Inversiopöydät ovat laitteita, jotka nostavat jalkasi pään yläpuolelle muuttaen painovoiman vaikutusta selkään. Istuessa tai seistessä painovoima saa selkärangan nivelet ja levyt puristumaan. Inversiohoito lievittää tätä puristusta, mikä voi vähentää selkäkipua.
Milloin ja miksi ihmiset käyttävät inversiohoitoa
Useita pieniä tutkimuksia, mukaan lukien yksi
- krooninen alaselän kipu
- iskias
- levytyrä
Verkkoarvostelut viittaavat siihen, että inversiotaulukon käyttö tarjoaa huomattavaa kivunlievitystä ja rentoutumista.
Milloin ja miksi ei käyttää inversiohoitoa
Tämä hoito ei välttämättä sovi kaikille, myös raskaana oleville. Kääntöpöytiä ei ole tarkoitettu lasten käyttöön.
Inversiohoito hidastaa sykettä ja nostaa verenpainetta. Se myös lisää painetta silmien sisällä.
Lisäksi se voi pahentaa seuraavia olosuhteita:
- glaukooma
- GERD
- korkea verenpaine
-
niveltulehdus polvissa tai lonkissa
Kuinka valitsimme inversiotaulukot
Käytettäessä kääntöpöytää turvallisuus on etusijalla. Tätä silmällä pitäen sisällytimme vain taulukot, jotka ovat peräisin luotettavilta ja luotettavilta valmistajilta ja jälleenmyyjiltä.
Etsimme riskittömät palautuskäytännöt ja valmistajan takuut.
Tarkastimme myös kunkin valmistajan mainetta sellaisilla sivustoilla kuin Better Business Bureau ja Trustpilot. Teimme parhaamme varmistaaksemme, että alla luetelluissa tuotteissa ei ole näyttöä huonosta asiakaspalvelusta tai loukkaantumisista.
Meidän valintamme
Paras aloittelijoille
Innova ITX9800 inversiotaulukko
Hinta: $
Tämä pöytä on varustettu olka- ja vyötäröhihnoilla, jotka tarjoavat käyttäjille lisäturvaa ja mukavuutta käänteisessä asennossa. Siinä on myös ergonominen nilkan kiinnitysjärjestelmä. Niskatuki on pehmustettu ja ylimitoitettu mukavuuden lisäämiseksi.
Tässä pöydässä on kuusiasentoinen säädettävä tappijärjestelmä, joka helpottaa painopisteen löytämistä.
Koska sitä ei voi lukita ylöspäin kallistettuun, tämä pöytä ei ole hyvä valinta tiettyihin inversiopöytäharjoituksiin, mukaan lukien istuin.
Sen mukana tulee valmistajan 1 vuoden takuu.
Health Gear ITM5500 Advanced Technology Inversion taulukko
Hinta: $
Tässä pehmustetussa inversiopöydässä on irrotettava lämpö- ja värisevä hierontatyyny. Siinä on neljä kääntötasoa ja sivukääntötappijärjestelmä. Se myös lukittuu paikoilleen, jotta voit tehdä käänteispöytäharjoituksia, mukaan lukien istuntoja, turvallisesti.
Sisäänrakennetut kuljetuspyörät helpottavat siirtämistä paikasta toiseen.
Sen mukana tulee valmistajan 30 päivän takuu.
Teeter Fitspine LX9 inversiopöytä
Hinta: $$$
Tämä inversiotaulukko on rekisteröity Food and Drug Administrationissa (FDA) nimellä a
Se on valmistettu paksusta, lämpökäsitellystä teräksestä kestävyyden ja pitkäaikaisen turvallisuuden takaamiseksi.
Se saapuu ovelle 85-prosenttisesti koottuna, mikä saattaa helpottaa asennusta.
Ostoksen mukana tulee useita lisävarusteita, mukaan lukien:
- säilytyskotelo
- lannerangan silta
- päätyyny akupainantasolmukkeilla
Verkkoarvosteluissa mainitaan, että tämä pöytä on erittäin muhkea ja hyvä valinta inversiopöytäharjoituksiin.
Teeter Move -sovellus tarjoaa valmennusta ja ohjeita pöydän käyttöön. Siellä on myös online-videokirjasto, jota voit käyttää.
Pöydällä on valmistajan 5 vuoden takuu.
Better Business Bureaun verkkosivuilla Teeterillä on pieni määrä valituksia asiakaspalvelusta.
Paras ihmisille, joilla on enemmän painoa
Ironman Gravity korkeimman painokapasiteetin inversiotaulukko
Hinta: $$–$$$
Tähän inversiopöytään mahtuu jopa 350 puntaa painavia ihmisiä.
Nilkkatelineet käyttävät ilmataskuja, jotka pitävät jokaisen nilkan mukavasti kiinni puristamatta.
Nilkkatelineet ja varustematto ovat valinnaisia lisävarusteita, jotka nostavat pöydän hinnan yli 250 dollariin. Joidenkin online-arvostelujen mukaan nämä lisävarusteet lisäävät merkittävästi mukavuutta ja vakautta, mikä tekee niistä ylimääräisten kustannusten arvoisia.
Pöydän mukana tulee irrotettava ristiselän tyyny ylimääräistä selkätukea varten.
Turvakahvat ovat erikoispitkät, mikä helpottaa paluuta pystyasentoon kääntämisen jälkeen.
