- Kulutetut ruoat ja juomat:
- Määrä:
- Valmistusmenetelmä:
- Käytetty rasva:
Esimerkki:
Aamiainen (7.00)
- Kaurapuuro
- Määrä: ½ kuppi keitettynä
- Valmistusmenetelmä: Mikroaaltouuni
- Käytetty rasva: Ei mitään
- Rasvaton maito
- Määrä: 8 unssia
- Valmistusmenetelmä: n/a
- Käytetty rasva: Ei mitään
- Silputtu manteli
- Määrä: 2 rkl
- Valmistusmenetelmä: n/a
- Käytetty rasva: Ei mitään
- Omena
- Määrä: 1 keskikokoinen
- Valmistusmenetelmä: n/a
- Käytetty rasva: Ei mitään
- Vesi
- Määrä: 8 unssia
- Valmistusmenetelmä: n/a
- Käytetty rasva: Ei mitään
Välipala (10.00)
- Banaani
- Määrä: 1 keskikokoinen
- Valmistusmenetelmä: n/a
- Käytetty rasva: Ei mitään
- Vesi
- Määrä: 24 unssia
- Valmistusmenetelmä: n/a
- Käytetty rasva: Ei mitään
Lounas (12:30)
- Pinaattisalaatti kasvisten kera
- Määrä: 3 kuppia
- Valmistusmenetelmä: Heitetty
- Käytetty rasva: 1 tl oliiviöljyä
- Vedessä purkitettu tonnikala Papu
- Määrä: 2 unssia
- Valmistusmenetelmä: n/a
- Käytetty rasva: Ei mitään
- Kasviskeitto
- Määrä: 1 kuppi
- Valmistusmenetelmä: n/a
- Käytetty rasva: Ei mitään
- Täysjyvä keksejä
- Määrä: 5 keksejä
- Valmistusmenetelmä: Paistettu
- Käytetty rasva: Ei mitään
- Vesi
- Määrä: 12 unssia
- Valmistusmenetelmä: n/a
- Käytetty rasva: Ei mitään
välipala (15.00)
- Rasvaton raejuusto
- Määrä: 4 unssia
- Valmistusmenetelmä: n/a
- Käytetty rasva: Ei mitään
- Mandariini appelsiinit
- Määrä: ½ kuppi
- Valmistusmenetelmä: n/a
- Käytetty rasva: Ei mitään
- Vesi
- Määrä: 16 unssia
- Valmistusmenetelmä: n/a
- Käytetty rasva: Ei mitään
Illallinen (18.30)
- Kananrinta, luuton, nahaton
- Määrä: 4 unssia
- Valmistusmenetelmä: Grillattu
- Käytetty rasva: Ruoanlaitto spray
- Parsakaali
- Määrä: 2 kuppia
- Valmistusmenetelmä: Höyrytetty
- Käytetty rasva: Ei mitään
- ruskea riisi
- Määrä: 1 kuppi
- Valmistusmenetelmä: Höyrytetty
- Käytetty rasva: 2 tl vaaleaa margariinia
- Vesi
- Määrä: 8 unssia
- Käytetty rasva: Ei mitään
välipala (21.00)
- Vähärasvainen jogurtti Mango
- Määrä: 8 unssia
- Valmistusmenetelmä: n/a
- Käytetty rasva: ei yhtään
- kiivi- ja mansikkaviipaleet
- Määrä: 1 kuppi
- Valmistusmenetelmä: n/a
- Ei mitään
* Päivän hyvät puolet:
* Mitä voin parantaa:
Lataa tyhjä ruokapäiväkirjasivu
