Migreeni ei ole tyypillistä päänsärkyä. Jos koet niitä, tiedät saatavasi kokea jyskyttävää kipua, pahoinvointia ja herkkyyttä valolle ja äänelle. Kun migreeni iskee, teet melkein mitä tahansa saadaksesi sen pois.
Luonnolliset lääkkeet ovat lääkkeetön tapa vähentää migreenin oireita. Nämä kotihoidot voivat auttaa estämään migreeniä tai ainakin lyhentää niiden vaikeutta ja kestoa.
Huomautus: Vaikeat migreenit saattavat vaatia hoitoa resepti- tai OTC-lääkkeillä. Keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivasta hoitosuunnitelmasta.
1. Vältä hot dogeja
Ruokavaliolla on tärkeä rooli migreenin ehkäisyssä. Monet ruoat ja juomat tunnetaan migreenin laukaisijoina, kuten:
- nitraatteja sisältävät ruoat, mukaan lukien kuumat
koiria, delilihaa, pekonia ja makkaraa - suklaa
- juustoa, joka sisältää
luonnossa esiintyvä tyramiiniyhdiste, kuten sininen, feta, cheddar, parmesaani,
ja sveitsiläisiä - alkoholi, erityisesti punaviini
- mononatriumia sisältävät elintarvikkeet
glutamaatti (MSG), arominvahventaja - erittäin kylmiä ruokia, kuten jäätä
kermaa tai jääjuomia - prosessoitu ruoka
- marinoituja ruokia
- pavut
- kuivatut hedelmät
- viljellyt maitotuotteet, kuten
piimää, smetanaa ja jogurttia
Pieni määrä kofeiinia voi lievittää migreenikipua joillakin ihmisillä. Kofeiinia on myös joissakin migreenilääkkeissä. Liiallinen kofeiini voi kuitenkin aiheuttaa migreenin. Se voi myös johtaa vakavaan kofeiinin vieroituspäänsärkyyn.
Pidä päivittäistä ruokapäiväkirjaa saadaksesi selville, mitkä ruoat ja juomat laukaisevat migreenisi. Kirjaa ylös kaikki syömäsi ja pane merkille, miltä sinusta tuntuu jälkeenpäin.
2. Levitä laventeliöljyä
Laventelin eteerisen öljyn hengittäminen voi lievittää migreenikipua. Vuoden 2012 tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka hengittivät laventeliöljyä migreenikohtauksen aikana 15 minuutin ajan, kokivat nopeamman helpotuksen kuin ne, jotka hengittivät lumelääkettä. Laventeliöljyä voidaan hengittää suoraan tai levittää laimennettuna temppeleihin.
3. Kokeile akupainanta
Akupainanta on käytäntö, jossa sormilla ja käsillä painetaan tiettyjä kehon kohtia kivun ja muiden oireiden lievittämiseksi. Mukaan a
4. Etsi kuumelehtiä
Feverfew on kukkiva yrtti, joka näyttää päivänkakkaralta. Se on kansanlääke migreeniin. Mukaan a
5. Levitä piparminttuöljyä
Piparminttuöljyn mentoli voi estää migreenin puhkeamisen, a
6. Mene inkivääriin
Inkivääri tunnetaan helpottavan monien sairauksien, mukaan lukien migreenin, aiheuttamaa pahoinvointia. Sillä voi olla myös muita migreenietuja. Mukaan
7. Ilmoittaudu joogaan
Jooga käyttää hengitystä, meditaatiota ja kehon asentoja edistääkseen terveyttä ja hyvinvointia.
Vaikka tutkijat päättelevät, että on liian aikaista suositella joogaa migreenin ensisijaiseksi hoidoksi, he uskovat, että jooga tukee yleistä terveyttä ja voi olla hyödyllistä täydentävänä hoitona.
8. Kokeile biofeedbackia
Biofeedback on rentoutusmenetelmä. Se opettaa hallitsemaan autonomisia stressireaktioita. Biofeedback voi olla hyödyllinen migreeniin, jonka laukaisevat fyysiset stressireaktiot, kuten lihasten jännitys.
9. Lisää magnesiumia ruokavalioosi
Magnesiumin puute liittyy päänsärkyyn ja migreeniin. Tutkimukset osoittavat, että magnesiumoksidin lisäys auttaa estämään aurallisen migreenin. Se voi myös estää kuukautisiin liittyvää migreeniä.
Voit saada magnesiumia elintarvikkeista, jotka sisältävät:
- mantelit
- seesaminsiemeniä
- auringonkukansiemenet
- brasilialaiset pähkinät
- cashewpähkinöitä
- maapähkinävoi
- kaurapuuro
- munat
- maito
10. Varaa hieronta
Viikoittainen hieronta voi vähentää migreenin esiintymistiheyttä ja parantaa unen laatua, a
Takeaway
Jos saat migreenin, tiedät, että oireet voivat olla haastavia selviytyä. Saatat kaipaamaan työtä tai et voi osallistua rakastamaasi toimintaan. Kokeile yllä olevia korjaustoimenpiteitä ja löydä helpotusta.
Saattaa myös olla hyödyllistä puhua muille, jotka ymmärtävät tarkalleen, mitä käyt läpi. Ilmainen sovelluksemme, Migraine Healthline, yhdistää sinut todellisiin migreeniä kokeviin ihmisiin. Kysy hoitoon liittyviä kysymyksiä ja pyydä neuvoja muilta, jotka saavat sen. Lataa sovellus iPhonelle tai Androidille.