Liukumattomat lattian stabilisaattorit lisäävät turvallisuutta estämällä vahingossa tapahtuvan liikkeen kääntymisen aikana.
Paras budjettiin
Body Vision IT9550 Deluxe inversiopöytä
Hinta: $
Jos etsit pienempää ja halvempaa inversiopöytää, tämä malli saattaa sopia sinulle hyvin.
Se on budjettiystävällinen ja suunniteltu jopa 250 kiloa painaville ihmisille.
Tässä pöydässä on tilaa säästävä muotoilu. Se on kooltaan pienempi ja kevyempi kuin jotkut muut inversiopöydät.
Siinä on neliasentoinen takasäätötanko 20, 40, 60 ja 90 asteen kääntökulmille sekä helppokäyttöinen korkeudenvalintatanko.
Siinä on irrotettava niskatuen tyyny ja ristiselän tukityyny sekä vaahtomuovijalkarullat, jotka estävät pohkeen puristamisen.
Verkkoarvosteluissa mainitaan helppo kokoaminen, joka kestää noin tunnin alusta loppuun.
Kuinka valita inversiotaulukko
Saatat tuntea houkutusta hankkia käytetty inversiopöytä autotallimyynnistä, mutta tämä ei ehkä ole turvallisin vaihtoehto. Jos mahdollista, mittaa taulukon historia. Käytetty laite ei välttämättä ole niin tukeva tai turvallinen kuin haluaisit.
Inversiopöydät voivat olla kalliita, mutta käytetyn ostaminen ei ole edullinen, jos se hajoaa, varsinkin kun olet sillä. Jos ostat käytetyn pöydän, varmista, että kaikki osat ja käyttöohje ovat mukana.
Suurin osa inversiopöydistä sopii henkilöille, jotka painavat 300 puntaa tai vähemmän, vaikka niiden korkeus vaihtelee jonkin verran. Muista tarkistaa, onko pituutesi pöydän alueella. Tyypillinen pöydän korkeus vaihtelee välillä 5 jalkaa, 1 tuumaa 6 jalkaan, 6 tuumaa.
Ominaisuuksia, joita etsit, ovat:
- lujuus
- ergonominen, mukava nilkkatuki
- inversiokulmien lukumäärä
- pään ja selkänojan pehmusteet ja paksuus
- kääntömekanismin lujuus ja vakaus
- olka- tai vyötäröhihnat
- kädensijan tyyppi ja lukumäärä
- lisävarusteita, kuten lämmitys ja tärisevät hierontatyynyt
Inversiopöydät ovat suuria ja raskaita, painavat usein 60 kiloa tai enemmän. Jos aiot säilyttää pöytääsi käyttökertojen välillä, etsi pöytää, joka taittuu ja jossa on pyörät helpottamaan säilytystä, sijoittamista ja kuljetusta.
Muista ostaa luotettavalta jälleenmyyjältä, joka antaa tietoja valmistajan takuusta ja toimituskuluista tai palautuksista.
Käännöstaulukon käyttö
Jos käyt terveydenhuollon ammattilaisen luona selkäkipujen vuoksi, kysy heiltä, kuinka usein sinun tulee käyttää inversiotaulukkoa. Jotkut käyttäjät sanovat saavansa optimaalisen helpotuksen kahdesta viiteen päivittäisestä istunnosta, jotka kestävät kukin 1-5 minuuttia.
Kysy myös oikeaa kääntökulmaa tarpeisiisi. Aloittaminen lievästä kalteesta on hyvä idea totuttuasi. Lopulta haluat kääntää tarpeeksi ylösalaisin, jotta sydämesi on pääsi päällä.
Työskentele inversiokulmaan asti, joka antaa sinulle eniten helpotusta. Täydestä inversiosta aloittaminen voi aiheuttaa huimausta, jos et ole tottunut siihen. Jotkut käyttäjät mainitsevat, että he tuntevat pahoinvointia, jos he kääntyvät liian nopeasti.
On myös hyvä idea, että joku tarkkailee sinua, kun käytät pöytää, varsinkin aluksi.
Kiinnitä itsesi aina hihnaan tai solkiin.
Älä käytä inversiopöytääsi harjoitteluun ennen kuin olet tottunut siihen ja luota siihen turvallisuutesi.
Inversiopöytiä voidaan käyttää selkäkipujen vähentämiseen tai poistamiseen. Useita pieniä tutkimuksia, mukaan lukien yksi
Kun käytät inversiopöytää, ota se hitaasti ja kuuntele, miltä kehosi tuntuu sinä päivänä.
Jos sinulla on glaukooma, GERD, korkea verenpaine tai niveltulehdus, saatat haluta välttää inversiotaulukoita.
Corey Whelan on freelance-kirjoittaja ja lisääntymisterveyden ammattilainen, joka on erikoistunut terveys- ja hyvinvointisisältöön. Hän on viettänyt suuren osan viimeisistä kahdesta vuosikymmenestä kouluttaen ihmisiä lapsettomuudesta ja perheen rakentamisvaihtoehdoista. Whelan on tiedenörtti, ja hänen sankarinsa ulottuvat Temple Grandinista hänen upeaan äitiinsä. Hän jakaa elämänsä Brooklynissa, NY:ssa täysi-ikäisten, kiehtovien lastensa ja heidän hassujen tarhankoiriensa kanssa. Seuraa häntä Viserrys.
