Voivatko lisäravinteet parantaa silmien terveyttä ja näköä?

Yleiskatsaus

Olet luultavasti kuullut jonkun sanovan: ”Syö porkkanasi, ne ovat hyviä silmillesi.” Olet ehkä nähnyt myös mainoksia näönterveyteen liittyvistä ravintolisistä. Voivatko vitamiinit ja kivennäisaineet edistää silmien terveyttä ja näkökykyä? Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja ravintolisistä ja silmien terveydestä.

Mitä tieteellä on sanottavaa

Lisäravinteiden myönteisistä vaikutuksista näön ja silmien terveyteen väitetään paljon, mutta hyvin harvat tutkimukset tukevat näitä väitteitä. Yksi poikkeus on ikään liittyvien silmäsairauksien tutkimukset (AREDS ja AREDS2). Nämä ovat National Eye Instituten suorittamia suuria tutkimuksia. AREDS 2:n tulokset ottivat huomioon AREDS:stä opitut ja paransivat lisäravinteita koskevia suosituksia.

Tutkimukset keskittyivät kahteen sairauteen, jotka vaikuttavat miljooniin amerikkalaisiin, ikään liittyvään silmänpohjan rappeutumiseen (AMD) ja kaihiin.

Ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma (AMD)

AMD on johtava näönmenetyksen syy Yhdysvalloissa. Se vaikuttaa yli 10 miljoonaan ihmiseen. Se liittyy pääasiassa ikääntymiseen, mutta jotkut silmänpohjan rappeumamuodot vaikuttavat myös nuorempiin ihmisiin.

AMD ilmenee, kun verkkokalvon makulan alueella valoherkät solut heikkenevät. Tämä on silmän osa, joka vastaa:

• tallentaa näkemämme ja lähettää tiedot aivoihimme
• nähdä hienoja yksityiskohtia
• keskittyminen

Kaihi

Kaihi on silmän linssin sameneminen. Se voi heikentää kykyäsi nähdä tarpeeksi hyvin päivittäisten tehtävien suorittamiseen ja voi huonontua ajan myötä.

Kaihi on erittäin yleistä, etenkin vanhemmilla aikuisilla. Vuonna 2010, 24,4 miljoonaa Amerikkalaisilla diagnosoitiin kaihi.

Suositeltavat lisäravinteet

AREDS ja AREDS2 tarkastelivat useiden antioksidanttien suurten annosten vaikutuksia yhdessä useiden vuosien ajan. AREDS2:n lopulliset suositukset olivat:

Tämä lisäaineformulaatio on saatavana kapselina, ja se otetaan yleensä kahdesti päivässä.

Tulokset

AREDS2-tutkimukseen osallistuneet ottivat yhtä neljästä lisäravinteesta, jotka AREDS-tutkimuksessa todettiin mahdollisesti hyödyllisiksi. Jokainen osallistuja otti lisäravintoa päivittäin viiden vuoden ajan.

Tutkimukseen osallistuneilla AMD:n ja vakavan näönmenetyksen riski pieneni 25 prosenttia yli kuusi vuotta. AMD-potilailla tila hidastui vain ihmisillä, joilla oli kohtalainen AMD. Lisäravinteet eivät olleet tehokkaita ihmisille, joilla oli lievä tai erittäin pitkälle edennyt vaihe.

Lisäksi tutkimuksessa käytetyt lisäravinteet eivät estäneet AMD:tä tai palauttaneet näönmenetystä.

Osana AREDS2-valmistetta otettujen luteiini- ja zeaksantiinilisäaineiden havaittiin vähentävän kaihileikkauksen tarvetta 32 prosenttia ihmisillä, joilla oli alun perin alhainen näiden karotenoidien määrä ruokavaliossa.
Tutkimukset olivat lupaavia ja havaitsivat, että tietyillä lisäravinteilla on joitain etuja, mutta niillä ei ole hyödyllisiä vaikutuksia kaikille. Lisätutkimusta tarvitaan, jotta voidaan ymmärtää paremmin lisäravinteiden ja silmien terveyden välinen yhteys.

Mitkä lisäravinteet voivat auttaa silmieni terveyteen?

Seuraavien lisäravinteiden, mukaan lukien AREDS2-kapseleiden antioksidantit, on osoitettu olevan hyödyllisiä joillekin ihmisille.

1. Luteiini ja zeaksantiini

Luteiini ja zeaksantiini ovat karotenoideja. Karotenoidit ovat pigmenttejä, joita löytyy kasveista ja verkkokalvostasi. Näiden pigmenttien täydentäminen auttaa lisäämään niiden tiheyttä verkkokalvossasi. Ne imevät myös korkean energian sinistä ja ultraviolettivaloa, jotka voivat vahingoittaa silmiäsi.

2. Sinkki

Myös luonnossa silmissäsi esiintyvä sinkki on voimakas antioksidantti, joka suojaa soluvaurioilta. Sinkki on AREDS2-koostumuksen päämineraali. Kun otat sinkkiä, kuparin imeytyminen heikkenee. On suositeltavaa, että sinkki yhdistetään kuparilisäaineiden kanssa.

3. B1-vitamiini (tiamiini)

B1-vitamiini on välttämätön silmien terveydelle. On näyttöä siitä, että B1-vitamiini, otettuna muiden vitamiinien kanssa, voi vähentää riskiäsi saada kaihi, mutta lisätutkimusta tarvitaan.

