- Diabetes-uupumus voi liittyä turhautumisen ja uupumukseen, mikä voi vaikeuttaa hoitosuunnitelmien noudattamista.
- Tukiryhmään liittyminen, reseptien ja liikuntatottumusten vaihtaminen ja tunteidesi hyväksyminen voivat auttaa sinua voittamaan diabeteksen loppuunpalamisen.
- Stressin selviytymistapojen löytäminen voi myös auttaa estämään diabeteksen palamisen takaisin.
Tyypin 2 diabeteksen hoito voi tuntua kokopäivätyöltä. Ja kuten monet vaativat roolit, se voi johtaa loppuun palamiseen, mikä vaikeuttaa raiteissa pysymistä.
”Ei ole koskaan taukoa”, sanoo Tami Ross, RD, sertifioitu diabeteksen hoito- ja koulutusasiantuntija ja ”Mitä syön nyt?: opas hyvin syömiseen diabeteksen tai esidiabeteksen kanssa” kirjoittaja.
Kaiken diabeteksen vaatiman ajan tasalla pitäminen, mukaan lukien verensokeritason seuranta ja säännöllinen lääkärikäynti, voi olla uuvuttavaa. Lisäämällä arjen stressitekijöitä, pandemiaa ja muita kroonisia sairauksia voit helposti tuntea olosi köyhtyneeksi ja tappiolliseksi.
Vaikka diabeteksen loppuun palaminen on yleistä, on olemassa tapoja toipua siitä. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja burnoutin varoitusmerkeistä ja siitä, mitä tehdä sen suhteen.
Mitä on diabetes burnout?
Vaikka diabeteksen uupumukselle ei ole standardi määritelmää, siihen liittyy yleensä turhautumista ja uupumusta tilan hallinnan päivittäisistä vaatimuksista, American Journal of Nursingin vuoden 2019 artikkelin mukaan.
Diabetesuupumus vaikuttaa kuitenkin enemmän kuin vain henkiseen terveyteen. Se voi myös vaikuttaa kykyysi hallita diabetestasi. Jonkin sisällä
Yleisesti diabeteksen loppuun palamisesta kärsivistä ihmisistä tulee ”diabeteksen kanssa elämisen vaatimuksia ja [are] väsynyt oman tilansa hallintaan”, sanoo Andrea Newcom, RD, diabeteksen hoidon asiantuntija ja terveysvalmentaja Omada Healthista.
Diabetesuupumisen oireet
Diabetesuupumuksen tunnistaminen voi olla hankalaa, koska ”se on yksilöllistä”, sanoo Shahzadi Devje, RD, sertifioitu diabeteskouluttaja.
Diabetesuupumuksen pituus, vakavuus ja merkit vaihtelevat paitsi ihmisten välillä, myös saman henkilön sisällä. Yksi burnout-jakso voi näyttää erilaiselta kuin toinen, riippuen siitä, mitä elämässäsi tapahtuu.
Vaikka sairaudelle ei ole olemassa vakiomittaustyökaluja, diabeteksen loppuunpalamiseen voi sisältyä psykologisia oireita, kuten:
- tunne, että diabetes hallitsee elämääsi
- diabetekseen liittyviä negatiivisia tunteita, kuten turhautumista, vihaa, kaunaa, toivottomuutta tai ylikuormitusta
- tappion tai epäonnistumisen tunne
- motivaation puute noudattaa hoitosuunnitelmia, vaikka olisit huolissasi terveydestäsi
- eristäytyminen tai tunne, ettei kukaan ymmärrä, mitä käyt läpi
- pessimistinen näkemys
Muutokset tilan hallinnassa voivat myös olla varoitusmerkkejä diabeteksen loppuunpalamisesta. Sinulla voi olla sairaus, jos huomaat:
- vähentää verensokerin mittaustiheyttä tai olla tarkistamatta sitä ollenkaan
- ei ota diabeteslääkkeitä määräysten mukaisesti
- jättää väliin lääkärikäynnit
Diabetesuupumuksen oireet voivat olla myös fyysisiä. Stressiin liittyvä tila liittyy unen muutoksiin, päänsärkyyn, kehon särkyihin ja kipuihin sekä yleisempiin sairauskohtauksiin, Devje sanoo.
Burnout ja masennus
Vaikka oireet voivat mennä päällekkäin, diabeteksen uupumus ja masennus eivät ole sama asia.
”[W]diabeteksen uupumus, nämä tunteet ovat diabetekselle ominaisia”, sanoo Ravi Kavasery, MD, AltaMed Health Servicesin laatu- ja väestönterveysjohtaja.
Masennuksen yhteydessä suru, turhautuminen ja toivottomuus kuitenkin läpäisevät kaikki elämäsi alueet, Kavasery sanoo. Mukaan a
Jos epäilet, että sinulla on masennus tai diabetes-uupumus, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa selvittääksesi ongelman syyn ja selviytymistapoja.
