Uni on olennainen, palauttava osa päivittäistä toimintaa. Silti monilla ihmisillä on vaikeuksia saada tarpeeksi.
Ennen modernin lääketieteen tuloa muinaiset käytännöt, kuten jooga, meditaatio ja tai chi, tarjosivat stressiä vähentäviä tekniikoita, jotka myös epäsuorasti auttoivat unta.
Nämä käytännöt sisälsivät mudrat tai käsieleet, joiden tarkoituksena oli stimuloida tiettyjä energioita kehossa, mielessä ja hengessä.
Voivatko mudrat olla hyödyllinen täydentävä käytäntö, joka auttaa sinua nukkumaan syvemmin? Lue lisää tästä esoteerisesta käytännöstä ja kuinka se voi auttaa parantamaan unta.
Mikä on mudra?
”Mudra” on sanskritin sana, joka tarkoittaa ”elettä”.
Joogakäytännöissä tämä sana viittaa tiettyihin käsien asentoihin, joihin liittyy usein lempeä puristus sormenpäiden välillä. Tätä elettä tai asentoa pidetään paikallaan pitkän ajan, muutamasta sekunnista pitkän meditaation kestoon.
Termiä mudra käytetään yleisesti myös intialaisessa klassisessa tanssissa. Tämä nähdään eräänä joogan muotona, joka tunnetaan nimellä Bhakti tai antaumuksellinen jooga.
Hindin kielessä sana mudra voi tarkoittaa myös rahaketta, valuuttaa tai sinettiä. Jokainen käsiasento tai mudra edustaa suljettua silmukkaa, jonka uskotaan sulkevan energeettisesti henkisen energian kehossa.
Termiä ”Hastha jooga” käytetään myös viittaamaan käsin perustuviin joogatekniikoihin, kuten mudraihin.
Mitä mudrat tekevät?
Käsissämme on verkosto hermoja ja hermopäätteitä. Harjoittajat uskovat, että mudrat stimuloivat näitä hermoja, jotka vuorostaan kommunikoivat aivojen kanssa.
”Jooga mudran harjoittaminen helpottaa energian virtausta kehossa”, sanoo joogaterapeutti, jooganidra-opettajakoulutuksen ohjaaja ja joogan terveysvalmentaja Elizabeth Huber. ”Tietyt mudrat vaikuttavat tiettyihin mielentiloihin ja luovat ja ylläpitävät tasapainoa kehon viidessä elementtienergiassa, mikä auttaa terveellistä elämää.”
Huber uskoo myös, että mudrat toimivat henkisten ilmiöiden fyysisinä esityksinä.
”Mudrat toimivat poluina aivojen uudelleenjohdotukseen. Käpristymällä ja sormia koskettamalla pääsemme mielen ja kehon yhteyteen, sillä jokainen käden alue vastaa tiettyä mielen tai kehon osaa”, hän kertoo.
Superna Yamuna Chopra, jooga-acharya ja holistisen elämän valmentaja, uskoo, että mudrat voivat olla polku itsensä toteuttamiseen.
”Mudrat ovat edistynyt joogakäytäntö, joka johtaa pranan, chakrojen (tai energiakeskusten) ja Kundalini shaktin heräämiseen”, Chopra sanoo.
Prana tarkoittaa sanskritin kielellä elämänvoimaa. Kundalini shakti viittaa luomisen energiaan, jonka sanotaan olevan kierretty selkärangan tyveen, kunnes valaistuminen saavutetaan, ja se nousee pään kruunuun.
Fitsri.com-sivuston jooga-ohjaajan Ashish Painulyn mukaan mudrat ”toimivat viiden peruselementin tai Pancha tattvan ayurvedic-periaatteen mukaisesti, joista kehomme koostuu”.
Näitä elementtejä edustavat viisi sormea. Kun painat sormenpäät yhteen, vastaavat elementit stimuloituvat, Painuly sanoo.
Viisi elementtiä ja vastaavat sormet ovat:
| Sormi | Elementti | Chakra | Sijainti |
| peukalo | tuli tai ”agni” | aurinko plexus | navan yläpuolella |
| etusormi | ilmaa tai ”vayu” | sydän | rintakehän keskikohta |
| keskisormi | ilma tai ”akash” | kurkku | kurkun ontto |
| Nimetön sormi | maa tai ”prithvi” | juuri | selkärangan pohja |
| pikkurilli | vesi tai ”jal” | sakraalinen | ristiluun ja perineumin väliin |
Mitä tiede sanoo
Unen mudraista ei ole tehty paljon vertaisarvioitua tieteellistä tutkimusta.
Mudraja uskotaan käyttäneen muinaisina aikoina stressin lievittämiseen. Monissa intialaisissa tutkimuksissa mudrat mainitaan kulttuurisesti merkityksellisenä käytäntönä, jonka uskotaan auttavan useissa vaivoissa, kuten:
- astma
- tulehdus
- verenpaine
Jotkut tutkimukset vertaavat mudraterapiaa vyöhyketerapiaan, akupainantaan ja akupunktioon, jotka ovat osoittaneet lupaavia nukahtamista. Laadukkaita tutkimuksia ei kuitenkaan ole riittävästi vahvistamaan näiden käytäntöjen välisiä yhtäläisyyksiä.
