Niistä noin 805 000 amerikkalaisesta, jotka saavat sydänkohtauksen vuosittain,
Tunnetut riskitekijät, joista monia voidaan vähentää tai hallita, aiheuttavat suurimman osan myöhemmistä sydänkohtauksista.
Elämäntapamuutosten tekeminen riskitekijöiden vähentämiseksi vähentää mahdollisuuksiasi saada uusi sydänkohtaus ja auttaa sinua yleisesti paremmin.
Muista, että pysyvien elämäntapamuutosten hyväksyminen edellyttää SMART-tavoitteiden asettamista. Kun aloitat elämäntapamuutosten, varmista, että asettamasi haasteet ovat:
- Serityistä
- Mhelppokäyttöinen
- Asaavutettavissa
- Rrealistinen
- Time-suuntautunut
Tässä on muutamia muutoksia, joita voit tehdä jokapäiväisessä elämässäsi auttaaksesi pitämään sydämesi terveenä.
1. Nosta ruokapeliäsi
Terveellinen ruokailusuunnitelma on yksi parhaista tavoista torjua sydän- ja verisuonisairauksia.
Voit aloittaa seuraamalla, kuinka monta kaloria kulutat päivittäin. Määritä, kuinka monta kaloria tarvitset pudottaaksesi tai säilyttääksesi kohtuullisen painon ja pyri pysymään tällä alueella joka päivä.
Yritä välttää tai rajoittaa ruokia, joissa on hyvin vähän ravintoaineita ja paljon kaloreita, niin usein kuin mahdollista.
Rajoita tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja, natriumia, punaista lihaa, makeisia ja sokerilla makeutettuja juomia.
Yritä vähentää prosessoitujen elintarvikkeiden määrää – tai eliminoida – jalostettuja elintarvikkeita, jotka sisältävät yleensä paljon natriumia ja sokeria, ja kuluta alkoholia kohtalaisia määriä.
Sen sijaan, jos mahdollista, syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia proteiineja ja terveellisiä rasvoja ja öljyjä.
2. Liikkua enemmän
Kardiovaskulaarinen harjoittelu voi tuntua ihmejuomalta. Se vahvistaa sydäntäsi ja auttaa alentamaan verenpainetta ja kolesterolitasoa. Se toimii myös stressin lievittäjänä ja mielialan parantajana.
The
Päätät sitten kävellä, juosta, uida, pyöräillä tai jopa tehdä kotitöitä, voit parantaa terveyttäsi. Kardiokuntosuunnitelmia on kaikille tasoille, myös aloittelijoille.
Muista saada lääkäriltäsi kaikki selvitys ennen kuin pujotat juoksukengät.
3. Luo mielen ja kehon yhteys
Hyvän mielenterveyden ylläpitäminen voi hyödyttää sinua monella tapaa.
Jos sinulla on myönteinen näkemys hoidostasi sydänkohtauksen jälkeen, mukaan lukien elämäntapamuutokset, tämä voi auttaa vähentämään sydänongelmien riskiä.
Sydänkohtauksen jälkeen koet todennäköisesti monenlaisia tunteita, mukaan lukien masennus ja ahdistus. Nämä tunteet voivat vaikeuttaa terveyttäsi suuresti parantavien tapojen toteuttamista ja ylläpitämistä.
Siksi on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa mielenterveysongelmista, samoin kuin fyysisistä.
4. Potkia persettä
Tupakointi vaikuttaa negatiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmääsi monin tavoin.
Se voi
Tämän seurauksena tupakointi on suuri sydänsairauksien riskitekijä, joka voi johtaa sydänkohtaukseen.
Jos olet tupakoitsija, harkitse lopettamista. Keskustele lääkärisi kanssa suunnitelman löytämisestä, joka auttaa sinua lopettamaan.
Jos sinulla on ystäviä tai perhettä, jotka tupakoivat, yritä myös välttää toisen savun hengittämistä.
5. Säilytä terve paino
Ylimääräinen painon kantaminen vaatii sydämeltäsi kovempaa työtä, mikä puolestaan lisää sydänsairauksien riskiä. Korkea verenpaine, korkea kolesteroli tai korkea verensokeri voivat lisätä riskiäsi entisestään.
Liikunnan ja ruokavalion muutosten tuominen elämääsi niin usein kuin mahdollista voi auttaa sinua pitämään painon kohtuullisena ja alentamaan riskitekijöitäsi.
6. Seuraa verenpainetta ja kolesterolia
Kohonnut verenpaine tai verenpainetauti lisää stressiä sydämessäsi ja verisuonissasi. Säännöllinen harjoittelu, vähänatriuminen ruokavalio ja kohtuullisen painon ylläpitäminen voivat tehdä ihmeitä.
Lääkärisi voi myös suositella beetasalpaajia verenpaineesi hallintaan.
Statiineja määrätään usein alentamaan matalatiheyksisten lipoproteiinien (LDL) – ”pahan” kolesterolin tasoa, joka lisää sydänsairauksien riskiä.
7. Pyydä apua ystäviltäsi
Toipuminen voi olla vaikea matka, mutta ei ole mitään syytä mennä sitä yksin. Elämäsi ihmiset voivat auttaa sinua navigoimaan edessä olevalla vaikealla tiellä.
Muiden sydänkohtauksesta selviytyneiden tapaaminen ja paikalliseen tai kansalliseen tukiryhmään liittyminen voi tarjota tukea ja toveruutta, jota tarvitset selviytyäksesi tunne-elämän ylä- ja alamäistä.
Ei ole aikaa, kuten nyt, aloittaa sydämenterveysmatkaasi.
Keskustele lääkärisi kanssa, joka voi auttaa sinua:
- tehdä hyviä ruokavalintoja
- löytää harrastuksia, joista pidät ja jotka pitävät sinut liikkeessä
- ymmärtämään, kuinka pienet muutokset voivat saada aikaan suuria parannuksia
