HRV on suhteellisen uusi mittari, joka mittaa sykesi vaihtelua. Ei ole olemassa virallisia ohjeita siitä, mikä optimaalinen HRV on.
Sykevaihtelu (HRV) on sydämesi peräkkäisten lyöntien välisen eron mitta.
Tämä on eri mitta kuin sykkeesi. Syke mittaa kuinka monta kertaa sydämesi lyö yhdessä minuutissa. HRV mittaa sydämenlyöntien tasaisuutta. Se on mitta siitä, kuinka paljon sydämenlyöntien välinen syke vaihtelee.
Esimerkiksi, jos sydämesi lyö 60 kertaa minuutissa, se ei tarkoita, että sydämesi lyö välttämättä kerran sekunnissa. Sydämenlyöntien välinen aika vaihtelee jonkin verran, joten jotkut lyönnit tulevat hieman aikaisemmin tai myöhemmin kuin toiset.
HRV:täsi ohjaa automaattinen hermosto (ANS), ja siihen vaikuttavat sellaiset tekijät kuin stressi, uni, aktiviteetit ja mieliala. HRV:n tunteminen on yksi tapa saada käsitys terveydestäsi ja kuntostasi.
Kuinka laskea HRV-pisteesi
Tarkin tapa mitata HRV on käyttää EKG-tuloksia. EKG on testi, joka luo visuaalisen esityksen sydämenlyönneistäsi. Sen avulla sinä ja lääkärisi näet sydämesi nopeuden ja rytmin.
EKG:ssä HRV mittaa lyöntien välistä vaihtelua. RR-väli on sydämenlyöntien välinen aika, joten HRV mittaa RR-välien vaihtelua. Näet EKG-tuloksissasi piikkejä, jotka edustavat RR-vaihetta.
Tyypillisesti sinun on käytettävä sydämen rytmimittaria missä tahansa 5 minuutin ja 24 tunnin välillä saadaksesi käsityksen HRV-arvostasi. Sinun ei kuitenkaan välttämättä tarvitse ostaa kotiterveyden seurantalaitteita tai varata lääkäriaikaa. Nykyään monet kuntoseuraajat ja älykellot, mukaan lukien Apple-kellot, seuraavat ja laskevat HRV:täsi puolestasi.
Muista, että HRV on mitta, jota käytetään enimmäkseen kliinisessä tutkimuksessa. On edelleen epäselvää, kuinka hyödyllisiä HRV-mittaukset ovat tämän kontekstin ulkopuolella.
Mikä on ihanteellinen HRV:ni?
Ihanteellinen HRV voi riippua useista tekijöistä, mukaan lukien yleinen terveytesi ja henkilökohtaiset tavoitteesi.
Esimerkiksi urheilijat asettavat joskus erityisiä HRV-tavoitteita. Voit käyttää näitä tietoja myös elämäntapamuutosten tekemiseen, kuten aktiivisuustason lisäämiseen tai stressitason vähentämiseen.
Jos seuraat HRV-tietojasi kotona älykellon tai kuntoseurantalaitteen avulla, on hyvä idea verrata tietojasi omaan lähtötasoosi. Yleensä korkeampaa HRV:tä pidetään “parempana” kuin alhaisempaa HRV:tä, mutta tämä vaihtelee henkilöstä toiseen. Jos huomaat suuria muutoksia HRV:ssäsi, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Muita HRV:täsi koskevia usein kysyttyjä kysymyksiä
Saat lisätietoja HRV:stä lukemalla vastaukset joihinkin yleisiin kysymyksiin.
Mikä aiheuttaa “huonon” HRV:n?
HRV:hen voivat vaikuttaa monet tekijät. Nämä sisältävät:
- stressi
- hormonitasot
- epätasapainoinen ruokavalio
- passiivinen elämäntapa
- tulehdus
-
ahdistuneisuus, masennus ja muut mielialaolosuhteet
- astma
- sydänsairaus
- rytmihäiriöt
- diabetes
- vanhempi ikä
- univaikeudet
- tietyt lääkkeet
Mutta ei ole mitään ohjeita siitä, mikä määrittelee “huonon HRV:n”. Jos olet huolissasi sykkeestäsi, keskustele lääkärin kanssa parhaasta tavasta seurata sitä.
Onko parempi, että HRV on korkea vai matala?
Korkeaa HRV:tä pidetään yleensä edullisempana, mutta jotkut sairaudet, kuten eteisvärinä, voivat myös johtaa korkeaan HRV:hen.
Matala HRV ei ole lääketieteellinen hätätilanne tai hoitoa vaativa tila. Se voi kuitenkin olla merkki yleisterveytesi ongelmista tai tulevista terveysongelmista.
Kuinka voin parantaa HRV-aluettani?
Voit parantaa HRV:täsi, mukaan lukien yleiskuntoasi, parantaaksesi joitakin toimia. Saatat haluta:
- parantaa unihygieniaasi
- lisää sydämelle terveellisiä valintoja, kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia ruokavalioosi
- vähennä tyydyttyneitä rasvoja ja sokereita ruokavaliossasi
- harrastaa säännöllistä liikuntaa
- ryhtyä toimintaan, joka auttaa sinua rentoutumaan ja ahdistamaan
-
lopeta tupakointi, jos teet tällä hetkellä
- rajoittaa alkoholin kulutusta
- keskustele lääkärin kanssa muista terveydentilastasi
Vaikuttavatko lääkkeet HRV-alueeseeni?
Tietyt lääkkeet voivat vaikuttaa HRV-alueeseesi, kuten:
- beetasalpaajat
- verenpainelääkkeet
- masennuslääkkeet
- ässä-estäjät
- diureetteja
Lopputulos
Sykevaihtelu on sydämenlyöntien välisen ajan mitta. Terveys, stressi, uni, ikä, sukupuoli ja elämäntapa voivat vaikuttaa HRV:hen.
HRV mitataan perinteisesti EKG:llä. Nykyään voit mitata HRV:si kotona kuntomittarin tai älykellon avulla.
Millään suurella terveysorganisaatiolla ei ole standardisuositeltua HRV-aluetta, mutta jos huomaat rajuja muutoksia HRV:ssäsi, harkitse asiasta keskustelemista lääkärin kanssa.
