Jokainen voi kokea ahdistusta silloin tällöin. Olipa kyseessä tilapäinen tai jatkuva, ahdistus voi vaikuttaa elämänlaatuasi, ja helpotuksen löytäminen voi olla haaste.
On aina parasta keskustella lääkärisi tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa ensimmäisenä toimenpiteenä. Mutta joskus saatat tarvita tai haluat etsiä vaihtoehtoisia selviytymismenetelmiä perinteisempien hoitojen lisäksi.
Lue lisää saadaksesi tietoa muutamista tutkimuksella tuetuista luonnollisista lääkkeistä ahdistuksen hoitoon. Ne voivat auttaa sinua löytämään helpotusta ahdistuneisiin tunteisiin.
Kamomilla
Kamomilla on yleinen yrttiteen ainesosa. Jotkut ihmiset juovat kamomillateetä maun takia, kun taas toisten mielestä se auttaa rauhoittamaan ja rauhoittamaan mieltä.
Mukaan a
Pitäisikö sinun kokeilla sitä tämän vuoksi? Se voi olla sen arvoista. Kamomillateen juontirituaalilla ei todennäköisesti ole sivuvaikutuksia, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että se tekee enemmän haittaa kuin hyötyä.
On kuitenkin tärkeää huomata, että kamomillatee tai -uute on
Osta kamomillateetä verkosta.
CBD
Onko CBD laillista?Vuoden 2018 Farm Bill poisti hamppun valvottujen aineiden lain marihuanan laillisesta määritelmästä. Tämä teki joistakin hamppuperäisistä CBD-tuotteista, joissa oli alle 0,3 prosenttia THC:tä, liittovaltion laillisia. Yli 0,3 prosenttia THC:tä sisältävät CBD-tuotteet kuuluvat kuitenkin edelleen marihuanan laillisen määritelmän piiriin, mikä tekee niistä liittovaltion laittomia mutta laillisia joidenkin osavaltioiden lakien mukaan. Muista tarkistaa osavaltion lakeja, etenkin matkoilla. Muista myös, että FDA ei ole hyväksynyt ilman reseptiä saatavia CBD-tuotteita, ja jotkin tuotteet voivat olla merkitty virheellisesti.
Kannabidiolista (CBD) on tulossa yhä suositumpi, mikä johtuu osittain uusista tutkimuksista, joiden mukaan se voi auttaa alentamaan ahdistustasoa. Vaikka tutkijat eivät täysin ymmärrä CBD:n ja ahdistuksen välistä yhteyttä, nykyinen tutkimus on lupaavaa.
sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö - posttraumaattinen stressihäiriö
- paniikkihäiriö, pakko-oireinen häiriö ja GAD
- ahdistuksen aiheuttama unettomuus
CBD voi myös olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat sen käytön.
Kasviperäiset lisäravinteet
Suosittu yrttilisä ahdistukseen on valerianjuuri. On todisteita siitä, että tämän monivuotisen kasvin yrttivalmiste voi auttaa ahdistukseen.
A
Lue lisää valerianjuuren annostuksesta ahdistuneisuuden hoitoon täältä.
Suun kautta otettavat laventeliöljylisät voivat myös auttaa vähentämään ahdistuneisuutta. A
Sitruunamelissaa sisältävät juomat voivat myös auttaa sinua
Food and Drug Administration (FDA) ei kuitenkaan valvo lisäravinteita, ja niillä voi olla sivuvaikutuksia. Ne voivat kuitenkin olla sopiva vaihtoehto lievien ahdistuneisuusoireiden hoitoon.
On tärkeää, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä, koska ne voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa. On myös mahdollista ottaa liikaa tiettyä lisäravintoa.
Päiväkirjan kirjoittaminen
Ajatustesi kirjoittaminen voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja järjestämään ajatuksiasi. Saatat huomata, että tunteiden kirjoittamisessa tai kirjoittamisessa on jotain katarsista.
Positiivisen vaikutuksen päiväkirja (PAJ), jossa kirjoitat säännöllisesti positiivisia tunteita itsestäsi, voi auttaa vähentämään ahdistuksen tunteita. A
Tarkkaavaisuus
Muut mindfulness-käytännöt, kuten meditaatio, voivat myös auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta.
Yksi
Lue arvostelumme Headspace versus Calm.
Harjoittele
Jos olet jo harrastanut kuntoilua, olet todennäköisesti huomannut jossain vaiheessa T-paidan, jossa ylpeänä todetaan:[insert fitness activity] on minun terapiani.”
