Tanssi raskauden aikana harjoittelua varten: harjoitukset, tunnit ja turvallisuus

Ennen kuin aloitat minkäänlaisen harjoitusohjelman, on tärkeää, että suoritat sen lääkärisi ohi. Voi olla syitä, miksi harjoittelu raskauden aikana on huono idea. Näitä voivat olla:

• tietyt sydän- tai keuhkosairauden muodot
• preeklampsia
• ongelmia kohdunkaulassasi
• emättimen verenvuoto
• istukan ongelmat
• ennenaikainen synnytys
• vaikea anemia
• ennenaikainen kalvon repeämä

Yleinen peukalosääntö on, että raskaus ei ole paras aika aloittaa uudentyyppinen liikunta.

Zumban kaltainen tanssiharjoittelu voi kuitenkin olla hyvä vaihtoehto raskauden aikana treenaamiseen, vaikka kokeilisit sitä ensimmäistä kertaa. Tämä johtuu siitä, että saat edetä omaan tahtiisi. Ja luokanohjaajat voivat muuttaa rutiineja paremmin tarpeisiisi sopivaksi.

Asiantuntijat suosittelivat, että raskaana olevat naiset saavuttavat sykkeen korkeintaan 140 lyöntiä minuutissa harjoituksen aikana. Mayo Clinicin mukaan sykerajat eivät ole enää voimassa.

Sen sijaan raskaana oleville naisille suositellaan vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa viikossa. Naisia ​​kehotetaan myös vauhdittamaan itseään harjoitusten aikana ja pitämään taukoja tarvittaessa.

Harjoittelu, varsinkin ryhmässä, kuten tanssikuntotunnilla, nostaa kehon lämpötilaa. Tämä voi vaikuttaa kasvavan vauvasi kehitykseen. Joten pidä vesitaukoja äläkä treenaa niin lujasti, että kehosi lämpötila nousee yli 38 °C.

Keskustele luokanohjaajan kanssa ennen aloittamista. Kerro heille, että olet raskaana. Pyydä muutoksia tanssirutiiniin, jotta voit mukautua kasvavaan vatsaasi, muuttuvaan painopisteeseesi ja mahdollisesti alentuneeseen energiatasosi.

Näitä voivat olla:

• marssimaan hyppäämisen sijaan
• askeleet hyppyjen tilalle
• muutettuja käänteitä
• pitää toinen jalka maassa koko ajan

Sinua todennäköisesti neuvotaan myös pitämään taukoja aina, kun niitä tarvitset.

Jos olet saanut vihreää valoa lääkäriltäsi, mutta et löydä tanssiharjoittelutuntia alueeltasi, älä lannistu. Voit etsiä verkosta synnytystä edeltäviä tanssiharjoitteluvideoita ja DVD-levyjä.

Saatat myös löytää ilmaisia ​​harjoituksia, joista voit saada inspiraatiota. Muista noudattaa samoja sääntöjä kuin tanssitunneilla:

• Kuuntele kehoasi.
• Muuta liikkeitä tarpeen mukaan.
• Pidä taukoja hengittääksesi tai juo vettä, kun tarvitset sitä.

Johdonmukainen kohtalaisen intensiteetin liike on tavoitteena riippumatta siitä, kuinka hyvin teet sen.

Olipa kyseessä tanssitunti, säännölliset kävelylenkit tai uinti, säännöllisen harjoittelun edut raskauden aikana ovat vaikuttavia.

Harjoittelu raskauden aikana voi auttaa:

• Vähennä selkäkipuja.
• Vähennä turvotusta.
• Paranna energiaasi ja mielialaa.
• Estä liiallinen painonnousu.

Voit myös kiittää harjoittelun mukanaan tuomaa parantunutta verenkiertoa monien ongelmien loitolla. Parempi verenkierto voi auttaa vähentämään epämiellyttäviä raskauden sivuvaikutuksia, mukaan lukien:

• peräpukamat
• suonikohjut
• nilkan turvotus
• jalkakrampit

Harjoitus vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi ja parantaa kestävyyttäsi. Parempi lihaskunto tarkoittaa myös vähemmän rasitusta päivittäisten tehtävien parissa ja enemmän energiaa koko päivän ajan. Lisäksi säännöllinen liikunta voi johtaa levollisempaan uneen. Se voi jopa auttaa vähentämään raskausdiabeteksen riskiä.

Toinen suuri hyöty? American Pregnancy Associationin mukaan äidin kuntotaso voi vaikuttaa synnytyksen pituuteen, lääketieteellisten toimenpiteiden mahdollisuuksiin ja yleiseen väsymykseen synnytyksen aikana. Vaikka se ei vähennä synnytyksen ja synnytyksen tuskaa, kunnossa pysyminen raskauden aikana parantaa kestävyyttäsi. Mitä paremmassa kunnossa olet, sitä parempi.

Nautitpa sitten aikataulun mukaisista tanssikuntotunneista tai haluat joustavuudesta seurata tanssiharjoitusvideota kotona, muista saada kaikki selvät ensin lääkäriltäsi.

Kuuntele kehoasi ja tee muutoksia tanssirutiiniisi edetessäsi. Tavoitteena on hyvä olo, joten muista, että raskaus ei ole aika ylikuormittaa itseäsi. Johdonmukaisesti huomaat todennäköisesti, että tanssisessiot ovat loistava tapa lievittää jännitystä, parantaa mielialaa ja pitää olosi vahvana.