”Elämänmuutos”
Jos sinulla on menopaussi ja vaihdevuodet, saatat huomata, että painosi hallinnasta on tulossa vaikeampaa kuin ennen.
Vaihdevuodet kutsutaan ”elämän muutokseksi” syystä. Vaihdevuosien aikana monilla naisilla alkaa olla myös muita muutoksia, kuten:
- kuumia aaltoja
- nukahtamisvaikeuksia
- vähemmän kiinnostusta seksiä kohtaan
Naishormonin estrogeenin alentuneet tasot ovat tärkein syy kaikkiin näihin muutoksiin.
Lue lisää: Kuumat aallot: 6 yksinkertaista tapaa löytää helpotusta »
Viskeraalinen rasva
Painon ongelma ei ole niin yksinkertainen kuin vain lihominen. Suurempi ongelma voi olla rasvan jakautuminen kehossasi.
Suurimman osan aikuisuudesta naisilla on taipumus kantaa rasvaa lantiollaan ja reisillään. Vaihdevuosien jälkeen naiset kuitenkin varastoivat enemmän rasvaa vatsan alueelle.
Tämän alueen rasva, jota kutsutaan viskeraaliseksi rasvaksi, ei ole ihonalaista (ihonalaista) rasvaa, jonka tunnet, kun työnnät vatsaasi. Sitä löytyy syvemmällä vatsasta, ja se täyttää elintärkeiden elinten ja rasvan peittämän kalvon välisen tilan, joka reunustaa vatsaonteloasi.
Toisin kuin muut kehosi rasvat, sisäelinten rasva tuottaa hormoneja ja muita aineita, kuten sytokiinejä, jotka voivat:
- aiheuttaa verisuonten kapenemisen ja verenpaineen nousun
- lisää insuliiniresistenssiä, mikä vähentää kehosi kykyä käyttää insuliinia tehokkaasti
- laukaisevat tulehduksen, joka liittyy useisiin tiloihin, mukaan lukien sydänsairaus
- edistää seksuaalista toimintahäiriötä
- lisää riskiäsi sairastua joihinkin syöpiin
Vaihdevuosien jälkeen solut varastoivat enemmän rasvaa ja vapauttavat sitä hitaammin. Lisäksi sinulla on vähemmän lihasmassaa, joten kehosi ei polta kaloreita yhtä tehokkaasti kuin ennen.
Mikä on estrogeeni?
Estrogeeni ja progesteroni ovat kaksi ensisijaista naissukupuolihormonia. Näitä kemikaaleja tuotetaan pääasiassa munasarjoissasi, mutta niitä tuotetaan tai muutetaan myös estrogeenimuodoiksi muissa paikoissa, kuten:
- rasvakudosta
- lisämunuaiset
- maksa
- rinnat
Estrogeenia on useita erilaisia. Jokaisella tyypillä on suurempi rooli naisen eri elämänvaiheessa.
Estrone
Estroni on heikompi estrogeenityyppi. Sitä tuotetaan pääasiassa munasarjoissa ja rasvakudoksessa. Estroni on ainoa estrogeenityyppi, jota naisilla on huomattava määrä vaihdevuosien jälkeen.
Estradioli
Estradioli on aktiivisin estrogeenityyppi. Se on tärkeintä niinä vuosina, jolloin naisella on kuukautiset. Estradiolilla uskotaan olevan rooli gynekologisissa ongelmissa, kuten endometrioosissa ja lisääntymissyövissä.
Estriol
Estrioli on heikoin estrogeenilaji. Se liittyy lähinnä raskauteen. Jotkut tutkijat uskovat, että sillä on syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia Harvard Health Publicationsin raportin mukaan.
Toiset viittaavat sen potentiaaliin multippeliskleroosin hoitoon. Nämä väitteet ovat kiistanalaisia, koska Food and Drug Administration ei ole hyväksynyt mitään estriolia sisältävää lääkettä. Se varoittaa, että estriolin turvallisuutta ja tehokkuutta ei tunneta.
Mitä estrogeeni tekee?
Estrogeenilla, progesteronilla ja muilla hormoneilla on tärkeä rooli koko naisen elämässä.
Murrosikä
Kun tyttö saavuttaa murrosiän, hänen kehonsa alkaa tuottaa estrogeenia. Estrogeeni auttaa rintojen kehittymisessä ja sukuelinten kypsymisessä. Se on myös merkki kuukautisten alkamisesta.
Kuukautiset
Kuukautiskierron aikana estrogeeni- ja progesteronitasot nousevat. Tämä auttaa luomaan kohdun limakalvon hedelmöittyneen munasolun istutusta varten. Jos munasolua ei istuteta, nämä hormonitasot laskevat ja kohdun limakalvo irtoaa naisen kuukautisten aikana.
Raskaus ja imetys
Koko raskauden ajan istukka myötävaikuttaa kehon hormonitasojen nousuun. Korkeaa hormonitasoa tarvitaan vauvan terveydelle ja raskaudelle.
