Läheisen menetyksen jälkeen useimmat ihmiset kokevat voimakkaita tunteita ja vakavaa stressiä. Joillekin ihmisille surun fyysiset oireet – kuten päänsärky – voivat tehdä asioista vieläkin vaikeampaa. Jos suret läheisen menetystä, saatat myös kokea ruoansulatusongelmia, unettomuutta, väsymystä ja lihaskipuja.
Surun henkiset ja fyysiset oireet yleensä paranevat ajan myötä. Mutta jotkut ihmiset kokevat pitkittyneen suruhäiriön, joka tapahtuu, kun voimakkaat oireet jatkuvat yli vuoden.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja surun fyysisistä oireista, mistä ne johtuvat ja kuinka voit auttaa estämään niitä.
Tunnetko surun kehossasi?
Läheisen rakkaan menettäminen on epäilemättä yksi tuskallisimmista kokemuksista, joita sinulla on elämäsi aikana. Monet ihmiset kokevat erilaisia fyysisiä ja psyykkisiä oireita menetyksen jälkeen. Saatat kokea oireita, kuten:
- väsymys
- päänsäryt
- unettomuus
- ummetus
- ripuli
- rintakipu
- lihaskipu
- nivelkipu
- raskaus raajoissa
- painon muutokset
Sureessasi voit kokea surun aiheuttaman emotionaalisen myllerryksen lisäksi oireita, jotka liittyvät useammin mielenterveysongelmiin tai kognitiiviseen heikkenemiseen. Näitä voivat olla:
- ahdistusta
- hämmennystä
- masennusoireet
- vaikeuksia päätöksenteossa
- muistiongelmia
Näiden oireiden pitäisi alkaa parantua kuukausien kuluessa.
Monimutkainen suru
Jos surun fyysiset ja psyykkiset oireet häiritsevät jokapäiväistä elämääsi ja velvollisuuksiasi yli vuoden ajan, lääkäri saattaa diagnosoida sinulle tilan, jota kutsutaan pitkittyneeksi suruhäiriöksi tai monimutkaiseksi suruksi.
American Psychiatric Associationin mukaan 7–10 prosenttia surevista aikuisista voi kokea pitkittynyttä surua. Mutta monimutkaista surua kokevien ihmisten prosenttiosuus kasvaa merkittävästi luonnottomien tai traumaattisten kuolemantapausten jälkeen.
Tutkimusten mukaan monimutkainen suru on yhdistetty useisiin kroonisiin terveysongelmiin, mukaan lukien:
- päänsärky
- sydänsairaus
- syöpä
- masennus
- korkea verenpaine
A
Kuinka suru aiheuttaa päänsärkyä ja muita fyysisiä oireita
Useat eri tekijät voivat johtaa surun aiheuttamiin fyysisiin oireisiin. Jotkut suruun liittyvien sairauksien yleisimmistä syistä ovat:
Stressi
Sen lisäksi, että selviät emotionaalisesti läheisen menetyksestä, saatat olla myös hautajaisten järjestäjä. Saatat joutua tekemään päätöksiä henkilön omaisuudesta, käsittelemään muita surevia perheenjäseniä ja ottamaan vastaan muita odottamattomia velvollisuuksia – jotka kaikki voivat lisätä stressitasosi dramaattisesti.
Suru lisää stressihormonien, erityisesti kortisolin, vapautumista. Korkea kortisolitaso liittyy moniin oireisiin, mukaan lukien päänsärky, hengenahdistus ja vatsavaivoja. Stressi voi myös laukaista migreenikohtauksia ihmisillä, joilla on migreeni.
Sokki ja stressi rakkaan kuoleman yhteydessä voivat myös johtaa tilaan, joka tunnetaan yleisesti särkyneen sydämen oireyhtymänä. Särkynyt sydänoireyhtymä tai stressin aiheuttama kardiomyopatia voi aiheuttaa rintakipua, hengenahdistusta ja sydämentykytystä. Tämä ilmiö voi tapahtua kenelle tahansa, vaikka heillä ei ole sydänsairauksia.
Stressi saa ihmiset myös jännittämään lihaksiaan osana autonomisen hermoston ”taistele tai pakene” -reaktiota. Pitkäaikainen lihasjännitys voi aiheuttaa lihaskipuja ja nivelkipuja.
Huono uni
Unettomuus on yleinen surun oire, erityisesti ihmisillä, jotka menettävät kumppanin. Pelkästään tyhjän sängyn näkeminen voi laukaista voimakkaan tunnereaktion, mikä voi vaikeuttaa nukahtamista. Krooninen stressi voi myös häiritä unta, kun taas huono unen laatu voi edistää kroonista stressiä. Tämän vuoksi ihmiset voivat joutua loukkuun noidankehään.
A
Alkoholin ja huumeiden käyttö
Tapa, jolla ihmiset selviävät surusta, voi vaikuttaa merkittävästi heidän terveyteensä. Alkoholin tai huumeiden väärinkäyttö voi aiheuttaa lukemattomia fyysisiä oireita, kuten päänsärkyä, ruoansulatusongelmia ja väsymystä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että lisääntynyt alkoholinkäyttö on yleinen selviytymiskeino.
Jonkin sisällä
Ruokailutottumusten muuttaminen
Ei ole harvinaista, että surevat ihmiset unohtavat syödä, syövät liikaa tai kehittävät epänormaaleja ruokailutottumuksia. Jos olet menettänyt kumppanisi, se voi vaikuttaa merkittävästi ruokailurutiinisi. Et ehkä ole tottunut laittamaan ruokaa tai tekemään ostoksia itse. Tämä voi jättää ihmiset syömään roskaruokaa ja pakasteillallisia.
