Yleiskatsaus
Munasarjojen monirakkulatauti (PCOS) ja vaihdevuodet liittyvät molemmat hormoneihin, mutta vaihdevuodet eivät paranna PCOS:ia. Kun saavutat vaihdevuodet, sinulla saattaa silti olla joitain PCOS-oireita vaihdevuosien oireiden lisäksi.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja PCOS:stä ja siitä, mitä odottaa lähestyessäsi vaihdevuodet.
Mihin hormoneihin PCOS ja vaihdevuodet vaikuttavat
Naisilla, joilla on PCOS, on yleensä korkeammat mieshormonitasot, mukaan lukien testosteroni. PCOS myös heikentää kehosi herkkyyttä insuliinille. Se aiheuttaa korkean verensokeritason. Korkea verensokeritaso voi lisätä mieshormonien määrää entisestään, mikä pahentaa PCOS-oireitasi.
Naisilla, joilla on PCOS, voi myös olla alhainen naishormonin progesteronin taso. Progesteroni auttaa säätelemään kuukautisia ja ylläpitämään raskautta.
Vuosia ennen vaihdevuosien alkamista alat luonnollisesti tuottaa vähemmän estrogeenia ja progesteronia. Naishormonien lasku saa lopulta ovulaation loppumaan. Olet saavuttanut vaihdevuodet, kun sinulla ei ole ollut kuukautisia vuoteen.
PCOS ja vaihdevuodet vaikuttavat molemmat progesteronitasoihin veressäsi, mutta ne vaikuttavat hormoniisi eri tavoin. Siksi vaihdevuodet eivät paranna tai paranna PCOS:ää.
Perimenopaussin oireet vs. PCOS
PCOS-oireet voivat jatkua, kun saavutat perimenopaussin ja vaihdevuodet. Perimenopaussi on vaihdevuosia edeltävä ajanjakso, johon liittyy usein oireita, kuten kuumia aaltoja ja epäsäännöllisiä kuukautisia. Perimenopaussin aikana hormonitasosi alkavat muuttua valmistautuessaan vaihdevuosiin. Perimenopaussi voi kestää useita vuosia. Sinun katsotaan olevan vaihdevuodet, kun sinulla ei ole ollut kuukautisia 12 kuukauteen.
Lisätietoja: Mitä eroa on perimenopaussin ja vaihdevuosien välillä? »
Perimenopaussi alkaa yleensä 40- tai 50-vuotiaana. Vaihdevuosien keski-ikä on 51. Naiset, joilla on PCOS, saavuttavat yleensä vaihdevuodet noin kaksi vuotta myöhemmin kuin naiset, joilla ei ole PCOS.
PCOS ei häviä vaihdevuosien myötä, joten sinulla voi jatkua oireita. Jotkut PCOS:n oireet ovat samanlaisia kuin perimenopaussin oireet. Tämä voi vaikeuttaa naisten PCOS-diagnoosia perimenopaussin aikana.
Kahden tilan oireita ovat:
| Oire | PCOS | Perimenopaussi |
| akne ja iho-ongelmat | ✓ | |
| muutoksia sukupuolihalussa | ✓ | |
| epäsäännölliset tai jääneet kuukautiset | ✓ | ✓ |
| päänsäryt | ✓ | |
| kuumat aallot ja yöhikoilu | ✓ | |
| hedelmättömyys | ✓ | ✓ |
| mielialan muutoksia | ✓ | ✓ |
| kipua ja epämukavuutta yhdynnän aikana | ✓ | |
| lantiokipu | ✓ | |
| univaikeudet | ✓ | ✓ |
| hiusten oheneminen päässä, varsinkin keski-iässä | ✓ | ✓ |
| ei-toivottua hiusten kasvua | ✓ | ✓ |
| virtsanpidätyskyvyttömyys | ✓ | |
| emättimen ja virtsateiden infektiot | ✓ | |
| emättimen kuivuus ja emättimen kudoksen oheneminen | ✓ | |
| painonnousu | ✓ | ✓ |
Mahdolliset komplikaatiot
PCOS voi vaikuttaa terveyteen useilla tavoilla. Se lisää riskiä:
- heikentynyt glukoositoleranssi, insuliiniresistenssi ja tyypin 2 diabetes
- krooninen tulehdus
- hedelmättömyys
- korkea veren kolesteroli ja rasvat
- aivohalvaus
- sydänkohtaus
Riskisi kehittää näitä sairauksia voi olla suurempi, jos sinulla on useita riskitekijöitä. Muita riskitekijöitä ovat:
- ikääntyminen
- olevan perimenopaussi tai vaihdevuodet
- olla ylipainoinen
Joillakin naisilla, joilla on PCOS, voi itse asiassa olla pienempi komplikaatioiden riski vaihdevuosien jälkeen. Tutkimukset tästä aiheesta ovat kuitenkin rajallisia, ja tulokset ovat olleet ristiriitaisia.
