Joku on kutsunut sinut sosiaaliseen tapaamiseen. Loistava! Nyt, diabeetikkona, tiedät, että jokaisessa retkeilyssä on joitain ylimääräisiä varotoimia. Tietenkin tämä kaikki riippuu siitä, minkä tyyppisestä tapahtumasta on kyse – yksinkertainen happy hour tai illallinen ulkona – ja kuinka kauan tapahtuma kestää – vain tunnin tai koko päivän. Riippumatta tilanteesta, sinun tulee aina muistaa, että diabeteksen ei pitäisi koskaan estää sinua pitämästä hauskaa. Koska oikeat työkalut mielessä, sinäkin voit osallistua mihin tahansa tapahtumaan. Katso nämä viisi vinkkiä, jotta voit tuntea olosi paremmaksi, mitä tahansa kutsua vastaan tulee.
1. Tarjoa järjestämistä
Todennäköisesti et ole ainoa, joka pitää terveellisestä vaihtoehdosta pöydällä toimistotapaamisissa, takaluukuissa ja syntymäpäiväjuhlissa. Jos olet siitä huolissasi, mikset tarjoutuisi tuomaan omaa ruokaa?
- Diabetes Forecastin rapea quinoa-täytetty kesäkurpitsa on juhlava vaihtoehto kaikille ruukkuille.
- Ystäväsi ja perheesi arvostavat My Bizzy Kitchenin grillattua kanasalaattia. Tarjoile sellaisenaan tai salaattikääreessä voileipäteemalla.
- Lapset kerjäävät näitä viljattomia pizzakääryleitä. Saatat saada heidän apuaan myös keittiössä niiden tekemisessä.
Jos järjestät tapaamisen, voit suositella diabetekselle sopivia ruokia, jotka auttavat pitämään verensokerisi kurissa, kun vieraat kysyvät, mitä he voivat tuoda. Vähärasvaista lihaa grilliin, terveellinen hedelmäsalaatti – olet isäntä, jolla on eniten, sinä päätät!
2. Suunnittele etukäteen
Voi olla turhauttavaa tuntea, että sinun on aina analysoitava, kuinka suunnitelmasi vaikuttavat verensokeriisi. Mutta pieni suunnittelu etukäteen voi vapauttaa sinut elämään hetkessä ja nauttimaan asioista myöhemmin. Ennen kuin lähdet ulos ovesta, muista aina tarkistaa verensokerisi. Jos ajat autolla tai matkustat, voi olla vaarallista sinulle ja muille lähelläsi oleville, jos verensokerisi on liian alhainen. Tasosi tunteminen auttaa sinua myös valmistautumaan paremmin.
Oletko menossa ravintolaan syntymäpäiväjuhlaan? Etsi ruokalista verkossa etukäteen löytääksesi terveellisiä ja tasapainoisia valintoja. Voitko korvata nuo perunat puutarhasalaatilla tai höyrytetyillä vihanneksilla? Voitko tilata sen hampurilaisen, jota kaipaat ”nurmessa” vähentääksesi hiilihydraatteja poistamalla pulla? Ota arvailu tilauksesta ja nauti juhlista!
Oletko menossa happy houriin töihin? Aseta aikajana ja pysy siinä. Lisäksi sinun ei tarvitse tuntea paineita tilata sokeripitoista cocktailia – nappaa seltzer, seurustele työtovereiden kanssa ja sano hyvästit, kun lähdet hyvissä ajoin päästäksesi säännöllisesti järjestetylle kardiotunnille paikallisella kuntosalillasi.
Ja muista, välipalat ovat ystäväsi. Jos et tiedä, millainen ruokatilanne tulee olemaan tapahtumassa, laita autoon, kukkaroon tai salkkuun varmuuden vuoksi piiloon jotain, kuten pähkinöiden ja siementen sekoitusta, juustotikkuja tai täysjyväkeksejä. Aina on parempi olla turvassa kuin katua! Jos käytät verensokeria alentavia lääkkeitä, muista ottaa mukaan myös pikavaikutteinen sokerivälipala.
3. Muista tarkistaa verensokerisi
Riippumatta siitä, minne olet menossa tai mitä aiot tehdä, on tärkeää, että jatkat verensokeritasosi seurantaa. Erilaisten ruokien syöminen ja erityyppisiin aktiviteetteihin osallistuminen voivat muuttaa tasosi – joskus huomaamattasi.