B1-vitamiini, joka tunnetaan yhtenä ”stressiä ehkäisevistä” B-vitamiineista, vähentää tulehdusta.

Alkukirjain tutkimusta osoittaa myös, että se voi olla tehokas uveiitin, tulehduksellisen silmäsairauden, joka voi johtaa sokeuteen, hoidossa.

Lue lisää: 7 parasta ruokaa terveille silmille »

4. Omega-3-rasvahapot

Useimpien amerikkalaisten ruokavalio ei sisällä tarpeeksi omega-3-rasvahappoja, joiden päälähde on kala. Verkkokalvosi fotoreseptorisolut sisältävät suuren määrän omega-3-rasvahappoja. Uskotaan, että dokosaheksaeenihappo (DHA), eräänlainen omega-3-rasvahappo, auttaa verkkokalvon solujen kehittymisessä. Sen uskotaan myös vähentävän tulehdusta ja auttavan verkkokalvon ja sarveiskalvon soluja parantumaan ja uusiutumaan valoaltistuksen ja ikääntymisen aiheuttamien vaurioiden jälkeen.

Useita opinnot osoittavat, että ihmiset, jotka kuluttavat enemmän kahta omega-3-rasvahappoa, DHA:ta ja eikosapentaeenihappoa (EPA), olivat vähemmän todennäköisiä AMD:lle. Alhaiset omega-3-rasvahappojen tasot liittyvät kuivasilmäisyyden oireyhtymään ja retinopatiaan, sairauteen, joka aiheuttaa progressiivisia verkkokalvovaurioita. Tutkimus on myös osoittanut, että pikkulapset, joiden äidinmaidonkorvike sisältää DHA:ta, kehittävät paremman näön kuin lapset, joille ei ole annettu DHA:ta.

5. C-vitamiini

Useat suuret tutkimukset osoittavat, että C-vitamiini vähentää riskiä saada tietyntyyppisiä kaihia. Kahdessa näistä tutkimuksista havaittiin myös, että C- ja E-vitamiinilisän yhdistelmä vähensi kaihiriskiä ja hidasti kaihien etenemistä.

Tarvitsetko lisäravinteita?

Ruokavalion tulee aina olla ensisijainen vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Kuitenkin National Eye Institute neuvoo, että AREDS2:n suuria annoksia ei voida saada pelkällä ruokavaliolla.

Ruokavalion ja lisäravinteiden lisäksi on olemassa joitain muita asioita, joita voit tehdä kotona edistääksesi silmien terveyttä:

• Käytä ilmankostutinta kotonasi, jos kotisi on kuiva. Saatat joutua käyttämään sitä vain kausiluonteisesti tai voit joutua käyttämään sitä ympäri vuoden, riippuen asuinpaikkasi ilmastosta.
• Juo runsaasti vettä. Vaikka suositukset vaihtelevat painon mukaan, aikuisten tulisi juoda noin 1,5 litraa (6 ¼ kuppia) ja 2 litraa (8 1/3 kuppia) nestettä päivittäin.
• Pidä silmäsi kosteana keinokyynelillä.
• Vaihda uunin tai ilmastointilaitteen suodattimet säännöllisesti.
• Vältä ympäristöjä, joissa on pölyistä tai likaista ilmaa.
• Käytä kylmiä pakkaa, kurkkua tai kostutettua ja jäähdytettyä vihreää tai mustaa teepussia silmiisi. Jotkut ihmiset pitävät kehäkukkateestä.

Milloin sinun tulee nähdä lääkärisi?

Keskustele silmälääkärisi kanssa ennen AREDS2:n ottamista. Silmälääkäri on silmäterveyteen erikoistunut lääkäri. Lääkärisi pystyy määrittämään, ovatko lisäravinteet tehokkaita silmäsi terveydentilan perusteella.

Koska AREDS2:n suuret annokset voivat olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa, eivätkä ihmiset, joilla on tiettyjä terveysongelmia, saa ottaa niitä, on tärkeää keskustella myös ensihoidon lääkärin kanssa.

Voinko käyttää lisäravinteita parantaakseni silmäni terveyttä?

Silmäsi ja näkösi vaikuttavat monet tekijät, mukaan lukien genetiikka ja ikä. Terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen ja tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti antioksidantteja, voivat vaikuttaa merkittävästi silmiesi terveyteen.

Lue lisää: B-vitamiinin puutteen oireet »

Vinkkejä silmien terveyteen

Voit tehdä monia asioita parantaaksesi silmiesi terveyttä.

• Älä tupakoi. Tupakointi vahingoittaa silmien verisuonia ja voi johtaa kaihiin, silmänpohjan rappeutumiseen ja muihin näköongelmiin.
• Suojaa silmäsi ultraviolettivalolta. Käytä aurinkolaseja, kun olet ulkona ja vältä katsomasta suoraan kirkkaaseen valoon.
• Säilytä terve paino ja aktiivinen elämäntapa.
• 60 vuoden iän jälkeen käy laajennettu silmätutkimus joka vuosi.
• Varmista, että ruokavaliosi sisältää runsaasti vihreitä lehtivihanneksia, pinaattia, maissia, appelsiineja, munia, keltaisia ​​porkkanoita. Nämä ruoat sisältävät runsaasti ravintoaineita, mukaan lukien AREDS2-formulaation sisältämät.