Kuinka lievittää nivelpsoriaasin aamujäykkyyttä

Aamujäykkyys ja muut oireet

Nivelten jäykkyys kestävä 30 minuuttia tai enemmän on yleinen PsA:ssa. PsA aiheuttaa myös turvotusta sormissa ja varpaissa.

Nämä oireet ovat usein pahempia, jos olet ollut liikkumaton jonkin aikaa, kuten istuessasi tai nukkuessasi. Tästä syystä saatat kokea aamujäykkyyttä, kun olet ollut epäaktiivinen koko yön.

Tätä jäykkyyttä voi esiintyä käsissä, jaloissa tai alaselässä. Se voi olla molemmilla puolilla kehoa tai vain toisella.

Muita PsA:n oireita ovat:

• kipeät lihakset ja jänteet
• väsymys
• silmien punoitus
• silmän kipu
• hilseileviä iholäiskiä
• hilseilevä päänahka

PsA:n oireet vaihtelevat lievistä vakaviin ja voivat pahentua pahenemisvaiheissa. PsA voi myös mennä remissioon, jolloin oireet häviävät kokonaan joksikin aikaa.

Elämäntyylimuutoksia

Aamujäykkyyttä tai nivelten liikkumattomuutta ei ehkä ole mahdollista estää kokonaan, mutta voit ryhtyä toimiin vähentääksesi jäykkyyttä ja toipuaksesi jäykkyydestä nopeammin.

PsA-potilaiden elämäntapamuutokset eivät poista sairautta. Ne eivät myöskään todennäköisesti pysäytä tai kumoa soihdut. Mutta ne voivat auttaa sinua selviytymään PsA:n vaikutuksista.

Elämäntapamuutoksilla pyritään:

• vähentää kipua
• lisätä liikkuvuutta
• parantaa elämänlaatuasi

Harrasta säännöllistä liikuntaa

Harjoittelulla on useita etuja ihmisille, joilla on PsA. Vaurioituneiden nivelten säännöllinen käyttö voi parantaa liikkuvuutta.

Lisäksi liikunta voi lisätä energiaasi. Se voi myös auttaa sinua pudottamaan ylipainoa, mikä voi vähentää nivelten jäykkyyttä.

On kuitenkin tärkeää välttää nivelten ja jänteiden ärsytystä rasittamalla niitä liikaa. Etsi vähävaikutteisia harjoitusvaihtoehtoja, kuten pyöräilyä, kävelyä ja uintia.

Helpottaa stressiä

Stressi ja jännitys voivat heikentää PsA-potilaiden elämänlaatua. Tämä johtuu siitä, että ne voivat aiheuttaa leimahduksia ja pahentaa oireita.

Voit kuitenkin yrittää lievittää stressiä ja jännitystä ja estää näitä vaikutuksia. Esimerkiksi lyhyt meditaatio ennen nukkumaanmenoa voi auttaa vähentämään ahdistusta ja huolta nukkuessasi. Tämä voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin.

Jooga tai venyttely voivat myös auttaa lievittämään jännitystä ja stressiä. Niillä on lisäetuna nivelten joustavuuden parantaminen, mikä voi auttaa niveliä toipumaan liikkumattomuudesta nopeammin.

Pidä yllä terveellistä uniaikataulua

Voi tuntua ristiriitaiselta nukkua enemmän, kun uni aiheuttaa lihasten jäykistymistä. Nukkuessasi kehosi kuitenkin luonnollisesti vähentää tulehdusta ja nuorentaa itseään.

Tarvitset säännöllistä unta ja paljon sitä. Suositeltu unen määrä aikuiselle on yli 7 tuntia. Riittävä, keskeytymätön uni voi auttaa vähentämään tulehdusta ja nivelten jäykkyyttä koko päivän ajan, myös aamuisin.

Muita vinkkejä aamun jäykkyyden parantamiseen

Elämäntapamuutosten lisäksi voit ottaa joka aamu askeleita helpottaaksesi jäykkyyden voittamista.

Käytä kuumapakkauksia

Saatat tuntea houkutusta astua kuumaan suihkuun tai kylpyyn, mutta kuuma vesi voi ärsyttää iholla tai päänahassa olevia psoriaasiläiskiä.

Sen sijaan anna lämpöä jäykille nivelillesi kuumapakkauksilla tai lämpötyynyllä. Lämpö auttaa lievittämään lihaskipuja ja parantamaan nivelten liikkuvuutta.

Vaihtoehtoisesti jääpakkaukset voivat myös auttaa vähentämään nivelkipua tai turvotusta.

Herää aikaisemmin

Jos sinulla on paikka olla, anna itsellesi lisää aikaa herätä aamulla. Aseta herätyskello 30–60 minuuttia eteenpäin, jotta voit toipua aamun jäykkyydestäsi häiritsemättä rutiiniasi.

