Merenneito-asennon harjoitteleminen lisää kehosi joustavuutta, liikkuvuutta ja liikelaajuutta samalla, kun se lievittää kireyttä ja jännitystä.
Lue lisää ja tutustu tarkemmin merenneitoasennon tekemiseen ja sen muunnelmiin, turvallisuusvinkkeihin ja tapoihin, joilla joogaammattilainen voi auttaa tehostamaan harjoitteluasi.
Kuinka tehdä se
Alkuperäinen merenneitoasento
Merenneito-asennon tekeminen:
- Tuo oikea polvi alaspäin olevasta koiran tai pöydän asennosta oikeaa kättäsi kohti.
- Aseta oikean säären ulkopuoli lattialle niin, että jalkasi on kallistettuna vasemmalle puolelle.
- Lepää vasen reisi lattialle ja ojenna vasen jalkasi suoraan taaksepäin.
- Paina kätesi lattiaan, pidennä selkärankaa ja levennä rintaasi.
- Aseta oikea kätesi polven sisäpuolelle tai oikealle reidelle.
- Taivuta vasenta polvea, kun saavutat vasemman kätesi takaisin tarttumaan vasempaan jalkaan.
- Vedä jalkasi lähelle vartaloasi asettamalla se vasemman käsivartesi kyynärpään rypyyn.
- Ojenna oikea kätesi pään yläpuolelle.
- Taivuta oikeaa kyynärpäätäsi tarttumaan vasempaan käteen.
- Paina alavartaloasi, kun kytket ytimeen, pidennä selkärankaa ja avaa rintakehäsi.
- Pysy tässä asennossa enintään 1 minuutti.
- Vapauta vasen jalkasi hitaasti takaisin lattialle ja laita kätesi hartioiden alle.
- Siirtyminen lapsen asentoon, pöytäasentoon tai alaspäin osoittavaan koiraan.
- Toista vastakkaisella puolella.
Muunnelmat
Nouseva merenneito-ase
Nousevan merenneito-asennon tekeminen:
- Tuo oikea polvi alaspäin olevasta koiran tai pöydän asennosta oikeaa kättäsi kohti.
- Aseta oikea sääri ja nilkka suoraan reidesi alle.
- Osoita jalkasi suoraan taaksepäin.
- Taivuta painosi säärillesi nostaessasi lantiota.
- Taivuta vasenta polvea, kun saavutat vasemman kätesi takaisin tarttumaan vasempaan jalkaan.
- Vedä jalkasi lähelle vartaloasi asettamalla se vasemman käsivartesi kyynärpään rypyyn.
- Ojenna oikea kätesi pään yläpuolelle.
- Taivuta oikeaa kyynärpäätäsi tarttumaan vasempaan käteen.
- Pysy tässä asennossa enintään 1 minuutti.
- Vapauta takajalkasi hitaasti lattialle ja laita kädet hartioiden alle.
- Siirtyminen lapsen asentoon, pöytäasentoon tai alaspäin osoittavaan koiraan.
- Toista vastakkaisella puolella.
Merenneitoasento matalalla syöksyllä:
Merenneito-asennon ottaminen matalalla syöksyllä:
- Aloita matalasta syöksystä oikea polvi eteenpäin.
- Taivuta vasenta polvea, kun saavutat vasemman kätesi takaisin tarttumaan vasempaan jalkaan.
- Vedä jalkasi lähelle vartaloasi asettamalla se vasemman käsivartesi kyynärpään rypyyn.
- Ojenna oikea kätesi pään yläpuolelle.
- Taivuta oikeaa kyynärpäätäsi tarttumaan vasempaan käteen.
- Pysy tässä asennossa enintään 1 minuutti.
- Vapauta takajalkasi hitaasti lattialle ja laita kädet hartioiden alle.
- Siirtyminen lapsen asentoon, pöytäasentoon tai alaspäin osoittavaan koiraan.
- Toista vastakkaisella puolella.
Turvallisuus
Kuten kaikissa edistyneissä asanaissa, on turvallisuusnäkökohdat pidettävä mielessä.
