Voivatko tyynysuihkeet auttaa sinua nukahtamaan? Tässä on tiedettä Spritzin takana

Toimivatko tyynysuihkeet?

”Tietojeni mukaan ei ole tehty tieteellisiä tutkimuksia, joissa olisi tutkittu tyynysuihkeen vaikutuksia uneen”, sanoo Rebecca Robbins, PhD, unen tutkija ja unenseurantalaitteen Oura Ring neuvonantaja.

Hän kuitenkin huomauttaa siitä tutkimus vuodesta 2015 on osoittanut, että aromaterapiatoimenpiteet näyttävät olevan tehokkaita unen edistämisessä.

Tyynysuihkeet voivat sisältää lukemattomia ainesosien kaavoja, joten ei ole yllättävää, että tiettyjä sekoituksia tai tuotemerkkejä koskeva tutkimus on rajallista. Mutta se ei tarkoita, että niiden yksittäiset komponentit eivät lähetä sinua unelmamaahan.

Ainekset etsittäväksi

Suihkeissa yleisesti esiintyvistä kasviperäisistä ainesosista on olemassa suuri määrä tutkimusta.

Seuraavista ainesosista voi olla hyötyä parempaan lepoon:

Laventeli

Aloita tyynyn ruiskutuspolkua ja kohtaat laventelin pian.

”Sen joukossa [pillow spray] laventeli on ehkä ainesosa, jota on tutkittu eniten ja jonka on osoitettu liittyvän suotuisiin unituloksiin”, Robbins sanoo.

Vuoden 2012 katsauksessa, jossa arvioitiin kahdeksaa tutkimusta, todettiin, että laventeliöljyllä saattaa olla vähäisestä kohtalaiseen nukahtamisvaikutusta.

Toinen 2015 tutkimus havaitsi, että ihmiset, jotka harjoittivat hyvää unihygieniaa ja Laventelin eteerisellä öljyllä täytettyä laastaria yöllä käyttävillä oli parempi unenlaatu verrattuna niihin, jotka harjoittivat vain terveellistä unihygieniaa.

Kamomilla

Saatat tuntea kamomillan juomisen teen rauhoittavana ainesosana, mutta entä sen hengittäminen?

Kamomillaöljyn unenomaisten vaikutusten tutkimus ei ole yhtä vahvaa kuin laventeli, mutta se saattaa ansaita näyttöön perustuvan paikan tyynylläsi.

A 2013 tutkimus tutki roomalaisen kamomillan, laventelin ja nerolin eteeristen öljyjen sekoituksen vaikutuksia 56 potilaalla tehohoitoyksikössä.

Aromaterapiahoitoa saaneet kokivat vähemmän ahdistusta ja paransivat unen laatua kuin kontrolliryhmässä.

Koska sekoituksessa oli kuitenkin useita öljyjä, on vaikea paikantaa pelkän kamomillan vaikutuksia.

Valerian

Toinen vakiolisäys moniin tyynysuihkeisiin on valeriaana. Tätä Euroopasta ja Aasiasta kotoisin olevan monivuotisen kukan juuria on käytetty unilääkkeenä 1700-luvulta lähtien.

Vahvat todisteet osoittavat, että valeriaana on turvallinen ja tehokas kasviperäinen lääke, joka parantaa silmän sulkemista.

A Vuoden 2020 katsaus ja meta-analyysi 60 tutkimuksesta todettiin, että tällä vaatimattomalla kasvilla oli terapeuttisia etuja unen kannalta, kun sitä otettiin sisäisesti tinktuurana vedessä tai alkoholissa, mukaan lukien:

• vähentää ahdistusta
• lyhentää nukahtamiseen kuluvaa aikaa
• parantaa yleistä unen laatua

vetiver

Vetiver on keskeinen ainesosa myydyimmässä kaupallisesti valmistetussa ThisWorks-tyynysuihkeessa.

Mutta toimiiko se todella (eli toimii)?

Huolimatta ThisWorksin väitteistä, että vetiveriaöljy ”tasoittaa hermoja ja luo tasapainon tunteen”, todisteita näistä eduista ihmisillä ei ole. Silti eläintutkimukset ovat osoittaneet lupaavia.

Yhdessä 2015 tutkimus, rotat, jotka hengittivät vetiveriaöljyä, osoittivat vähemmän ahdistunutta käyttäytymistä. Rotilla vuonna 2020 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että vetiveriaöljyn ja muiden öljyjen sekoitus alensi eläinten stressihormonin kortisolin tasoja.

Bergamotti

Samoin kuin kamomillaa, bergamottia käytetään sekä eteerisissä öljyissä että juotavassa teessä. Se on ainesosa, joka antaa Earl Grey -teelle sen tunnusomaisen maun.

Vaikka iso kuppi kofeiinipitoista mustaa teetä ei ehkä auta sinua rentoutumaan, bergamottiöljyllä näyttää olevan rentouttavia ominaisuuksia.

Jonkin sisällä 2015 kyselyOsallistujille annettiin eteerisillä öljyillä täytetty inhalaattori, joista yksi sisälsi bergamottia ja santelipuuta. Kuusikymmentäneljä prosenttia osallistujista ilmoitti unen laadun paranemisesta.

Samaan aikaan a 2019 tutkimus havaitsivat, että sydämen kuntoutusyksikön potilaat, jotka hengittivät bergamotin, laventelin ja ylang-ylangin seosta, saivat huomattavasti paremman levon ja käyttivät jopa kylpyhuonetta vähemmän yöllä kuin lumelääkettä hengittäneet.

Jälleen, koska bergamottia yhdistettiin näissä tutkimuksissa muiden öljyjen kanssa, sen ainutlaatuisia vaikutuksia on vaikea erottaa toisistaan.

