Yleiskatsaus
Mikä on aineenvaihdunta?
Aineenvaihdunta viittaa kemiallisiin (aineenvaihdunta) prosesseihin, jotka tapahtuvat, kun kehosi muuntaa ruoat ja juomat energiaksi. Se on monimutkainen prosessi, joka yhdistää kaloreita ja happea energian luomiseksi ja vapauttamiseksi. Tämä energia ruokkii kehon toimintoja.
Mitä aineenvaihduntasi tekee?
Aineenvaihduntasi ei pysähdy koskaan, vaikka kehosi olisi levossa. Se tarjoaa jatkuvasti energiaa kehon perustoimintoihin, kuten:
- Hengitys.
- Kiertävä veri.
- Ruoan sulattaminen.
- Solujen kasvattaminen ja korjaaminen.
- Hormonitasojen hallinta.
- Kehon lämpötilan säätely.
Mikä on perusaineenvaihduntanopeus (BMR)?
Perusaineenvaihduntasi (BMR) tarkoittaa vähimmäismäärää kaloreita, jotka kehosi tarvitsee toimiakseen lepääessäsi. Tämä määrä vaihtelee henkilöittäin. BMR täyttää 60–70 % kehosi käyttämästä energiasta. Nopea painonpudotus ja aggressiivinen kalorirajoitus vähentävät BMR:ää – tämä on yksi syy, miksi laihtuminen ei yleensä ole lineaarista ja saattaa pysähtyä jossain vaiheessa.
Miten elimistö käyttää loput energiastaan?
Kehosi käyttää noin kymmenesosan energiastaan ruoan jalostukseen polttoaineeksi. Jäljellä oleva energia ruokkii fyysistä liikettäsi.
Miten aineenvaihdunta vaikuttaa painoon?
Monet ihmiset syyttävät aineenvaihdunta-ongelmia painoongelmista. Mutta aineenvaihduntasi säätelee itseään luonnollisesti vastaamaan kehosi tarpeita. Se on harvoin syy painon nousuun tai laskuun. Yleensä jokainen, joka polttaa enemmän kaloreita kuin saa, laihtuu.
Mitä eroa on nopealla ja hitaalla aineenvaihdunnalla?
Joku, jolla on nopea aineenvaihdunta tai nopea BMR, polttaa paljon kaloreita jopa levossa. Jos sinulla on hidas aineenvaihdunta tai hidas BMR, kehosi tarvitsee vähemmän kaloreita pysyäkseen käynnissä.
Nopea aineenvaihdunta ei välttämättä johda laihtumiseen. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että ylipainoisilla / lihavilla ihmisillä on usein nopea aineenvaihdunta. Heidän kehonsa tarvitsevat enemmän energiaa pitääkseen kehon perustoiminnot käynnissä.
Olosuhteet ja häiriöt
Mitkä olosuhteet vaikuttavat aineenvaihduntaan?
Joillakin ihmisillä on hormonaalisia häiriöitä, jotka hidastavat aineenvaihduntaa. Voit polttaa vähemmän kaloreita ja lihoa, jos sinulla on:
-
Cushingin oireyhtymä.
-
Kilpirauhasen vajaatoiminta (kilpirauhasen vajaatoiminta).
Aineenvaihdunta voi aiheuttaa myös muita systeemisiä terveysongelmia. Jokainen, joka ottaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa, lihoa. Tämä voi johtaa liikalihavuuteen ja siihen liittyviin ongelmiin, kuten diabetekseen ja metaboliseen oireyhtymään.
Mitä ovat aineenvaihduntahäiriöt?
Aineenvaihduntahäiriöt ovat tiloja, jotka vaikuttavat siihen, miten keho käsittelee tiettyjä ravintoaineita tai entsyymejä. Olet perinyt aineenvaihduntahäiriön vanhemmalta. Kuinka paljon syöt tai liikut, ei ole merkitystä.
Perinnöllisten aineenvaihduntahäiriöiden tyyppejä ovat:
-
Gaucherin tauti.
-
Hemokromatoosi.
-
Vaahterasiirappivirtsatauti.
-
Mitokondrioiden sairaudet.
-
Tay-Sachsin tauti.
-
Wilsonin tauti.
Mitkä muut tekijät vaikuttavat aineenvaihduntaan tai aineenvaihduntaan?
Monet tekijät voivat vaikuttaa aineenvaihduntasi toimintaan. Nämä sisältävät:
- Lihasmassa: Lihaksen rakentamiseen ja ylläpitämiseen kuluu enemmän energiaa (kaloreita) kuin rasvaa. Ihmisillä, joilla on enemmän lihasmassaa, on usein nopeampi aineenvaihdunta, joka polttaa enemmän kaloreita.
- Ikä: Lihakset menetetään vanhetessaan, mikä hidastaa aineenvaihduntaa.
- Seksi: Miehillä on yleensä nopeampi aineenvaihdunta kuin naisilla. Heillä on enemmän lihasmassaa, suuremmat luut ja vähemmän rasvaa.
- Geenit: Vanhemmiltasi perimäsi geenit vaikuttavat lihaskoon ja kykyyn kasvattaa lihasmassaa.
- Liikunta: Kävely, lasten perässä ajaminen, tenniksen pelaaminen ja muut liikuntamuodot saavat kehosi polttamaan enemmän kaloreita kuin istumalla.
- Tupakointi: Nikotiini nopeuttaa aineenvaihduntaa, joten poltat enemmän kaloreita. Tämä on yksi syy tupakoinnin lopettaneiden ihmisten painoon. Mutta tupakoinnin terveysvaikutukset – syöpä, korkea verenpaine, sepelvaltimotauti – ovat paljon suuremmat kuin muutaman ylimääräisen kalorin polttamisesta saatavat hyödyt.
Hoito
Miten saan terveen aineenvaihdunnan?
Nämä vaiheet voivat hyödyttää aineenvaihduntaasi:
- Älä jätä aterioita väliin. Aineenvaihduntasi mukautuu nopeasti ja alkaa kuluttaa vähemmän kaloreita kehon toimintoihin. Jos rajoitat kaloreita liikaa, kehosi alkaa hajottaa lihaksia energian saamiseksi. Lihasmassan menetys hidastaa aineenvaihduntaa.
- Lisää aineenvaihduntaasi tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä hiilihydraatteja ja rasvoja.
- Voimaharjoittelu tai tee muita painonkestotyyppisiä harjoituksia lihasten rakentamiseksi.
- Lopeta tupakoiminen. Aineenvaihduntasi saattaa hidastua hieman, mutta alentaa riskiä sairastua syöpään, sydänsairauksiin ja muihin ongelmiin.
Usein Kysytyt Kysymykset
Milloin minun pitäisi keskustella lääkärin kanssa?
Sinun tulee soittaa terveydenhuollon tarjoajallesi, jos koet:
- Äärimmäinen väsymys.
-
Selittämätön painonpudotus tai painonnousu.
Aineenvaihdunnallasi on tärkeä rooli kehosi toiminnan ylläpitämisessä. Tietyt tekijät, kuten ikä, lihasmassa ja fyysinen aktiivisuus, voivat vaikuttaa siihen, kuinka aineenvaihduntasi käyttää kaloreita energiaan. Nopea tai hidas aineenvaihdunta ei varsinaisesti vaikuta painon nousuun tai laskuun. Painosi liittyy enemmän kalorien sisääntuloon verrattuna kalorien poistoon. Kalorien jyrkkä leikkaaminen voi vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntasi toimintaan. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa muista tavoista saavuttaa terve paino.
