Lapsesi pullon täyttäminen maidolla 1-vuotissyntymäpäivän jälkeen on melko tavallista länsimaissa.
Mutta aikuisille – jotka eivät välttämättä hanki maitoa valinnaisena juomana – pelkkä lehmänmaidon määrä, jonka taaperoiden oletetaan juovan, voi tuntua paljon.
Varsinkin vegaanisen ja kasvispohjaisen ruokavalion lisääntyessä monet vanhemmat huomaavat kyseenalaistavansa kaiken maidon tarpeellisuuden pienille lapsilleen.
Loppujen lopuksi useimmat meistä ovat luultavasti kuulleet sanonnan, että aivan kuten äidinmaito on vauvoille, lehmänmaito on lehmävauvoille.
Joten tekeekö maito todella hyvää taaperon keholle?
Tässä on katsaus oikeaan määrään, terveyshyötyihin ja lehmänmaidon vaihtoehdoihin 1–3-vuotiaille lapsille.
Kuinka paljon maitoa suositellaan 1-3-vuotiaille lapsille?
Pienille lapsille myytävien juomien (mehut! elektrolyyttikorvausaineet! probioottiset juomat!) perusteella voi tuntua, että siellä on todellinen smorgasbord sopivia vaihtoehtoja sippy cup siemaillen.
Kuitenkin American Academy of Pediatrics (AAP) mukaan vesi ja maito ovat ainoat kaksi parasta juomaa hyvin pienille lapsille.
AAP suosittelee 12–24 kuukauden ikäisille taaperoille 2–3 kupillista (16–24 unssia) täysmaitoa päivässä ja 2–5-vuotiaille lapsille 2–2,5 kupillista (16–20 unssia) vähärasvaista tai rasvatonta maitoa päivässä. .
Miksi maidosta on hyötyä taaperoille?
Mitä kaikkea tuota maitoa vaivaa, ja miksi nuorempien taaperoiden täysrasvaisia maitotuotteita painotetaan?
Se kaikki tiivistyy tiettyjen kasvun ja kehityksen kannalta kriittisten ravintoaineiden pitoisuuteen.
”Täysmaitoa suositellaan 2-vuotiaille ja sitä nuoremmille lapsille sen sisältämän kalsiumin, rasvan ja proteiinin vuoksi”, sanoi ravitsemusterapeutti Yaffi Lvova, RDN Baby Bloom Nutritionista Phoenixissa, Arizonassa.
”Suositellut määrät heijastavat kalsiumin, rasvan ja proteiinin tarvetta tänä nopean kasvun ja kehityksen aikana”, Lvova lisäsi.
Lisäksi täydennetty maito tarjoaa ylimääräistä D-vitamiinia, joka yhdessä kalsiumin kanssa auttaa rakentamaan vahvoja ja terveitä lasten luita.
Lvova kuitenkin huomauttaa, että edes maidon suuret D-vitamiinimäärät eivät välttämättä riitä lapsesi tarpeisiin tässä iässä. ”AAP kannustaa edelleen täydentämistä”, hän huomautti.
Liian suuren maidon mahdolliset haitat
Kun otetaan huomioon maidon sisällyttäminen taaperolapsesi ruokavalioon, saatat tanssia iloista tanssia – koska hei, se on helppo juoma, joka on paljon halvempi kuin korvike.
Mutta voiko lapsesi villiintyä (tai lehmän villiä) siemaillen tavaroita koko päivän, vai onko maidonkulutukselle rajaa?
Lvovan mukaan siellä voi olla liikaa hyvää.
”Vaikka on tärkeää, että lapsi saa tarpeeksi kalsiumia, rasvaa ja proteiinia, on myös mahdollista liioitella maidonkulutuksella”, hän sanoi.
Ensinnäkin maitoa täynnä oleva vatsa voi tarkoittaa, että nenä on käännetty muihin ravitseviin ruokiin. ”Maito voi olla täyttävää, ja liika voi vähentää lapsen ruokahalua ja estää häntä kiinnostumasta ruoasta ruokailun aikana”, Lvova selitti.
Lisäksi maidon liiallinen kulutus voi häiritä lapsesi kykyä käyttää tiettyjä ravintoaineita oikein.
”Liian paljon kalsiumia ja kaseiinia, maitoproteiinia, voi estää raudan asianmukaisen imeytymisen aiheuttaen raudanpuuteanemiaa”, Lvova sanoi.
Voit välttää nämä ongelmat rajoittamalla lapsesi maidonkulutuksen suositeltuun 24 unssiin päivässä.
Maidon makean pisteen saavuttamiseksi Lvova ehdottaa, että maitoa tarjotaan vain pöytään ruokailuaikoina ja vettä vain aterioiden välillä.
Kun lapset voivat siirtyä vähärasvaiseen tai rasvattomaan maitoon
Runsasrasvainen täysmaito on 12-24 kuukauden ikäisten lasten suosikkijuoma.
Tyypillisesti lapsesi voi liittyä suuriin liigoihin ja siirtyä vähärasvaiseen tai rasvattomaan maitoon, kun hän täyttää 2. syntymäpäiväänsä.
Joitakin lapsia, joiden paino on pienempi tai joilla on muita lääketieteellisiä ongelmia, voidaan kuitenkin neuvoa pitämään täysmaidosta pidempään.
