Fitness-maailma muuttuu. Yhä enemmän erikoistuneita liikuntatyyppejä tarjoavia luokkia ilmaantuu ympäri maata. Uudet, jännittävät ja keskittyneet, ne voivat olla loistava tapa pysyä sitoutuneina harjoitteluohjelmasi suhteen.
Barre, baletin inspiroima harjoitus, joka on suunniteltu parantamaan voimaa ja joustavuutta, on yksi luokkatyyppi, jonka suosio on kasvanut. Melkein jokaisessa suuressa kaupungissa on nähty tyhjä studio.
Mikä on barre?
Barre on baletista inspiroitunut liikuntatyyli, mutta jolla on myös yhtäläisyyksiä joogan ja pilateksen kanssa. Sitä kutsutaan barreksi, koska useita liikkeitä tehdään balettibarrella. Kurssin aikana ohjaaja ohjaa oppilaita voima- ja kestävyysharjoituksissa oman kehon painon ja kevyiden käsipainojen avulla.
Harjoitukset houkuttelevat monia, koska ne tehdään pienryhmässä eivätkä sisällä voimakkaita liikkeitä. Barre käyttää pieniä, kohdennettuja liikkeitä parantaakseen voimaa, lihaskuntoa ja joustavuutta. Tämä tekee vammojen todennäköisyydestä vähemmän todennäköistä kuin silloin, kun teet muita toimintoja, kuten painoharjoituksia tai kardioharjoituksia, kuten juoksua.
”Hyvin pienet liikkeet, joita kutsutaan isometrisiksi liikkeiksi, tehdään yleensä yhden tuuman välein, siirtyen ylöspäin alaspäin”, sanoo Gisela Bouvier, RDN ja American Barre Techniquen sertifioitu barre-ohjaaja. ”Isometriset liikkeet tekevät lihaksista joustavampia, mikä auttaa kehoa ylläpitämään lihasvoimaa.”
Miksi se on hyvä harjoitus?
Terveellisten elämäntapojen ylläpitämiseksi,
Barre-harjoittelu on lihaskestävyysharjoitusta, joka harjoittaa koko kehoa, sanoo Tricia Madden, barre-ohjaaja ja tiedekunnan jäsen American Council on Exercise -järjestöstä. Joten pari barre-harjoitusta viikossa voi laskea lihaksia vahvistavaksi harjoitukseksi.
Tekniikka auttaa myös kehittämään kiinteitä lihaksia.
”Se on tehokas, koska se vahvistaa ja venyy välittömästi luoden pitkiä, laihalihaksia ja välttäen puristumista nivelessä, jos et venytä sen jälkeen”, sanoo fysioterapeutti tohtori Karena Wu, ActiveCare Physical Therapyn omistaja New Yorkissa.
Madden kertoo käyttäneensä Barrea saadakseen hänet takaisin kuntoon tyttärensä synnyttyä ja näki tuloksia noin kuukauden kuluttua aloittamisesta. ”Yleensä uudet osallistujat alkavat nähdä tuloksia yhden tai kahden viikon kuluessa”, hän sanoo. ”He tuntevat itsensä usein vahvemmiksi vielä lyhyemmässä ajassa, koska lihaskestävyys on niin ainutlaatuinen useimmille ihmisille.”
Madden kuitenkin korostaa myös erilaisten harjoitustekniikoiden yhdistämisen tärkeyttä normaaliin rutiiniin. Kehosi voi lakata reagoimasta jonkin ajan kuluttua, jos teet vain yhdentyyppistä harjoitusta. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi hän suosittelee pyörivää kardio-, painoharjoitusta ja kevyttä venytystä barrella.
Barrea kotona
Barre-luokkaan pääseminen ei ole aina käytännöllistä kaikille. Luokat voivat olla kalliita tai vaikea sovittaa kiireiseen aikatauluun. Jos et pysty sitoutumaan säännöllisiin tunneille, voit koota oman kotona toimivan barre-studion melko helposti. Lue, miten pääset alkuun.
Barre varusteet
Ylivoimainen sävyttävä torni
Toning Tower on ihanteellinen Pilates- tai barre-harjoitteluun. Runko on valmistettu teräksestä, kun taas tanko on puuta. Se toimitetaan koottuna, taittuu säilytystä varten ja sisältää kaksi DVD-levyä.
Tuo se tänne.
Beverly Hillsin huippukunto
Tämä kannettava malli tukee Pilates-, jooga- ja barre-harjoituksia ja kestää jopa 300 paunaa. Tuotteen mukana tulee myös viisi opetus-DVD-levyä, joista yksi barrelle.
