Terapia voi auttaa
Ajan viettäminen terapeutin kanssa voi auttaa sinua saamaan näkemyksiä tilastasi ja persoonastasi sekä kehittämään ratkaisuja elämäsi parantamiseen. Valitettavasti joskus on vaikea sovittaa kaikki sisään käyntien aikana. Voit lopettaa istunnon ajattelemalla: ”Emme päässeet yhteenkään aiheeseen, josta halusin keskustella!”
Tässä on muutamia yksinkertaisia tapoja saada kaikki irti tavallisista terapiaistunnoistasi. On joitakin tapoja varmistaa, että kohtaamasi ongelmat saavat tarvitsemansa ajan.
Ensimmäinen vierailusi
Ensimmäisen käyntisi aikana terapeuttisi kerää yleensä tietoja sinusta, tilastasi ja oireidesi vaikutuksesta elämääsi. Mitä enemmän tietoa sinulla on helposti saatavilla terapeuttillesi, sitä nopeammin he voivat alkaa auttaa sinua.
Tässä on joitain tietoja, jotka sinun tulee olla valmis antamaan:
- tietoja nykyisistä oireistasi
- miksi hakeudut terapiaan
- sairaushistoriasi
- mitä tahansa käyttämiäsi lääkkeitä
Valmistaudu jokaiseen vierailuun
Sinun tulee valmistautua etukäteen maksimoidaksesi jokaisen istunnon. Varaa tarpeeksi aikaa tapaamisellesi, jotta sinulla ei ole kiirettä, kun tarvitset rentoutumista. Sinun tulee myös pidättäytyä alkoholista tai huumeista. Terapia on aikaa käsitellä ongelmiasi, ei itsehoitoa niiden läpi.
Päiväkirjaa ja seurantaa
Päiväkirjan pitäminen voi auttaa hölkkäämään muistiasi terapiaistuntojen aikana. Tallenna tunnelmasi ja toimintasi istuntojen välillä. Kirjoita muistiin mahdolliset ongelmat tai henkilökohtaiset oivallukset, joita sinulla on ehkä ollut. Tarkista sitten päiväkirjamerkinnäsi ennen istuntoa tai ota se mukaasi istuntoon.
Näytä jakaa
Syy, miksi menet terapiaan, on auttaa sinua ratkaisemaan ongelmia. Mutta sinulla on vain vähän menestystä, ellet ole valmis jakamaan ajatuksiasi ja tunteitasi. Tähän voi sisältyä puhuminen tuskallisista tai kiusallisista muistoista. Saatat joutua paljastamaan persoonallisuutesi osia, joista et ole ylpeä, mutta terapeuttisi ei ole paikalla tuomitsemassa sinua. Keskusteleminen sinua eniten vaivaavista asioista voi auttaa sinua joko muuttumaan tai oppimaan hyväksymään itsesi.
Ole avoin
Avoimuus ei ole sama asia kuin jakaminen. Avoimuus tarkoittaa halukkuutta vastata terapeutin kysymyksiin. Se tarkoittaa myös sitä, että olet avoin paljastuksille itsestäsi. Tämä voi auttaa sinua ymmärtämään, miten toimit, miltä sinusta tuntuu ja kuinka olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Avoimuus antaa sinun jakaa ja ottaa vastaan sen, mitä sinulle tulee terapian aikana.
Tee kotitehtäväsi
Jotkin terapiatyypit vaativat sinua tekemään ”kotitehtäviä”. Nämä koostuvat yleensä jonkin taidon tai tekniikan harjoittelusta terapiaistuntojen välillä. Jos terapeutti antaa sinulle ”kotitehtävät”, muista tehdä se. Tee muistiinpanoja kokemuksesta ja ole valmis keskustelemaan siitä seuraavassa istunnossasi. Jos sinusta tuntuu, että et pysty suorittamaan tiettyä kotitehtävää, keskustele tästä terapeutin kanssa.
Tee muistiinpanoja vierailusi aikana
Aivan kuten sinun tulee tehdä muistiinpanoja terapian ulkopuolella, kirjoita muistiin kaikki havainnot tai johtopäätökset, joihin tulet hoidon aikana. Näin voit tarkistaa, mitä sinä olet työskennellyt. Muistiinpanot voivat toimia muistutuksena edistymisestäsi.
Esitä omia kysymyksiäsi
Terapeuttisi kysyy todennäköisesti sinulta monia kysymyksiä koskien tapahtumia menneestä ja nykyisestä elämästäsi. Nämä kysymykset ovat välttämättömiä saadaksesi tarkan kuvan tilanteestasi. Luottamuksen rakentamiseksi viestinnän tulee toimia molempiin suuntiin. Toisin sanoen, kysy kysymyksiä, jos niitä tulee sinulle. On tärkeää, että terapeuttisi työskentelee kanssasi löytääkseen vastauksia kysymyksiisi.
Pidä kysymyksesi keskittyneenä oireisiisi, miten ne vaikuttavat päivittäiseen toimintaasi ja mitä voidaan tehdä niiden lievittämiseksi.
Henkilökohtaiset kysymykset terapeutille eivät ole sopivia. Terapeuttisi on parasta ylläpitää ammattirajaa.
Ota aikaa istunnon jälkeen
Riippuen siitä, mitä keskustelitte terapeuttisi kanssa sinä päivänä, sinulla saattaa olla voimakkaita tunteita läpi istunnon jälkeen. Yritä suunnitella vähän taukoaikaa jokaisen istunnon jälkeen, jotta sinulla on aikaa kerätä rauhallisesti ajatuksiasi ja omaksua se, mitä juuri tapahtui. Kun vietät aikaa muistiinpanojen tekemiseen päiväkirjaasi reaktioistasi tai jopa istut alas ollakseen yksin ajatustesi kanssa, voi olla hyvin terapeuttista.
Palaa istuntoon
Ennen seuraavaa istuntoa käy läpi muistiinpanot edellisestä istunnosta. Käy uudelleen läpi, mistä puhuit ja ala miettiä, mitä haluaisit käsitellä seuraavassa istunnossasi. Istunnoista saadut oivallukset eivät saisi rajoittua terapeutin toimistoon. Muista ajatella edistymistäsi päivinä ennen seuraavaa istuntoa.
