Yksin oleminen voi tarkoittaa rauhaa ja tyydytystä. Yksinäisyys voi olla valinta.
Onko yksinäisyydellä ja yksinäisyydellä eroa?
Ehdottomasti, sanoo Kirsten Neuschäfer, pitkän matkan yksinpurjehduksen asiantuntija.
Päivittäisessä työssään laivojen kuljettamisessa Neuschäfer purjehtii rutiininomaisesti yksin valtameren yli, joskus yli 30 päivää kerrallaan.
Nyt hän valmistautuu purjehduskilpailuun, jossa hän näkee hänet yksin merellä lähes 300 päivää ilman, että hän saa juuri yhteyttä ulkomaailmaan. Hän ei kuitenkaan ole huolissaan yksinäisyydestään.
Neuschäferille yksin oleminen merkitsee rauhaa ja tyytyväisyyttä negatiivisten ajatusten ja tunteiden sijaan.
Jos huomaat vastustavasi yksinäisyyttä, on olemassa tapoja oppia omaksumaan se ja hyödyntämään laatuaikaa yksin.
Mitä eroa on yksinäisyydellä ja yksinäisyydellä?
Durhamin yliopiston kvantitatiivisen sosiaalipsykologian apulaisprofessori Thuy-vy Nguyenin mukaan yksinäisyyden ja yksinäisyyden välillä on selvä raja.
Nguyen on erikoistunut yksinäisyyden ja sosiaalisen hyvinvoinnin tutkimukseen. Hän määrittelee yksinäisyyden yksinkertaisesti yksin olemisen kokemukseksi. Sitä vastoin yksinäisyys on subjektiivinen tunne, joka on aina negatiivinen.
Yksinäisyyden ominaisuudet
Yksinäisyys on ainutlaatuinen tila, joka tapahtuu, kun henkilö näkee itsensä sellaisena
Kuten Nguyen selittää, yksinäisyyden tunne syntyy, kun ihmisen odotukset siitä, millaista hänen sosiaalisen elämänsä pitäisi olla, eroavat todellisuuden välillä, millaista se todella on.
Tärkeää on, että voit kokea yksinäisyyttä, vaikka et olisikaan yksin.
A
Vuonna 2020 Hollannissa tehty nuorisotutkimus osoitti myös, että yksinäisyys liittyy usein itsetuntoon ja siihen voi vaikuttaa käsityksesi siitä, kuinka paljon merkitset ympärilläsi oleville ihmisille.
Yksinäisyyttä voivat pahentaa tunteet ”vasta-aineesta”, joka määritellään silloin, kun tunnet olevasi näkymätön tai merkityksetön muille ihmisille. Vuonna 2020 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 172 perustutkinto-opiskelijaa, havaittiin, että lisääntyneet antimaterialsisuuden tunteet liittyvät lisääntyneeseen yksinäisyyteen.
Yksinäisyyden ominaisuudet
Toisin kuin yksinäisyyden, yksinäisyyden ei tarvitse olla negatiivista tai positiivista.
Yksinäisyyden kokemukset riippuvat usein olosuhteista ja voivat vaihdella kulttuurista ja väestöstä riippuen.
”Yksinäisyydellä voi olla monia erilaisia makuja eri ihmisille”, Nguyen sanoo.
Positiiviset yksinäisyyden kokemukset liittyvät yleensä valintaan, Nguyen sanoo. Yksinäisyyteen pakottaminen, kuten silloin, kun lapsi laitetaan aikakatkaisuun, on yleensä negatiivinen kokemus.
Hänen tutkimuksensa mukaan yksinäisyys voi johtaa rentoutumiseen ja vähentää stressiä, kun ihmiset haluavat olla yksin. Vuoden 2019 tutkimus on myös osoittanut, että yksinäisyys voi olla hyödyllistä itsensä tutkimiselle, luovuudelle ja itsensä uudistamiselle.
Vuoden 2021 tutkimuksessa todettiin, että nuorten kohdalla yksin viettäminen on yhtä tärkeää kuin muiden kanssa viettäminen. Yksinäiset aktiviteetit, kuten harrastukset ja taide, tekevät yksinäisyydestä todennäköisemmin nautittavaa nuorille.
Yksinpurjehdus
Neuschäferin silmissä yksinäisyyden ja yksinäisyyden välillä on erittäin suuri ero.
Pitkän matkan purjehduksen asiantuntijana hän on tottunut olemaan kaukana perheestä ja ystävistä. Pisin, jonka hän vietti yksin merellä, oli 67 päivää.
”Kahden kuukauden yksinäisyysjaksossa pääset tavallaan uraan”, Neuschäfer sanoo. ”Saat tavallaan siihen pisteeseen, että olet täysin hyväksynyt ja todella oppinut arvostamaan sen tosiasian, että olet yksin.”
Neuschäferillä on rauhan tunne, joka syntyy täysin yksin olemisesta. Itse asiassa aikoja, jolloin hän tuntee olonsa yksinäisemmäksi, on silloin, kun hän on muiden ihmisten ympäröimänä.