Vaikka liikunta ei ole sama asia kuin terapia, sillä voi olla merkittävä rooli ahdistuksen vähentämisessä. Säännöllinen liikunta voi myös vaikuttaa positiivisesti masennukseen ja parantaa yleistä terveyttäsi.
Harjoitukset, jotka lisäävät sykettäsi, voivat lievittää stressiä ja rohkaista aivoja vapauttamaan serotoniinia, luonnollista mielialan stabilointiainetta.
Kuten muutkin tässä luetellut lääkkeet, liikunta ei ole taikaluoti. Se on usein tehokkain yhdistettynä muihin hoitoihin.
Vastaavasti ”annostus” voi vaihdella henkilöstä toiseen. Ei ole olemassa tutkimusta, joka mittaa ihanteellisen harjoituksen määrän ahdistuksen torjumiseksi.
Aloita näillä kotiharjoituksilla.
Muut hoitovaihtoehdot
Luonnolliset hoidot eivät sovi kaikille. Jos sinulla on vakava ahdistuneisuus, joka vaikuttaa päivittäiseen elämääsi, keskustele lääkärisi kanssa seuraavista hoitovaihtoehdoista:
- Reseptilääkkeet. Lääkärisi voi määrätä lääkkeitä, jotka auttavat sinua hallitsemaan ahdistustasi. Tämä voi sisältää lyhytaikaisia oireiden lievittäjiä, kuten alpratsolaamia (Xanax) ja pitkäaikaisia masennuslääkkeitä, kuten fluoksetiinia (Prozac).
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). CBT voi usein auttaa tunnistamaan ahdistuneiden tunteiden perimmäisen syyn ja auttaa sinua käsittelemään niitä.
- Tukiryhmät. Ahdistuksen tunne on yleistä. On olemassa monia online- ja henkilökohtaisia tukiryhmiä, jotka voivat auttaa sinua ymmärtämään ja hallitsemaan ahdistustasi paremmin.
- Aromaterapia. Ihmiset käyttävät usein aromaterapiaa luonnollisena lääkkeenä ahdistukseen. On olemassa laaja valikoima eteerisiä öljyjä, joita voit käyttää tähän vaihtoehtoiseen hoitoon.
- Rajoita kofeiinia. Liiallinen kofeiinin nauttiminen voi aiheuttaa ahdistuksen tunteita, joten saannin rajoittaminen voi olla hyödyllistä.
- Rajoita alkoholia. Alkoholin juominen ei ole ahdistuksen hoito. Itse asiassa liiallinen alkoholin nauttiminen voi jopa aiheuttaa ahdistuneisuusoireita.
- Stop tupakointi. Kuten alkoholi, monet ihmiset ajattelevat, että tupakointi auttaa heitä käsittelemään stressiä ja ahdistusta. Tupakanpoltto voi kuitenkin lisätä ahdistuksen tunnetta. Leikkaaminen tai lopettaminen kokonaan voi auttaa.
Hoitovaihtoehtojen yhdistäminen
Luonnollisten hoitojen yhdistäminen mekaanisiin hoitoihin, kuten hengitysharjoituksiin ja fyysiseen toimintaan, on turvallista.
Luonnollisten lisäravinteiden yhdistäminen reseptilääkkeisiin voi kuitenkin olla riskialtista.
On parasta keskustella lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden yhdistämistä reseptilääkkeisiin – vaikka olisit käyttänyt lisäravinteita pitkään ilman negatiivisia vaikutuksia.
Voi olla haastavaa elää ahdistuksen kanssa, mutta on olemassa tapoja selviytyä. Ihmiset, joilla on lieviä oireita, saattavat pystyä hallitsemaan ahdistustaan luonnollisilla lääkkeillä, kuten CBD:llä, liikunnalla ja yrttilisillä.
Kaikki eivät kuitenkaan löydä helpotusta luonnollisilla hoidoilla.
Jos sinulla on korkea ahdistustaso ja tunnet olosi ylikuormittuneeksi, keskustele lääkärisi tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa. CBT ja muut psykoterapiat ovat todistettuja strategioita ahdistuksen selviytymiseen.
Steph Coelho on kroonista migreeniä sairastava freelance-kirjailija, joka on erityisen kiinnostunut terveydestä ja hyvinvoinnista. Kun hän ei napsauta näppäimistöllään, hän on luultavasti nenän syvällä hyvässä kirjassa.
