Mitä eroa on HDL- ja LDL-kolesterolin välillä?

HDL vs. LDL-kolesteroli

Kolesterolia on kahta päätyyppiä: korkeatiheyksinen lipoproteiini (HDL) ja matalatiheyksinen lipoproteiini (LDL). Lipoproteiinit koostuvat rasvasta ja proteiineista. Kolesteroli liikkuu kehon läpi lipoproteiinien sisällä.

HDL tunnetaan ”hyvänä kolesterolina”, koska se kuljettaa kolesterolia maksaan poistumaan elimistöstä. HDL auttaa poistamaan kehostasi ylimääräisen kolesterolin, joten se ei todennäköisesti pääty valtimoihisi.

LDL:ää kutsutaan ”pahaksi kolesteroliksi”, koska se vie kolesterolin valtimoihisi, missä se saattaa kerääntyä valtimoiden seinämiin. Liian paljon kolesterolia valtimoissa voi johtaa plakin muodostumiseen, joka tunnetaan nimellä ateroskleroosi. Tämä voi lisätä veritulppien riskiä valtimoissasi. Jos veritulppa irtoaa ja tukkii sydämesi tai aivosi valtimon, sinulla voi olla aivohalvaus tai sydänkohtaus.

Plakin kerääntyminen voi myös vähentää verenkiertoa ja happea tärkeimpiin elimiin. Elinten tai valtimoiden hapenpuute voi johtaa sydänkohtauksen tai aivohalvauksen lisäksi munuaissairauksiin tai ääreisvaltimotautiin.

Tiedä numerosi

Mukaan TaudintorjuntakeskuksetYli 31 prosentilla amerikkalaisista on korkea LDL-kolesteroli. Et ehkä edes tiedä sitä, koska korkea kolesteroli ei aiheuta havaittavia oireita.

Ainoa tapa selvittää, onko kolesteroli korkea, on verikoe, joka mittaa kolesterolia milligrammoina per desilitraa verta (mg/dl). Kun tarkistat kolesteroliarvosi, saat tuloksia seuraavista:

• Veren kokonaiskolesteroli: Tämä sisältää HDL-, LDL- ja 20 prosenttia kaikista triglyserideistä.
• Triglyseridit: Tämän luvun tulee olla alle 150 mg/dl. Triglyseridit ovat yleinen rasvatyyppi. Jos triglyseridisi ovat korkeat ja LDL-arvosi on myös korkea tai HDL on alhainen, sinulla on riski saada ateroskleroosi.
• HDL: Mitä suurempi tämä luku, sitä parempi. Sen tulee olla vähintään yli 55 mg/dl naisilla ja 45 mg/dl miehillä.
• LDL: Mitä pienempi tämä luku, sitä parempi. Sen ei pitäisi olla yli 130 mg/dl, jos sinulla ei ole sydänsairautta, verisuonisairautta tai diabetesta. Sen ei pitäisi olla yli 100 mg/dl, jos sinulla on jokin näistä tiloista tai korkea kokonaiskolesteroli.

Korkean kolesterolin syyt

Elämäntyylitekijät, jotka voivat aiheuttaa korkeaa kolesterolia, ovat:

• lihavuus
• ruokavalio, jossa on paljon punaista lihaa, täysrasvaisia ​​maitotuotteita, tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja ja prosessoituja ruokia
• suuri vyötärön ympärysmitta (yli 40 tuumaa miehillä tai yli 35 tuumaa naisilla)
• säännöllisen liikunnan puute

Mukaan a 2013 arvostelu, tupakoijilla on tyypillisesti alhaisempi HDL-kolesteroli kuin tupakoimattomilla. Tutkimusten mukaan tupakoinnin lopettaminen voi lisätä HDL:ää. Jos tupakoit, keskustele lääkärisi kanssa tupakoinnin lopettamisohjelmista tai muista menetelmistä, joita voit käyttää tupakoinnin lopettamiseen.

On epäselvää, aiheuttaako stressi suoraan korkeaa kolesterolia. Hallitsematon stressi voi johtaa käyttäytymiseen, joka voi nostaa LDL- ja kokonaiskolesterolia, kuten rasvaisten ruokien ylensyöminen, passiivisuus ja lisääntynyt tupakointi.

Joissakin tapauksissa korkea LDL on perinnöllinen. Tätä tilaa kutsutaan familiaaliseksi hyperkolesterolemiaksi (FH). FH johtuu geneettisestä mutaatiosta, joka vaikuttaa ihmisen maksan kykyyn päästä eroon ylimääräisestä LDL-kolesterolista. Tämä voi johtaa korkeisiin LDL-tasoihin ja suurentuneeseen sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiin nuorella iällä.

