Ehkä olet kuullut joogaopettajasi viittaavan lantioon kehon emotionaalisen roskalaatikon muodossa.
Kyyhkysen asennossa ollessasi olet ehkä miettinyt, onko tässä lausunnossa totta.
Osoittautuu, että vastaus on melko uskomaton.
Jotta lantion ja tunteiden välinen yhteys saadaan, mielen ja kehon yhteyden ymmärtäminen on avainasemassa.
Kun olet stressaantunut, henkinen ja fyysinen terveytesi voivat kärsiä. Ihmiset, joilla on trauma tai muut mielenterveysongelmat, kuten ahdistuneisuus ja masennus, kokevat usein myös fyysisiä oireita.
Kaikessa siinä voi olla vain yhteinen linkki: lantio.
Tietenkin jokainen vartalo on erilainen. Jos yksi henkilö pitää stressiä kehossaan, se ei välttämättä ole täsmälleen sama toiselle.
Neurotiede ja somatiikka viittaavat kuitenkin lantioon mahdollisena tunteiden varastosäiliönä. Ne tarjoavat myös ikkunan emotionaaliseen paranemiseen. Näin
Lantioihin tutustuminen
Jotta voit tarkastella, kuinka lonkat voivat tallentaa tunteita, on tärkeää ensin ymmärtää niiden toiminta ja anatomia.
Lonkka on alue lantion kummallakin puolella. Itse nivel on yksi ihmiskehon suurimmista ja ainutlaatuisimmista nivelistä, joka vastaa painon kantamisesta, ytimen stabiloinnista ja sääriosan liikuttamisesta.
Mitä tiukemmat lantiosi ovat, sitä vähemmän kehosi liikkuu. Tämä voi aiheuttaa kipua ja haitata päivittäisiä toimintoja, kuten kävelyä ja portaiden kiipeämistä. Kireät lonkat voivat myös aiheuttaa lantion etuosan kallistuksen, mikä johtaa huonoon ryhtiin ja pään ja kaulan vääristymiseen.
Tämä osoittaa, kuinka tärkeitä lonkat ovat koko kehon toiminnan kannalta.
Suuri tarina lonkissa pyörii iliopsoas-lihaksen ympärillä – syvän lihasryhmän ympärillä, joka sijaitsee sisemmän lonkan etuosassa.
Psoas on ytimemme syvin tuki Martha Eddyn, johtavan somaattisen kouluttajan, kirjailijan ja Dynamic Embodimentin perustajan mukaan.
”Lantalo on täynnä luovia, lisääntymiselimiämme ja siinä on keskeisellä paikalla sijaitseva psoas-lihas, joka yhdistää ylä- ja alavartalon (hengitys ja pallea jalkoihin), mikä tekee kehomme ytimestä tärkeän sekä fyysisesti että emotionaalisesti”, Eddy sanoo.
Monen tyyppiset kivut voivat liittyä lepotilaan tai kireään niskaan, varsinkin koska se stabiloi selkärankaa ja vaikuttaa ryhtiin. Tässä tapauksessa lanneselkärankasi voi menettää luonnollisen kaarinsa, koska se litistyy tai kaareutuu liikaa.
Vuonna 2021 tehdyn tutkimuksen mukaan pitkittynyt istuminen on yksi tärkeimmistä syistä rajoitettuun lonkan laajenemiseen ja siihen liittyvään kipuun ja epämukavuuteen.
Itse asiassa huono ryhti liittyy masennukseen, väsymykseen,
Stressi ja kroppa
Tässä on mielenkiintoinen osa: Munuaiset, jotka ovat vastuussa myrkkyjen suodattamisesta kehossa, sekä lisämunuaiset, jotka hallitsevat taistelua, pakenemista tai jäätymisreaktiota, ovat psoas-soluissa.
Näin alamme ymmärtää, missä tunteet tulevat kuvaan.
Taistele, pakene tai jäätyminen on kehosi luonnollinen reaktio havaittuun vaaraan. Kun olet minkäänlaisessa henkisessä tai emotionaalisessa stressissä, psoas-lihaksesi reagoi kiristämällä.
Eddy huomauttaa, että vaikka stressi on poissa, jännitys voi edelleen viipyä kehon ja lonkan alueella, mikä edistää päänsärkyä ja alaselän kipuja.