Tuo se tänne.
Softtouch balettitanko
Softtouch Ballet Barre on kannettava balettitanko, joka on 4,5 jalkaa leveä ja säädettävissä 31 tuumasta 49 tuumaan. Tangon pinta on päällystetty pronssijauheella puhdistamisen helpottamiseksi.
Tuo se tänne.
Säädettävä korkeus balettitanko
Tämä 5-jalkainen kannettava balettitanko on suunniteltu pieniin studio- tai kotikäyttöön. Jousikuormitetut pop-tapit mahdollistavat helpon säädön välillä 35-45 tuumaa. Runko on valmistettu teräksestä ja tanko on kovapuuta.
Tuo se tänne.
Fluidity fitness harjoitus barre
Fluidity Fitness -harjoituspalkki on suunniteltu käytettäväksi Fluidityn perustajan Michelle Austinin harjoitusvideoiden kanssa, mutta voit käyttää sitä minkä tahansa barre-rutiinin kanssa. Itse tanko kestää jopa 300 puntaa, ja se taittuu neljään tuumaan siirrettävyyttä ja helppoa säilytystä varten.
Tuo se tänne.
Jooga matot
Jade harmonian ammattilainen
Jade-joogamatot on valmistettu avosoluisesta luonnonkumista pehmusteena ja liukastumisen estoon. Tuote on valmistettu Yhdysvalloissa, eikä se sisällä synteettisiä muovia.
Tuo se tänne.
Spoga premium
Tämä erittäin paksu muistivaahto-joogamatto on suunniteltu suojaamaan niveliä samalla kun se tarjoaa hyvän pidon ja tasapainon. Maton mukana tulee myös oma itsekiinnitysjärjestelmä.
Tuo se tänne.
Combo joogamatto
Combo Mat on tehty imemään hikeä. Saatavana useissa eloisissa väreissä, se yhdistää luonnonkumin ja mikrokuitupyyhkeen yhdessä tuotteessa. Matto on valmistettu ympäristöystävällisistä materiaaleista ja se on konepestävä.
Tuo se tänne.
Auroraen synergia
Toinen matto/pyyhe-yhdistelmä, tämä matto on tehty kaikille, jotka hikoilevat paljon joogaharjoituksen aikana. Se ei sisällä lateksia, silikonia, kumia tai ftalaatteja, ja se on suunniteltu hajua hylkiväksi ja helppohoitoiseksi.
Tuo se tänne.
Gaiam print premium käännettävä joogamatto
Gaiam Reversible Yoga -matoissa on värikäs kuviointi 68 tuuman pitkän ja 24 tuuman leveän ja 5 mm paksun maton molemmilla puolilla. Kudostettu liukumaton pinta peittää molemmat puolet. Maton mukana tulee myös ilmainen joogaharjoituslataus.
Tuo se tänne.
Kädessä pidettävät painot
AmazonBasics 20 kilon käsipainosetti jalustalla
Tämä AmazonBasics-setti sisältää kolme paria käsipainoja 2, 3 ja 5 paunalla. Painot on päällystetty neopreenipinnoitteella pitoa varten ja sarjan mukana tulee helposti koottava teline.
Hanki ne täältä.
Neopreenistä vartaloa muotoilevat käsipainot
Jos olet vasta aloittamassa etkä vielä halua tuhlata koko settiä, nämä 2 kilon neopreenikäsipainot ovat hyvä valinta. Valurauta on kääritty paksuun neopreenipinnoitteeseen helpon otteen takaamiseksi, ja niiden koko ja muoto tekevät niistä helppoja varastoida.
Hanki ne täältä.
j/fit käsipainosetti
Tämä raskaaseen käyttöön tarkoitettu painosarja on suunniteltu niin, ettei se halkeile tai kuori helposti. Kolme paria, 3 lbs, 5 lbs ja 8 lbs koossa, on kastettu kahdesti neopreenipinnoitteeseen ja niiden mukana tulee säilytysteline.
Hanki ne täältä.
Tone fitness 20-kiloinen tiimalasin muotoinen käsipainosetti
Nämä kolme käsipainoparia on suunniteltu ainutlaatuiseen tiimalasin muotoon paremman otteen takaamiseksi, ja niissä on oma säilytysteline.
Hanki ne täältä.
Goldin kuntosalin käsipainot
Gold’s Gym -neopreenipainosetti sisältää litteän säilytyslokeron, jossa on kolme paria käsipainoja. Painon oston mukana tulee myös harjoitus-DVD ja harjoitustaulukko.
Hanki ne täältä.