Kuinka hoitaa korkeaa kolesterolia

Korkean kolesterolin hoitoon lääkärit suosittelevat usein näitä elämäntapamuutoksia:

• tupakoinnin lopettaminen
• syö terveellistä ruokavaliota
• harjoittelemalla säännöllisesti
• vähentää stressiä

Joskus elämäntapamuutokset eivät riitä, varsinkin jos sinulla on FH. Saatat tarvita yhtä tai useampaa lääkettä, kuten:

• statiinit, jotka auttavat maksassasi pääsemään eroon kolesterolista

• sappihappoa sitovia lääkkeitä, jotka auttavat kehoasi käyttämään ylimääräistä kolesterolia sapen tuotantoon
• kolesterolin imeytymisen estäjät estämään ohutsuolesi imemästä kolesterolia ja vapauttamasta sitä verenkiertoon
• ruiskeena annettavat lääkkeet, jotka saavat maksan imemään enemmän LDL-kolesterolia

Lääkkeitä ja lisäravinteita, jotka vähentävät triglyseridipitoisuutta, voidaan myös käyttää, kuten niasiinia (Niacor), omega-3-rasvahappoja ja fibraatteja.

Lue lisää: 7 kolesterolia alentavaa lääkettä »

Ruokavalion vaikutus

The Amerikan Sydänyhdistys suosittelee näiden ruokien syömistä kokonaiskolesterolin vähentämiseksi ja HDL:n lisäämiseksi:

• valikoima hedelmiä ja vihanneksia
• kokojyvät
• nahatonta siipikarjaa, vähärasvaista sianlihaa ja vähärasvaista punaista lihaa
• paistettua tai grillattua rasvaista kalaa, kuten lohta, tonnikalaa tai sardiinia
• suolaamattomia siemeniä, pähkinöitä ja palkokasveja
• kasvi- tai oliiviöljyjä

Nämä elintarvikkeet voivat lisätä LDL-kolesterolia, ja niitä tulee välttää tai syödä harvoin:

• leikkaamaton punainen liha
• paistettuja ruokia
• transrasvoista tai tyydyttyneistä rasvoista valmistetut leivonnaiset
• täysrasvaiset maitotuotteet
• hydrattuja öljyjä sisältävät ruoat
• trooppiset öljyt

Näkymät

Korkea kolesteroli voi olla huolestuttava. Mutta useimmissa tapauksissa se on varoitusmerkki. Korkean kolesterolin diagnosointi ei tarkoita, että sinulla on sydänsairaus tai aivohalvaus, mutta se on silti otettava vakavasti.

Jos sinulla on korkea kolesteroli ja toimit sen vähentämiseksi, sydänsairauksien ja aivohalvauksen riski todennäköisesti pienenee. Kolesterolia alentavat elämäntavat tukevat myös yleistä terveyttäsi.

Ennaltaehkäisy vinkkejä

Et ole koskaan liian nuori alkamaan ajatella korkean kolesterolin ehkäisemistä. Terveellinen ruokavalio on tärkeä ensimmäinen askel. Tässä on joitain muutoksia, joita voit tehdä tänään:

• Vaihda perinteinen pasta täysjyväpastalla ja valkoinen riisi ruskealla riisillä.
• Mausta salaatit oliiviöljyllä ja tilkka sitruunamehulla rasvaisten salaattikastikkeiden sijaan.
• Syö enemmän kalaa. Pyri syömään vähintään kaksi annosta kalaa viikossa.
• Vaihda sooda tai hedelmämehu seltzer-veteen tai tuoreilla hedelmäviipaleilla maustettuun veteen.
• Paista lihaa ja siipikarjaa lihan paistamisen sijaan.
• Käytä vähärasvaista kreikkalaista jogurttia smetanan sijaan. Kreikkalaisella jogurtilla on samanlainen kirpeä maku.
• Valitse täysjyväviljat sokeripitoisten lajikkeiden sijaan. Kokeile lisätä niitä kanelilla sokerin sijaan.

Lue lisää: Käytännöllinen 12-vaiheinen opas eroon sokerista »

Liikunta voi myös vaikuttaa positiivisesti kolesterolitasoosi. Jos istut suurimman osan päivästä, liiku enemmän. Jos työskentelet pöydän ääressä, aseta hälytys matkapuhelimeesi tai tietokoneellesi tai hanki kuntomittari, joka muistuttaa sinua nousemaan ylös ja liikkumaan viiden minuutin ajan joka tunti. Pyri harjoittelemaan vähintään 30 minuuttia päivittäin. Kävely, uinti tai pyöräily ovat hyviä vaihtoehtoja.

Jos tupakoit, keskustele lääkärisi kanssa lopettamisesta. Tupakointi lisää riskiäsi sairastua korkeaan kolesteroliin, korkeaan verenpaineeseen ja sydänsairauksiin, mutta myös moniin syöpätyyppeihin.

Jos et tiedä kolesteroliarvojasi, kysy lääkäriltäsi testin tekemisestä, varsinkin jos suvussasi on korkea kolesteroli tai sydänsairaus. Mitä aikaisemmin tiedät kolesteroliarvosi, sitä nopeammin voit ryhtyä toimiin niiden hallitsemiseksi.