15 ei-mittakaavaa voittoa painonpudotuksen kunniaksi

Mitä ei-mittakaavaiset voitot oikein ovat?

Ei-mittakaavaiset voitot, jotka tunnetaan myös nimellä NSV, ovat terveyteen liittyviä parannuksia, jotka johtuvat pienistä elämänmuutoksista. Ne voivat jäädä huomaamatta, jos keskityt vain mittakaavaan menestyksesi mittana.

Kylpyhuonevaaka näyttää numeron – tilannekuvan painostasi tiettynä hetkenä tiettynä päivänä. Mutta matkaa kohti terveellisempää elämää ei voi tiivistää niin helposti yhteen kehykseen.

Voit luoda todenmukaisemman kuvan edistymisestäsi tunnistamalla monet päivittäiset parannukset.

Ei-mittakaavaisia ​​voittoja juhlittavaksi

Sen sijaan, että keskittyisit vain painoosi asteikon numerona, miksi et käyttäisi hetkeä lisätäksesi joitain näistä ei-mittakaavallisista voitoista voittosarakkeeseen?

1. Vaatteesi istuvat paremmin kuin ennen

Housusi voi kertoa sinulle painosi muuttumisesta ennen kuin vaaka. Jos vaatteesi tuntuvat mukavammilta kuin ennen, ponnistelusi tuottavat hyvin todennäköisesti tulosta.

A 2017 tutkimus osoitti, että noin 77 prosenttia naisista ja 36 prosenttia miehistä halusi laihtua voidakseen näyttää paremmilta ja tuntea olonsa mukavammaksi vaatteissaan. Ulkonäkö on erityisen voimakas nuorille, opinnot näytä.

2. Voit tehdä enemmän asioita, joista pidät

Fyysisen toiminnan ei tarvitse tapahtua kuntosalilla. Jos olet matkalla kohti terveellisempää elämää, saatat huomata, että uudet tottumukset helpottavat sinua lähtemään ulos ja tekemään asioita, joista pidät useammin.

Leikkiminen lasten tai lemmikkieläinten kanssa, työskentely puutarhassa, tanssiminen suosikkisävelmän mukaan tai reipas kävely ovat kaikki juhlan aiheita.

The WW-sovelluksessa on uusia viikoittaisia ​​edistymisraportteja, jotka auttavat juhlimaan onnistumisiasi ja luomaan toimintasuunnitelman, joka motivoi sinua matkallasi.

3. Sinulla on enemmän energiaa

Kun syöt ravitsevampaa ruokaa ja lisäät fyysistä aktiivisuuttasi, tunnet olosi taatusti yleisesti energisemmäksi.

Terveys tutkijat huomauttaa, että lisääntynyt energia on yksi terveellisemmän ja aktiivisemman elämäntavan tärkeimmistä eduista.

4. Unesi on parantunut

Jos uudet toimintasi ja terveelliset ruokailutottumuksesi ovat muuttaneet painoasi, saatat nukkua sikeämmin yöllä.

A 2018 tutkimus havaitsivat, että ihmiset, jotka laihtuivat onnistuneesti noin 15 kiloa, paransivat myös unensa laatua. Tutkimukset osoittavat, että vatsan rasvan häviämisellä on erityisen positiivinen vaikutus unen laatuun.

5. Olet saavuttanut kuntoilun virstanpylvään

Harjoittelulla on monia terveyshyötyjä. Jos liikut enemmän kuin ennen, huomaat luultavasti muutoksia kuntotasossasi, mitä pidempään pysyt siinä.

Lisää toistoja, raskaammat painot ja pidemmät harjoitukset osoittavat, että olet menossa oikeaan suuntaan.

Asiantuntijat suositella että lisäät harjoitusten intensiteettiä ja kestoa asteittain. Tavoitteena tulisi olla kuntotasosi kohottaminen niin, että pystyt harrastamaan 30 minuuttia päivittäistä fyysistä aktiivisuutta vähintään 5 kertaa viikossa.

Kardion yhdistäminen painoharjoitteluun voi olla hyödyllistä, jos painonpudotus on yksi terveystavoitteistasi.

6. Mielesi on terävämpi

Kun muutat ruokavaliotasi, harjoittelet useammin ja laihdutat samalla, ajattelukykysi todennäköisesti paranee.

Opinnot ovat osoittaneet, että laihtuminen liittyy parempaan muistiin, lisääntyneeseen keskittymiskykyyn ja nopeampaan henkiseen käsittelyyn. Tärkeintä on, että positiiviset terveysmuutokset voivat auttaa aivojasi toimimaan paremmin.

7. Ihosi näyttää paremmalta

Terveellinen syöminen ja säännöllinen liikunta parantavat koko kehosi terveyttä. Mutta tutkimukset osoittavat, että runsaan hedelmien ja vihannesten syöminen voi tuottaa etuja, jotka näkyvät ihollasi.

Opinnot ovat havainneet, että maitotuotteiden ja korkeaglykeemisten ruokien (kuten valkoinen leipä ja sokeri) poistaminen voi auttaa vähentämään aknea.

Ja ruokavalio täynnä antioksidantteja sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia voi auttaa estämään auringolle altistumisen aiheuttamia DNA-vaurioita, mikä mahdollisesti vähentää ihosyöpien riskiä.

8. Olet menettänyt tuumaa

Harjoittelu, erityisesti voima- tai painoharjoittelu, voi muuttaa mittojasi. Yksi tärkeä seurattava numero on vyötärön ympärysmitta. Mukaan a 2020 opiskelutuuman pudottaminen keskipisteen ympärillä voi vähentää hengenvaarallisten sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

Jos etsit toista NSV-mittausta, pidä silmällä vyötärön ja lantion suhdettasi ja huomaa muutokset jatkaessasi terveystottumuksiasi.

