Johdatus edulliseen terapiaan
Terapeutin löytäminen on valtava askel mielenterveytesi hoitamisessa. Mutta toisin kuin vilustuminen tai flunssa, mielenterveysongelmat – kuten ahdistus ja masennus – voivat kestää jonkin aikaa parantuakseen.
Suurin osa terapiassa olevista jää hoitoon 5–10 hoitokertaa ja tapaa ohjaajiaan viikoittain.
American Psychological Association (APA) sanoo kuitenkin, että tarvitaan suuri valikoima istuntoja – jotkut ihmiset huomaavat paranemisen kahdeksan istunnon jälkeen ja toiset 6 kuukauden jälkeen. Joskus vakavammissa tapauksissa voi tarvita vuosi tai kaksi.
Mitä tämä tarkoittaa: Hoito on sitoutumista, ja sairausvakuutuksestasi riippuen se voi olla kallista.
Valitettavasti sairausvakuutus ei takaa, että sinun ei tarvitse maksaa etukäteen terapiasta. Suunnitelmat, joissa on korkea omavastuu, eivät kata hoitokuluja ennen kuin omavastuu on täytetty. Siihen asti sinun on maksettava tapaamiset suoraan taskusta.
Toisin kuin 10–30 dollarin vakuutusmaksu, monet terapeutit maksavat 65–150 dollaria per istunto. Useimmilla alueilla hoidon hinta on noin 100–200 dollaria.
Kallissa kaupungeissa, kuten San Franciscossa, Los Angelesissa ja New Yorkissa, hoito voi kuitenkin maksaa jopa 200 dollaria per istunto tai enemmän.
Onneksi ihmisille, jotka haluavat varata paikan terapeutille, mutta joilla ei ole mahdollisuutta maksaa huomattavaa määrää käteistä, on saatavilla kustannustehokkaita palveluita. Jotta pääset alkuun, olemme tarjonneet luettelon edullisista mielenterveyshoitovaihtoehdoista.
Liukuva vaaka terapeutit
Liukuvan asteikon terapeutit ovat psykoterapeutteja, psykologeja ja sosiaalityöntekijöitä, jotka mukauttavat tuntipalkkionsa auttaakseen tekemään terapiasta edullisempaa asiakkaalle.
Tämäntyyppisen terapeutin löytäminen voi olla hyvä vaihtoehto, jos joudut maksamaan omalla taskullasi neuvonnasta tai jos vakuutusyhtiösi ei tarjoa lähetteitä asiantuntijoille.
Kaikki mielenterveysalan ammattilaiset on koulutettu hoitamaan yleisiä sairauksia, kuten ahdistusta, masennusta ja sopeutumishäiriöitä, mutta kaikki eivät ole erikoistuneet muiden sairauksien, kuten synnytyksen jälkeisen masennuksen, monimutkaisen surun tai posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) hoitoon. Ihmiset, jotka etsivät apua tämäntyyppisiin sairauksiin, voivat hyötyä asiantuntijan löytämisestä, joka liukuu heidän mittakaavansa.
Mielenterveyshakemistot, kuten GoodTherapy.org, antavat sinun etsiä liukuvan mittakaavan terapeutteja, jotka harjoittelevat kaupungeissa eri puolilla maata. Suurin osa näistä terapeuteista veloittaa 75–160 dollaria per istunto, ja hinnan määrää jokainen ammattilainen.
Jos tarvitset edullisemman vaihtoehdon, Open Path Psychotherapy Collective on valtakunnallinen mielenterveysalan ammattilaisten verkosto, joka veloittaa 30–80 dollaria per istunto. Toisin kuin laajemmat mielenterveyshakemistot, tämä sivusto sisältää vain liukuvan mittakaavan terapeutit haettavassa tietokannassa.
Ilmaiset tai pienituloiset mielenterveyspalvelut
Jos sinulla ei ole sairausvakuutusta etkä voi maksaa omasta pussistasi mielenterveyshuoltoa, edulliset tai ilmaiset yhteisön mielenterveysklinikat voivat tarjota tarvitsemaasi hoitoa.
