Itsehoitovinkkejä atooppiseen ihottumaan

Miten itsehoito voi auttaa atooppisen ihottuman hoidossa?

Atooppinen dermatiitti on krooninen ihosairaus, joka kuuluu ekseeman luokkaan. Ekseema viittaa monenlaisiin tulehduksellisiin ihosairauksiin. Atooppinen ihottuma on ekseeman yleisin muoto.

Atooppisen dermatiitin pääoire on kuiva, kutiseva iho. Leikkaukset johtuvat kehon tulehduksesta ja aiheuttavat punaisen, kutisevan ihottuman.

Atooppisen ihottuman omahoito tarkoittaa terveyteen keskittymistä – sekä fyysistä että henkistä. Tämä on tärkeää, koska monet asiat voivat laukaista tulehduksen, mukaan lukien ruokavalio- ja ympäristötekijät ja jopa stressitasosi.

Harjoittelemalla itsehoitoa voit vähentää mahdollisuuttasi saada taukoja.

Vinkkejä päivittäiseen ihonhoitoon

Atooppisen dermatiitin hoidossa on tärkeää huolehtia ihostasi päivittäin. Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä hoitaaksesi ihoasi:

• Pidä ihosi kosteutettuna voideella tai voideella 2 tai 3 kertaa päivässä.
• Levitä kosteusvoidetta kostealle tai kostealle iholle.
• Käytä kosteusvoiteita, joissa ei ole alkoholia, väriaineita tai kemikaaleja, joille saatat olla allerginen.
• Käytä ilmankostutinta kotona.
• Vältä vahvoja saippuoita ja pesuaineita.
• Pukeudu sopivasti kuumina päivinä välttääksesi liiallista hikoilua.
• Vältä naarmuuntuvia kankaita vaatteissasi ja vuodevaatteissasi.
• Ui harvemmin ja käytä viileää (eikä kuumaa) vettä.
• Käytä ihollesi hellävaraisia ​​saippuoita perinteisten saippuatuotteiden sijaan.

Ekseemaystävällisen ruokavalion syöminen

Tiettyjen ruokien syöminen on löydetty pahentaa atooppisen ihottuman oireita joillakin ihmisillä. Kaikilla, joilla on atooppinen ihottuma, ei kuitenkaan ole ruoka-aineallergioita.

Jotkut reaktiot voivat olla välittömiä (minuuteissa tai tunneissa), kun taas toiset voivat ilmaantua jopa päiviä myöhemmin. Tietäen, oletko allerginen tai herkkä tietyille elintarvikkeille – ja mitä ne ovat – voi auttaa sinua välttämään laukaisimia ja huolehtimaan ihostasi ja kehostasi.

Jos epäilet olevasi allerginen joillekin elintarvikkeille, ruokapäiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua määrittämään herkkyydet tai allergiat. Voit myös kysyä lääkäriltä allergiatestausta.

Ihon terveyttä edistävä ruokavalio sisältää usein anti-inflammatorisia ruokia ja niitä, joissa on probiootteja immuunijärjestelmän vahvistamiseksi. Näitä ruokia ovat:

• rasvainen kala, kuten lohi tai silli (tai omega-3-lisä)
• hedelmät, kuten omenat, mustikat ja kirsikat
• vihannekset, kuten parsakaali, pinaatti ja lehtikaali
• hapatettu leipä
• misokeitto
• kefiiri
• tempeh
• pehmeitä juustoja

Voi olla hyödyllistä välttää kaikkia ruokia, joille tunnet allergiaa, sekä runsaasti puhdistettua sokeria sisältäviä ruokia, kuten kakkua, soodaa tai karkkia, jotka voivat laukaista pahenemisen.

Ihanteellinen ruokavalio näyttää erilaiselta kullekin henkilölle mieltymysten, ruoka-aineallergioiden ja herkkyyden mukaan. Keskustele lääkärin kanssa sinulle sopivista ruoista tai ota yhteyttä ruoka-aineallergioihin erikoistuneeseen ravitsemusterapeuttiin.

