Mitä voit tehdä
Endometrioosi on sairaus, jossa kohtua ympäröivää kudosta vastaava kudos (endometrium) kasvaa muualla kehossa. Sen oireita ovat mm.
- kipeät kuukautiset
- liiallinen verenvuoto
- turvotus
Krooninen väsymys on toinen yleinen oire, jota saatat kohdata, vaikka sitä ei ole tuettu paljon muodollisilla tutkimuksilla.
Ota selvää, miten voit hallita väsymystäsi ja parantaa elämänlaatuasi.
1. Hyväksy, että väsymys on todellinen oire, jolla on todellinen vaikutus.
Jessica Kohler alkoi kokea endometrioosin oireita teini-iässä. Hän sai virallisen diagnoosin vasta 24-vuotiaana. Vaikka diagnoosi johti määrättyyn hoitosuunnitelmaan, hän kokee edelleen oireita, kuten väsymystä.
Vaikea väsymys on erityisen yleistä hänen kuukautiskierron aikoihin. Hän kuvailee sitä ”huimaukseksi, vähäenergiaiseksi tunteeksi – ikään kuin kehossasi ei olisi verta”.
Kohler sanoo, että kun se oli pahimmillaan, hän huomasi nukkuvansa tuntikausia kerrallaan. Hän koki jopa pimennystunteen, jos hän liikkui liian nopeasti tai nousi seisomaan liian nopeasti.
On tärkeää hyväksyä, että väsymys voi vaikuttaa päivääsi. Jessicalla väsymys iskee yleensä noin klo 18.00. Sinulle se voi olla eri aika.
Siitä huolimatta vastusta vallanhimoa aikoina, jolloin tunnet olevasi väsynyt ja hidas. Taistelu sitä vastaan voi pahentaa oireita.
2. Pyydä lääkäriäsi tarkistamaan tasosi.
Väsymykseen liittyy monia järjestelmiä. Ota yhteyttä lääkäriisi tarkistaaksesi tasosi ja sulkeaksesi pois olosuhteet, jotka voivat edelleen vaikuttaa alhaiseen energiankulutukseen.
Yksinkertainen verikoe arvioi rauta-, verensokeri- ja kilpirauhashormonitasosi seuraavissa tilanteissa:
- Anemia. Jos sinulla on raudanpuute, kehollasi voi olla vaikeuksia tuottaa punasoluja. Nämä solut kuljettavat happea kehosi kudoksiin. Yksi anemian tärkeimmistä oireista on väsymys. Muita oireita ovat hengenahdistus, heikkous ja huimaus.
- Matala verensokeri. Hypoglykemia on tila, joka vaikuttaa kehosi lepoverensokeriin. Kun verensokerisi laskee, saatat tuntea väsymystä. Saatat myös tuntea olosi vapisevaksi, ärtyneeksi ja ahdistuneeksi.
- Kilpirauhasen ongelmat. Kilpirauhasen vajaatoiminta on tila, jossa kilpirauhasesi ei tuota tarpeeksi tiettyjä hormoneja. Väsymyksen lisäksi saatat myös kokea painonnousua ja nivelkipuja.
3. Varmista, että syöt terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota.
Se mitä syöt, voi myös vaikuttaa energiatasoosi. Ruokavalio, joka sisältää kiinteän proteiinin lähteen – kuten pähkinöitä, siemeniä, papuja ja kalaa – voi auttaa sinua tuntemaan olosi energisemmäksi koko päivän.
Vältettävät elintarvikkeet sisältävät lisättyä sokeria sisältävät elintarvikkeet, nimittäin prosessoidut elintarvikkeet ja makeiset. Nämä voivat saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi, kun verensokerisi nousee.
”Melko puhdas makrobioottinen ruokavalio on tehnyt minulle ihmeitä”, Jessica sanoi. ”Leikkaan suurimman osan viljasta ja kaikesta [except] luomu täysrasvainen meijeri.”
Jessicalle ruokavalion vaihtaminen poisti turvotuksen ja hitauden, jota hän tunsi.
”Söin enemmän, koska olin väsynyt ja ajattelin, että en syö tarpeeksi – todella huono kiertokulku”, hän sanoi. ”Makrot poistavat tuon epävarmuuden ja kertoivat minulle, että söin todellakin tarpeeksi ja elintarvikkeita, joita kehoni tarvitsee.”
Riippumatta siitä, mitä ruokia syöt, älä jätä aamiaista väliin. Se ei vain voi vaikuttaa verensokeriisi ja energiatasoosi, vaan se voi myös saada sinut lihomaan ja ajatteluvaikeuksia.
Terveellisten ruokien laiduntaminen koko päivän voi myös auttaa pitämään glukoositasosi tasaisena.
4. Harkitse ravintolisät.
Jos sinulta puuttuu tärkeitä ravintoaineita, kuten rautaa, lääkärisi voi ehdottaa lisäravinteiden ottamista tasosi nostamiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa lisäravinteiden eduista ja riskeistä sekä mahdollisista yhteisvaikutuksista jo käyttämiesi lääkkeiden tai lisäravinteiden kanssa.
Vaikka sinun pitäisi pystyä saamaan päivittäiset ravintoaineet terveellisellä ruokavaliolla, päivittäinen monivitamiini voi auttaa täyttämään ravitsemusaukot.