PCOS:n hallinta perimenopaussissa
PCOS-oireiden hallintatekniikat voivat myös auttaa hallitsemaan joitain perimenopaussin oireita.
Hallitse painoasi
Ylipaino lisää sydänkohtauksen ja insuliiniresistenssin riskiä. Insuliiniresistenssi voi johtaa tyypin 2 diabetekseen. Kokeile näitä strategioita painosi hallintaan ja ruokavalion parantamiseen vähentääksesi näitä riskejä:
- Käytä pienempiä lautasia, pienennä annoskokoja ja ohita sekunteja.
- Poista tai rajoita epäterveellisiä hiilihydraatteja, kuten leivonnaisia, leivonnaisia, pakattuja välipaloja ja makeita juomia.
- Valitse monimutkaisia hiilihydraatteja, joita löytyy täysjyväviljasta, riisistä ja papuista tehdyissä ruoissa.
- Syö paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
- Harrasta jotain fyysistä toimintaa joka päivä, vaikka se olisi vain lyhyt kävelymatka.
- Käytä portaita hissien tai liukuportaiden sijaan, jos mahdollista, ja pysäköi kauemmaksi määränpäästäsi.
- Liity kuntosalille tai ilmoittaudu liikuntatunneille.
- Sijoita kodin kuntoiluvälineisiin, kuten kiinteään pyörään tai juoksumattoon.
Jos haluat laihtua enemmän kuin muutaman kilon, keskustele lääkärisi kanssa terveellisimmistä tavoista tehdä se. Säilyttääksesi painonpudotuksen, älä ole liian rajoittava, laihduta 1 tai 2 kiloa viikossa ja löydä tapoja sisällyttää nämä terveellisempiä tapoja elämään.
Paranna untasi
PCOS:n ja vaihdevuosien oireet voivat vaikeuttaa riittävän laadukkaan unen saamista. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja pysymään unessa pidempään:
- Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja nousta samaan aikaan joka aamu.
- Tyhjennä makuuhuoneesi elektronisista laitteista. Jos herätyskello hehkuu, käännä se seinää kohti tai jätä se kuvapuoli alaspäin.
- Vältä elektronisia näyttöjä tunnin tai kaksi ennen nukkumaanmenoa, koska tämä voi muuttaa melatoniinin, unihormonin, toimintaa.
- Sijoita huoneen tummentaviin ikkunoiden hoitoihin.
- Päästä eroon makuuhuoneen sotkusta saadaksesi rauhoittavan vaikutuksen.
- Vaihda vanhat, kuluneet tyynyt. Vaihda patjasi, jos se on yli 10 vuotta vanha.
- Vältä raskaiden aterioiden syömistä liian lähellä nukkumaanmenoa.
- Vältä kofeiinia puolenpäivän jälkeen.
- Harjoittele joka päivä, mutta älä muutaman tunnin sisällä nukkumaanmenosta.
- Tee jotain rentouttavaa ennen nukkumaanmenoa, kuten lukeminen, liottaminen lämpimässä kylpyammeessa tai meditaatio.
Helpota kuumia aaltoja
Kuumien aaltojen ja yöhikoilun helpottamiseksi:
- Pukeudu kerroksittain, jotta voit irrottaa kerroksen, kun tunnet kuuman aallon alkavan.
- Käytä kevyitä, hengittäviä kankaita päivällä sekä nukkuessasi.
- Rajoita kofeiinin, alkoholin ja mausteisten ruokien kulutusta.
- Pidä tuuletin käden ulottuvilla.
- Pidä makuuhuoneesi viileässä lämpötilassa. Voit aina potkaista peitot pois, jos sinulla on liian kuuma.
- Harkitse viileän geelityynyn ostamista nukkumiseen.
Ota lääkitys
Useimpia vaihdevuosien oireita voidaan hallita elämäntapamuutoksilla. Jos oireesi ovat vakavia, voit keskustella lääkärisi kanssa käyttämistäsi lääkkeistä.
Joissakin tapauksissa vaihdevuosien hormonihoito voi olla vaihtoehto, mutta se ei ole kaikille. Voit myös käyttää lääkkeitä liiallisen hiusten kasvun vähentämiseen. Reseptivapaat emättimen voiteluaineet voivat auttaa lievittämään emättimen kuivuuden tai epämukavuuden oireita yhdynnän aikana.
Näkymät
PCOS:iin ei ole parannuskeinoa, ja oireet jatkuvat vaihdevuosien jälkeen. Naisilla, joilla on PCOS, vaihdevuodet voivat alkaa myöhemmin kuin naisilla, joilla on sairaus.
Huolellinen huomio elämäntapatekijöihin, kuten ruokavalioon ja liikuntaan, voi auttaa sinua poistamaan tai parantamaan joitain PCOS:n ja perimenopaussin oireita.