Nämä muutokset voivat aiheuttaa ruoansulatusongelmia, kuten ummetusta ja ripulia. Ajan myötä se voi johtaa painonnousuun, laihtumiseen tai jopa aliravitsemukseen.
Kun ihmiset unohtavat syödä eivätkä saa tarvitsemiaan kaloreita, se voi aiheuttaa päänsärkyä, huimausta ja voimakasta väsymystä.
Kuinka suru saa sinut sairaaksi
Suru voi lisätä tulehdustasoja kehossasi, mikä puolestaan voi heikentää immuunijärjestelmää. Suru voi myös suoraan vaikuttaa vasta-aineiden kykyyn reagoida infektioon. Jos immuunijärjestelmä on heikompi, sinulla on suurempi riski saada infektio. Tämä voi johtaa vilustumiseen, flunssatapauksiin ja muihin hengitystieinfektioihin.
A
Tulehdus voi olla yksi muista tekijöistä. Tulehduksella on rooli sydänsairauksissa ja sydänkohtauksissa, jotka ovat yleinen kuolinsyy menehtyneiden kumppanien keskuudessa.
Kuinka hoitaa päänsärkyä ja muita surun oireita
Haluat ehkä yrittää hoitaa surun oireitasi samalla tavalla kuin kohtelisit niitä, jos ne olisivat aiheutuneet jostain muusta. Alkuhoitoihin voi kuulua reseptivapaa (OTC) kipulääke, kuten ibuprofeeni (Advil), vatsatutit, kuten simetikoni (GasX), tai laksatiivit, kuten senna (Ex-Lax).
Oireista, joita itsehoitolääkkeet eivät helpota, kannattaa ehkä keskustella lääkärin kanssa.
Ei-perinteiset lääkkeet, kuten akupunktio tai meditaatio, voivat myös olla hyödyllisiä.
Kuinka estää fyysisiä oireita surusta
Jokainen suree eri tavalla, joten se, mikä toimi jollekin toiselle, ei välttämättä toimi sinulle. Tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että emotionaaliseen terveyteen puuttuminen mahdollisimman varhaisessa vaiheessa voi estää lisää psyykkisiä komplikaatioita sekä fyysisiä terveysongelmia, joita voi ilmetä surun aikana.
A
Tutkimuksessa todetaan myös, että lemmikit voivat itse asiassa olla yksi tehokkaimmista emotionaalisen tuen lähteistä ihmisille, jotka ovat kokeneet menetyksen.
Mielenterveysalan ammattilaisen käynti pian menetyksen jälkeen voi myös auttaa estämään pitkäaikaisia fyysisiä ja emotionaalisia haasteita. Saatat huomata, että kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on hyödyllinen.
Mikä on CBT?
Kognitiivinen käyttäytymisterapia on suunniteltu auttamaan sinua muokkaamaan ajatteluasi itsestäsi ja olosuhteistasi. Se auttaa kannustamalla sinua omaksumaan terveellisemmän käyttäytymisen ja tekemään myönteisiä muutoksia elämässäsi.
Voit myös hyötyä lääketieteellisesti avustetusta suruterapiasta. Tämä sisältää lääkkeiden väliaikaisen käytön, jotka auttavat sinua nukkumaan tai selviytymään ahdistuksesta tai masennuksesta. Päätös luottaa lääkkeisiin tulee kuitenkin tehdä sellaisen lääkärin tiukassa valvonnassa, joka ymmärtää täysin tämän lähestymistavan riskit ja hyödyt.
Ryhmäterapiasta voi myös olla apua, sillä sen avulla voit jakaa tunteitasi muiden kanssa, jotka käyvät läpi samanlaisia kokemuksia.
A
Vinkkejä pysyä terveenä surun aikana
Harkitse näitä terveellisiä käyttäytymismalleja, jotta voit selviytyä suruprosessista ja minimoida fyysisiä terveysongelmia, joita voi syntyä:
- Ota nukkumisrutiini käyttöön: Yritä noudattaa säännöllistä unirutiinia – mene nukkumaan samaan aikaan ja nouse ylös samaan aikaan joka päivä.
- Harjoittele: Vaikka se on vain kävelylenkki joka päivä. Fyysinen aktiivisuus edistää ”hyvän olon” kemikaalien vapautumista kehossa ja auttaa parantamaan verenkiertoa, hengitysteiden terveyttä ja unta.
- Syödä tasapainoisesti: Pidä roskaruoan ja alkoholin kulutus minimissä. Runsaasti vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaisia proteiineja ja täysjyvätuotteita sisältävä ruokavalio tukee fyysistä terveyttäsi ja antaa sinulle energiaa ja ravintoaineita, joita tarvitset ajatteluun ja aktiiviseen toimintaan.
- Vapaaehtoinen: Etsi tapoja auttaa muita. Harvat käytökset voivat auttaa sinua pääsemään pois omasta päästäsi ja siirtämään keskittymistäsi enemmän kuin muiden apua tarvitsevien ihmisten auttaminen. Muiden surevien ihmisten tukeminen voi olla haastavaa, mutta saatat olla juuri oikea henkilö auttamaan jotakuta selviytymään vaikeasta ajasta.
Päänsärky, vatsakipu ja lihaskipu ovat niitä monia fyysisiä oireita, jotka voivat kehittyä, kun käsittelet rakkaan kuolemaa. Surun fyysiset oireet voivat johtua korkeammasta tulehduksesta ja kehon stressitasosta sekä huonosta unesta tai alkoholin käytöstä kivun lievittämiseksi.
Jos oireesi eivät parane ajan myötä, sinun tulee keskustella lääkärin tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa.