Endometrioosia sairastavat naiset, jotka käyttävät estrogeenia alentavia lääkkeitä, voivat hyötyä kalsium- ja D-vitamiinilisistä luiden suojaamiseksi. D-vitamiini voi myös parantaa väsymyksen oireita.
5. Aloita (ja pidä kiinni!) vähävaikutteinen harjoitusrutiini.
Harjoittelu voi myös auttaa hallitsemaan väsymystäsi. Jessica sanoi, että hänen kuntonsa oli ”zilch” diagnoosin saamisen aikaan.
”Löysin joitain fitnessbloggaajia – kaikki matkanjuoksijoita – ja kokeilin siinä käsiäni ja olin kauhea siinä”, hän sanoi. ”Pitkät harjoitukset pyyhkivät minut pois.”
Käsiteltyään ajattelutapaa ”olet sairas, sinun ei pitäisi tehdä niin paljon”, Jessica kokeili CrossFitiä ja korkean intensiteetin intervalliharjoittelua (HIIT). Nämä harjoitukset olivat lyhyitä ja intensiivisiä, mutta ne saivat hänet tuntemaan olonsa paljon paremmaksi.
”Toipumiseni oli paljon vähemmän tuskallista, ja voimaharjoittelu antoi minulle enemmän energiaa kuin kulutti sitä”, hän sanoi. ”Lisäksi uskon, että se on tehnyt paljon henkiselle pelilleni ja lähestymistapalleni itsehoitoon.”
Etkö tiedä mistä aloittaa? Vähävaikutteinen harjoittelu voi olla paras vaihtoehto. Aktiviteetit, kuten kävely, uinti ja tanssi, voivat auttaa lisäämään energiaasi.
Toisaalta juoksemiseen ja hyppäämiseen liittyvät toiminnot voivat pahentaa endometrioosin oireita joillakin naisilla.
6. Pidä terveellistä uniaikataulua.
Asiantuntijat suosittelevat 7-9 tunnin unta joka yö. Jos merkki puuttuu, se voi vaikuttaa päiväväsymykseesi. Nukkumaanmeno-rutiini voi auttaa sinua rauhoittumaan. Kokeile esimerkiksi käydä kylvyssä noin tunti ennen nukkumaanmenoa tai siemailla kamomillateetä.
Ja samalla kun olet siinä, yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herätä samaan aikaan joka aamu. Ennustettava uniaikataulu auttaa kehoasi pääsemään hyvään rytmiin.
7. Varmista, että noudatat terveellistä unihygieniaa.
Myös ympäristö, jossa nukut, on tärkeä. Noudata näitä unihygieniavinkkejä saadaksesi paremman yöunen:
8. Ole avoin rajoituksistasi.
Itsestäsi huolehtimiseen kuuluu myös se, että kerrot muille, että joskus olet väsynyt. Ole avoin ja rehellinen toiminnoista tai vuorokauden aikoista, jolloin tunnet olevasi tavallista väsyneempi.
Samaan aikaan Jessica rohkaisee endometrioosia sairastavia naisia ”olemaan oman asianajajasi ja testaamaan vesiä”. Loppujen lopuksi omat oireesi ja rajoituksesi ovat erilaisia kuin jonkun muun.
9. Hae tukea.
Vaikka lääkärisi on hyvä resurssi tuen löytämiseen, he eivät ole ainoa resurssi. Jos et saa tarvitsemaasi lääkäriltä, voit pyytää lähetettä.
”Yritin pyytää vastauksia siihen, mikä minua vaivaa, mutta [the doctors] kohtelivat minua kuin vinkuvaa tyttöä, joka oli järkyttynyt runsaista kuukautisistaan”, Jessica sanoi. Tämä kokemus sai hänet tutkimaan kokonaisvaltaisempia terveystoimenpiteitä.
”Itsestä huolehtiminen on minulle nyt suurta”, hän sanoi. ”Tunnen olevani paljon enemmän sopusoinnussa sen kanssa, mitä kehoni kertoo minulle.”
Saatat myös löytää online-tukiryhmistä apua. Voit olla yhteydessä naisiin ympäri maailmaa, jotka kärsivät endometrioosista ja siihen liittyvästä väsymyksestä.
Voit jakaa vinkkejä siitä, mikä auttaa sinua käsittelemään oireitasi, sekä oppia uusia temppuja. Esimerkiksi Facebookin Endometrioosin tukiryhmällä on lähes 18 000 seuraajaa. Tämän ryhmän ylläpitäjät jakavat säännöllisesti artikkeleita uusimmasta tutkimuksesta ja uutisista.
Muita endometrioosiorganisaatioita ovat:
- Endometriosis Foundation of America
- Endometrioosin tutkimuskeskus
- Endometrioosiyhdistys
Lopputulos
Jos nämä vinkit ja temput eivät auta sinua, ota yhteyttä lääkäriisi. Sinulla voi olla muita taustalla olevia sairauksia, jotka vaikuttavat väsymykseesi. Muuten ole kärsivällinen. Endometrioosi on jokaiselle yksilöllinen, ja jokaisella on erilaiset oireet ja olosuhteet.
Jessican eroneuvonta? ”Kokeile ruokavaliota, liikuntaa ja elämäntapamuutoksia. Anna niiden upota vähintään 6 viikkoa ja jatka asioiden säätämistä, kunnes löydät tasapainosi. Voit tehdä enemmän kuin ymmärrät – paljon enemmän.”
