Lapsesi on täällä! Jee! Teit sen! Onnittelut ja tervetuloa kerhoon.
… Nyt on aika kakkailla.
Tiedän – kiinnitä turvavyösi.
Tässä on sopimus: meidän on kakattava. Se tulee tapahtumaan. Ja vaikka ajatus siitä, että joudut työntämään jotain muuta ulos kehostasi synnytyksen jälkeen saattaa olla hermoja raastava (jopa pelottava), on olemassa tapa vähentää stressiä.
Ensinnäkin vedä henkeä. Sinä pystyt tähän. Ensimmäinen kakka on pelottavaa, kyllä, mutta kerron sinulle viisi parasta vinkkini, jotka helpottavat tätä hieman.
Juo vettä – paljon
Vauvan synnyttäminen on kovaa työtä – samoin kuin maidon valmistaminen heidän ruokkimiseksi. Kun kehosi tekee ylitöitä tuottaakseen maitoa ensimmäisinä synnytyksen jälkeisinä päivinä, on helppo kuivua.
Kuivuminen edistää ummetusta ja kovia ulosteita, jotka voivat aiheuttaa kipua ja epämukavuutta yrittäessään saada ensimmäistä kakkaa ulos. Suolistosi tarvitsee vettä runsaaseen ulosteeseen ja tehdäkseen siitä tarpeeksi pehmeää, jotta se tulee ulos kerralla.
Joten vaikka luulet juovasi tarpeeksi vettä, juo enemmän. Ne isot vesikupit, jotka saat sairaalasta, tulevat tarpeeseen! Täytä se ja juo, juo, juo.
Kokeile ulosteen pehmennysaineita
Ulosteiden pehmennysaineet ovat juuri sitä, miltä ne kuulostavat: Ne pehmentävät kakkaa. Yleensä saat sellaisen, kuten Colacen, otettavaksi, kun sinut otetaan synnytyksen jälkeiseen yksikköön.
Ulosteiden pehmennysaineet voivat vähentää riskiäsi rasittua tai painaa liian lujaa yrittäessäsi kakkaa, mikä on tärkeää synnytyksen jälkeen. (Liian suuri paine voi pahentaa ompeleita, leikkausalueita tai herkkiä kudoksia)
Kuitenkin ulosteen pehmennysaineita käytetään parhaiten lyhytaikaiseen ummetukseen. Jos sinulla on edelleen ummetusta viikko tai enemmän synnytyksen jälkeen, keskustele siitä lääkärisi tai hoitoryhmäsi kanssa.
Lääkärisi voi suositella laksatiiveja, mineraaliöljyä tai glyseriiniperäisiä peräpuikkoja (ja joissakin tapauksissa peräruisketta). Mutta on tärkeää, että keskustelet heidän kanssaan ennen kuin yrität tehdä mitään intensiivisempää, sillä he voivat auttaa sinua päättämään, mikä menetelmä sopii sinulle.
Oletetaan asento
Kyykkyasento on yksi parhaista asennoista lantionpohjan lihasten rentoutumiseen ja pidentämiseen, jota tarvitset.
Käytä rahia asettaaksesi jalat ylös, kun sen aika on. Tämän tulee olla riittävän korkea, jotta polvisi ovat lantiosi yläpuolella ja pystyt nojautumaan eteenpäin ja lepäämään käsivarret reisien päällä.
Kun istumme pystysuorassa wc:ssä polvet ja lonkat 90 asteen kulmassa, yksi lantionpohjan lihaksista, puborectalis, lyhenee ja kiristyy peräsuolen ympärillä.
Ajattele sitä kuin puutarhaletkun mutka: vesi pysähtyy, kun letkun osa jää puristuksiin. Sama asia tapahtuu peräsuolessasi, kun istumme ennemmin kuin kyykkyssä.
Nostamalla polviasi ylös ja nojaamalla eteenpäin otat enemmän kyykkyasennon. Puborectalis voi pidentää ja antaa peräsuolen avautua täydellisemmin.
Lopputulos? Helpompi, tasaisempi suolen liike. Jee!
Hengittää
Tämä saattaa olla tärkein vinkki. Kun kakkasi tekee debyyttinsä, yritä hengittää avoimen suun kautta.
Kuvittele, että huurutat peilin tai puhallat kynttilän. Tämä mahdollistaa ilmanpaineen vaihdon, joten kaikkea voimaa ei kohdisteta herkälle välilihalle tai vatsan arpeelle.
Saatat joutua hengittämään muutaman kerran, riippuen siitä, kuinka suuri tai pitkä kakka on. Älä pelkää toistaa tätä mallia.
Tuki
Lopuksi saatat tarvita tukea siellä.
Jos olet synnyttänyt emättimen kautta ja välikalvo (emättimen pohjan ja peräaukon välinen tila) on hieman kipeä, voit antaa sille ulkoista tukea. Tee numero ”4” kädelläsi ojennamalla neljää sormeasi ja työntämällä peukalo kämmenelle. Tuo sitten sormesi yhteen, jotta ne ovat suoria ja koskettavat.
Aseta sormesi pehmusteet varovasti herkkää aluetta vasten (voit pitää siellä myös pehmeää pesulappua) ja paina hyvin varovasti perineumia ylöspäin, kun kakka tulee esiin. Tämä auttaa minimoimaan liikkeen ja rasituksen kyseisellä alueella ja antaa kakan tehdä tehtävänsä.
Jos sinulle tehtiin keisarileikkaus (C-leikkaus), tyynyn halaaminen samalla kun nojaat eteenpäin ja hengität, voi myös tukea vatsan arpia. Bonus: Kokeile tätä, kun joudut yskimään tai aivastamaan C-leikkauksen jälkeen. Se voi auttaa paljon!
Siinä mennään: 5 parasta temppua, joiden avulla ensimmäinen kakka sujuu… no, jos ei täysin sujuvasti, hieman pehmeämmin kuin se muuten voisi.
Ja bonusvinkki: Kun olet valmis, suosittelen peri-pullon käyttöä (FridaMom on hieno) pyyhkimisen sijaan. Se tuntuu paljon parempi kuin naarmuuntuva wc-paperi, varsinkin jos sinulla on peräpukamia (jota minulla oli molempien toimitusten yhteydessä).
Jos sinulla ei ole peri-pulloa, kokeile pyyhkimisen sijaan taputtele aluetta pehmeällä liinalla tai pyyhkeellä. Suihkuta sitten pientä taikapähkinää lantiollesi, laita jääpussi tai tyyny valmiiksi, vedä sairaalan verkkoalushousut ylös ja mene takaisin sänkyyn, jotta voit levätä, parantua ja käpertyä vauvalle. (Ja juo enemmän vettä!)
Marcy Crouch on hallituksen sertifioitu naisten terveydenhuollon fysioterapeutti, ja hänen intohimonsa on muuttaa tapaa, jolla naisista hoidetaan raskauden aikana ja sen jälkeen. Hän on kahden pojan ylpeä äitikarhu ja ajaa häpeämättä tila-autoa. Hän rakastaa merta, hevosia ja hyvää viinilasillista. Seuraa häntä Instagram oppiaksesi enemmän kuin haluat tietää emättimestä – ja löytää linkkejä podcasteihin, blogikirjoituksiin ja muihin lantionpohjan terveyteen liittyviin julkaisuihin.
