Aamiainen:
- ½ kuppi keitettyä kaurapuuroa
- ½ kuppia tuoreita mustikoita
- ½ kuppia rasvatonta maitoa
- 1 tl fariinisokeri
- 2 viipaletta täysjyväpaahtoleipää
- 1 rkl. luonnollinen maapähkinävoi
- 8 unssia. musta kahvi
Välipala:
- 8 unssia. rasvaton jogurtti
- 1 keskikokoinen omena
Lounas:
- ½ kuppia garbanzo-papuja
- 1 kuppi sekoitettua vihreää ¼ kupillista kuutioitua punaista ja keltaista paprikaa, ¼ kupillista kuutioitua punasipulia, 6 kirsikkatomaattia, 5 siivua kurkkua
- 1 rkl. raastettua parmesaanijuustoa
- 1 tl ekstra neitsyt-oliiviöljy
- 1 rkl. balsamiviinietikka
- 1 kuppi kasviskeittoa
- 1 keskikokoinen päärynä
Välipala:
- 1 Nature Valley® kova granolapatukka
Illallinen:
- 3 unssia Atlantin lohifilee, paistettu
- 1 kuppi ruskeaa riisiä
- 1 kuppi höyrytettyä parsakaalia
- 2 tl trans-rasvahappovapaa margariini
- 1 täysjyvärulla
- 4 unssia. rasvaton suklaa-vaniljapyörrevanukas
Ravitsemusanalyysi:
- Kalorit – 1800
- Kokonaisrasva – 50 grammaa, 25% kaloreista
- Tyydyttyneet rasvat – 7 grammaa, 3,5% kaloreista
- Proteiini – 80 grammaa, 17,5% kaloreista
- Hiilihydraatti – 289 grammaa, 64% kaloreista
- Ravintokuitu – 41 grammaa
- Kolesteroli – 65 milligrammaa
- Natrium – 2700 milligrammaa
Lisätietoja sydänterveellisen ruokavalion suunnitelmasta saa ennaltaehkäisevän kardiologian ja kuntoutusohjelman numerosta 216 444 9353 (tai maksuttomaan numeroon 800 223 2273, alanumero 49353), niin voimme varata ravitsemusneuvontaan.