”Minulle yksinäisyys on täysin erilainen tunne”, Neuschäfer sanoo. ”Kun olet suurkaupungissa ja ihmisten keskellä ja kaikilla on kova kiire, kukaan ei puhu sinulle ja te kaikki juoksette rottakilpailussa, silloin tunnen yksinäisyyttä.”
Neuschäfer kuitenkin varoittaa myös siitä, että sinun on tiedettävä omat rajasi. Hänelle se on vain tapaus tottua yksin olemiseen. Mutta se ei ole aina sama kaikille.
Nguyenille COVID-19 on merkinnyt sitä, että hän yrittää nyt olla tarkkaavaisempi siitä, milloin hän tarvitsee olla yksin ja milloin hän tarvitsee seuraa.
”Asun kumppanin kanssa ja työskentelemme molemmat kotoa lukituksen aikana”, hän sanoo. ”Välistän haluni ja tarpeeni saada omaa tilaa ja aikaa, joskus melko itsevarmasti.”
Neuschäferin tavoin hän on samaa mieltä siitä, että yksinäisyydellä on rooli elämässämme yhtä paljon kuin vahvoilla yhteyksillä muihin ihmisiin.
Askeleita, jotka auttavat sinua omaksumaan yksinäisyyden
Jos sinulla on vaikeuksia olla yksin, on joitakin tapoja, joilla voit vähentää yksinäisyyden tunnetta ja saada positiivisemman kokemuksen yksinäisyydestä.
Meditaatio
Meditaation harjoittaminen voi auttaa vähentämään yksinäisyyttä.
Vuonna 2019 tehty tutkimus eläkkeellä olevista vanhemmista aikuisista, jotka osallistuivat viikoittaisille meditaatiotunneille yli 2 vuoden ajan, kertoivat, että he olivat vähemmän yksinäisiä, tyytyväisempiä ja kokivat enemmän tyytyväisyyttä elämään ja hyvinvointia.
Näitä havaintoja tukee a
Nukkua
Uniongelmien ja yksinäisyyden välillä voi myös olla yhteys.
A
Tämän seurauksena unen menetys voi luoda sosiaalisen eron ja vetäytymisen kierteen.
Itse asiassa vuonna 2020 tehty tutkimus uniongelmien ja yksinäisyyden välisestä suhteesta totesi, että uniongelmat voivat pahentaa yksinäisyyttä ja myötävaikuttaa masennusoireisiin.
Unen laadun parantamiseen ryhtyminen, kuten musiikin kuuntelu ennen nukkumaanmenoa, voi auttaa parantamaan yksinäisyyden tunnetta.
Luontoterapia
Nguyenin mukaan luonto voi tarjota tilaa yksinäisyydelle.
Vuonna 2020 tehty tutkimus mindfulnessin ja Shinrin-yokun, joka tunnetaan nimellä metsäkylvyt, vaikutuksista totesi, että luonnossa oleminen vähentää toimintaa aivoissa, joka heijastaa surua ja vetäytymistä.
Tämä osoittaa, että luonnossa viettämisellä voi olla virkistävä ja rauhoittava vaikutus.
Itsehoitotoiminta
Ajan käyttäminen sellaiseen toimintaan, josta pidät, voi myös luoda positiivisen kokemuksen yksinäisyydestä.
Positiivinen yksinäisyys on usein täynnä omaa etua kiinnostavaa toimintaa, Nguyen selittää, kuten harrastuksia, jotka liittyvät itsehoitoon ja itseilmaisuun tai toimintoja, jotka lisäävät osaamisen tunnetta, kuten urheilu ja liikunta.
Esimerkiksi vuonna 2019 Suomessa neuletyötä tekevä tutkimus osoitti, että monet neuletyöskentelijät työskentelevät mieluummin yksinäisyydessä ja käyttävät sitä mahdollisuutena huolehtia omista tarpeistaan, järjestää ajatuksiaan ja tunteitaan sekä auttaa selviytymään ongelmista.
Yksinäisyydestä nauttiminen jokapäiväisessä elämässä
Yksin olemisen ei tarvitse tarkoittaa yksinäisyyttä, olitpa sitten merellä tai kotona.
Yksinäisyys on yksinkertaisesti tilaa, jossa voimme säädellä tunteitamme ja energiaamme. Sen ei tarvitse olla hyvää tai huonoa.
Omaksumalla yksinäisyyden mahdollisuutena rauhoittaa mieltäsi ja käyttämällä selviytymisstrategioita yksinäisyyden torjumiseen, voit oppia nauttimaan yksinolokokemuksesta.
Elizabeth Harris on kirjailija ja toimittaja, joka keskittyy kasveihin, ihmisiin ja vuorovaikutukseen luonnon kanssa. Hän on ollut iloinen saadessaan kutsua monia paikkoja kodiksi ja matkustanut ympäri maailmaa keräillen reseptejä ja alueellisia hoitokeinoja. Hän jakaa nyt aikansa Iso-Britannian ja Unkarin Budapestin kesken kirjoittaen, kokkaamalla ja syömällä. Lisätietoja hänestä verkkosivusto.