”Kun joku on todella traumatisoitunut, lonkat ovat varmasti alue, joka pitelee sitä”, Eddy sanoo. ”Tuo suolistokipu ja pelko saavat sinut käpertymään ja piiloutumaan, joten saat tartunnan.”
Kuinka tunteet tallentuvat
Neurotiede tarjoaa myös katsauksen siihen, kuinka tunteet tallentuvat kehoon.
Vuonna 1985 neurotieteilijä Candace Pert
Hän sanoi tunnetusti, että ”kehosi on alitajuinen mielesi” ja että fyysinen keho voi muuttua sen mukaan, mitä tunnemme.
Pertin tutkimus viittaa siihen, että tunteet ovat sähkökemiallisia signaaleja, jotka kuljettavat tunneviestejä koko kehossa. Sitten ne ilmaistaan, koetaan ja tallennetaan kehoon ja mieleen.
Tämä voi vaikuttaa aivojen toimintaan ja muuttaa solun joko positiiviseksi tai negatiiviseksi vaikutukseksi kehoon.
Pertin työ ehdottaa, että jokainen solu kantaa eräänlaista tietoisuutta, joka tallentaa muistoja ja tunnetiloja.
Myös nykyinen tutkimus tukee tätä.
A
Tutkijat päättelivät, että eukaryoottisolut tai solut, jotka muodostavat kasveja, eläimiä, sieniä ja yksisoluisia organismeja, ovat ”kognitiivisia ja tarkoituksellisia”.
Yhteys tunteiden ja lantion välillä
Tämän tutkimuksen ansiosta voimme alkaa ymmärtää tunteiden ja kehon välistä suhdetta.
Vuoden 2019 tutkimuksen mukaan tietyt tunteet liittyvät tiettyihin kehon alueisiin. Mielenkiintoista on, että nämä korrelaatiot ovat universaaleja eri kulttuureissa ja syntymässä määritetyn sukupuolen välillä.
A
Tämä tarkoittaa, että molemmat linssit voivat olla hyödyllisiä emotionaalisen terveyden ymmärtämisessä.
Kun otetaan huomioon psoas-linkki taistele tai pakene -reaktioon, on ymmärrettävää, että stressi saattaa jäädä sinne ansaan.
Lisäksi lantion alue liittyy sakraalichakraan, energiseen keskukseen, jonka jotkut uskovat sisältävän luovaa energiaa ja seksuaalisuutta. Se liittyy myös siihen, kuinka suhtaudut tunteisiisi ja muiden tunteisiin.
Tukkeutuneen sakraalichakran sanotaan johtavan emotionaaliseen epävakauteen sekä nautinnon vähenemiseen. Kun lonkat ovat kireät ja supistuneet, on mahdollista, että sakraalienergia, joka ei ole ilmaantunut, jää jumissa.
Tapoja vapauttaa vanhoja tunteita lantiolla
On olemassa useita tapoja vapauttaa pelkoa, traumaa ja stressiä, jotka liittyvät kireisiin lantioihin. Nämä sisältävät:
- somaattiset harjoitukset
- jooga
- venyttely
- mielen ja kehon harjoitukset
- hieronta
- somaattinen kokemusterapia
Somaattiset harjoitukset
Somatiikka tarjoaa tavan parantaa mielen ja kehon yhteyttä.
Nämä kehotietoisuuskäytännöt sisältävät keskittymisen sisäiseen kokemukseesi, kun suoritat tarkoituksellisia harjoituksia.
Somaattisia harjoituksia ovat mm.
- rolfing
- vapina
- Kehon ja mielen keskittäminen
- Aleksanterin tekniikka
- Feldenkraisin menetelmä
- Laban-liikkeen analyysi
Eddy huomauttaa liikkeen tärkeydestä pidättyneiden tunteiden vapauttamisessa. Laajentamalla sisäistä tietoisuuttasi voit kuunnella kehosi lähettämiä vihjeitä stressin tai epätasapainon varastoinnista.
Dynamic Embodimentin työssään Eddy keskittyy myös liikkumiseen keinona aktivoida lymfaattinen järjestelmä auttaakseen valkosolujen kulkeutumista koko kehoon.
Mitä tulee erityisesti lantioon, Eddy sanoo, että tärkeintä on saada selkäranka liikkeelle.