Toisaalta, jos suvussa on tiettyjä sairauksia, kuten sydänsairauksia, sinua saatetaan neuvoa käyttämään vähärasvaista maitoa (2 prosenttia) alle 2-vuotiaalle lapselle.
Keskustele lastenlääkärisi kanssa siitä, mikä on parasta lapsellesi, ennen kuin vaihdat täysmaidosta vähärasvaiseen tai vähärasvaiseen maitoon.
Tarvitsevatko taaperot todella maitoa?
Voit mennä eteenpäin ja kysyä (emme tuomitse!): Onko lapseni todella tarve maito?
Jos aiot kasvattaa lapsesi vegaanisesti tai olet törmännyt ongelmiin, kuten maitoallergiaan, on luonnollista ihmetellä.
Lyhyesti sanottuna ei, maito itsessään ei ole perimmäinen avain lapsesi terveeseen kasvuun ja kehitykseen. Monet lapset ovat kasvaneet juomatta sitä.
Sen sijaan maidon ravintoaineiden sekoitus tekee siitä ihanteellisen juoman alle 5-vuotiaille lapsille.
Jos eettisiä tai fyysisiä esteitä ei ole, maito on luonnollinen valinta, joka on ravitseva, helposti saatavilla ja edullinen useimmille perheille.
Toisaalta, jos lehmänmaitoa ei ole Vaihtoehto lapsellesi, pienellä luovuudella on varmasti mahdollista tarjota heidän tarvitsemansa ravinto.
”Jos taapero kasvaa maidottomassa ympäristössä allergioiden tai perheen ruokavalintojen vuoksi, hän voi täyttää ravintotarpeensa muilla tavoilla”, Lvova sanoi. ”Kalsiumia löytyy tietyistä vihanneksista, ja rasvaa ja proteiineja löytyy monista paikoista.”
Varmistaaksesi riittävän kalsiumin taaperolapsesi ruokavaliossa, kokeile tarjota lohta, tummia lehtivihanneksia tai väkevöityjä muroja.
Lisärasvaa varten pähkinät ja pähkinävoit, kasvipohjaiset öljyt ja avokadot tekevät maukkaita valintoja. Ja kala, liha, munat ja tofu tarjoavat runsaasti proteiinia maidottomille lapsille.
Lopuksi, asiantuntijat eivät suosittele siirtymään vaihtoehtoisiin maidoihin lehmänmaidon korvaamiseksi. Niiden proteiinin ja ravintoaineiden puutetta ei voi verrata maitomaitoon sen ravitsemusprofiilin suhteen, jota kasvava lapsesi tarvitsee.
Vahvistettu soijamaito voi olla poikkeus, mutta selvitä tämä aina lastenlääkäriltäsi ennen sukellusta.
Etkö ole varma kuinka räätälöidä taaperosi ruokavalio heidän ravintotarpeensa mukaan? Ravitsemusterapeutin kanssa istuminen voi muuttaa maailmaa.
”Lasten rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kuuleminen voi auttaa vanhempia tuntemaan olonsa varmaksi valinnoistaan, joita he tekevät perheensä hyväksi”, Lvova sanoi.
Tasapainoisen ruokavalion luominen taaperollesi
Maito tarjoaa tonnia erinomaista ravintoa – mutta se on vain yksi osa taaperon terveellistä ruokavaliota.
Aivan kuten aikuiset, tämän ikäiset lapset tarvitsevat tasapainon hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja.
Mitä tulee hiilihydraatteihin, keskity monimutkaisiin lajikkeisiin, jotka täyttävät lapsesi ja estävät ummetusta. Näiden hyödyllisten hiilihydraattien lähteitä ovat:
- vihannekset
- kokojyvät
- pavut
- palkokasveja
Vähärasvaiset proteiinit, kuten kala, kalkkuna, kana, munat ja tofu, voivat muodostaa lapsesi lautasen proteiiniosan. Kasviöljyt, siemenet, pähkinät ja pähkinävoi (ja vähemmässä määrin juusto ja jogurtti) ovat kaikki terveellisiä rasvan lähteitä.
Näyte päivittäinen ruokalista taaperoille
- Aamiainen: 1/2 kupillista kaurapuuroa, 1/4 kuppia mustikoita ja 1 tl. ruskea sokeri ja 1 kuppi maitoa
- Välipala: 1 kovaksi keitetty kananmuna
- Lounas: 1/2 kalkkunavoileipä täysjyväleivän päälle kasvisten (avokado, ituja, tomaatti tai kurkku) kanssa, 1/2 banaania, 1 kuppi maitoa
- Välipala: 1–2 Graham-keksejä 2 rkl. omenasosetta
- Illallinen: 2 unssia paloiteltu tai paloiteltu liha, 1/4 kuppia tärkkelystä (kuten perunamuusia tai riisi), 2-4 rkl. vihanneksia (kuten herneitä, parsaa tai pinaattia), 1 kuppi maitoa
Aikuisena maito ei ehkä ole henkilökohtainen valintasi juoma, mutta se on erittäin ravitseva (ja siunatun yksinkertainen) perusruoka taaperoille.
Suositeltujen 2–3 kupillisten nauttiminen päivässä tarjoaa tärkeitä ravintoaineita, jotka edistävät lapsesi tervettä kasvua.