Nukkumaanmeno-rutiinissasi

Kliinisestä näkökulmasta katsottuna tuomaristo pitää edelleen huolta jokaisen tyynysuihkeen kyvystä tuudittaa sinut uneen. Älä kuitenkaan vähättele heidän henkistä vaikutustaan.

Terveellisen unihygienian kannalta asiantuntijat korostavat rutiinin merkitystä. Tyynyn ruiskuttaminen voi varmasti olla askel merkkinä siitä, että on aika rauhoittua.

”Rentouttavia komponentteja sisältävät tyynysuihkeet voivat olla hyödyllisiä, koska niitä voidaan pitää osana rentoutumisrituaalia ennen nukkumaanmenoa”, Robbins selittää.

Pitkä tarina lyhyesti: Tyynysuihkeen pelkkä läsnäolo nukkumaanmenorutiinissasi voi tehdä niistä mielekkään nukahtamisen apuvälineen.

DIY reseptit

Oletko kiinnostunut testaamaan tyynysuihkeita tyydyttävämpään uneen? Kotitekoiset versiot voivat säästää rahaa ja antaa sinun puuhailla, kunnes löydät suosikkisekoituksesi.

Harkitse näitä kuutta reseptiä:

Laventeli-kamomilla tyynysuihke

Kauniista sotkusta

Ainesosat

• 20 tippaa laventeliöljyä
• 10 tippaa kamomillaöljyä
• 15 tippaa villiappelsiiniöljyä
• tislattu vesi
• 8 unssia. lasipullo

Ohjeet

1. Lisää pulloon laventeliöljyä, kamomillaöljyä ja villiappelsiiniöljyä ja täytä sitten tislatulla vedellä.
2. Ravista hyvin sekoittaaksesi.

Kamomilla-bergamottityynysuihke

One Essential Communitystä

Ainesosat

• 1/2 kuppia vodkaa tai taikapähkinää
• 5 tippaa roomalaisen kamomillan eteeristä öljyä
• 3 tippaa bergamotin eteeristä öljyä
• 2 tippaa suitsukkeen eteeristä öljyä
• 4 unssia. suihkupullo

Ohjeet

1. Yhdistä kaikki aineet pullossa.
2. Ravista hyvin sekoittaaksesi.

Ylang-ylang tyynysuihke

Wellness Mamalta

Ainesosat

• 4 tippaa ylang-ylang eteeristä öljyä
• 12 tippaa laventelin eteeristä öljyä
• 8 tippaa bergamotin eteeristä öljyä
• 1/2 tl. vodka
• tislattu vesi
• 2 unssia lasinen suihkepullo

Ohjeet

1. Yhdistä eteeriset öljyt ja vodka suihkepullossa.
2. Täytä lähes yläosaan tislatulla vedellä.
3. Ravista hyvin sekoittaaksesi.

Nukahtaa Nopea tyynysuihke

Hello Glow’lta

Ainesosat

• 2 unssia vodkaa tai taikapähkinää
• 4 unssia. vettä
• 20 tippaa laventelin eteeristä öljyä
• 20 tippaa eteeristä kamomillaöljyä
• 20 tippaa eteeristä vetiveriaöljyä

Ohjeet

1. Lisää ainekset suihkepulloon.
2. Yhdistä ravistamalla.

Laventeli-oranssi tyynysuihke

Loving Eteerisistä öljyistä

Ainesosat

• 20 tippaa laventelin eteeristä öljyä
• 5 tippaa appelsiinin eteeristä öljyä
• 2 tl viljapohjainen alkoholi
• tislattu vesi
• 4 unssia. lasinen suihkepullo

Ohjeet

1. Lisää kaikki öljyt ja viljaalkoholi pulloon.
2. Täytä lähes yläosaan tislatulla vedellä.
3. Yhdistä ravistamalla.

Drift Asleep tyynysuihke

Oily Chiciltä

Ainesosat

• 2 unssia vodkaa tai taikapähkinää
• 10 tippaa eteeristä setripuuöljyä
• 5 tippaa eteeristä laventeliöljyä
• 5 tippaa vetiveriaöljyn eteeristä öljyä
• 2 unssia tislattu vesi
• 4 unssia. suihkupullo

Ohjeet

1. Lisää suihkepulloon vodkaa tai taikapähkinää ja sen jälkeen eteerisiä öljyjä ja tislattua vettä.
2. Yhdistä ravistamalla.

Vaikka tutkimukset viittaavat terveyshyötyihin, Food and Drug Administration (FDA) ei valvo tai säädä eteeristen öljyjen puhtautta tai laatua. On tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin aloitat eteeristen öljyjen käytön. Muista tutkia brändin tuotteiden laatua. Tee aina laastaritesti ennen kuin kokeilet uutta eteeristä öljyä kehollesi.

Tiettyjä yrttejä tai eteerisiä öljyjä sisältävät tyynysuihkeet voivat auttaa kehoa lepäämään.

Rituaali, jossa ruiskutetaan tyynyäsi pelkästään rauhoittavilla aineilla, on loistava tapa viestittää mielellesi, että on aika sulkea silmä.

On olemassa useita yksinkertaisia ​​suihkeita, joita voit valmistaa kotona, jotta voit ajautua unelmamaahan.

Sarah Garone, NDTR, on ravitsemusterapeutti, freelance-terveyskirjoittaja ja ruokabloggaaja. Hän asuu miehensä ja kolmen lapsensa kanssa Mesassa, Arizonassa. Löydä hänet jakamassa maanläheisiä terveys- ja ravitsemustietoja ja (enimmäkseen) terveellisiä reseptejä A Love Letter to Food -sivustolta.