Kuinka voittaa diabetes-uupumus
Vaikka diabeteksen hallinnan päivittäisistä vaatimuksista ei ehkä ole mahdollista päästä eroon, on olemassa tapoja voittaa sairauden aiheuttama uupumus. Tässä on vinkkejä diabeteksen loppuunpalamisesta toipumiseen.
Hyväksy tunteesi
Kun tunnet olosi loppuun palaneeksi, saatat tuntea kiusausta ajaa läpi, jättää huomioimatta tunteitasi tai nöyryyttää itseäsi, koska et ole noudattanut hoitosuunnitelmia.
Ensimmäinen askel loppuunuutumisen hallinnassa on kuitenkin sen läsnäolon hyväksyminen – mukaan lukien siitä tulevat tunteet. Päiväkirjan kirjoittaminen voi olla hyödyllinen työkalu tunteiden tutkimiseen tuomiovapaassa tilassa.
Ole rehellinen hoitotiimillesi
Uupumusoireistasi puhuminen lääkärin tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa voi tuntua epämukavalta tai jopa järkyttävältä. Kavasery sanoo kuitenkin, että on tärkeää muistaa, että ”et tee mitään väärin”.
”Me kaikki tarvitsemme tukea eri tavoin, ja joskus yksilölliset hoitosuunnitelmamme lakkaavat toimimasta meillä”, hän sanoo.
Kun keskustelet terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, ole rehellinen siitä, miten diabeteksen loppuunpalaminen vaikuttaa elämääsi. Näin voit työskennellä yhdessä tiiminä ratkaistaksesi ongelman ja löytääksesi sinulle sopivia ratkaisuja.
Määritä tietty ongelma
Vastusta burnout-oireita ottamalla strategisesti selvää, mikä ne aiheuttaa.
Kysy itseltäsi: Entä diabeteksen hallinta stressaa sinua? Mikä erityisesti vaikeuttaa terveyteen keskittymistä?
Jos ongelma on epärealistinen diabeteksen hallintasuunnitelma, kuten liikuntatavoitteet, jotka eivät sovi kiireiseen aikatauluusi, keskustele terveydenhuoltotiimisi kanssa vaihtoehtoisista ratkaisuista.
”Tavoitteidesi ja tavoitteidesi on oltava merkityksellisiä ja sopia elämäntyyliisi [so they don’t] tuntuu jatkuvalta taakalta”, Devje sanoo.
Hanki inspiraatiota
Uusien tekniikoiden kokeileminen diabeteksen hallintaan voi olla hyödyllinen tapa saada inspiraatiota ja lievittää uupumusta.
”Huovuta uutta elämää vanhoihin tapoihin hallita sairautta”, sanoo Sabrina Romanoff, PsyD, kliininen psykologi. Hän suosittelee kokeilemaan uusia diabetesystävällisiä reseptejä, jos ateriat ovat jääneet jumiin.
Muita ideoita ovat harjoitusrutiinisi vaihtaminen kävelemällä eri reittejä, ilmoittautuminen online- tai henkilökohtaiselle kuntotunnille tai lapsuuden suosikkiurheilulajisi uudelleen löytäminen.
Liity tukiryhmään
Toinen tapa käsitellä diabeteksen uupumusta on löytää tapoja ottaa yhteyttä muihin sairaisiin ihmisiin. Suhteiden rakentaminen niihin, jotka ”todella saavat sinut”, antaa sinulle mahdollisuuden jakaa vaikeuksisi ja onnistumisesi, sanoo Ashley Ellis, PharmD, diabeteskouluttaja ja Compwellin kliininen johtaja.
Harkitse osallistumista diabeteksen tukiryhmään, joko henkilökohtaisesti tai virtuaalisesti, vaihtaaksesi vinkkejä ja työkaluja diabeteksen hallintaan ja uupumustorjuntaan.
Ota diabetesloma
Loma toimistolta voi usein auttaa parantamaan työuupumusta. Samoin lyhyt, turvallinen loma diabeteksen hallitsemiseksi tekemisistä voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän loppuun palaneeksi, Ross sanoo.
Ross ehdottaa, että keskustelet terveydenhuoltotiimisi kanssa siitä, kuinka voit ottaa turvallisesti muutaman päivän tauon energiasi palauttamiseksi. Tämä saattaa tarkoittaa lepäämistä normaalin harjoitusrutiinisi suorittamisen sijaan tai verensokeriarvojen tarkistamista hieman harvemmin 1–2 päivän ajan.