Pidä huolta mielestäsi huolehtiaksesi kehostasi

Mielenterveytesi on yhtä tärkeä kuin fyysinen terveytesi. Tämä pätee erityisesti atooppiseen ihottumaan, koska stressi on yhdistetty sairauteen. Stressin uskotaan laukaisevan tulehduksellisia immuunireaktioita, jotka voivat pahentaa ihotulehdusta tai aiheuttaa pahenemisvaiheita.

Lisäksi yli 30 prosentilla ihmisistä, joilla on atooppinen ihottuma, on myös diagnosoitu masennus ja/tai ahdistuneisuus. Tämä voi johtua aivojen ja kehon välisestä kommunikaatiosta immuunivasteen aikana, mutta tutkijat tutkivat edelleen yhteyttä.

Voit pitää huolta mielenterveydestäsi kokeilemalla:

• rentoutustekniikoita, kuten syvä hengitys, joogatunnit tai ohjatun meditaatiosovelluksen käyttö
• ottaa aikaa itsellesi luovien harrastusten tai toimintojen tekemiseen tai lukemiseen
• nukkumaan tarpeeksi
• tukiryhmän löytäminen joko verkossa tai henkilökohtaisesti
• säännöllistä liikuntaa

Ole tietoinen ympäristöstäsi ja valinnoistasi

Henkisen ja fyysisen terveydenhuollon lisäksi tiettyjen elämäntapamuutosten tekeminen voi auttaa sinua hallitsemaan atooppista ihottumaa. Tavalliset asiat, joita et ehkä muuten ajattele, voivat vaikuttaa tähän tilaan.

Huolellinen ulkoilua ja aurinkosuojaa koskevien päätösten tekeminen voi auttaa sinua hallitsemaan atooppista ihottumaa ja vähentämään pahenemisriskiä.

Vaikka auringonvalo voi auttaa joitain ihmisiä, joilla on atooppinen ihottuma, liian suuri määrä sitä voi pahentaa oireita niillä, joilla on vakavampia iho-ongelmia. Liiallinen hikoilu voi myös aiheuttaa pahenemista.

Ulkona oleminen altistaa sinut erilaisille allergeeneille, kuten siitepölylle ja ruoholle. Ekseema liittyy myös allergiseen nuhaan ja astmaan. Jopa 80 prosentille lapsista, joilla on atooppinen ihottuma, kehittyy myöhemmin astma ja/tai allerginen nuha.

Allergeenille altistumisen välttäminen voi auttaa vähentämään ihoärsytystä ja pahenemista.

Kotona suositellaan mietojen pesuaineiden ja lakanoiden pesua, kuten myös ilmankostuttimen käyttöä.

Luonnollisia hoitoja kannattaa kokeilla kotona

Lääkärin määräämien lääkkeiden lisäksi myös luonnolliset lääkkeet voivat tuoda helpotusta.

Ennen kuin käytät luonnollisia lääkkeitä, keskustele lääkärin kanssa varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia sinulle. On tärkeää varmistaa, että ne eivät häiritse käyttämiäsi lääkkeitä tai niillä ei ole muita kielteisiä vaikutuksia.

Kotihoitovaihtoehtoja voivat olla:

• kolloidinen kaurakylpy

• helokkiöljy (paikallisesti tai suun kautta) systeemisen tulehduksen vähentämiseen

• kookosöljy (paikallinen)

• auringonkukkaöljy (ajankohtainen)

• taikapähkinää levitettynä tulehtuneelle tai kutisevalle iholle

• kehäkukka kerma

• teepuuöljy

• GLA (gamma linoleenihappo) (suun kautta otettava lisäravinne)

Akupunktio ja akupainanta voivat myös auttaa lievittämään kutinaa ja rentoutumaan, mikä voi vähentää stressiä ja auttaa atooppisessa ihottumassa.

Lopputulos

Atooppisen dermatiitin hoitoon kuuluu muutakin kuin vain lääkkeiden ottamista. Mielenterveydestäsi ja emotionaalisesta terveydestäsi huolehtiminen vaikuttaa kehoosi, ja tietoiset elämäntavat voivat vaikuttaa myös ihosi terveyteen.

Jos sinulla on kysyttävää siitä, mitä muuta voit tehdä atooppisen ihottuman hallinnassa, keskustele lääkärin kanssa parhaista vaihtoehdoista ja resursseista, joilla voit vähentää tai hallita ihottumaa.