Työpaikan ystävällinen ilmapiiri voi olla motivoivaa riippumatta siitä, työskenteletkö toimistossa tai virtuaalisesti kotoa käsin. Yhteistyö ryhmän kanssa yhteisen päämäärän eteen on inspiroivaa ja voimaannuttavaa sekä edistää vastuullisuutta.
Joten jos yrität laihtua, haasteen asettaminen työtovereiden kanssa voi auttaa pitämään sinut motivoituneena. Ryhmässä harjoittelu voi tarjota etuja, jotka saatat jäädä paitsi, jos treenaat yksin
Kun olet ryhmäilmapiirissä painonpudotushaasteessa, koet todennäköisesti seuraavat edut:
- sosiaalinen ja hauska ympäristö
- vastuuta harjoituksesta
- harjoitukset, jotka eivät vaadi aiempaa harjoittelua tai kokemusta
- vähemmän tylsää harjoitusrutiinin kanssa
Kuinka laihtua turvallisesti
On tärkeää muistaa, että harjoitushaasteen tavoitteena on terveempi olo.
Sinun tulee haastaa itsesi, mutta ei yleisen fyysisen, emotionaalisen ja henkisen hyvinvoinnin kustannuksella. Jos olet uusi harjoittelemassa, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen ennen uuden ohjelman aloittamista.
Painonpudotuksen pitäisi olla seurausta terveellisemmästä syömisestä ja parantuneista liikuntatottumuksista. Vältä puuttuvaa ajattelutapaa, jossa et salli itsesi syödä tiettyjä ruokia, vaikka haluaisit niitä.
Erilaisten terveellisten ruokien syöminen on paljon parempi kehollesi kuin itsesi rajoittaminen. Valitse runsaasti ravinteita sisältäviä ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, kun voit, ja rajoita pitkälle prosessoituja elintarvikkeita.
On tärkeää, että annat kehollesi aikaa levätä ja toipua harjoitusten välillä. Ota vähintään 1 päivä viikossa rentoutumiseen ilman intensiivistä harjoittelua.
Ilman lepoa vaarana on loukkaantuminen, etkä ehkä pysty treenaamaan yhtä tehokkaasti, koska lihaksesi voivat olla väsyneitä. Tämä voi aiheuttaa tulosten pysähtymisen tai tasannen.
Voit vähentää tämän tapahtumisen mahdollisuuksia sisällyttämällä lepopäiviä rutiinisi ja nukkumalla laadukasta unta, jotta kehosi voi palautua.
On myös tärkeää, että saat tarpeeksi proteiinia. Sen avulla kehosi voi palautua, kasvaa ja ylläpitää vähärasvaista massaa.
Academy of Nutrition and Dietetics, Kanadan ravitsemusterapeutit ja American College of Sports Medicine suosittelevat urheilijoille 1,2–2,0 grammaa proteiinia painokiloa kohti päivässä harjoittelusta riippuen.
Sitä vastoin
Vaikka nämä ohjeet ovat hyödyllisiä, on tärkeää keskittyä myös proteiinin syömiseen koko päivän ajan.
Sinun tulisi myös pitää makroravinteiden saanti tasapainossa syömällä joka aterialla terveellinen suhde hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja. Tämä voi myös auttaa hallitsemaan painoasi.
Työpaikan laihdutushaasteideoita
Nämä harjoittelu- ja ruokavaliovinkit huomioon ottaen on useita tapoja hypätä suoraan haasteeseen työtovereiden kanssa. Käytä näitä ideoita inspiraationa luodaksesi haaste, joka motivoi ryhmääsi.
1. Ajokilometrit
Yksi tapa luoda työpaikkahaaste työtovereiden kanssa on valita tietty kilometrimäärä kävelyä tai juoksua varten.
Valitse realistinen aika ja haasta itsesi valloittamaan tietty määrä maileja sinä aikana. Jokainen voi esimerkiksi antaa tehtäväksi kävellä tai juosta tietyn määrän maileja viikossa.
Pidä mielessäsi kuntotasosi ja työtovereiden kunto. Henkilö, joka pysyy johdonmukaisena tai parantaa kuntoaan, voittaa.
2. Kehon skannaus
Vartaloskannaushaasteessa jokaisen henkilön kehonkoostumus dokumentoidaan ennen ja jälkeen kilpailun. Tyypillinen kehon skannaus sisältää:
- kehon rasvaprosenttitesti
- painoindeksin (BMI) laskeminen
- pituuden ja painon mittaus
- mittaa kehosi paikat, joissa sinulla on eniten massaa (vatsa, lantio, reisi jne.)
Tietyn ajanjakson lopussa tarkista tulokset nähdäksesi, oletko saavuttanut tavoitteesi. Juhli sitten ryhmässä jotain hauskaa, kuten virtuaalinen ruoanlaittokurssi yhdessä.
3. Harjoituslokit
Harjoituspäiväkirjan pitäminen on helppo tapa kannustaa työtovereiden ryhmää aktivoitumaan.
Se on erinomainen tapa seurata, mitä kehon osia olet työskennellyt viikon aikana, jotta tietyt alueet eivät ole ylikuormitettuja. Se on myös hyvä tapa muistuttaa itseäsi lepopäivien sisällyttämisestä hoitoon.
Lisäksi se voi auttaa sinua seuraamaan edistymistäsi, kun vahvistut. Se voi olla todella hyödyllinen työkalu, varsinkin aloittelijoille.
4. Vastakkaiset kilpailut
Yksi tapa aktivoida ryhmän kilpailuhenkeä on luoda turnaus. Yksi idea on suorittaa erilaisia harjoituksia useiden viikkojen aikana, jolloin yksilöt asetetaan pariksi toisiaan vastaan.
Kävely- ja juoksuharjoituksissa se voi olla henkilö, joka suorittaa harjoituksen nopeammin, siirtyy seuraavalle kierrokselle. Viimeinen head-to-head harjoitus ratkaisee voittajan.
5. Benchmark-harjoitukset
Vertailuarvot ovat samoja harjoituksia, jotka suoritetaan viikkojen tai kuukausien välein. Ne on suunniteltu seuraamaan edistymistä ja auttamaan sinua mittaamaan kasvuasi.
Esimerkiksi ryhmäsi suorittaa tietyn harjoituksen tammikuun 1. päivänä ja dokumentoi sitten, kuinka kukin yksilö lopettaa. Jokainen jatkaa harjoittelua koko loppukuun ajan. Sitten 1. helmikuuta ryhmäsi suorittaa saman harjoituksen ja vertaa tuloksia tammikuun 1. päivän harjoitukseen.
Voittajan määrittämiseksi tässä skenaariossa pisteitä verrataan ja arvioidaan, jotta saadaan selville, kuka edistyi eniten kuukaudessa.
Lopputulos
Kun asetat painonpudotushaastetta, on tärkeää olla unohtamatta itsetuntoa. Ympäristössä, jossa jännitteet voivat kasvaa, ryhmäsi tulisi keskittyä edistymiseen (jopa pienin askelin), ei välttämättä voittoon.
Tärkeintä on muistaa, että haluat pitää harjoittelusi hauskoina ja luoda tottumuksia. Viime kädessä haluat tuntea olosi parhaaksi ilman, että olet sidottu asteikon numeroon.
