Päihteiden käyttöhäiriö on monimutkainen terveydentila, joka liittyy aivokemiaan, genetiikkaan, elämänkokemukseen ja ympäristöön.
Vakava päihdehäiriö eli riippuvuus on toistuvaa huumeiden käyttöä haitallisista vaikutuksista huolimatta, eikä päihteiden käytön lopettamista.
Kesäkuussa 2020,
Riippuvuudet voivat olla myös käyttäytymisluonteisia. On olemassa vain kaksi kliinisesti tunnustettua käyttäytymisriippuvuutta: peliriippuvuus ja Internet-pelaamishäiriö. Mutta ihmiset hakeutuvat hoitoon:
- seksiriippuvuus
- ruoka- ja liikuntariippuvuus
- ostoriippuvuus
Riippuvuuden hoitoon on olemassa monia tehokkaita hoitoja. Yksi näistä hyödyllisiksi osoittautuneista on kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT).
Mikä on CBT ja miten se toimii?
CBT on puheterapian muoto, joka auttaa sinua tutkimaan, kuinka ajatuksesi, tunteesi ja käyttäytymisesi toimivat yhdessä.
Sinä ja terapeutti opit löytämään ajattelussasi epäterveellisiä malleja ja kuinka nämä ajatukset vaikuttavat negatiivisesti käyttäytymiseesi ja omiin uskomuksiisi.
Kun tunnistat nämä mallit, alat työskennellä terapeutin kanssa muuttaaksesi negatiiviset ajatuksesi positiivisiksi, terveellisiksi. Tekemällä tämän voit kehittää terveellisempiä uskomuksia ja käyttäytymismalleja.
Yleinen esimerkki tästä voi olla se, että tunnet itsesi riittämättömäksi työssäsi ja sanot itsellesi: ”Olen aina sekaisin.”
CBT voi auttaa sinua oppimaan muuttamaan nämä negatiiviset ajatukset positiivisemmiksi odotuksiksi, kuten ”Se ei ehkä ole täydellistä, mutta voin silti tehdä tämän, koska olen saavuttanut sen aiemmin.”
”CBT on mukava yhdistelmä tarkastella, miten ajattelet ja miten käytät. Sen sijaan, että katsoisivat taaksepäin, mikä on erittäin tärkeää muissa terapioissa, on hyvä, että ihmiset saavat käsityksen siitä, miksi nämä asiat tapahtuivat”, selittää tohtori Robin Hornstein, Philadelphiassa toimiva psykologi, joka työskentelee CBT:tä sekä monia muita hoitoja käyttäviä väestöryhmiä.
”CBT pitää meidät hieman enemmän keskittyneinä nykyhetkeen”, hän sanoo.
CBT voi auttaa monissa ongelmissa, kuten:
- ahdistuneisuus ja fobiat
- univaikeudet
- syömishäiriöt
- riippuvuuksia
CBT voi antaa sinulle työkalut ja tavan soveltaa äskettäin muodostettuja taitoja muutosten tekemiseen ja menestymiseen, Hornsteinin mukaan.
CBT:ssä sinua saatetaan pyytää pohtimaan keskeisiä uskomuksiasi käyttäytymisestäsi ja aktivoimaan ne muutosten tekemiseksi. Tämä tekniikka tunnetaan ABC-mallina. Se tarkoittaa:
- V: aktivoiva tapahtuma
- B: uskomuksia tapahtumasta
- C: käyttäytymisesi seuraukset
CBT:ssä B:tä tai uskomuksiasi pidetään tärkeimpänä, koska se auttaa sinua muuttamaan uskomuksiasi saadaksesi parempia seurauksia tai tuloksia.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia riippuvuuden hoitoon
CBT voi olla erittäin tehokas riippuvuuteen, mukaan lukien kuinka hyvin se voi toimia laukaisimia vastaan.
Hornstein antaa esimerkin peliriippuvuudesta:
Oletetaan, että ostat arpalippuja joka kuukausi, mutta näiden lippujen ostaminen saa sinut jäämään vajaaksi kotitalouslaskuistasi ja päivittäistavaroistasi.
”Et ole pystynyt hallitsemaan sitä pakkokäyttäytymistä, jossa käyt ostamassa paljon arpajaisia. Et voi pidätellä itseäsi siitä tällä hetkellä”, Hornstein selittää.
Alat kehittää joukko kognitiivisia uskomuksia: Aiot voittaa, ja kaikki tämä raha voi maksaa laskusi. Mutta nämä uskomukset saavat sinut tuntemaan syyllisyyttä.
Hornstein kysyy usein asiakkailtaan, mikä palkitsee heidän käyttäytymisensä muuttamisessa. Jos muuttaisit sen, mitä tapahtuisi?
Saatat sanoa, että perheesi ei stressaa niin paljon maksamattomista laskuista. Voit ostaa lapsillesi uusia vaatteita. Et tule olemaan vihainen tai surullinen, koska et pääse pois tästä kierteestä.
Alat tunnistaa asioita, joiden parissa aiot työskennellä. ABC-mallia käyttäen Hornstein selittää, että A aktivoivassa tapahtumassa saattaa ostaa arpajaiset, koska sinä (B) uskot sen tekevän sinusta varakkaita.
”Sinun täytyy haastaa uskomuksesi siitä, mikä on terveellisempää strategiaa rahoillasi, perheellesi, itsellesi”, hän lisää.
Lopuksi, mitkä ovat tämän käytöksen (C) seuraukset?
”[Addiction] on häiriö aivan kuten ahdistus”, Hornstein sanoo. ”Sinun on käsiteltävä taustalla olevia käyttäytymismalleja ja otettava huomioon tunteet ja uskomukset.”