”Haluat supistua ja pidentää [the psoas] ja saada se liikkumaan kuin haitari”, Eddy sanoo ja korostaa koko kehon osallistumista. ”Ei vain jalalla, vaan koko selkärangalla.”
Eddy huomauttaa, että afrikkalainen tanssi on loistava tapa luoda sujuvuutta, koska siihen liittyy koko selkärangan liike. Hän suosittelee myös sivusuuntaisia liikkeitä, kuten kiertoja ja kehon pyörittämistä psoasin aktivoimiseksi.
Joogaa, venyttelyä ja mielen ja kehon harjoituksia
Joogan harjoittaminen on toinen tapa vapauttaa lantion jännitystä ja saada koko keho liikkeelle.
Joitakin hyviä vaihtoehtoja ovat:
- aurinko tervehdyksiä
- lantio venyy
- lonkkakoukistaja venyy
Virtaavat asennot ja synkroninen hengitys
Lisäksi lantion venytykset kuten maasilta, jossa on lantion kallistus, voivat olla terapeuttisia, jos sinulla on psoas-kipua.
Tarjolla on myös runsaasti lantion koukistusvenyksiä ja -harjoituksia, joita voit lisätä päivittäiseen rutiinisi, kuten syöksyjä ja istuvia perhosvenyksiä.
Muita käytäntöjä, jotka voivat auttaa vapauttamaan jännitystä ja lisäämään mielen ja kehon yhteyttä ovat:
- qi gong
- Taiji
- aikido
- tanssi
- Pilates
Hiero jalan kaaria
Eddy huomauttaa, että vyöhyketerapiassa jalan kaari korreloi psoas-lihaksen kanssa. Voit kertoa psoas-tilan tarkkailemalla yksin kaaria, hän sanoo.
”Jos hierotte jalkaasi ja tämä jalkaholvi on romahtanut, sinulla saattaa olla ylivenytetty nisä, tai jos sitä pidetään todella tiukkana, sinulla voi olla tiukka nisä”, Eddy sanoo. ”Tämän jalan sivukaaren käyttäminen vyöhyketerapiassa tarkoittaa, että työskentelet alaselän tai alaspäin [in the hips].”
Kohdistamalla painetta jalankaareen, jossa pisteet ja lisämunuaiset sijaitsevat, voit myös vapauttaa osan jännitystä lantion alueelta.
Kuuntelemalla kehoasi
Somaattisen kokemisen, mielen ja kehon yhteyttä korostavan terapian avulla voit oppia havaitsemaan kehollisia aistimuksia ja tekemään rauhan niiden kanssa.
Kivun ja fyysisten oireiden käsitteleminen voi auttaa sinua saamaan yhteyden niiden taustalla oleviin psykologisiin syihin.
”Se työ on ruumiillistumatyötä, siellä aistit sen, tunnet sen ja sitten myös siirryt siitä pois”, Eddy sanoo. ”Ja sitten joko omaksumalla sen, työskentelemällä sen kanssa tai neuvottelemalla sen kanssa muutosten tekemiseksi… riippumatta siitä, mikä on syy, se paljastaa itsensä syvimmällä tasollaan.”
Jos koet stressiä ja ahdistusta säännöllisesti, tutustu siihen, miltä se tuntuu ja missä se voi olla kehossasi.
Vaikka saatatkin huomata ja puhua kokemuksistasi mielenterveysalan ammattilaisen kanssa, on toinen asia käyttää liikettä varastoituneiden jännitteiden vapauttamiseen.
Lonkat ovat tärkeä emotionaalisen stressin varastointiastia, koska psoasilla on yhteys lisämunuaisiin ja sakraalichakra sijaitsee.
Seuraavan kerran kun olet joogatunnilla tekemässä lantiota avaavia asentoja, saatat vain huomata, että tapahtumassa on paljon muutakin kuin pelkkä venytys.
3 jooga-asentoa kireille lantioille
Julianne Ishler on freelance-kirjoittaja, luova mentori ja sertifioitu Enneagrammin harjoittaja. Hänen työnsä pyörii auttamalla ihmisiä elämään tietoisemmin ja sopusoinnussa itsensä kanssa. Voit seurata häntä Instagramissa löytääksesi itsetutkiskeluresursseja tai vierailla hänen verkkosivustollaan.