Pieni
Vaikka mudrat voivat olla hyödyllinen täydentävä käytäntö sikeämpään nukkumiseen, tarvitaan lisää tutkimusta tämän vahvistamiseksi.
Kuinka harjoitella mudraa
Ennen kuin aloitat mudran käytön, Chopra suosittelee etsimään kokeneen ja kulttuurisesti pätevän opettajan.
”Joogamudra yhdistää yksilöllisen tietoisuuden korkeimpaan tietoisuuteen tai ulkoisen luonnon sisäiseen luontoon”, hän sanoo. ”Mudrat ovat erittäin edistynyt joogakäytäntö, ja ihanteellisesti kokeneen ja kokeneen opettajan tai gurun tulisi opettaa niitä.”
Huberin mukaan on parasta aloittaa hieromalla käsien etu- ja takaosia yhteen niiden lämmittämiseksi ja hermopäätteiden aktivoimiseksi.
Rentouta sitten kädet ja kiinnitä huomiota tuntemuksiin ennen harjoituksen aloittamista.
Mudrat nukkumiseen
Alla olevia mudraja käytetään yleisesti nukkumiseen. On tärkeää muistaa, että asiantuntijat suosittelevat koulutuksen hakemista pätevältä lääkäriltä.
- Shakti Mudra
- Prana Mudra
- Chin Mudra
- Gyana/Jnana Mudra
- Adi Mudra
- Apan Mudra
- Dhyani Mudra
- Ushas Mudra
- Ksepana Mudra
- Musti Mudra
- Shambhavi Mudra
- Shanmukhi Mudra
- Anjali Mudra
- Yoni Mudra
Voitko tehdä mudraita makuulla?
Painulyn mukaan mudraa voi harjoitella makuulla.
”Ei ole mitään haittaa, jos nukahdat pitämällä mudraa”, hän sanoo. ”Voit laittaa kätesi rintakehälle, navalle tai yksinkertaisesti alas lantion viereen [while you practice].”
Toimivatko ne todella?
Jooga-ohjaajat ehdottavat, että mitattavissa olevia tuloksia voidaan havaita, kun joogamudrat suoritetaan päivittäin pitkän ajan kuluessa.
Monet näistä sisältävät meditaation tason, käytäntö, jonka tiedetään vähentävän stressiä ja ahdistusta.
Monet kliiniset tutkimukset viittaavat myös siihen, että joogamudrailla on hyödyllisiä tuloksia koehenkilöissä, mutta ne viittaavat aina siihen, että lisätutkimusta tarvitaan.
Kulttuurinen merkitys hindulaisuudessa ja buddhalaisuudessa
Mudrat ovat yleisiä intialaisessa klassisessa tanssissa ja tärkeä osa hindujen rituaalikäytäntöä. Sanskritinkielinen esittävien taiteiden teksti noin vuodelta 300 eaa., joka tunnetaan nimellä Natyashastra, mainitsee 37 mudraa ja niiden energeettiset toiminnot.
Mudrailla on myös erityinen merkitys buddhalaisuudessa. Useat mudrat edustavat monia Buddhan elämän tapahtumia, jotka johtavat hänet itseoivallukseen. Monille Buddhan käsieleet edustavat meditatiivisen tilan siunausta tai välittämistä.
Mitä mudrat eivät voi tehdä
Jooga ja joogamudrat edustavat eräänlaista muinaista viisautta, joka voi toimia täydentävänä terapiana. Vaikka ne voivat tarjota tukea uneen, ne eivät saa korvata lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.
Kliinisesti joogamudrat tarvitsevat lisää tutkimusta varmistaakseen, voivatko ne auttaa unihäiriöissä.
Joogaan liittyvät aktiviteetit ovat suosittu osa hyvinvointia kaikkialla monista syistä.
Monet uskovat kuitenkin, että mudrat ovat edistynyt joogakäytäntö, ja kokeneen, kulttuurisesti pätevän opettajan tulisi opettaa niitä.
Mudrien helppouden ja kätevyyden myötä tulee myös vastuu ymmärtää, kuinka valjastaa muinaisen viisauden edut samalla kun kunnioitetaan rituaaleja ja perinteitä, jotka liittyvät aktiiviseen, elävään kulttuuriseen käytäntöön.
Nandita Godbole on Atlantassa asuva, intialaista alkuperää oleva ruokakirjoittaja ja useiden keittokirjojen kirjoittaja, mukaan lukien uusin ”Seitsemän pottia teetä: Ayurvedic Approach to Sips & Nosh”. Löydä hänen kirjansa paikoista, joissa esitellään hienoja keittokirjoja, ja seuraa häntä osoitteessa @currycravings millä tahansa valitsemasi sosiaalisen median alustalla.