Näillä klinikoilla työskentelee psykoterapeutteja ja psykologeja, mutta ne voivat usein laajentaa palvelujaan käyttämällä opiskelijoiden psykologeja, opiskelijoiden mielenterveysohjaajia ja opiskelijoiden sosiaalityöntekijöitä, joita valvovat laillistetut, kokeneet ammattilaiset. Palvelut tarjotaan usein veloituksetta tai huomattavan alennettuun hintaan.
Mielenterveysalan ammattilaiset tarjoavat klinikoilla erilaisia palveluita, mukaan lukien yksilö- ja perheneuvontaa, lääkityshallintaa ja päihdehäiriöneuvontaa. Heidät on myös koulutettu hoitamaan monenlaisia psykologisia tiloja, kuten masennusta, ahdistusta, kaksisuuntaista mielialahäiriötä ja skitsofreniaa.
Löytääksesi klinikan paikalliselta alueeltasi, ota yhteyttä National Alliance on Mental Illness (NAMI) -tukilinjaan tai mene osoitteeseen
Terapiasovellukset
Terapiasovellukset, kuten Talkspace ja Parempi apu, voit ottaa yhteyttä terapeuttiin verkossa tai tekstiviestillä. Kiireiset liike-elämän ja terveydenhuollon ammattilaiset, uudet äidit ja opiskelijat pitävät etäterapiaa usein houkuttelevana, koska he voivat keskustella terapeuttien kanssa mistä tahansa.
Ennen verkkoterapiaan ilmoittautumista yksilöt täyttävät mielenterveyskyselyn. Näiden tulosten perusteella jokainen uusi asiakas yhdistetään psykoterapeutin kanssa.
Kuten henkilökohtaisessa terapiassa, verkkoterapian maksut vaihtelevat. Talkspace-maksut ovat niin alhaiset kuin 65 dollaria viikossa, kun taas Betterhelp veloittaa välillä 35 dollaria ja 80 dollaria viikossa. Joillakin sovelluksilla voi kuitenkin olla myös piilomaksuja tai ylimääräisiä tilausmaksuja.
APA:n mukaan verkkoterapia voi olla yhtä hyödyllistä kuin terapeutin tapaaminen henkilökohtaisesti. Tämäntyyppinen hoito ei kuitenkaan sovi kaikille.
APA varoittaa, että ne, joilla on vakavampia mielenterveysongelmia, kuten skitsofrenia, PTSD ja päihdehäiriö, tarvitsevat usein enemmän huomiota ja hoitoa kuin etähoito tarjoaa.
Verkkoterapian lisäksi mielenterveyssovelluksia, kuten Rauhoittaa, Headspace ja Odottava, voi opettaa meditaatiota, rentoutumista ja hengitysharjoituksia. Nämä sovellukset eivät ainoastaan auta ihmisiä luomaan päivittäisen itsehoitotavan, vaan myös
Tukiryhmät
Ne, joilla on syömishäiriöitä, synnytyksen jälkeistä masennusta, alkoholin ja päihteiden käytön häiriötä sekä surua tai menetystä, voivat hyötyä tukiryhmään osallistumisesta.
Tarjolla on sekä paikallisia että verkkovaihtoehtoja tarpeidesi mukaan. COVID-19-pandemian vuoksi online-tukiryhmien suosio on kasvanut potilaiden turvallisuuden takaamiseksi.
Yksilöterapiasta poiketen tukiryhmät yhdistävät ihmisiä muihin, jotka käyvät läpi samanlaista kokemusta. Vaikka yksittäiset terapeutit usein välttelevät antamasta suoria neuvoja, tukiryhmien avulla ihmiset voivat kysyä muiden mielipiteitä.
Voi myös olla parantavaa kuulla muiden ihmisten kertovan tarinoitaan, koska se muistuttaa sinua siitä, että et ole yksin. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos selviät sairaudesta, kuten syövästä, tai tuet läheistäsi, jolla on krooninen sairaus tai mielisairaus.
Kuten yksilöterapiassa, on tärkeää löytää tarpeitasi vastaava ryhmä. Ennen ryhmään liittymistä voi olla hyödyllistä kysyä ryhmän johtajalta ryhmän dynamiikkaa (eli kuinka osallistujat ovat tekemisissä keskenään) ja ottaa selvää ryhmän rakenteesta.
