
- näön ja muiden aistien vaurioituminen
Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on unihäiriö tai jos haluat tietää lisää melatoniinivalmisteiden käytöstä.
Näkymät
Tutkijat eivät vieläkään täysin ymmärrä käpyrauhasta ja melatoniinia. Tiedämme, että melatoniinilla on rooli unirytmien määrittämisessä päivä-yö-jaksoissa. Muut tutkimukset viittaavat siihen, että se auttaa muilla tavoilla, kuten kuukautiskierron säätelyssä.
Melatoniinilisät voivat auttaa hallitsemaan unihäiriöitä, kuten jet lag -viivettä, ja auttamaan sinua nukahtamaan. Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen melatoniinin käyttöä, varsinkin jos käytät tiettyjä lääkkeitä.
Q&A: Käpyrauhasen toimintahäiriö
Vinkkejä parempaan yöuneen
Jos etsit parempaa yöunta, voit yrittää parantaa unen laatua useilla tavoilla.
Mene nukkumaan aikaisemmin. Pyri nukkumaan 7-8 tuntia joka yö. Jos tiedät, että nukahtaminen kestää jonkin aikaa, ala rauhoittua aikaisemmin ja mene nukkumaan ennen kuin haluat nukahtaa. Harkitse herätyksen asettamista muistuttamaan sinua valmistautumaan nukkumaan tiettyyn aikaan mennessä.
Vältä torkkupainiketta. Yritä välttää torkkupainikkeen käyttöä herätyksessä. Torkkujen välinen uni on huonompaa. Aseta sen sijaan herätys ajaksi, jolloin sinun täytyy nousta sängystä.
Harjoittele säännöllisesti oikeaan aikaan. Säännöllinen harjoittelu vähentää ahdistusta ja parantaa unen laatua. Jopa 15 minuutin kävely reippaasti voi vaikuttaa. Vältä kuitenkin harjoittelua liian lähellä nukkumaanmenoa. Suunnittele sen sijaan harjoittelusi niin, että harjoituksen ja nukkumaanmenon välillä on vähintään pari tuntia.
Kokeile joogaa ja meditaatiota. Sekä jooga että meditaatio voivat auttaa sinua lievittämään stressiä juuri ennen nukkumaanmenoa.
Pitää päiväkirjaa. Jos ajatukset pitävät sinut hereillä, harkitse tunteesi kirjoittamista päiväkirjaan. Vaikka se saattaa tuntua ristiriitaiselta, se voi itse asiassa saada sinut tuntemaan olosi helpommaksi.
Lopeta tupakointi. Nikotiini, jota löytyy tupakasta, on piriste. Tupakan käyttö voi vaikeuttaa nukahtamista. Tupakoitsijat ovat myös todennäköisemmin väsyneitä herääessään.
Harkitse kognitiivinen käyttäytymisterapia. Tämä edellyttää sertifioidun terapeutin käyntiä ja uniarviointia. Saatat myös joutua pitämään unipäiväkirjaa ja tarkentamaan nukkumaanmenorituaalejasi.
Lue lisää: 8 luonnollista unentukea »
