On tärkeää ymmärtää, että yrtit eivät ole diabeteslääkkeitä. Yrtit voivat auttaa hallitsemaan verensokeria, kun niitä käytetään yhdessä lääkkeiden, terveellisen ruokavalion, säännöllisen liikunnan ja verensokerin seurannan kanssa. Yrttien tutkimusten laatu ja tulokset vaihtelevat, eikä jokainen yrtti toimi samalla tavalla kaikille.
Paras yrtti, joka auttaa alentamaan verensokeria
1. Kaneli (Cinnamomum-laji)
Kaneli on yleinen mauste, jota käytetään ympäri maailmaa. Useiden ihmisillä tehtyjen tutkimusten tulokset osoittavat, että kaneli alensi merkittävästi paastoverensokeria verrattuna lumelääkkeeseen. Kaneli alensi paastoverensokeria noin 9,7 yksikköä (standardisoitu mitta) tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä. Se voi myös lisätä insuliiniherkkyyttä ja hidastaa glukoosin imeytymistä.
Voit ripotella kanelia ruokaan tai käyttää standardoituja kanelilisäravinteita. Jos käytät kanelia säännöllisesti, valitse Ceylon-kaneli, jossa on vähemmän kumariinia. Kumariini on yhdiste, joka voi rasittaa maksaa suurina annoksina.
2. Fenugreek (Trigonella foenum-graecum)
Fenugreek-siemenet sisältävät liukoista kuitua ja ainutlaatuisia kasviyhdisteitä. Tutkimuksissa on havaittu, että fenugreek alentaa merkittävästi paastoverensokeria (noin 19,6 standardoitua yksikköä verrattuna lumelääkkeeseen). Joissakin tutkimuksissa fenugreek paransi myös HbA1C:llä mitattua pitkäaikaista verensokerin hallintaa.
Fenugreekin liukoinen kuitu hidastaa ruoansulatusta ja hiilihydraattien imeytymistä. Tämä vaikutus voi tasoittaa aterian jälkeisiä verensokerin nousuja ja auttaa kehoa hallitsemaan kokonaisverensokeria.
3. Berberiiniä sisältävät kasvit
Berberiini on biologisesti aktiivinen yhdiste, jota esiintyy kasveissa kuten Berberis ja Coptis. Kokeelliset tutkimukset osoittavat, että 0,5–2 gramman päivittäinen berberiiniannos auttoi hallitsemaan verensokeritasoja ja parantamaan kehon insuliinin käyttöä, ja sen vaikutukset olivat samanlaisia kuin joidenkin diabeteslääkkeiden.
Berberiini parantaa insuliiniresistenssiä, vähentää glukoosin tuotantoa maksassa ja voi parantaa lipidien (rasvojen) aineenvaihduntaa.
4. Inkivääri
Inkivääri on mauste, joka sisältää aktiivisia polyfenoleja, kuten gingerolia. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että inkivääriä sisältävät ravintolisät alensivat paastoverensokeria, A1C-arvoa (pitkäaikaisen verensokerin hallinnan mittari) ja insuliinipitoisuutta tyypin 2 diabetesta sairastavilla. Tehokkaat annokset olivat noin 600–3 000 milligrammaa päivässä.
Inkivääri voi hidastaa hiilihydraattien sulatusta, parantaa insuliiniherkkyyttä ja vähentää insuliiniresistenssiin liittyvää tulehdusta.
5. Gymnema sylvestre (”sokerin tuhoaja”)
Tämä on ayurvedisen lääketieteen yrtti. Jotkut ihmisillä tehdyt tutkimukset osoittavat, että Gymnema sylvestre voi alentaa paastoverensokeria ja A1C:tä, kun sitä käytetään tavanomaisen hoidon ohella. Gymnemic-happoiksi kutsutut yhdisteet auttavat vähentämään sokerin imeytymistä suolistossa.
Gymnema sylvestren ainesosat voivat estää sokerireseptoreita suolistossa ja tukea insuliinin eritystä ja glukoosin imeytymistä.
6. Karvasmeloni (Momordica charantia)
Karvasmeloni on kasvi, jota käytetään perinteisessä ruokavaliossa ja lääketieteessä. Useat lähteet mainitsevat, että karvasmeloni voi auttaa säätelemään verensokeritasoja, vaikka kliiniset tiedot ihmisillä ovat ristiriitaisia ja lisätutkimuksia tarvitaan.
Karvasmeloni sisältää kasviyhdisteitä, jotka jäljittelevät insuliinin kaltaista toimintaa ja auttavat soluja käyttämään glukoosia tehokkaammin.
7. Kurkuma (Curcuma longa)
Kurkuma sisältää kurkumiinia, joka on voimakas tulehdusta estävä yhdiste.
Todisteet viittaavat siihen, että kurkumiini parantaa insuliiniherkkyyttä ja alentaa paastoverensokeria. Kurkumiini vähentää myös kroonista tulehdusta, joka vaikuttaa insuliiniresistenssiin.
Kurkumiini lisää insuliinia tuottavien solujen toimintaa ja parantaa kehon insuliinivastetta.
Näiden yrttien vertailu
- Fenugreek ja omenaviinietikka (käytetään joissakin yrttivalmisteissa) osoittivat suurimmat paastoverensokerin alenemat kliinisissä tutkimuksissa.
- Kanelilla ja berberiiniillä oli myös mitattavissa oleva verensokeria alentava vaikutus, joka voi olla hyödyllinen pitkäaikaisessa glukoositasapainon hallinnassa.
Yrtit voivat vaikuttaa verensokerin hallintaan, mutta vaikutukset vaihtelevat yksilöiden ja yrttien välillä. Sinun ei pitäisi odottaa voimakkaita, välittömiä tuloksia, kuten reseptilääkkeillä.
Tärkeitä turvallisuusnäkökohdat
- Jotkut yrtit voivat yhdessä diabeteslääkkeiden kanssa aiheuttaa verensokerin liian suuren laskun. Seuraa verensokeriasi aina huolellisesti.
- Kaneli (cassia-muoto) ja muut vastaavat yrtit sisältävät kumariinia, joka voi suurina annoksina vahingoittaa maksaa.
- Berberiini voi olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa, eikä se sovi raskaana oleville naisille, imettäville naisille tai pienille lapsille ilman lääkärin valvontaa.
- Vaikutukset ovat yleensä vaatimattomia ja hitaampia kuin reseptilääkkeillä.
Kuinka sisällyttää nämä yrtit päivittäiseen rutiiniisi
Voit lisätä nämä yrtit ruokavalioosi:
- Käytä kanelia kaurapuurossa, jogurtissa tai teessä.
- Liota fenugreek-siemeniä yön yli ja juo vesi.
- Lisää inkivääriä tai kurkumaa smoothieihin, paistoksiin tai keittoihin.
- Ota standardoitua berberiini- tai Gymnema sylvestre -lisäravinnetta vain lääkärin kanssa neuvoteltuasi.
- Lisää katkera meloni aterioihisi, jos pidät sen mausta.