Kuinka tukea diabetesta sairastavaa henkilöä
Jos tiedät jonkun diabetesta sairastavan, jolla näyttää olevan diabeteksen loppuunpalamisen oireita, saatat pystyä auttamaan häntä löytämään helpotusta. Tässä on tapoja osoittaa tukesi,
Tuo esiin huolesi
Ota aidosti yhteyttä rakkaasi ilmaisemalla huolesi ja halusi tukea häntä. Romanoff ehdottaa sanomista: ”Näyttää siltä, että asiat ovat olleet sinulle haastavia viime aikoina. Mitä olet ajatellut, ja mitä voin tehdä auttaakseni?”
Elä heidän tunteitaan
Anna rakkaallesi tilaa ilmaista turhautumistaan ja suruaan, Ellis sanoo. Voit myös ”osoittaa empatiaa tunnustamalla valtavan vaivan ja energian, joka tarvitaan monimutkaisen tilan hallitsemiseksi”, Devje lisää.
Pidä hauskaa yhdessä
Nauti aktiivisista seikkailuista yhdessä tarkoituksena pitää hauskaa sen sijaan, että puhuisit diabeteksesta ja käsittelet sitä.
Auttamalla heitä pitämään tauon pohtimasta sairautta voi muistuttaa heitä siitä, että diabeteksen ei tarvitse estää heitä nauttimasta elämästään.
Juhli heidän voittojaan
Diabetesuupumus voi tehdä vaikeaksi tunnustaa kaiken kovan työn tilan hallintaan.
Ross suosittelee kehumaan rakkaasi siitä, mitä hän voi hyvin, kuten ruokavaliosuositusten noudattamisesta tai liikunnasta. Tämä voi tarjota heille kaivattua luottamusta.
Diabetesuupumuksen ehkäisy
Kun olet toipunut diabeteksen uupumuksesta, etsi keinoja pitää se loitolla. Tässä muutamia vinkkejä diabeteksen loppuunpalamisen ehkäisyyn.
Aseta pieniä, toteutettavissa olevia tavoitteita
Kun asetat terveyttäsi tärkeysjärjestykseen, saavutettavissa olevien tavoitteiden asettaminen voi auttaa sinua menestymään. Tämä saattaa tarkoittaa kehon liikuttamista 10 minuuttia jokaisen aterian jälkeen tai reipasta kävelyä lounastauon aikana, Ellis sanoo.
Pienet voitot voivat auttaa rakentamaan itseluottamustasi, jotta voit saavuttaa vielä suurempia tavoitteita pitkällä aikavälillä.
Vähennä stressitasosi
Stressi voi laukaista tai pahentaa työuupumusta, joten on tärkeää kehittää tapoja selviytyä siitä. Tässä on joitain tapoja vähentää stressiä, mukaan
- Harjoittele.
- Saada paljon lepoa.
- Keskustele rakkaiden kanssa.
- Ota yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen.
- Vältä alkoholin tai huumeiden käyttöä.
- Pidä tauko asioista, jotka aiheuttavat sinulle stressiä.
Kunnioita kulttuurisia arvoja ruoan ympärillä
Monille ihmisille ruoka ylittää ravinnonlähteen säilyttämällä perheen perinteitä, erityisiä muistoja, kulttuuria ja identiteettiä, Devje sanoo.
Hän sanoo, että se, että sinua kehotetaan uudistamaan ruokavaliotasi diabeteksen hallitsemiseksi ja poistamaan kulttuurisesti merkittäviä ruokia, voi vähentää syömisen iloa ja luoda negatiivisen, pelottavan suhteen ruoan ympärille.
Jos diabeteksen hallintasuunnitelmasi sisältää muutoksia ruokavalioosi, harkitse yhteydenottoa ravitsemusterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jotta voit jatkaa kulttuurisesti merkityksellisten elintarvikkeiden sisällyttämistä ateriaasi.
Kokeile uutta tekniikkaa
Teknologia voi tehdä terveellisten tapojen rakentamisesta helpompaa ja vielä hauskempaa. Kokeile sovelluksia ruoanlaittoon, harjoitteluun, meditaatioon tai muihin itsehoitokäytäntöihin lisätäksesi jännitystä jokapäiväiseen elämääsi.
Diabetes-uupumus on yleinen kokemus, joka voi saada sinut tuntemaan olosi turhautuneeksi, uupuneeksi ja motivoitumattomaksi noudattamaan hoitosuunnitelmaasi.
On kuitenkin olemassa tapoja toipua diabeteksen palamisesta ja estää sen toipuminen. Saatat saada helpotusta liittymällä diabeteksen tukiryhmään, kokeilemalla uusia reseptejä ja liikuntatyyppejä tai pitämällä lyhyen, turvallisen tauon rutiineistasi.
Jos sinulla on diabeteksen loppuun palamisen oireita, jotka vaikeuttavat tilan hallintaa, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa tavoista selviytyä siitä.