9. Selviytymismekanismisi ovat terveellisempiä

Kun ihmiset ovat stressaantuneet sairaudesta, konfliktista, menetyksestä tai traumasta, noin 80 prosenttia muuttaa ruokailutottumuksiaan. Noin 40 prosenttia lisää syömäänsä määrää, kun taas loput 40 prosenttia vähentävät määrää.

Stressi syöminen, jota joskus kutsutaan tunnesyömiseksi, on yhdistetty dopamiinin vapautumiseen, joka on kemikaali, joka liittyy aivojen palkitsemiskeskuksiin. Syö-palkitseva yhteys voi olla osa syy siihen, miksi stressin syömisestä tulee tapa.

Jos olet huomannut, että et käytä ruokaa selviytyäksesi stressistä, kuten ehkä aiemmin, tämä on juhlimisen arvoinen voitto. Olet ehkä kouluttanut itsesi käyttämään terveellisempiä stressinhallintatekniikoita, kuten harjoittelua tai mindfulnessia.

10. Sinulla on vähemmän kipuja

Painonpudotus vähentää kehosi painoa kantavien nivelten – erityisesti jalkojen ja alaselän – rasitusta.

Jos painosi laskee hitaasti, saatat tuntea vähemmän nivelkipuja. Tämä saattaa helpottaa fyysisen toiminnan saamista, jota tarvitset pysyäksesi aktiivisena ja terveenä.

Mukaan yksi tutkimuspainon pudottaminen ja aktiivisena pysyminen voivat myös vähentää nivelrikon riskiä.

11. Mielialasi on parantunut

Toinen epämiellyttävä voitto voi olla mielialan paraneminen.

Mukaan a 2015 tutkimus82,2 prosenttia osallistujista, jotka olivat tunteneet olonsa masentuneeksi, ilmoittivat positiivisen muutoksen masennusoireidensa vakavuudessa, kun he olivat menettäneet 5 prosenttia tai enemmän painostaan. Lisäksi heidän parantunut mieliala pysyi jopa 2 vuotta painonpudotuksen jälkeen.

12. Lääketieteelliset merkit paranevat

Jos olet tehnyt terveellisiä muutoksia ruokavalioosi ja liikuntarutiinisi, lääkärin käynti saattaa osoittaa, että tärkeät terveysmerkit, kuten verenpaine ja verensokeri, ovat paranemassa.

Kun nämä luvut muuttuvat, se voi lisätä päättäväisyyttäsi. Se voi myös vakuuttaa sinulle, että tekemäsi muutokset parantavat terveyttäsi.

Itse asiassa, tutkimus National Weight Control Registry -rekisteriin perustuva tutkimus osoitti, että lääketieteelliset huolenaiheet ovat erittäin motivoivia. Ihmiset, jotka laihduttavat terveyssyistä, laihtuvat usein aluksi enemmän ja pitävät painon kurissa ajan myötä.

13. Sinulla on uusia sosiaalisen tuen lähteitä

Yhteistyö ystävän, terapeutin, tukiryhmän, ravitsemusterapeutin tai useiden muiden henkilökohtaisten ja ammatillisten avustajien kanssa voi helpottaa terveystavoitteidesi saavuttamista.

Olet ehkä huomannut esimerkiksi, että lähdet todennäköisemmin kävelylle, jos fitness-kaveri odottaa sinua ulkona. Tai saatat huomata, että ruokapäiväkirjan pitäminen on helpompaa, jos ravitsemusterapeutti antaa sinulle viikoittain palautetta.

Valitse tuki huolellisesti. Haluat tiimiisi ihmisiä, jotka ovat aidosti kiinnostuneita hyvinvoinnistasi.

14. Lautasesi on kaunis asia

Jos syöt enemmän hedelmiä ja vihanneksia, lautasesi on todennäköisesti täynnä väriä. Punaiset paprikat, lehtivihreät, syväoranssit bataatit – värit niin kirkkaat ja rohkeat, että saatat tuntea pakkoa liittyä miljoonien joukkoon, jotka valokuvaavat ruokansa ennen sukellusta.

Ota neuvoja ammattilaisilta: Säädä valaistus, yksinkertaista taustaa, lisää tyylikkäitä tarvikkeita ja valitse dramaattinen kuvakulma korostaaksesi kaunista ja terveellistä ateriaasi.

15. Lompakkosi ei jää väliin

Bureau of Labor Statistics raportoi, että keskimääräinen amerikkalainen kotitalous käytti noin 67 dollaria viikossa ulkona syömiseen vuonna 2018. Tämä sisälsi ravintolat ja pikaruoat.

Jos valmistat enemmän ateriaa ja syöt vähemmän ulkona tai jos syöt enemmän kokonaisia ​​ruokia ja vähemmän prosessoituja ruokia, budjettisi ja kehosi voivat olla terveempiä.

Lopputulos

Painonpudotus on monien ihmisten terveystavoite. Vaikka painosi on hyvä mitata vaa’alla aika ajoin, vaa’an numero ei ole ainoa tapa mitata menestystäsi.

Kun huomaat ja juhlit monia ei-mittakaavaisia ​​voittojasi, pysyt todennäköisemmin motivoituneena pitkän aikavälin matkalla kohti terveellisempää elämää.

Joten katso ympärillesi. Huomaa tekemäsi sisäiset ja ulkoiset muutokset. Arvosta työtä, jonka olet investoinut terveemmäksi tulemiseen. Ja jatka.

Mieli aineen päälle