Kun aloitat terveellisempiä ajatuksia ja käyttäytymistä, alat yhdistää ne terveempiin tunteisiin, ja tämä voi alkaa tulla toissijaiseksi mitä enemmän teet sitä.
Kognitiivisen käyttäytymisterapian tekniikat
CBT:n etuna on, että voit aloittaa muutosten tekemisen heti ja käyttää näitä taitojasi loppuelämäsi ajan. Voit työskennellä terapeuttisi kanssa tekniikoiden parissa, jotka sopivat sinulle ja ainutlaatuiseen tilanteeseen.
CBT:ssä käytettyjä tekniikoita voidaan soveltaa erityisesti riippuvuuden hoitoon. Tässä on joitain yleisiä tekniikoita, joita voidaan käyttää:
Päiväkirjan kirjoittaminen
Kirjoita muistiin negatiiviset ajatukset, joita sinulla saattaa olla terapiaistuntojen välillä ja kuinka korvasit ne positiivisemmilla.
Se voi auttaa katsomaan taaksepäin ja näkemään, kuinka ajatusmallisi ovat muuttuneet ajan myötä.
Ajatuksen haasteita
Tässä tekniikassa katsot koko tilannetta ja pohdit sitä monesta näkökulmasta. Sen sijaan, että olettaisit, että omat ajatuksesi ovat totuuksia, haastat itsesi katsomaan tilannetta objektiivisesti.
”Monet kirjoittamistamme tarinoista ovat fiktiota, ja kerromme itsellemme, että ne ovat totta”, Hornstein sanoo. ”Sitten reagoimme ikään kuin ne tapahtuisivat ja voimme stimuloida omaa ahdistusreaktiota.”
Hän esimerkiksi sanoo: ”Jos en pääse nyt korkealle tai jos minulla ei ole olutta juuri nyt, hyppään ulos ihostani. Haaste on, onko se totta? Sinun on päätettävä, mitkä ajatukset ovat todellisia ja mitkä ovat asioita, joita kehosi ja mielesi keksivät.”
Rentoutumistekniikat
Rentoutumistekniikat voivat näyttää erilaisilta kaikille. Se voi olla musiikin kuuntelua, puutarhanhoitoa tai kylpyä. Nämä voivat olla hyödyllisiä, kun sinulla on stressitekijä, joka saa sinut himoitsemaan.
Rentoutumisharjoituksia, kuten syvä hengitys, voidaan tehdä missä tahansa.
Ohjattu löytö
Terapeuttisi kerää sinulta tietoa näkökulmastasi ja kysyy sitten kysymyksiä, jotka haastavat tämän näkökulman.
Tämä voi auttaa sinua pohtimaan erilaisia näkökulmia, joita et ehkä ole aiemmin ajatellut.
Kognitiivinen rakennemuutos
Tarkastelet ajatuksiasi, kuten ajattelet pahinta skenaariota tai joko-tai -ajattelua, ja terapeuttisi auttaa sinua muokkaamaan ajatuksesi joksikin terveellisemmäksi ja tuottavammaksi.
Kuinka löytää CBT-ammattilainen
On monia tapoja löytää CBT-ammattilainen. Hyvä paikka aloittaa on etsiä terapeutteja alueeltasi verkosta. Voit kokeilla Healthlinen FindCare-tietokantaa etsiäksesi terapeutteja osavaltiostasi.
Online-Therapy.com, CBT:hen erikoistunut yritys, tarjoaa sinulle vaihtoehtoja online-terapiaan, mutta myös auttaa sinua oppimaan CBT-tekniikoita käyttämällä itseohjattuja työkirjoja.
Verkkoterapia voi olla loistava vaihtoehto, jos sinulla on kiireinen tai arvaamaton aikataulu tai haluat saada istuntoja mukavasti omasta kodistasi.
Toinen vaihtoehto on kysyä Hornsteinin mukaan.
Jos olet toipumisprosessissa, hän suosittelee kysymään ihmisiltä, onko heillä suosituksia terapeuteille. Suusta suuhun puhuminen voi olla loistava tapa löytää klinikka tai terapeutti, jota joku tuttusi on käyttänyt henkilökohtaisesti. Näin voit kokeilla niitä ja nähdä, sopivatko ne myös sinulle.
Varmista, että valitset jonkun, jonka kanssa viihdyt. Harkitse sukupuolta, ikää ja muuta. Jos et ole tyytyväinen yhden terapeutin kanssa, älä luovuta. Harkitse jonkun muun etsimistä, kunnes löydät ottelun.
CBT on tapa muuttaa negatiiviset ajatusmallit ja käyttäytymismallit terveellisemmiksi. Se muuttaa tapaasi, jolla tunnet tai toimit jotakin kohtaan, muuttamalla sitä, miten ajattelet tilanteesta.
Mitä tulee riippuvuuteen, CBT voi auttaa sinua suunnittelemaan tilannettasi uudelleen laukaisimien välttämiseksi. Kun löydät CBT:n osaavan terapeutin, voit ryhtyä toimiin soveltaaksesi oppimiasi taitoja tuleviin tilanteisiin.
Risa Kerslake on rekisteröity sairaanhoitaja, freelance-kirjoittaja ja kahden lapsen äiti Keskilännestä. Hän on erikoistunut naisten terveyteen, mielenterveyteen, onkologiaan, synnytyksen jälkeiseen ja hedelmällisyyteen liittyviin aiheisiin. Hän nauttii kahvimukien keräämisestä, virkkaamisesta ja yrittämisestä kirjoittaa muistelmansa. Lue lisää hänen työstäänverkkosivusto.