Melkein välittömästi synnytyksen jälkeen estrogeeni- ja progesteronitasot laskevat raskautta edeltävälle tasolle. Hormonitasot pysyvät alhaisina naisten imetyksen aikana.
Perimenopaussi ja vaihdevuodet
Iän myötä munasarjasi lakkaavat vapauttamasta munia. Perimenopaussin aikana eli ajanjaksona, joka johtaa kuukautisten päättymiseen, hormoneilla on taipumus vaihdella.
Kun naisella ei ole ollut kuukautisia vuoteen, hän on ohittanut vaihdevuodet. Sitten hänen estrogeeni- ja progesteronitasot pysyvät alhaisina.
Elinikäiset toiminnot
Estrogeenilla on muita tehtäviä koko naisen elämän, mukaan lukien:
- auttaa rakentamaan luita ja edistää luun vahvuutta
- kolesterolin hallintaan, mahdollisesti auttamalla nostamaan hyvän (HDL) kolesterolin tasoa
- lisäämällä ihon verenkiertoa ja ihon paksuutta
- auttaa säätelemään mielialaa ja mahdollisesti hallitsemaan masennusta ja ahdistusta
Estrogeeniin vaikuttavat olosuhteet
Perimenopaussin ja vaihdevuosien lisäksi nämä muut olosuhteet ja tekijät voivat vaikuttaa estrogeenitasoosi.
Synnytys ja imetys
Estrogeenitasot laskevat synnytyksen jälkeen ja pysyvät alhaisina imetyksen aikana. Tämän uskotaan tukevan maidon tuotantoa. Jotkut alhaisen estrogeenin oireet voivat kuitenkin olla huolestuttavia, kuten masennus, ahdistus ja vähentynyt kiinnostus seksiin.
Kahdenvälinen munanpoisto
Tämä on kirurginen toimenpide, jossa munasarjat poistetaan. Itse asiassa tämä aiheuttaa vaihdevuodet.
Anoreksia
Äärimmäinen kalorirajoitus tässä syömishäiriössä voi alentaa estrogeenitasoja ja pysäyttää kuukautiskierron.
Munasarjojen monirakkulatauti (PCOS)
Kun sinulla on PCOS, estrogeeni- ja progesteronitasosi ovat epätasapainossa. Tämä voi johtaa:
- munasarjakystat
- kuukautiskierron häiriö
- hedelmällisyysongelmia
- epäsäännöllinen sydämen toiminta
- insuliiniresistenssi
Voimakasta harjoittelua tai harjoittelua
Äärimmäinen liikunta vähentää usein sekä kehon rasva- että estrogeenitasoja.
Alhaisen estrogeenin oireet
- epäsäännölliset tai jääneet kuukautiset
- kuumia aaltoja
- emättimen kuivuus
- nukahtamisvaikeuksia
- masennusta tai ahdistusta
- vähemmän halua seksiin
- kuiva iho
- muistiongelmia
Lue lisää: Mitkä ovat alhaisen estrogeenin oireet? »
Painonhallinta
Terveen painon ylläpitäminen vaihdevuosien jälkeen voi vähentää vatsan rasvaa sekä riskiäsi sairastua, kuten:
- sydänsairaus
- diabetes
- osteoporoosi
Liikunta lisää myös mielialaa ja energiaa.
Toiminta
American Heart Association suosittelee, että saat vähintään
Esimerkkejä kohtalaisesta harjoituksesta ovat:
- kävely
- pyörällä tasaisella alustalla
- tanssia
- niittää pihaa
Esimerkkejä voimakkaasta harjoittelusta ovat:
- tennis
- käynnissä
- aerobic
- vaellus ylämäkeen
Voimaharjoittelu on myös tärkeää, koska se auttaa rakentamaan lihasmassaa, säätelemään verensokeria ja alentamaan verenpainetta. Voimaharjoituksia ovat mm.
- raskasta puutarhanhoitoa
- nostella painoja
- vastustusharjoituksia, kuten istuntoja ja kyykkyjä
Ruokavalio
Kokeile näitä vinkkejä varmistaaksesi, että syöt terveellistä ruokavaliota, joka auttaa sinua hallitsemaan painoasi ja vähentämään vatsan rasvaa:
- Syö tasapainoisesti jalostamattomia tai vähemmän prosessoituja kokonaisia ruokia.
- Keskity runsaasti kuitua sisältäviin jyviin, terveellisiin kasvipohjaisiin rasvoihin ja korkealaatuisiin proteiineihin, mukaan lukien rasvainen kala.
- Syö erilaisia värikkäitä vihanneksia ja kokonaisia hedelmiä päivittäin.
- Ohita sokerinen sooda ja mehu.
- Rajoita alkoholinkäyttöäsi.
Lue lisää: Kuinka ruokavaliosi vaikuttaa hormoniisi vaihdevuosien aikana »
Näkymät
Useimmille naisille ruokavalio ja liikunta vähentävät tehokkaasti alhaisten estrogeenitasojen ja keskiosan ympärille laskeutuvan rasvan negatiivista vaikutusta.