Riittävän unen saamiseksi tämä voi tarkoittaa, että sinun on mentävä nukkumaan aikaisemmin.

Harjoittele venyttelyä

Venyttely ja jooga ovat molemmat hyviä vähentämään stressiä. Vaikka sinun ei tarvitsisi lievittää stressiä, nämä käytännöt voivat olla hyödyllisiä nivelillesi ja liikkuvuudellesi.

Tässä yksi kokeiltavaksi:

1. Kun makaat sängyssä, vedä sormia varovasti taaksepäin ja poispäin kämmenistäsi. Jos jokaiseen sormeen tarttuminen on liian vaikeaa, työnnä sormia varovasti taaksepäin vastakkaisen käden kämmenellä.
2. Pidä 3 sekuntia ja vapauta.
3. Käännä sitten jokaista sormea ​​ja niveltä ympyröissä eteen- ja taaksepäin. Tämä voi lisätä nivelten voitelua, jolloin palautuu nopeammin.

Lämmitä makuuhuoneesi

Viileä makuuhuone sopii parhaiten nukkumiseen, mutta se voi tehdä nivelistäsi jäykemmiksi herääessäsi. Jos sinulla on ajastettu termostaatti, aseta se nostamaan makuuhuoneesi lämpötilaa muutamalla asteella pari tuntia ennen heräämistä. Tämä voi auttaa vähentämään jäykkyyttä.

Lääkkeet ja lisäravinteet

Jos sinulla on PsA, lääkärisi määrää todennäköisesti lääkkeitä PsA:n hoitoon. Näitä hoitoja ovat:

• Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID). Ibuprofeeni ja naprokseeni ovat kaksi yleistä tulehduskipulääkkeitä. Nämä lääkkeet auttavat hallitsemaan ja vähentämään nivelkipua ja turvotusta.
• Tautia modifioivat reumalääkkeet (DMARDs). Nämä lääkkeet auttavat vähentämään tulehdusta ja hidastamaan PsA:n etenemistä nivelvaurioiden estämiseksi.
• Biologia. Nämä on suunniteltu kohdistamaan ja estämään tai vähentämään tiettyjen tulehdusta aiheuttavien proteiinien vaikutuksia immuunijärjestelmässä.
• Steroidit. Nämä ruiskutetaan tyypillisesti suoraan niveliin tulehduksen vähentämiseksi.
• Immunosuppressantit. PsA voi olla seurausta yliaktiivisesta immuunijärjestelmästä. Immunosuppressantit rauhoittavat tätä vastetta ja vähentävät oireita.

Näiden lääkkeiden lisäksi lääkärisi voi ehdottaa lisäravinteita PsA-oireiden vähentämiseksi. Nämä sisältävät:

• Omega-3 rasvahapot. Tutkimus vuodelta 2020 osoittaa, että omega-3-rasvahappolisät voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja kipua. Tämä voi parantaa nivelten liikkuvuutta.
• D-vitamiini. D-vitamiinilisät voivat auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja vähentämään tulehdusta. A 2021 tutkimus havaitsi, että suuret vitamiiniannokset voivat auttaa aiheuttamatta vakavia sivuvaikutuksia.

Milloin ottaa yhteyttä lääkäriin

Jos sinulla on diagnosoitu PsA, sinun tulee käydä säännöllisesti lääkärisi kanssa seurataksesi tilaa ja sen vaikutusta nivelten liikkuvuuteen ja yleiseen terveyteen.

Jos huomaat oireiden pahenevan merkittävästi tai ne alkavat häiritä päivittäistä elämääsi, varaa aika lääkärillesi.

He voivat auttaa sinua tunnistamaan mahdolliset vältettävät räjähdyskäynnistimet. Lääkäri voi myös pystyä säätämään lääkitystäsi vähentääkseen lyhytaikaisia ​​​​oireita pahenemisvaiheiden aikana.

Takeaway

Aamujäykkyys on yleinen oire ihmisillä, joilla on PsA. Nivelten jäykkyys ja liikkuvuuden puute ilmenee usein useiden tuntien tai useamman tunnin istumisen tai nukkumisen jälkeen.

PsA:ta voi olla vaikea hoitaa, ja oireet voivat pahentua nopeasti. PsA:lle ei ole olemassa yksittäistä yleistä hoitoa, ja hoitosi voi muuttua sen mukaan, kuinka hyvin oireitasi hoidetaan ja kuinka usein pahenemisvaiheet esiintyvät.

Elämäntapamuutokset ja lääkitys voivat auttaa vähentämään aamujäykkyyden vaikutuksia, jotta voit toipua nopeammin ja saada päiväsi käyntiin.