Jos yrität ottaa merenneitoasentoa, kun vartalosi ei ole tarpeeksi avoin, voit aiheuttaa stressiä, rasitusta tai vammoja. Vältä työntämästä itseäsi asentoon, jos sinulla on kireyttä tai kipua jollakin kehon alueella.
On parempi rakentaa hitaasti merenneitoasentojen täyteen ilmaisuun kuin pakottaa kehosi mihin tahansa asentoon, joka voi vaarantaa asennon ja turvallisuutesi.
Vältä merenneitoasentoa, jos sinulla on:
- olkapää-, selkä- tai nilkkakipu tai vamma
- lonkka- tai polviongelmat
- skolioosi
- selkärangan ahtauma
- pullistumat tai välilevytyrät
-
korkea tai matala verenpaine
- sydänsairaus
Mitä ei saa tehdä
Yleisin virhe, jonka ihmiset tekevät yrittäessään merenneitoasentoa, on pakottaa kehonsa yli rajojen. Varmista, että voit tehdä kaikki valmistelevat asennot mukavasti.
Muista, että tämä asento voi vaihdella kehosi muuttuessa päivästä toiseen. Se voi olla paljon helpompaa toisella kehon puolella. Aloita aina siltä puolelta, joka ei ole niin helppoa.
Muista, että kehosi on taipumus olla joustavampi myöhemmin päivällä, joten säädä harjoitusaikaasi ja odotuksiasi tarpeen mukaan.
Harkitse rekvisiittajen käyttöä
- Aseta tyyny, lohko tai taitettu peitto etujalan lantion alle tukeaksesi. Tämä estää sinua kaatumasta tälle puolelle.
- Aseta tasainen tyyny tai taitettu peitto selkäpolven alle pehmusteeksi ja tueksi.
- Käytä joogahihnaa mennäksesi syvemmälle tähän asentoon, varsinkin jos takakättäsi ei ole helppo tavoittaa. Kierrä hihna jalkakaaren ympärille ja kurkota sitten takaisin hihnaan vastakkaisella kädelläsi.
Milloin puhua ammattilaisen kanssa
Harkitse jooga-ammattilaisen keskustelua, jos haluat parantaa harjoituksiasi. Etsi opettaja, jonka tyyli ja opetukset resonoivat joogatavoitteidesi kanssa. Varaa muutama yksityistunti verkossa tai studiossasi.
Jooga-ammattilainen voi auttaa sinua viemään joogaharjoittelusi uudelle tasolle räätälöimällä ohjeet tarpeitasi vastaavaksi. Ne voivat auttaa sinua parantamaan kaikkia loukkaantumisalueita.
Ammattilainen voi myös opettaa sinua käyttämään oikeita lihaksia, jotta et rasita muita alueita.
He voivat opettaa sinulle valmistavia asentoja merenneitoasennoille ja muille edistyneille asanaille. Tarkkailemalla kehoasi kussakin asennossa he voivat kertoa sinulle, mihin kehosi alueisiin sinun on keskityttävä.
Jooga-ammattilainen pystyy katsomaan kehoasi ja linjaustasi nähdäkseen tarkalleen, mitkä kehosi alueet tarvitsevat tukea ja avaamista. He voivat myös määrittää, mitkä kehosi osat ovat jo auki ja kuinka voit syventää asentoa näillä alueilla.
Joogaopettaja voi myös opettaa sinulle lisää joogakäytännöistä, kuten hengitysharjoittelusta, puhdistusmenetelmistä tai meditaatiotekniikoista. Ne voivat myös auttaa sinua sukeltamaan syvemmälle aiheisiin, kuten Ayurveda tai joogafilosofia.
Merenneitoasento voi olla erinomainen lisä asanaharjoitteluun, mikä auttaa sinua olemaan joustava ja avoin sekä kehossasi että mielessäsi. Mene hitaasti työskennellessäsi tähän haastavaan ja palkitsevaan asanaan.
Joogassa, kuten elämässä, etenemisen polulla ei ole lopullista määränpäätä tai päätepistettä. Kunnioita sijaintiasi kehollasi ja harjoittele joka päivä.