Avoimet ryhmät, kuten uudet äitien tukipiirit, antavat osallistujille mahdollisuuden jakaa sisältöä milloin tahansa istunnon aikana. Strukturoidut ryhmät, erityisesti ne, jotka opettavat osallistujille elämäntaitoja, kuten mindfulness, voivat noudattaa tiettyä opetussuunnitelmaa joka viikko.
Mental Health America listaa erikoistuneiden tukiryhmien resurssit verkkosivuillaan. Jos sinulla tai läheiselläsi on äskettäin todettu jokin sairaus, kuten syöpä tai diabetes, sairaalan sosiaalityöntekijät voivat myös tarjota luettelon yhteisön tukiryhmistä.
Lopuksi tukiryhmien kustannukset voivat vaihdella. Riippuvuustukiryhmät, kuten Anonyymit Alkoholistit, ovat maksuttomia, kun taas muut ryhmät voivat periä pienen maksun.
Paikalliset korkeakoulut ja yliopistot
Monissa korkeakouluissa ja yliopistoissa, joissa on mielenterveysalan ammattilaisten ohjelmia, voi olla kliinikoita, jotka tarjoavat alennettuja hintoja. Nämä klinikat ovat yleensä avoimia yleisölle, ja ne tarjoavat liukuvaakamaksuja, jotka voivat olla niinkin alhaiset kuin 1 dollari.
Nämä jatko-opiskelijat työskentelevät kokeneiden ammattilaisten valvonnassa, joten ei ole syytä varoa. Lisäksi, koska heillä on rajoitettu määrä tapauksia, he käyttävät todennäköisesti paljon aikaa miettien, kuinka auttaa sinua.
Joissakin korkeakouluissa voi jopa olla lisensoituja ammattilaisia, joilla on maisterin tai tohtorin tutkinnot ja jotka tarjoavat ilmaista, määräaikaista, lyhytaikaista neuvontaa.
Etsi verkon sisäinen ammattilainen
Jos sinulla on sairausvakuutus, soita vakuutusyhtiöösi selvittääksesi, kattavatko ne mielenterveyspalvelut. Jos he tekevät niin, kysy paikallisten palveluntarjoajien yhteystiedot, jotka hyväksyvät vakuutussuunnitelmasi.
Monet verkkoterapiapalvelut ottavat vakuutuksen, mutta on tärkeää tarkistaa vielä kerran ja kysyä, onko kaikki katettu vai onko niille omavastuu- ja omavastuumaksuja.
Jos tarvitset tukea tiettyyn sairauteen, pyydä sitä hoitavia ammattilaisia. Vakuutussuunnitelmasi voi antaa sinulle mahdollisuuden työskennellä mielenterveysasiantuntijan kanssa, joka on verkon ulkopuolella, mutta korkeammalla hinnalla.
Kriisejä ja itsemurhia ehkäisevät vihjelinjat
Mielenterveyden hätätilanteet – kuten itsemurha-ajatukset, seksuaalinen väkivalta ja perheväkivalta – vaativat välitöntä hoitoa ja huomiota.
Jos näitä kriisejä ilmaantuu, vihjepuhelimeen voi soittaa mihin kellonaikaan tahansa. Näillä vihjelinjoilla työskentelee koulutettuja vapaaehtoisia ja ammattilaisia, jotka tarjoavat henkistä tukea ja voivat auttaa sinua.
Seuraavat vaiheet
Edullisten mielenterveysalan ammattilaisten löytäminen voi olla aluksi haastetta, mutta resursseja on runsaasti. Muista, että mielenterveytesi on aivan yhtä tärkeä kuin fyysinen terveytesi, eikä sen tarvitse rasittaa talouttasi valtavasti.
Jos tarvitset apua heti, harkitse tukiryhmän etsimistä tai soita paikalliseen yliopistoon. Jos sinulla on digitaalinen laite ja Internet-yhteys, etäterveyspalvelut voivat olla myös käytettävissäsi.
Oikean mielenterveysammattilaisen valitsemisen ei tarvitse olla kallista, ja tuen edut ovat sen arvoisia pitkällä aikavälillä.