Jos pelkäät, että unohdat vahingossa tarkistaa, sinun kannattaa kysyä lääkäriltäsi jatkuvasta glukoosimittarista tai CGM:stä. Nämä laitteet voivat auttaa hallitsemaan tasojasi paremmin, koska ne mittaavat tasoja reaaliajassa ilman, että sinun tarvitsee ajatella sitä. Niitä voidaan käyttää kätevästi ja ne ovat myös kannettavat. Jotkut jopa muodostavat yhteyden älypuhelinsovellukseen, jossa voit tarkastella glukoositasosi nopeasti ja huomaamattomasti keskellä tapahtumaa.
Varmista tasosi tarkistamisen lisäksi, että joku kanssasi tietää tilastasi. He voivat ryhtyä toimiin, jos koet korkean tai matalan tason. Käytä jonkinlaista lääketieteellistä tunnistemerkkiä, kuten rannerengasta, siltä varalta, että joudut eroon tai olet yksin tapahtumassa.
4. Sip fiksusti
On helppo unohtaa, että liikunnan ja ruokailutottumusten lisäksi juomallasi on suuri vaikutus terveyteen. Sosiaalisiin kokoontumisiin liittyy usein alkoholijuomia. Voi olla hankalaa päättää juodako vai ei, kun sinulla on diabetes tai yrität tarkkailla vyötäröäsi. Tässä on muutamia huomioitavia asioita:
- Ota ensin yhteyttä terveydenhuoltotiimiisi: Alkoholi voi pahentaa joidenkin terveystilojen oireita ja voi olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa.
- Syö ruokaa aina juomisen aikana, jotta verensokeri pysyy tasaisena ja veren korkea alkoholipitoisuus vältetään. Alkoholi voi aiheuttaa alhaisen verensokeritason, joten jos käytät insuliinitasoa nostavia lääkkeitä, syöminen on välttämätöntä.
- Sokeristen, korkeakaloristen juomien sijaan valitse kevyt olutta tai vähähiilihydraattisia juomia, kuten viiniä.
- Vuorottele alkoholijuomien ja veden välillä pysyäksesi nesteytettynä ja antaaksesi kehollesi aikaa metaboloida alkoholi.
Yksi juoma, jota et voi koskaan olla liikaa, on vesi. Se auttaa kehoasi säätelemään lämpötilaa, voitelemaan niveliäsi ja pääsemään eroon kuona-aineista. Vesi voi myös auttaa sinua vähentämään kaloreita – 12 unssin tölkin vaihtaminen tavallista soodaa lasilliseen jäävettä säästää noin 140 tyhjää kaloria ja noin 40 grammaa sokeria. Monet meistä myös pitävät janoa nälkänä. Kun seuraavan kerran huomaat nälkäisenä, katso, tyydyttääkö vesilasillisen juominen sinua ylensyömisen estämiseksi.
Kokeile näitä vinkkejä, jotta voit helposti lisätä vedenottoasi:
- Pidä asiat mielenkiintoisina haudutetulla vedellä. Viipaloi sitruuna, kurkku tai mansikka ja upota se veteen pitääksesi makuhermosi tyytyväisinä.
- Syö vesisi. Kuulostaa oudolta, mutta runsaasti vettä sisältävien hedelmien ja vihannesten syöminen on loistava tapa lisätä vettä ruokavalioosi. Lisää kurkku salaattiin, vaihda kesäkurpitsaspiraalit spagettiin tai aloita välipalalla vesimelonia.
5. Liity yhteen
Kaverin saaminen auttaa pitämään hauskaa ja pitämään toisianne vastuullisina on toinen tapa pitää itsesi sitoutuneena terveystavoitteisiisi. Suunnittele yhdessä kävely tai kuntosalimatka myöhemmin viikolla jokaista iloista tuntia kohti, johon suuntaat yhdessä. Sovi jakaa hemmotteleva välipala takaluukun luota, jotta voit hallita annoksia samalla, kun tyydytät himojasi ja nautit olostasi.
Jos liioittelet sosiaalisessa tapaamisessa, älä lyö itseäsi siitä. Testaa verensokerisi ja ota se oppimiskokemuksena. Älä jätä aterioita väliin myöhemmin päivällä korvataksesi sen. Tämä voi saada sinut syömään liikaa seuraavaa ateriaa varten ja aiheuttaa alhaisen verensokerin, jos olet sen vaarassa. Tee parhaasi säilyttääksesi aikataulusi. Syö säännöllisesti, pysy nesteytyksessä, tarkista verensokerisi usein ja ota lääkkeesi normaalisti. Palaat rutiiniin hetkessä.
